e-figura.pl|Sylwetka|Mięsień czworogłowy uda – budowa i działanie. Poznaj i wzmocnij!

Mięsień czworogłowy uda – budowa i działanie. Poznaj i wzmocnij!

Data aktualizacji 24.02.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mięsień czworogłowy uda – budowa i działanie. Poznaj i wzmocnij!

Mięsień czworogłowy uda – te trzy słowa to wystarczająca motywacja, by nigdy nie pomijać dnia nóg! Jak wygląda budowa mięśnia czworogłowego uda, za co odpowiada ten gigant i co musisz wiedzieć na temat trenowania go? Przeczytaj!

Budowa mięśnia czworogłowego – jak wygląda?

Mięsień czworogłowy uda to w zasadzie grupa czterech mięśni zlokalizowanych w części udowej. Mówi się także, że są to po prostu cztery głowy jednego mięśnia. Jest najsilniejszą grupą mięśni w ludzkim ciele. U mężczyzny jego położenie wygląda tak:

budowa mięsśnia czworogłowego uda

Mięsień czworogłowy u mężczyzny

Jakie mniejsze mięśnie tworzą potężną konstrukcję mięśnia czworogłowego? Są to:

  • mięsień prosty uda
  • mięsień obszerny boczny
  • mięsień obszerny przyśrodkowy
  • mięsień obszerny pośredni

A jak ich rozmieszczenie wygląda w praktyce?

mięsień czworogłowy uda budowa

Budowa mięśnia czworogłowego uda na schemacie

1 – mięsień prosty.
2 – mięsień obszerny przyśrodkowy. Jeśli go rozbudujesz, zobaczysz że kształtem przypomina łzę.
3 – mięsień obszerny pośredni
4 – mięsień obszerny boczny

Mięsień prosty rozdwaja się na środku uda, a sięga od kości biodrowej aż do piszczeli – jego ścięgno przechodzi przez rzepkę kolanową. Mięsień prosty ma dwa zadania – uczestniczy zarówno w prostowaniu nogi jak i zginaniu stawu biodrowego. Działa w dużej części ,,na własną rękę”, a duża ilość włókien krótkich daje mu ogromną siłę.

Pozostałe trzy mięśnie odpowiadają ,,tylko” za prostowanie. Są umiejscowione w różnych miejscach kości udowej i kończą się, tak jak mięsień prosty, w okolicach rzepki.

Mięśnie są przymocowane do kości na przyczepach idących od bioder do kolan. Grupa jest unerwiona od nerwu udowego, a za ukrwienie odpowiada tętnica udowa.

Znajomość ułożenia Twoich mięśni jest bardzo istotna przy planowaniu treningu nastawionego na określone walory estetyczne. Tak jak ćwiczysz i które mięśnie najostrzej pracują warunkuje jak będzie wyglądać noga.

Mięsień czworogłowy uda – funkcje

Tak poważna konstrukcja jak mięsień czworogłowy odpowiada oczywiście za równie poważne kwestie. Bez sprawnych czworogłowych nie byłbyś w stanie normalnie się poruszać.

Mięsień czworogłowy uda pozwala Ci skakać, biegać, ćwiczyć, przenosić ciężary. To ta grupa mięśni prostuje kolano, stabilizuje nogę, wspiera mięśnie biodrowo-lędźwiowe w zginaniu i generalnie odpowiada za utrzymanie pionowej pozycji.

Grupa mięśnia czworogłowego i kolano to nierozerwalny tandem. Jako, że poszczególne mięśnie z grupy przyczepiają się w różnych miejscach do rzepki, bez przerwy stabilizują jej położenie. Równoważą tym samym zewnętrzne siły działające na kolana, dzięki czemu noga jest… nieugięta!

budowa mięśnia czworogłowego rozbudowane udo

Ten mięsień czworogłowy robi wrażenie, prawda?

Mięsień czworogłowy uda- na czym polegają ćwiczenia?

Silny, rozbudowany mięsień czworogłowy to wizytówka sumiennego sportowca, który nie opuszcza dnia nóg! Kobiety rzadko decydują się na dużą rozbudowę tej partii, ale u mężczyzn powoli staje się ona ,,drugim bicepsem”.

Podstawa? Oczywiście przysiad z obciążeniem. Tego ćwiczenia nie trzeba przedstawiać nikomu.

mięsień czworogłowy przysiady

Mięsień czworogłowy uwielbia przysiady!

Poza wolnymi ciężarami, w rozbudowie mięśnia czworogłowego pomogą Ci także maszyny. Widziałeś tę suwnicę na swojej siłowni? Na pewno jest ciągle zajęta!

mięsień czworogłowy maszyna leg press

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy na maszynach też mogą być wyzwaniem!

