Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sylwetka|Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data aktualizacji 14.11.2023

Przeczytasz w 11 minut

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza spore kontrowersje głównie ze względu na swoje rezultaty oraz popularność. Na czym polega, co daje i czy to zabieg dla Ciebie? Dowiedz się wszystkiego, zanim podejmiesz tę ważną decyzję!

Wolumetria twarzy – co to za zabieg?

Wolumetria twarzy to termin używany w branży kosmetycznej i medycyny estetycznej, odnoszący się do techniki, która koncentruje się na kształtowaniu objętości różnych obszarów twarzy. Celem wolumetrii jest przywrócenie równowagi i proporcji poprzez uzupełnianie objętości w określonych rejonach, takich jak policzki, obszar kości jarzmowych, podbródek czy obręb ust.

Wolumetrię można kilkoma sposobami, najpopularniejsze są dwa: kwasem hialuronowym lub poprzez przeszczep tłuszczu (lipotransfer, lipofilling). Popularniejszą procedurą jest użycie kwasu. Poprzez podanie kilku mililitrów kwasu twarz nabiera objętości w pożądanych miejscach.

Z kolei lipofilling wymaga wcześniejszego pobrania tłuszczu z ud, brzucha lub boczków, a następnie zaaplikowanie go bezpośrednio w twarz. W przypadku lipotransferu część przeszczepionego tłuszczu zostaje wchłonięta, ale pozostała część ma potencjał do trwałego utrzymywania się.

Rodzaj zabiegu wybierany jest na podstawie indywidualnych cech i potrzeb pacjenta, przez lekarza specjalistę od medycyny estetycznej lub chirurga plastycznego. On też określa ile, gdzie i co należy podać, by osiągnąć pożądany efekt.

Inne metody wolumetrii

Poza kwasem hialuronowym i przeszczepem tłuszczu, medycyna estetyczna opracowała jeszcze kilka sposobów na modyfikację struktur twarzy.

  • – Niektórzy pacjenci mogą wybrać wolumetrię za pomocą implantów, które są umieszczane w odpowiednich obszarach twarzy, takich jak podbródek czy kości jarzmowe, w celu poprawy proporcji i konturów.
  • – Oprócz kwasu hialuronowego, istnieją także wypełniacze, które zawierają substancje stymulujące produkcję kolagenu w skórze. Te wypełniacze mają na celu nie tylko zwiększenie objętości, ale także poprawę jakości skóry poprzez odnowę kolagenowych białek.
  • – Niektóre procedury laserowe mogą być również wykorzystywane do wolumetrii twarzy. Te technologie laserowe mają za zadanie stymulować produkcję kolagenu i poprawić ogólną jędrność oraz elastyczność skóry.

Mówiąc o tych zabiegach używa się z reguły innych terminów – wszczepienie implantów, stymulatory, laserowy lifting etc., by nie wprowadzać zainteresowanych w konsternację. W powszechnym rozumieniu pojęcie wolumetrii twarzy ogranicza się do wypełnienia kwasem oraz ewentualnie przeszczepu tłuszczu.

Wolumetria – co to daje? Jak wolumetria zmienia twarz

Za pomocą zabiegu wolumetrii można zarysować owal twarzy, wypracować ostrą linię żuchwy, uwydatnić kości policzkowe i generalnie zmodyfikować rysy. Twarz nabiera kształtu odwróconego trójkąta. Zabieg stosują także niektórzy mężczyźni w celu poszerzenia szczęki i żuchwy.

Efekty po wolumetrii są widoczne od razu. Robią spore wrażenie – takiego rezultatu nie dałoby się uzyskać żadnymi domowymi sposobami. Centra medycyny estetycznej stale publikują zdjęcia przed-po, bo jest co fotografować. Jeżeli więc zastanawiasz się, czy wolumetria coś daje, uprzedzamy – daje dużo i rzuca się to w oczy. To nie jest kolejny zabieg, po którym rezultatów trzeba w skupieniu wypatrywać zmian.

Rezultaty zależą od tego, czego życzy sobie pacjent. W zależności od sposobu podania wypełniaczy mogą być różne. Dlatego niezwykle ważne jest dobór lekarza medycyny estetycznej, który naprawdę zna się na rzeczy i potrafi indywidualnie dostosować procedurę.

wolumetria twarzy - co to daje za efekty na żuchwę
Wolumetria często służy do wyostrzenia linii żuchwy. Poprzez podanie wypełniacza skóra napina się, uwydatniając tym samym kontur twarzy.

