Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Data publikacji 11.07.2019

Przeczytasz w 3 minut 519 wyświetleń

3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost mięśni

Mężczyźni bardzo często dążą do wypracowania umięśnionej sylwetki. Spędzają w tym celu długie godziny na siłowni, piją specjalne białkowe koktajle oraz przygotowują posiłki, które wspomagają wzrost mięśni. Jednak coraz więcej pań również pragnie, by ich ciało delikatnie się wyrzeźbiło, a mięśnie były większe i bardziej widoczne. Nie każda kobieta wie jednak, jak sprawić, by sylwetka nabierała lepszych kształtów, dlatego przedstawiamy 3 zdrowe sposoby na szybszy wzrost masy mięśniowej. 

Po pierwsze: odpowiednia ilość spożywanych kalorii

Wiele kobiet myśli, że podczas odchudzania są w stanie dodatkowo nabrać masy mięśniowej i w ten sposób wyrzeźbić swoje ciało, jednak nic bardziej mylnego. Będąc na deficycie kalorycznym, można spalić jedynie tkankę tłuszczową, zgubić zbędne kilogramy oraz zmniejszyć swoje obwody. Aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę z zarysowanymi mięśniami, należy spożywać odpowiednią ilość kalorii. Oznacza to, że nie możemy dostarczać organizmowi zbyt małej ilości energii, jednak z drugiej strony, nie możemy też dostarczyć jej zbyt wiele. Ile kalorii na masę mięśniową, a ile na redukcje tłuszczu? Obliczając swoje idealne zapotrzebowanie kaloryczne, warto udać się do dietetyka lub trenera personalnego, który dokonując odpowiednich pomiarów naszego ciała, określi, jaka ilość spożywanych kalorii będzie dla nas najlepsza. Jeśli jednak chcemy samodzielnie wyznaczyć swoje zapotrzebowanie, możemy skorzystać z darmowych kalkulatorów dostępnych w Internecie.

Po drugie: właściwa ilość białka w diecie

Nie od dziś wiadomo, że białko wpływa pozytywnie na wzrost masy mięśniowej. Proteiny możemy dostarczać do organizmu za pomocą odpowiednich posiłków bogatych w aminokwasy. W codziennej diecie znakomicie sprawdzą się więc produkty mleczne, sery, jaja czy mięso, które zawierają białko naturalne. Często zdarza się jednak, że z pokarmem przyjmujemy zbyt małą ilość substancji budulcowych. Aby zmniejszyć niedobór białka możemy przyrządzić koktajl białkowy, który ma w swoim składzie białko serwatkowe. Szejk białkowy zawiera bardzo małą ilość tłuszczu oraz kalorii, a do tego dobrze się przyswaja. Jest to więc doskonały sposób na zwiększenie ilości białka w codziennej diecie.

Po trzecie: ćwiczenia i regeneracja

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie można wykonywać na siłowni lub w domowym zaciszu. Wizyta w klubie fitness to dobry pomysł, jeżeli nie jesteśmy pewni, jaki trening będzie nam służył. Najczęściej, przy zakupie karnetu, dostajemy możliwość skorzystania z darmowej porady trenera, który wskaże nam, jakie ćwiczenia będą odpowiednie oraz podpowie, jak często i ile serii wykonywać. Jeśli jednak zależy nam na treningu w domowym zaciszu, to warto zapoznać się z filmami instruktażowymi dostępnymi w sieci i dostosować w ten sposób aktywność do swoich możliwości. Ćwicząc w domu, możemy korzystać ze specjalnych taśm obciążających i ciężarków, które wspomogą wzrost mięśni lub wykorzystywać do tego przedmioty codziennego użytku, np. butelki z wodą. Pamiętajmy jednak o odpoczynku. Dajmy swojemu organizmowi czas na regenerację i nie przeciążajmy go. Ćwiczmy więc np. co drugi dzień.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji 24.01.2023

Przeczytasz w 6 minut 33 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 84 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 97 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 87 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 135 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 165 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 154 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 238 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 178 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 292 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 235 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 250 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 220 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 271 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 270 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 250 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 302 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się