Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Sylwetka|3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Data publikacji 11.07.2019

Przeczytasz w 3 minut 766 wyświetleń

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Mężczyźni bardzo często dążą do wypracowania umięśnionej sylwetki. Spędzają w tym celu długie godziny na siłowni, piją specjalne białkowe koktajle oraz przygotowują posiłki, które wspomagają wzrost mięśni. Jednak coraz więcej pań również pragnie, by ich ciało delikatnie się wyrzeźbiło, a mięśnie były większe i bardziej widoczne. Nie każda kobieta wie jednak, jak sprawić, by sylwetka nabierała lepszych kształtów, dlatego przedstawiamy 3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost masy mięśniowej. 

Po pierwsze: odpowiednia ilość spożywanych kalorii

Wiele kobiet myśli, że podczas odchudzania są w stanie dodatkowo nabrać masy mięśniowej i w ten sposób wyrzeźbić swoje ciało, jednak nic bardziej mylnego. Będąc na deficycie kalorycznym, można spalić jedynie tkankę tłuszczową, zgubić zbędne kilogramy oraz zmniejszyć swoje obwody. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii. Oznacza to, że nie możemy dostarczać organizmowi zbyt małej ilości energii, jednak z drugiej strony, nie możemy też dostarczyć jej zbyt wiele. Ile kalorii na masę mięśniową, a ile na redukcje tłuszczu? Obliczając swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokonując odpowiednich pomiarów naszego ciała, określi, jaka ilość spożywanych kalorii będzie dla nas najlepsza. Jeśli jednak chcemy samodzielnie wyznaczyć swoje zapotrzebowanie, możemy skorzystać z darmowych kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Po drugie: właściwa ilość białka w diecie

Nie od dziś wiadomo, że białko wpływa pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Proteiny możemy dostarczać do organizmu za pomocą odpowiednich posiłków bogatych w aminokwasy. W codziennej diecie znakomicie sprawdzą się więc produkty mleczne, sery, jaja czy mięso, które zawierają białko naturalne. Często zdarza się jednak, że z pokarmem przyjmujemy zbyt małą ilość substancji budulcowych. Aby zmniejszyć niedobór białka możemy przyrządzić koktajl białkowy, który ma w swoim składzie białko serwatkowe. Szejk białkowy zawiera bardzo małą ilość tłuszczu oraz kalorii, a do tego dobrze się przyswaja. Jest to więc doskonały sposób na zwiększenie ilości białka w codziennej diecie.

Po trzecie: ćwiczenia i regeneracja

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać na siłowni lub w domowym zaciszu. Wizyta w klubie fitness to dobry pomysł, jeżeli nie jesteśmy pewni, jaki trening będzie nam służył. Najczęściej, przy zakupie karnetu, dostajemy możliwość skorzystania z darmowej porady trenera, który wskaże nam, jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz podpowie, jak często i ile serii wykonywać. Jeśli jednak zależy nam na treningu w domowym zaciszu, to warto zapoznać się z filmami instruktażowymi dostępnymi w sieci i dostosować w ten sposób aktywność do swoich możliwości. Ćwicząc w domu, możemy korzystać ze specjalnych taśm obciążających i ciężarków, które wspomogą wzrost mięśni lub wykorzystywać do tego przedmioty codziennego użytku, np. butelki z wodą. Pamiętajmy jednak o odpoczynku. Dajmy swojemu organizmowi czas na regenerację i nie przeciążajmy go. Ćwiczmy więc np. co drugi dzień.

Mogą Ci się spodobać

Mezoterapia – co to jest? Zabieg mezoterapii od A do Z

Data publikacji 21.11.2023

Przeczytasz w 10 minut 68 wyświetleń

Mezoterapia – co to za popularny zabieg oferowany przez salony […]

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 68 wyświetleń

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza […]

Endermologia – co to za zabieg? Wszystko co trzeba wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 143 wyświetleń

Endermologia – co to za kosmetyczna procedura i dlaczego jest […]

Jak ujędrnić piersi bez skalpela? Domowe sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 137 wyświetleń

Jak ujędrnić piersi bez wizyty u chirurga plastycznego? W domu […]

Jak pozbyć się cellulitu z ud? Skuteczne sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 179 wyświetleń

Jak pozbyć się cellulitu z ud raz na zawsze? Istnieją […]

Jak ujędrnić brzuch? Skuteczne metody – bez chirurga!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 272 wyświetleń

Jak ujędrnić brzuch bez ingerencji skalpela? W domu możesz zrobić […]

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 291 wyświetleń

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, […]

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 282 wyświetleń

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 465 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 416 wyświetleń

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 139 wyświetleń

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 139 wyświetleń

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 479 wyświetleń

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 203 wyświetleń

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 470 wyświetleń

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 207 wyświetleń

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 758 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1175 wyświetleń

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 473 wyświetleń

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 643 wyświetleń

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 439 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 455 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 350 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 560 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 610 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 2104 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 894 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 590 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 777 wyświetleń

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 651 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close