Czy wolumetria wyszczupla twarz?

Wizualnie może to zrobić, w rzeczywistości nie. Zabieg wolumetrii nic nie ujmuje, a wręcz przeciwnie – dodaje kwas hialuronowy lub przeszczepiony tłuszcz. Odpowiedni sposób podawania pozwala jednak na takie manipulowanie proporcjami, że ostateczny efekt może wyglądać jakby twarz zeszczuplała – np. podaje się wypełniacz w kości jarzmowe, stają się nieco szersze i wtedy dół wygląda na wizualnie szczuplejszy.

Czy wolumetria poszerza twarz?

Jeżeli chcesz, to tak. Podaniem wypełniacza da się poszerzyć wybrane partie twarzy, by wymodelować ją zgodnie z życzeniem. Nie podoba Ci się Twoja bardzo pociągła twarz? Zabiegiem wolumetrycznym możesz zmienić jej kształt na okrąglejszy. Wolumetrią można także np. poszerzyć mocno zarysowany drobny podbródek, by nieco zgubił się w linii twarzy.

Kiedy robi się taki zabieg?

Wolumetrię twarzy można wykonywać w różnych momentach życia. Nie ma jednego konkretnego momentu, w którym szczególnie korzystne jest zastosowanie tej techniki. Decyzja o wykonaniu wolumetrii zależy głównie od indywidualnych potrzeb, estetycznych oczekiwań pacjenta oraz ewentualnych zmian związanych z wiekiem lub innymi czynnikami wpływającymi na strukturę twarzy.

Oto kilka sytuacji, kiedy ludzie decydują się na wolumetrię twarzy:

  • Zmiany związane z wiekiem. Proces starzenia się skóry prowadzi do utraty objętości w różnych obszarach twarzy, obniżeniem konturów i powstawaniem zmarszczek. Wolumetria może być stosowana do przywrócenia utraconych objętości i poprawy ogólnego wyglądu skóry. Wprowadzony kwas lub tłuszcz będzie napinał skórę od środka, tym samym przywracając elastyczność struktur. Lifting bez skalpela, za to ze strzykawką.
  • Własne preferencje estetyczne. Jeśli ktoś chce podkreślić określone cechy twarzy, takie jak kości jarzmowe, podbródek czy usta, wolumetria posłuży do uzyskania pożądanego efektu. Takie modelowanie jest więc sposobem na pozbycie się kompleksów związanych z wyglądem twarzy i poniekąd dostosowanie się do aktualnych kanonów piękna.
  • Korekty asymetrii twarzy. Osoby poszukujące korekty niewielkich lub większych asymetrii twarzy mogą zdecydować się na wolumetrię w celu zrównania proporcji. Ponownie, ma to na celu eliminację kompleksów poprzez wizualne zwiększenie atrakcyjności twarzy. Mimo iż żadna twarz nie jest symetryczna, niektórzy po prostu szczególnie dotkliwie zauważają to u siebie.

wolumetria - co to daje, porównanie połowy twarzy
Sposób podania wypełniaczy potrafi całkowicie zmienić rysy.

Wybór odpowiedniego czasu do wykonania wolumetrii zależy od indywidualnych potrzeb i celów pacjenta oraz konsultacji z doświadczonym specjalistą medycyny estetycznej lub chirurgiem plastycznym.

Czy wolumetria twarzy jest bezpieczna?

Najważniejsza kwestia – bezpieczeńśtwo. Wolumetria twarzy, kiedy jest wykonywana przez doświadczonych i wykwalifikowanych specjalistów, jest bezpieczną procedurą. Jeśli zdecydujesz się na zabieg, udaj się do kliniki estetycznej, gdzie zabieg przeprowadza osoba z potwierdzonym wykształceniem medycznym oraz nienagannymi opiniami.

