e-figura.pl|Sylwetka|3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Data aktualizacji 11.07.2019

Przeczytasz w 3 minut

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Mężczyźni bardzo często dążą do wypracowania umięśnionej sylwetki. Spędzają w tym celu długie godziny na siłowni, piją specjalne białkowe koktajle oraz przygotowują posiłki, które wspomagają wzrost mięśni. Jednak coraz więcej pań również pragnie, by ich ciało delikatnie się wyrzeźbiło, a mięśnie były większe i bardziej widoczne. Nie każda kobieta wie jednak, jak sprawić, by sylwetka nabierała lepszych kształtów, dlatego przedstawiamy 3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost masy mięśniowej. 

Po pierwsze: odpowiednia ilość spożywanych kalorii

Wiele kobiet myśli, że podczas odchudzania są w stanie dodatkowo nabrać masy mięśniowej i w ten sposób wyrzeźbić swoje ciało, jednak nic bardziej mylnego. Będąc na deficycie kalorycznym, można spalić jedynie tkankę tłuszczową, zgubić zbędne kilogramy oraz zmniejszyć swoje obwody. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii. Oznacza to, że nie możemy dostarczać organizmowi zbyt małej ilości energii, jednak z drugiej strony, nie możemy też dostarczyć jej zbyt wiele. Ile kalorii na masę mięśniową, a ile na redukcje tłuszczu? Obliczając swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokonując odpowiednich pomiarów naszego ciała, określi, jaka ilość spożywanych kalorii będzie dla nas najlepsza. Jeśli jednak chcemy samodzielnie wyznaczyć swoje zapotrzebowanie, możemy skorzystać z darmowych kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Po drugie: właściwa ilość białka w diecie

Nie od dziś wiadomo, że białko wpływa pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Proteiny możemy dostarczać do organizmu za pomocą odpowiednich posiłków bogatych w aminokwasy. W codziennej diecie znakomicie sprawdzą się więc produkty mleczne, sery, jaja czy mięso, które zawierają białko naturalne. Często zdarza się jednak, że z pokarmem przyjmujemy zbyt małą ilość substancji budulcowych. Aby zmniejszyć niedobór białka możemy przyrządzić koktajl białkowy, który ma w swoim składzie białko serwatkowe. Szejk białkowy zawiera bardzo małą ilość tłuszczu oraz kalorii, a do tego dobrze się przyswaja. Jest to więc doskonały sposób na zwiększenie ilości białka w codziennej diecie.

Po trzecie: ćwiczenia i regeneracja

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać na siłowni lub w domowym zaciszu. Wizyta w klubie fitness to dobry pomysł, jeżeli nie jesteśmy pewni, jaki trening będzie nam służył. Najczęściej, przy zakupie karnetu, dostajemy możliwość skorzystania z darmowej porady trenera, który wskaże nam, jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz podpowie, jak często i ile serii wykonywać. Jeśli jednak zależy nam na treningu w domowym zaciszu, to warto zapoznać się z filmami instruktażowymi dostępnymi w sieci i dostosować w ten sposób aktywność do swoich możliwości. Ćwicząc w domu, możemy korzystać ze specjalnych taśm obciążających i ciężarków, które wspomogą wzrost mięśni lub wykorzystywać do tego przedmioty codziennego użytku, np. butelki z wodą. Pamiętajmy jednak o odpoczynku. Dajmy swojemu organizmowi czas na regenerację i nie przeciążajmy go. Ćwiczmy więc np. co drugi dzień.

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Ćwiczenia na boczki – 10 najlepszych. Poradnik na zrzucanie boczków

Data aktualizacji 02.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na boczki, połączone z kilkoma zmianami stylu życia, pomogą […]

Jak schudnąć z ramion skutecznie i bez efektu jo-jo? Wskazówki do wymarzonej sylwetki

Data aktualizacji 01.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Jak schudnąć z ramion, ujędrnić je i pozbyć się tłuszczyku […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 5 minut

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Mezoterapia – co to jest? Zabieg mezoterapii od A do Z

Data aktualizacji 21.11.2023

Przeczytasz w 10 minut

Mezoterapia – co to za popularny zabieg oferowany przez salony […]

Wolumetria twarzy – co to za zabieg i czy jest dla Ciebie odpowiedni? Rozwiewamy wątpliwości

Data aktualizacji 14.11.2023

Przeczytasz w 11 minut

Wolumetria twarzy – co to za rodzaj urodowej procedury? Wzbudza […]

Endermologia – co to za zabieg? Wszystko co trzeba wiedzieć

Data aktualizacji 26.10.2023

Przeczytasz w 7 minut

Endermologia – co to za kosmetyczna procedura i dlaczego jest […]

Jak ujędrnić piersi bez skalpela? Domowe sposoby

Data aktualizacji 12.10.2023

Przeczytasz w 11 minut

Jak ujędrnić piersi bez wizyty u chirurga plastycznego? W domu […]

Jak pozbyć się cellulitu z ud? Skuteczne sposoby

Data aktualizacji 06.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak pozbyć się cellulitu z ud raz na zawsze? Istnieją […]

Jak ujędrnić brzuch? Skuteczne metody – bez chirurga!

Data aktualizacji 04.10.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak ujędrnić brzuch bez ingerencji skalpela? W domu możesz zrobić […]

Tłuszcz pod pachami – jak się go pozbyć?

Data aktualizacji 29.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Tłuszcz pod pachami, który irytująco odznacza się przy ramiączkach koszulki, […]

Masaż kobido – co to i jakie efekty daje? Japońska rewolucja urodowa?

Data aktualizacji 26.09.2023

Przeczytasz w 9 minut

Masaż kobido to zabieg, którego popularność w ostatnich latach wyłącznie […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – 10 najskuteczniejszych dla budowania mięśni

Data aktualizacji 05.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Ćwiczenia na ramiona z hantlami możesz robić na siłowni lub […]

Podwójny podbródek – jak go zlikwidować? Ćwiczenia i sposoby

Data aktualizacji 04.09.2023

Przeczytasz w 6 minut

Podwójny podbródek to jeden z najczęstszych kompleksów urodowych dotyczących twarzy. […]

Ćwiczenia na płaski brzuch – 10 najlepszych i trudna PRAWDA

Data aktualizacji 17.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Ćwiczenia na płaski brzuch przybliżą Cię do wymarzonej sylwetki. Kto […]

Jak wyszczuplić łydki? Przestań robić TEN błąd!

Data aktualizacji 14.07.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak wyszczuplić łydki – jedno z najczęstszych pytań, jakie kobiety […]

Ćwiczenia na podniesienie biustu, zmniejszenie i powiększenie. To MUSISZ wiedzieć

Data aktualizacji 07.07.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na podniesienie biustu i na zmianę jego rozmiaru cieszą […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data aktualizacji 23.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących – 13 prostych i skutecznych ćwiczeń

Data aktualizacji 19.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Ćwiczenia na brzuch dla początkujących pomogą Ci zmniejszyć obwody, nabrać […]

Ćwiczenia dla otyłych – 10 najlepszych i zasady bezpieczeństwa

Data aktualizacji 12.04.2023

Przeczytasz w 8 minut

Chorujesz na otyłość? Nie pamiętasz kiedy ostatnio uprawiałeś sport, a […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data aktualizacji 01.02.2023

Przeczytasz w 9 minut

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data aktualizacji 13.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data aktualizacji 16.11.2022

Przeczytasz w 4 minut

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data aktualizacji 09.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 6 minut

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Choć mówi się o nich zdecydowanie mniej, trudności z przybraniem […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close