Generalnie, ćwiczenia na mięsień czworogłowy będą polegać na zginaniu i prostowaniu nóg z dodatkiem obciążenia. To co czworogłowy robi na co dzień, tylko dziesięć razy ostrzej!

Kontuzja mięśnia czworogłowego – zminimalizuj ryzyko!

Mięsień czworogłowy uda to potężna grupa, ale równie potężny ciężar może ją przerosnąć! Kontuzja czworogłowego może oznaczać zwykłe stłuczenie, ale także naciągnięcie, naderwanie czy zerwanie struktury. Właśnie ta druga kategoria najczęściej dotyczy zbyt ambitnych sportowców.

Niedostateczna regeneracja spowodowana zbyt częstymi treningami, niedoborem białka czy snu, w połączeniu z przysiadami z ogromnym ciężarem, to proszenie się o katastrofę.

Jakie błędy zwiększają ryzyko kontuzji, która na wiele miesięcy pozbawi Cię możliwości trenowania? Za duże obciążenie, czy to pod względem ciężaru czy ilości ćwiczeń na jednej sesji. W ten sposób prosimy się o pośredni uraz mięśnia czworogłowego, spowodowany kumulacją przeciążeń.

Szansę na uraz pośredni zwiększa także… brak rozgrzewki i rozciągania po treningu. Po prostu nigdy nie pomijaj tych części! Nie pozwól, żeby pośpiech był silniejszy niż Twój mięsień czworogłowy.

mięsień czworogłowy uda w ortezie

Budowa mięśnia czworogłowego? Zapamiętaj: cztery mięśnie – prosty na środku, trzy obszerne po bokach. Funkcja? Możliwość poruszania się bez ograniczeń. Mięsień czworogłowy uda stabilizuje kolano, pozwala stać prosto bez względu na siły działające z zewnątrz. Prostuje nogę oraz współpracuje z mięśniami bioder. Nieroztropne dokładanie ciężaru, brak rozgrzewki i zaniedbywanie rozciągania? Nigdy tego nie rób, bo możesz skończyć w ortezie!

Zależy Ci na rozbudowie mięśnia czworogłowego? Przetestuj 9 ćwiczeń wzmacniających i rozciągających- sprawdź artykuł portalu SBiegacza: https://sbiegacza.pl/2019/05/31/miesien-czworoglowy-uda-9-cwiczen-dla-biegaczy.

 

Bibliografia:

King I., Schuler L., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Głowiński S., Kinematyka egzoszkieletu kończyn dolnych o napędzie pneumatycznym podczas chodu i biegu, ,,Technika Transportu Szynowego”, 12, 2015.

Ciemieniewska-Gorzela K., Funkcja stawu kolanowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, rozprawa doktorska, Poznań 2010.

Żak E., Fazy chodu i aktywność mięśniowa.

Materiał lekarza ortopedy Michała Drwięgi.

Artykuły Pracownia Fizjoteka.

Artykuły Praktyczna Fizjoterapia.

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data aktualizacji 01.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 5 minut

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Mezoterapia – co to jest? Zabieg mezoterapii od A do Z

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Mezoterapia – co to za popularny zabieg oferowany przez salony […]

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data aktualizacji 14.11.2023

Przeczytasz w 11 minut

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza […]

Endermologia – co to za zabieg? Wszystko co trzeba wiedzieć

Data aktualizacji 26.10.2023

Przeczytasz w 7 minut

Endermologia – co to za kosmetyczna procedura i dlaczego jest […]

Jak ujędrnić piersi bez skalpela? Domowe sposoby

Data aktualizacji 12.10.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak ujędrnić piersi bez wizyty u chirurga plastycznego? W domu […]

Jak pozbyć się cellulitu z ud? Skuteczne sposoby

Data aktualizacji 06.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak pozbyć się cellulitu z ud raz na zawsze? Istnieją […]

Jak ujędrnić brzuch? Skuteczne metody – bez chirurga!

Data aktualizacji 04.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak ujędrnić brzuch bez ingerencji skalpela? W domu możesz zrobić […]

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data aktualizacji 29.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, […]

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data aktualizacji 26.09.2023

Przeczytasz w 9 minut

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data aktualizacji 05.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data aktualizacji 04.09.2023

Przeczytasz w 6 minut

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data aktualizacji 17.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data aktualizacji 14.07.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data aktualizacji 07.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data aktualizacji 19.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data aktualizacji 12.04.2023

Przeczytasz w 8 minut

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data aktualizacji 01.02.2023

Przeczytasz w 9 minut

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data aktualizacji 16.11.2022

Przeczytasz w 4 minut

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data aktualizacji 09.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close