Jak w przypadku każdej procedury medycznej czy estetycznej, istnieje pewne ryzyko, które może być związane z wolumetrią twarzy. Powikłania zdarzają się rzadko, są przeważnie wynikiem niekompetencji wykonującego zabieg, niezorientowania się w przeciwwskazaniach pacjenta (lub ich zatajenia). Wśród potencjalnych skutków ubocznych można wymienić:

  • Reakcje alergiczne: U niektórych osób może wystąpić reakcja alergiczna na stosowane wypełniacze, co może skutkować obrzękiem, zaczerwienieniem lub bólem w miejscu iniekcji.
  • Niewłaściwe podanie wypełniacza: Niewłaściwe podanie wypełniacza może prowadzić do nierówności, zgrubień, czy nieprawidłowych konturów w obszarze poddanym zabiegowi.
  • Infekcje: W niektórych przypadkach, jak przy każdym zabiegu, istnieje ryzyko infekcji w miejscu iniekcji. Biorą się z niewłaściwej higieny w trakcie lub po zabiegu.
  • Uczucie sztywności, dyskomfortu, czasem bolesności w obszarze poddanym zabiegowi. Wypełniacz napina skórę od środka, co może być odczuwalne przez jakiś czas.
  • Możliwość przemieszczenia się wypełniacza: W niektórych przypadkach wypełniacz może się przemieścić z miejsca iniekcji, co prowadzi do niepożądanych wyników estetycznych.

Aby zminimalizować ryzyko powikłań, kluczowe jest:

  • – Wybranie wykwalifikowanego specjalisty, który ma doświadczenie w wykonywaniu wolumetrii twarzy.
  • – Dokładne omówienie oczekiwań i ewentualnych obaw przed zabiegiem.
  • – Ścisłe przestrzeganie instrukcji lekarza po zabiegu w celu minimalizacji ryzyka powikłań.

wolumetria - co to, iniekcje do policzków
Zabieg wolumetrii nie jest przyjemnym, ale wprawne ręce lekarza przeprowadzą go na tyle szybko, że bez większych trudności zniesiesz dyskomfort.

Przeciwwskazania do zabiegu wolumetrii

W niektórych przypadkach nie należy wykonywać zabiegu wolumetrii. Przeciwwskazaniami są:

  • ciąża i karmienie piersią,
  • – nowotwory,
  • – choroby autoimmunologiczne,
  • – stany zapalne w obrębie twarzy,
  • – choroby dermatologiczne,
  • – uczulenie na składniki preparatów,
  • tendencje do powstawania blizn,
  • zaburzenia krzepliwości.

Zwykle nie wykonuje się wolumetrii u bardzo młodych osób, których twarz wciąż dojrzewa, a więc jest intensywnie kształtowana przez hormony. Odradza się ją także kobietom w trakcie miesiączki (wtedy występuje większa wrażliwość na ból), lepiej wybrać inny termin.

Ile czasu utrzymuje się wolumetria twarzy?

Zależy od sposobu wypełnienia. Kwas hialuronowy utrzymuje się w twarzy przez około 12 miesięcy, lipotransfer daje efekty trwałe przez 3-5 lat. Trzeba mieć na uwadze, że kształt twarzy zmieni się jeżeli zrzucisz lub nabierzesz masy ciała, wpływają na niego także hormony, pielęgnacja twarzy i tryb życia (odbija się na kondycji skóry).

Co to jest wolumetria twarzy – jak wygląda zabieg z kwasem?

Zabieg wolumetrii kwasem hialuronowym jest stosunkowo bezbolesny i szybki. Oto ogólny przebieg tego typu zabiegu:

  1. 1. Pierwszym krokiem jest konsultacja z lekarzem specjalistą. Podczas tej wizyty lekarz omówi Twoje oczekiwania, oceni strukturę twarzy, zaproponuje odpowiednie obszary do wypełnienia kwasem hialuronowym i odpowie na Twoje pytania.
  2. 2. Przed zabiegiem czasami stosuje się krem znieczulający w celu zmniejszenia dyskomfortu podczas iniekcji. Niektóre wypełniacze kwasem hialuronowym również zawierają środki znieczulające, co dodatkowo redukuje uczucie bólu.
  3. 3. Lekarz używa cienkiej igły w celu wstrzyknięcia kwasu hialuronowego w odpowiednio wybrane obszary twarzy. Iniekcje są wykonywane z najwyższą precyzją. Po wstrzyknięciu wypełniacza lekarz może delikatnie masować obszar, aby równomiernie rozprowadzić kwas.
  4. 4. Po zabiegu lekarz sprawdzi rezultat i zapyta o Twoje zdanie na temat osiągniętego efektu. Czasami konieczne może być uzupełnienie lub korekta w celu uzyskania pożądanego wyglądu, robi się je od razu.
  5. 5. I gotowe – możesz iść do domu i wrócić do swoich zajęć.

