Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sylwetka|Mięsień czworogłowy uda – budowa i działanie. Poznaj i wzmocnij!

Mięsień czworogłowy uda – budowa i działanie. Poznaj i wzmocnij!

Data publikacji 24.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 555 wyświetleń

Mięsień czworogłowy uda – budowa i działanie. Poznaj i wzmocnij!

Mięsień czworogłowy uda – te trzy słowa to wystarczająca motywacja, by nigdy nie pomijać dnia nóg! Jak wygląda budowa mięśnia czworogłowego uda, za co odpowiada ten gigant i co musisz wiedzieć na temat trenowania go? Przeczytaj!

Budowa mięśnia czworogłowego – jak wygląda?

Mięsień czworogłowy uda to w zasadzie grupa czterech mięśni zlokalizowanych w części udowej. Mówi się także, że są to po prostu cztery głowy jednego mięśnia. Jest najsilniejszą grupą mięśni w ludzkim ciele. U mężczyzny jego położenie wygląda tak:

budowa mięsśnia czworogłowego uda

Mięsień czworogłowy u mężczyzny

Jakie mniejsze mięśnie tworzą potężną konstrukcję mięśnia czworogłowego? Są to:

  • mięsień prosty uda
  • mięsień obszerny boczny
  • mięsień obszerny przyśrodkowy
  • mięsień obszerny pośredni

A jak ich rozmieszczenie wygląda w praktyce?

mięsień czworogłowy uda budowa

Budowa mięśnia czworogłowego uda na schemacie

1 – mięsień prosty.
2 – mięsień obszerny przyśrodkowy. Jeśli go rozbudujesz, zobaczysz że kształtem przypomina łzę.
3 – mięsień obszerny pośredni
4 – mięsień obszerny boczny

Mięsień prosty rozdwaja się na środku uda, a sięga od kości biodrowej aż do piszczeli – jego ścięgno przechodzi przez rzepkę kolanową. Mięsień prosty ma dwa zadania – uczestniczy zarówno w prostowaniu nogi jak i zginaniu stawu biodrowego. Działa w dużej części ,,na własną rękę”, a duża ilość włókien krótkich daje mu ogromną siłę.

Pozostałe trzy mięśnie odpowiadają ,,tylko” za prostowanie. Są umiejscowione w różnych miejscach kości udowej i kończą się, tak jak mięsień prosty, w okolicach rzepki.

Mięśnie są przymocowane do kości na przyczepach idących od bioder do kolan. Grupa jest unerwiona od nerwu udowego, a za ukrwienie odpowiada tętnica udowa.

Znajomość ułożenia Twoich mięśni jest bardzo istotna przy planowaniu treningu nastawionego na określone walory estetyczne. Tak jak ćwiczysz i które mięśnie najostrzej pracują warunkuje jak będzie wyglądać noga.

Mięsień czworogłowy uda – funkcje

Tak poważna konstrukcja jak mięsień czworogłowy odpowiada oczywiście za równie poważne kwestie. Bez sprawnych czworogłowych nie byłbyś w stanie normalnie się poruszać.

Mięsień czworogłowy uda pozwala Ci skakać, biegać, ćwiczyć, przenosić ciężary. To ta grupa mięśni prostuje kolano, stabilizuje nogę, wspiera mięśnie biodrowo-lędźwiowe w zginaniu i generalnie odpowiada za utrzymanie pionowej pozycji.

Grupa mięśnia czworogłowego i kolano to nierozerwalny tandem. Jako, że poszczególne mięśnie z grupy przyczepiają się w różnych miejscach do rzepki, bez przerwy stabilizują jej położenie. Równoważą tym samym zewnętrzne siły działające na kolana, dzięki czemu noga jest… nieugięta!

budowa mięśnia czworogłowego rozbudowane udo

Ten mięsień czworogłowy robi wrażenie, prawda?

Mięsień czworogłowy uda- na czym polegają ćwiczenia?

Silny, rozbudowany mięsień czworogłowy to wizytówka sumiennego sportowca, który nie opuszcza dnia nóg! Kobiety rzadko decydują się na dużą rozbudowę tej partii, ale u mężczyzn powoli staje się ona ,,drugim bicepsem”.

Podstawa? Oczywiście przysiad z obciążeniem. Tego ćwiczenia nie trzeba przedstawiać nikomu.

mięsień czworogłowy przysiady

Mięsień czworogłowy uwielbia przysiady!

