Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sylwetka|Biceps – wizytówka sportowca! Działanie i budowa bicepsa

Biceps – wizytówka sportowca! Działanie i budowa bicepsa

Data publikacji 23.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 532 wyświetleń

Biceps – wizytówka sportowca! Działanie i budowa bicepsa

Zdecydowanie – nie ma bardziej ,,siłowniowego” mięśnia niż biceps! Potężna ,,łapa” jest marzeniem niemal każdego mężczyzny, a i kobiety coraz częściej się o nią starają. Dowiedz się jak wygląda budowa bicepsa, poznaj pochodzenie nazwy i to, za co tak naprawdę jest odpowiedzialny ten mięsień.

Budowa bicepsa – co dwie głowy to nie jedna!

Nazwa rozpoczynająca się od bi- zawsze oznacza, że coś jest podwójne. W przypadku bicepsa chodzi o dwie głowy. Głowa długa i krótka sa połączone ścięgnem, które przechodzi przez staw łokciowy.

Po łacinie nasz ulubiony mięsień nazywa się biceps brachii – mięsień dwugłowy ramienia. W całym ciele masz jednak więcej ,,bicepsów” – na przykład biceps femoris, czyli mięsień dwugłowy uda.

budowa bicepsa anatomia

Zgięty i wyprostowany łokieć – spójrz na bicepsy!

Głowy bicepsów są położone równolegle. Długa głowa znajduje się na zewnętrznej stronie ramienia, krótka jest położona od wewnątrz. Na górze widzisz dwie przyczepy – mocują jedną i drugą głowę.

Głowy bicepsa nie zawsze pracują wspólnie – żeby porządnie rozbudować bicepsy trzeba umieszczać w planie treningowym różne warianty ćwiczeń, aby tyle samo dawały z siebie długa i krótka głowa.

Budowa bicepsa a jego funkcja

Bicepsy mają jedno zadanie – zginanie łokcia. To dość długi mięsień, który dopiero po zgięciu nabiera wymarzonego kształtu bochenka chleba. Rzuć okiem na zdjęcie:

budowa bicepsa zginanie

Biceps w wersji wydłużonej i skurczonej

Powyższe zdjęcie świetnie obrazuje jak to działa. Prawa ręka mężczyzny jest wyprostowana – biceps odznacza się, ale daleko mu do ,,buły” na lewej, zgiętej ręce.

Biceps nie jest sam na misji zginania łokcia – pomaga mu mięsień ramienny. Tego bohatera zobaczysz na pierwszej grafice – to ten mięsień, który jest położony pod bicepsem.

Biceps – ćwiczenia. Zasady i sprzęt

Jeśli chodzi o tak poważną partię jak biceps, ćwiczenia pomagające go zbudować zasługują na osobny artykuł. Już teraz możemy powiedzieć, że przydadzą się hantle, ale jeśli chcesz trenować siłę, warto będzie złapać także za sztangę.

Biceps – ćwiczenia na tę partię polegają na zginaniu ręki. Zginaniu w różnorodny sposób. Większość ćwiczeń z hantlami czy sztangą będziesz musiał przetestować na własnym mięśniu i wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

biceps ćwiczenia z hantlami zdjęcie

Biceps? Ćwiczenia z hantlami to jest to!

Sprzętem z którym warto się zaprzyjaźnić ćwicząc bicepsy jest poza tym sztanga z łamanym gryfem. Taki gryf na każdej strefie wolnych ciężarów, ale całkiem możliwe, że będziesz musiał ustawić się w długiej kolejce.

bicepsy ćwiczenia ze sztangą

Sztanga z łamanym gryfem – bicepsy to lubią!

Jedna z głównych zasad, która warunkuje skuteczny trening bicepsów – opuszczaj ciężar powoli. Podczas ćwiczenia tej partii nie ma miejsca na ,,szarpanie” sztangi czy hantli, co często widuje się na siłowni.

Musisz także wiedzieć, że biceps bardzo zwraca uwagę na detale. Podczas ćwiczenia go liczy się każdy szczegół – kąt zginania, szerokość chwytu, położenie reszty ciała.

Przypominamy – obie głowy bicepsa nie zawsze są tak samo zaangażowane. Szeroki rozstaw rąk podczas wyciskania hantli bardziej zmęczy głowę krótką. Wąski rozstaw lepiej trenuje głowę długą, zewnętrzną. Jeśli chcesz mieć biceps dopracowany na 100%, będziesz musiał urozmaicać treningi.

O tym jak ostatecznie będzie wyglądał biceps w głównej mierze decydują geny. Niestety, trening nie zawsze pozwala uzyskać idealny, wymarzony kształt mięśni.

Budowa bicepsa jest dość prosta do zapamiętania – dwie głowy położone równolegle. Głowa długa leży na zewnątrz, krótka bardziej od wewnątrz. Wspólnie z mięśniem ramiennym biceps odpowiada za zginanie łokcia. Jak go rozbudować? Urozmaicając treningi i dbając o technikę podczas pracy z hantlami i sztangą. Podejmujesz wyzwanie?

Bibliografia:

Pogorzała A. M., Uszkodzenie brzuśca mięśnia dwugłowego ramienia – testy wykorzystywane w badaniu klinicznym, ,,Innowacyjnośc i tradycja w fizjoterapii”, 2020.

King I., Schuler M., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Sieroń D. Urazy i kontuzje treningu siłowego i fitness, Wrocław 2018.

Artykuł Portalu Fizjoterapeuty.

Mogą Ci się spodobać

Mezoterapia – co to jest? Zabieg mezoterapii od A do Z

Data publikacji 21.11.2023

Przeczytasz w 10 minut 57 wyświetleń

Mezoterapia – co to za popularny zabieg oferowany przez salony […]

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 64 wyświetleń

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza […]

Endermologia – co to za zabieg? Wszystko co trzeba wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 135 wyświetleń

Endermologia – co to za kosmetyczna procedura i dlaczego jest […]

Jak ujędrnić piersi bez skalpela? Domowe sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 133 wyświetleń

Jak ujędrnić piersi bez wizyty u chirurga plastycznego? W domu […]

Jak pozbyć się cellulitu z ud? Skuteczne sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 173 wyświetleń

Jak pozbyć się cellulitu z ud raz na zawsze? Istnieją […]

Jak ujędrnić brzuch? Skuteczne metody – bez chirurga!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 236 wyświetleń

Jak ujędrnić brzuch bez ingerencji skalpela? W domu możesz zrobić […]

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 260 wyświetleń

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, […]

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 268 wyświetleń

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 422 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 386 wyświetleń

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 134 wyświetleń

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 135 wyświetleń

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 460 wyświetleń

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 193 wyświetleń

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 459 wyświetleń

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 201 wyświetleń

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 744 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1153 wyświetleń

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 462 wyświetleń

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 639 wyświetleń

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 427 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 449 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 343 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 554 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 600 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 2070 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 872 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 570 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 762 wyświetleń

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 640 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close