e-figura.pl|Sylwetka|Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data aktualizacji 29.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, to zmartwienie estetyczne znane większości osób. Da się go zlikwidować, albo przynajmniej zmniejszyć, przy odrobinie silnej woli i konsekwencji. Jak zrobić to skutecznie, z głową? Przeczytaj i… nie przejmuj się za bardzo!

Co odpowiada za fałdki pod pachami?

Główną przyczyną wałeczków pod pachami jest nadmiar tkanki tłuszczowej w tym obszarze ciała. To właśnie on wyskakuje znad miseczki stanika i wyciętych bluzek. Najczęściej zauważają go kobiety, gdyż spory udział w wyglądzie tej partii ma ogólny układ biustu.

Tłuszcz pod pachami nie musi wiązać się z nadwagą. Tworzenie się fałdek w okolicach ramion jest naturalne dla wielu osób – takie mają genetyczne tendencje. Każdy przecież posiada tkankę tłuszczową, mniej lub więcej, nawet najszczuplejsze osoby. I tak to już jest, że jednym idzie w biodra, drugim w brzuch, a trzecim w okolice ramion. Wiele osób z masą ciała w normie ma fałdki pod pachami. Nie jest to coś, czego należy się wstydzić. 

Te fałdki to u masy ludzi już taka uroda. Genetyka blokuje możliwość całkowitego usunięcia go i najzdrowiej jest ten fakt zaakceptować. Najzwyczajniej w świecie nikt nie jest idealny, a własne defekty zwykle widzimy tylko my sami. W pracy nad sylwetką zawsze należy zachować zdrowe podejście. Sięgaj więc wyłącznie po nieinwazyjne metody walki z kompleksami. 

szczupła kobieta mająca tłuszcz pod pachami
U niemal każdego można wypatrzyć tłuszcz pod pachami… jeśli się tego bardzo chce 😉 Kompleksy zwykle dotyczą całkowicie normalnych cech ciała!

Odchudzanie a tłuszcz pod pachami

Problem wałeczków w obrębie pachwin często wiąże się z ogólnie nadmierną masą ciała (BMI powyżej 25). Jeżeli masz nadwagę, redukcja nadprogramowych kilogramów przełoży się na ogólną poprawę Twojego zdrowia. Estetyczne zmiany będą miłym dodatkiem.

Przejście na dietę poskutkuje stopniowym spadkiem poziomu tłuszczu we wszystkich partiach ciała, a więc i zmniejszeniem tych niechcianych fałdek. Niestety, człowiek nie jest w stanie kontrolować, z jakich miejsc traci tkankę tłuszczową. Fałdki pod pachami mogą zniknąć po miesiącu odchudzania, a mogą po trzech miesiącach czy pół roku. Ba – jest opcja, że tylko się zmniejszą, a nie znikną do zera, bo jak już wspomnieliśmy taka Twoja uroda. 

Jedynym stuprocentowo działającym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej z którejkolwiek partii jest wejście w deficyt kaloryczny. Nie musisz od razu liczyć kalorii. Dobrym początkiem walki z niechcianym tłuszczykiem jest zmiana nawyków dietetycznych. Często wystarczy wprowadzić drobne zmiany, by waga zaczęła spadać.

Co zmienić, by pozbyć się fałdek pod pachami?

Małe zmiany, wielki efekt! By zwiększyć szansę na pozbycie się niechcianych fałdek:

  • – wymień klasyczny cukier na zdrowy słodzik – erytrol
  • – pozbądź się słodzonych napojów gazowanych, zamiast nich wybieraj wersje zero
  • – jedz na mniejszych talerzach – wizualnie porcja wyda się większa, a wtedy mózg poczuje się bardziej najedzony
  • – jedz regularnie, co około 3-4 godziny – utrzymasz stały poziom energii i unikniesz dużego głodu skłaniającego do podjadania
  • – jedz uważnie, koncentrując się na posiłku – nie przed telewizorem czy komputerem
  • – planuj posiłki z wyprzedzeniem, by nie łapać za byle co w momencie głodu
  • – jedz różnorodne dania na wytrawnie i na słodko – dieta będzie Ci dostarczała satysfakcjonujących wrażeń, co oddali myśli o niezdrowych smakołykach
  • – wprowadź więcej aktywności fizycznej, którą lubisz – na początek wystarczą nawet spacery
  • – postaw na aktywne spędzanie czasu – spacer po mieście, lekcja tańca, wypad na ściankę wspinaczkową, wycieczka rowerowa z rodziną itd.