Poza wolnymi ciężarami, w rozbudowie mięśnia czworogłowego pomogą Ci także maszyny. Widziałeś tę suwnicę na swojej siłowni? Na pewno jest ciągle zajęta!

mięsień czworogłowy maszyna leg press

Ćwiczenia na mięsień czworogłowy na maszynach też mogą być wyzwaniem!

Generalnie, ćwiczenia na mięsień czworogłowy będą polegać na zginaniu i prostowaniu nóg z dodatkiem obciążenia. To co czworogłowy robi na co dzień, tylko dziesięć razy ostrzej!

Kontuzja mięśnia czworogłowego – zminimalizuj ryzyko!

Mięsień czworogłowy uda to potężna grupa, ale równie potężny ciężar może ją przerosnąć! Kontuzja czworogłowego może oznaczać zwykłe stłuczenie, ale także naciągnięcie, naderwanie czy zerwanie struktury. Właśnie ta druga kategoria najczęściej dotyczy zbyt ambitnych sportowców.

Niedostateczna regeneracja spowodowana zbyt częstymi treningami, niedoborem białka czy snu, w połączeniu z przysiadami z ogromnym ciężarem, to proszenie się o katastrofę.

Jakie błędy zwiększają ryzyko kontuzji, która na wiele miesięcy pozbawi Cię możliwości trenowania? Za duże obciążenie, czy to pod względem ciężaru czy ilości ćwiczeń na jednej sesji. W ten sposób prosimy się o pośredni uraz mięśnia czworogłowego, spowodowany kumulacją przeciążeń.

Szansę na uraz pośredni zwiększa także… brak rozgrzewki i rozciągania po treningu. Po prostu nigdy nie pomijaj tych części! Nie pozwól, żeby pośpiech był silniejszy niż Twój mięsień czworogłowy.

mięsień czworogłowy uda w ortezie

Budowa mięśnia czworogłowego? Zapamiętaj: cztery mięśnie – prosty na środku, trzy obszerne po bokach. Funkcja? Możliwość poruszania się bez ograniczeń. Mięsień czworogłowy uda stabilizuje kolano, pozwala stać prosto bez względu na siły działające z zewnątrz. Prostuje nogę oraz współpracuje z mięśniami bioder. Nieroztropne dokładanie ciężaru, brak rozgrzewki i zaniedbywanie rozciągania? Nigdy tego nie rób, bo możesz skończyć w ortezie!

Zależy Ci na rozbudowie mięśnia czworogłowego? Przetestuj 9 ćwiczeń wzmacniających i rozciągających- sprawdź artykuł portalu SBiegacza: https://sbiegacza.pl/2019/05/31/miesien-czworoglowy-uda-9-cwiczen-dla-biegaczy.

 

Bibliografia:

King I., Schuler L., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Głowiński S., Kinematyka egzoszkieletu kończyn dolnych o napędzie pneumatycznym podczas chodu i biegu, ,,Technika Transportu Szynowego”, 12, 2015.

Ciemieniewska-Gorzela K., Funkcja stawu kolanowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego, rozprawa doktorska, Poznań 2010.

Żak E., Fazy chodu i aktywność mięśniowa.

Materiał lekarza ortopedy Michała Drwięgi.

Artykuły Pracownia Fizjoteka.

Artykuły Praktyczna Fizjoterapia.

Mogą Ci się spodobać

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data publikacji 26.09.2023

Przeczytasz w 9 minut 30 wyświetleń

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 56 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 118 wyświetleń

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 60 wyświetleń

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 74 wyświetleń

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 218 wyświetleń

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 107 wyświetleń

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 326 wyświetleń

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 141 wyświetleń

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 632 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 990 wyświetleń

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 353 wyświetleń

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 514 wyświetleń

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 354 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 367 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 288 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 470 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 514 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 1663 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 705 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 470 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 637 wyświetleń

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 551 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby były efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 858 wyświetleń

Brzuch to najczęstszy kompleks całego świata. Nic dziwnego, że wokół […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1165 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 750 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 666 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Ćwiczenia z gumą na pośladki – 10 najlepszych ćwiczeń z mini-band

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 739 wyświetleń

Krągłe pośladki są w zasięgu możliwości nie tylko tych kobiet, […]

Trening na redukcji – jak ćwiczyć by utrzymać mięśnie? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 505 wyświetleń

Kończysz okres masowy? Czas pokazać światu rezultaty – pomoże Ci […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 658 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close