Zabieg wypełniania kwasem hialuronowym może zająć od kilku minut do około godziny, w zależności od ilości wypełnienia i obszarów poddanych zabiegowi.

Zabieg wolumetrii z kwasem hialuronowym, oznaczona twarz
Lekarz może zaznaczyć na skórze ile preparatu podać w konkretne miejsce.

Jak wygląda zabieg wolumetrii tłuszczem?

W dniu zabiegu pacjent jest przygotowywany do liposukcji, która jest potrzebna do pobrania tkanki tłuszczowej z określonych obszarów ciała, takich jak brzuch, biodra czy uda. Obszary te są oznaczone i znieczulane miejscowo.

Liposukcja polega na delikatnym pobraniu tkanki tłuszczowej z wybranych obszarów ciała za pomocą cienkiej rurki (kaniuli). Ta pobrana tkanka tłuszczowa zostaje następnie odpowiednio przygotowana do wstrzyknięcia, m.in. poprzez odseparowania z niej krwi. Przygotowaną tkankę tłuszczową podaje się cienkimi igłami we wcześniej określone obszary twarzy.

Poza wcześniejszą mini-liposukcją zabieg wolumetrii wygląda generalnie tak samo. Wywiad, iniekcja, sprawdzenie efektu. Po zabiegu należy przestrzegać zaleceń lekarza. Mogą obejmować stosowanie lodu, unikanie nacisku na obszary poddane liposukcji i ograniczenie aktywności fizycznej przez określony czas. Jest to zabieg poważniejszy, więc i trzeba bardziej uważać, oraz oczywiście wykonywać go wyłącznie u doświadczonego lekarza.

Która wolumetria jest lepsza – kwasem czy tłuszczem?

Decyzja między wolumetrią z użyciem kwasu hialuronowego a lipofillingiem zależy od indywidualnych preferencji pacjenta oraz oczekiwań co do trwałości efektów.

  • – Wolumetria tłuszczem ma potencjał do trwałych efektów w porównaniu do wypełniaczy kwasem hialuronowym, ponieważ część przeszczepionego tłuszczu pozostaje na stałe w obszarze wstrzykniętym. W przypadku kwasu hialuronowego efekty są tymczasowe i wymagają regularnego odnawiania.
  • – Lipotransfer wykorzystuje własną tkankę tłuszczową pacjenta, co może prowadzić do naturalniejszych i trwalszych efektów w porównaniu z wypełniaczami hialuronowymi.
  • – Wolumetria kwasem daje większą kontrolę nad efektami. W przypadku transferu tłuszczu to w dużej mierze organizm decyduje, jak zostanie potraktowana przeszczepiona tkanka. Część się wchłonie, toteż efekty mogą być mniej widoczne niż po kwasie.
  • – Lipotransfer jest znacznie droższy – na twarz to koszt od około 4000 zł. Za wolumetrię kwasem zapłacisz od 1000 zł. Ostateczna cena zależy od skali modyfikacji.

Nie ma zabiegu lepszego czy gorszego. Dobór zależy od Ciebie, oceny lekarza, możliwości finansowych oraz Twoich oczekiwań.

wolumetria twarzy - w trakcie zabiegu
Pewne jest jedno – bez igieł się nie obędzie, więc jeżeli czujesz przed nimi strach, wolumetria nie jest zabiegiem dla Ciebie.

Czy zabieg jest odwracalny?

Jeżeli zdecydujesz się na wypełnienie kwasem hialuronowym, efekty będą zanikały z kolejnymi miesiącami. Chcąc przyspieszyć ten proces, można zdecydować się na zabieg hialuronidazy, tj. rozpuszczania kwasu. Nie jest to jednak zalecane i nie każdy lekarz podejmie się rozpuszczania po wolumetrii. Nagłe usunięcie wypełniacza może bowiem poskutkować efektem nieodwracalnego naciągnięcia skóry (to tak jakby gwałtownie schudnąć). Tak więc – teoretycznie wolumetrię kwasem można cofnąć kolejnym zabiegiem, ale lepiej poczekać aż ciało samo go usunie.