Kiedy skoncentrujesz się na tych kwestiach, bardzo możliwe, że tłuszcz pod pachami oraz niechciane fałdki z innych miejsc będą zmniejszały się bez liczenia kalorii. Te drobne modyfikacje stylu życia potrafią zdziałać cuda!

kobieta z otyłością tańcząca ze smartfonem
Najlepsza metoda na ruch to nie tak, która spala najwięcej kalorii. To ta. przy której najlepiej się czujesz.

Co jeść, by poprawić sylwetkę?

Odpowiedni dobór produktów spożywczych to klucz do sukcesu! Co włożyć do zakupowego koszyka?

  • – Zwiększ spożycie warzyw – są one niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, co wzmaga sytość. Dietetycy zalecają jedzenie minimum 500 gramów warzyw dziennie.
  • – Postaw na źródła białka o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak drób, owoce morza, chude ryby, tofu. Białko zwiększa sytość posiłków, więc powinno znaleźć się w każdym daniu.
  • – Zamiast smażyć, wybieraj jedzenie gotowane i pieczone bez tłuszczu.
  • – Sięgnij po pełnoziarniste pieczywo i makarony. Są bardziej sycące od pszennych. Z pełnoziarnistych produktów warto zdecydować się także na kaszę gryczaną oraz jęczmienną.
  • – Płatki owsiane oraz otręby są skarbnicą dobrych węglowodanów. Dodają energii przez wiele godzin, co czyni je doskonałą opcją śniadaniową.
  • – Warzywa strączkowe to Twój sprzymierzeniec! Zawierają bardzo dużo błonnika pokarmowego i białka, więc najesz się nimi na długo. 
  • – Zamiast klasycznych batoników, spróbuj batonów proteinowych oraz słodyczy bez dodatku cukru. Powodują mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi, co przekłada się na dłuższą sytość.

Cierpliwości. Zrzucanie wagi to zadanie na długie tygodnie, miesiące, a nawet lata. Niech nie przychodzą Ci do głowy głodówki obiecujące błyskawiczną utratę wagi  – to zawsze droga donikąd. 

Dobra dieta to taka, którą z przyjemnością będziesz trzymać. Poprawi Twoje ogólne samopoczucie, a nie będzie wymagała ciągłej walki z własną psychiką i ciałem.

Ćwiczenia na tłuszcz pod pachami – jakie mogą być pomocne?

Na to, jak układa się tkanka tłuszczowa spory wpływ mają mięśnie. Wzmocnienie muskułów w obrębie ramion i klatki piersiowej może wizualnie rozciągnąć fałdki pod pachami oraz ujędrnić korpus. Opłaca się także wzmocnić plecy, bo to poprawi postawę. Kiedy zachowujesz wyprostowaną posturę, cały korpus wydaje się szczuplejszy.

Ćwiczenia nie spalają tłuszczu, ale są w stanie nieco zmniejszyć jego widoczność. Żadne treningi nie powodują miejscowej utraty tkanki tłuszczowej… choć efekty sumiennego ćwiczenia mogą dać taki wizualny efekt!

Warto robić takie ćwiczenia na tłuszcz pod pachami jak:

  • – krążenia ramion w różnych konfiguracjach
  • – różne warianty pompek
  • – odwrócone pompki z masą własnego ciała
  • – różne warianty deski
  • – podciąganie na drążku
  • – ćwiczenia z hantlami służące wzmocnieniu ramion i klatki piersiowej
  • – rozciąganie ramion, klatki piersiowej i pleców

Wykonywanie ćwiczeń w tym stylu przynajmniej 3 razy w tygodniu przełoży się na poprawę postawy i zwiększenie siły górnej części korpusu. Przydadzą Ci się do nich hantelki (opcjonalnie – możesz ćwiczyć z butelkami napełnionymi wodą) oraz gumy oporowe

Zapisywanie się na siłownię nie jest konieczne. Niemniej, szerokie zaopatrzenie klubu fitness przyda się, by kompleksowo popracować nad ciałem. To dobra opcja – warto z niej skorzystać jeśli tylko masz czas i fundusze.

kobieta robiąca ćwiczenia na tłuszcz pod pachami z hantelkami
Wzmocnienie mięśni czyni cuda! Hantelki, gumy oporowe i treningi z własną masą są w stanie odmienić wygląd każdej partii. Jeżeli do kompletu uda się zredukować nadmierną tkankę tłuszczową, piorunujący efekt to kwestia czasu,

Zabiegi medycyny estetycznej na tłuszcz pod pachami 

Gdy masa ciała jest w normie, a ćwiczenia nie dają zadowalających rezultatów, możesz rozważyć konsultację z dobrym lekarzem medycyny estetycznej. Istnieją sposoby na miejscowe pozbywanie się tkanki tłuszczowej, m.in. różne warianty lipolizy. Specjalista dobierze zabieg indywidualnie do Twoich potrzeb. 

Zabiegi pomagają zredukować niewielką ilość tłuszczu. Są dobrym sposobem na korektę dokuczających niedoskonałości, ale trzeba pamiętać, że nie działają rewolucyjnie. Taka droga na skróty nie zastąpi redukcji nadmiernej masy ciała oraz dbania o siłę mięśni i poprawną postawę. Decyzję o skorzystaniu z możliwości zabiegów pozostawiamy Tobie i Twojemu stosunkowi do medycznych ingerencji.

Co jeszcze można zrobić?

Jak zaznaczaliśmy, u wielu osób fałdki pod pachami pojawiają się mimo prawidłowej wagi. Jeżeli tak jest u Ciebie, rozwiązaniem jest dobieranie takich ubrań, w których poczujesz się pewnie. Chcąc zmniejszyć widoczność fałdek przy pachwinach stawiaj na:

  • – bluzki i koszulki w odpowiednim rozmiarze – nie za ciasne
  • – topy na szerokich ramiączkach – cienkie, wpijające się w skórę pod pachami podkreślają fałdki
  • – sukienki z ramiączkami, rękawami, narzutkami na ramiona – w nich sylwetka prezentuje się szczuplej, niż w odsłoniętych sukienkach bez ramiączek
  • odpowiedni stanik okalający pierś w całości – w celu doboru biustonosza zachęcamy do skorzystania z usług profesjonalnej brafitterki 

W ubraniu niedopasowanym do sylwetki każda osoba będzie się prezentowała mniej korzystnie. Może, zamiast szukać sposobu na likwidację normalnej cechy ciała, warto popracować właśnie nad zawartością szafy?

dobieranie odpowiedniego biustonosza w sklepie
Biustonosz to podstawa. W źle dobranym staniku każdy będzie miał fałdki przy pachwinach.

Tłuszcz pod pachami to kompleks, z którym czasami najłatwiej… oswoić się. Pojawia się nawet u szczupłych osób, które po prostu mają taką genetyczną tendencję. Poduszeczki z tłuszczu przy pachwinach ma większość z nas – jedni mniejsze, drudzy większe! 

Jeżeli masz nadwagę, warto popracować nad nawykami i dietą dla ogólnego zdrowia. Fałdki pod pachami zmniejszą się z czasem – chociaż tylko Twoje ciało wie, kiedy dokładnie to nastąpi. Działaj cierpliwie, skoncentruj się na swoim samopoczuciu, a wszystko przyjdzie!

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data aktualizacji 01.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 5 minut

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Mezoterapia – co to jest? Zabieg mezoterapii od A do Z

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Mezoterapia – co to za popularny zabieg oferowany przez salony […]

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data aktualizacji 14.11.2023

Przeczytasz w 11 minut

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza […]

Endermologia – co to za zabieg? Wszystko co trzeba wiedzieć

Data aktualizacji 26.10.2023

Przeczytasz w 7 minut

Endermologia – co to za kosmetyczna procedura i dlaczego jest […]

Jak ujędrnić piersi bez skalpela? Domowe sposoby

Data aktualizacji 12.10.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak ujędrnić piersi bez wizyty u chirurga plastycznego? W domu […]

Jak pozbyć się cellulitu z ud? Skuteczne sposoby

Data aktualizacji 06.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak pozbyć się cellulitu z ud raz na zawsze? Istnieją […]

Jak ujędrnić brzuch? Skuteczne metody – bez chirurga!

Data aktualizacji 04.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak ujędrnić brzuch bez ingerencji skalpela? W domu możesz zrobić […]

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data aktualizacji 29.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, […]

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data aktualizacji 26.09.2023

Przeczytasz w 9 minut

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data aktualizacji 05.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data aktualizacji 04.09.2023

Przeczytasz w 6 minut

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data aktualizacji 17.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data aktualizacji 14.07.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data aktualizacji 07.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data aktualizacji 19.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data aktualizacji 12.04.2023

Przeczytasz w 8 minut

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data aktualizacji 01.02.2023

Przeczytasz w 9 minut

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data aktualizacji 16.11.2022

Przeczytasz w 4 minut

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data aktualizacji 09.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close