Sprawa komplikuje się, jeżeli nie będzie Cię satysfakcjonował trwały efekt lipofillingu. Tkankę tłuszczową można usuwać kolejnymi zabiegami, m.in. lipolizą iniekcyjną, co jest dosyć problematyczne. Dobre wieści są takie, że efekty wolumetrii tłuszczem są naturalne i rzadko kiedy można się do nich przyczepić – tu po prostu nie pojawia się efekt sztuczności, możliwy jeżeli wykonujący zabieg przesadzi z ilością kwasu.

Czy warto zrobić wolumetrię twarzy?

Na to pytanie nie da się odpowiedzieć tak lub nie. To tak, jakby zapytać, czy warto przefarbować włosy – to nie ma tak, że warto, albo nie warto.

Jeżeli efekty estetyczne Ci się podobają, poczujesz się lepiej z tak poprawioną twarzą, stać Cię na skorzystanie z usług świetnego lekarza – warto. W przypadku wątpliwości co do oczekiwanego efektu, przeciwwskazań zdrowotnych, odradzania zabiegu przez lekarza – na Twoim miejscu byśmy nie ryzykowali. Jak z każdym zabiegiem medycyny estetycznej, ostateczna decyzja leży w Twoich rękach, osoby z zewnątrz mogą tylko przedstawiać obiektywne argumenty.


Wolumetria twarzy – co to za zabieg? Polega na wypełnieniu części twarzy najczęściej kwasem hialuronowym, rzadziej tłuszczem pobranym z innej części ciała (lipofilling, lipotransfer). Daje widoczne rezultaty w postaci zmiany rysów i mocnego zarysowania owalu. Można nią wyraźnie zmienić swój kształt twarzy.

Skoro wiesz już, co to jest wolumetria twarzy, możesz podjąć świadomą decyzję o poddaniu się zabiegowi bądź rezygnacji. Pamiętaj o zweryfikowaniu kompetencji oraz opinii o lekarzu, który ma przeprowadzić na Tobie procedurę – to kwestia nie tylko urody, ale również zdrowia. Dla ścisłości przypominamy także, że żadna twarz nie jest idealnie symetryczna, a kanony piękna się zmieniają – staraj się podejmować decyzje o estetycznych ingerencjach wyłącznie na podstawie osobistych preferencji, nie instagramowej presji!

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data aktualizacji 01.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 5 minut

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Mezoterapia – co to jest? Zabieg mezoterapii od A do Z

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Mezoterapia – co to za popularny zabieg oferowany przez salony […]

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data aktualizacji 14.11.2023

Przeczytasz w 11 minut

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza […]

Endermologia – co to za zabieg? Wszystko co trzeba wiedzieć

Data aktualizacji 26.10.2023

Przeczytasz w 7 minut

Endermologia – co to za kosmetyczna procedura i dlaczego jest […]

Jak ujędrnić piersi bez skalpela? Domowe sposoby

Data aktualizacji 12.10.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak ujędrnić piersi bez wizyty u chirurga plastycznego? W domu […]

Jak pozbyć się cellulitu z ud? Skuteczne sposoby

Data aktualizacji 06.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak pozbyć się cellulitu z ud raz na zawsze? Istnieją […]

Jak ujędrnić brzuch? Skuteczne metody – bez chirurga!

Data aktualizacji 04.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak ujędrnić brzuch bez ingerencji skalpela? W domu możesz zrobić […]

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data aktualizacji 29.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, […]

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data aktualizacji 26.09.2023

Przeczytasz w 9 minut

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data aktualizacji 05.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data aktualizacji 04.09.2023

Przeczytasz w 6 minut

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data aktualizacji 17.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data aktualizacji 14.07.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data aktualizacji 07.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data aktualizacji 19.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data aktualizacji 12.04.2023

Przeczytasz w 8 minut

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data aktualizacji 01.02.2023

Przeczytasz w 9 minut

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data aktualizacji 16.11.2022

Przeczytasz w 4 minut

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data aktualizacji 09.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close