Łyżwiarze wyglądają jak istoty z bajki. Ich ruchy pełne gracji, szybkość, a w łyżwiarstwie figurowym niesamowite stroje, pobudzają wyobraźnię. Któż nie chciałby być jednym z nich? Na szczęście, nauka jazdy na łyżwach na amatorskim poziomie jest łatwa! Możesz zacząć niezależnie od wieku i sportowych umiejętności. Dowiedz się, jak jeździć na łyżwach z tego poradnika i ruszaj na lodowisko, by przetestować go w praktyce!
Jak nauczyć się jeździć na łyżwach poza sezonem?
Jeżeli jazda na łyżwach przyszła Ci do głowy w środku wiosny lub do zimowych sportów zainspirowało Cię upalne lato, nic straconego! Są dwie opcje, by doskonalić umiejętności poza sezonem zimowym.
- – lodowiska ze sztuczną nawierzchnią. Znajdują się we wszystkich większych miastach, zwłaszcza tych, które mają lokalne kluby hokejowe. Otwórz wyszukiwarkę i sprawdź, jakie całoroczne lodowisko jest najbliżej Ciebie.
- – jazda na rolkach. Oczywiście, to nie łyżwy, ale jeśli nie masz możliwości wypadu na sztuczne lodowisko, bardzo dobrze zastąpią je poza sezonem zimowym. Wystarczy duży plac wyłożony gładką nawierzchnią, by poczuć się jak łyżwiarz.
Gdy zdecydujesz się na zakup rolek jako tymczasowego zamiennika łyżew, postaw na łyżworolki. Możesz założyć na nie płozę zamiast kół, więc posłużą Ci przez cały rok.
W artykule dowiesz się, jak jeździć na stuprocentowych łyżwach, na sztucznym lub prawdziwym lodowisku. Jeżeli tymczasowo, z racji warunków pogodowych, interesuje Cię też jazda na rolkach, instrukcję jazdy możesz poznać tutaj: Jak jeździć na rolkach? Instrukcje krok po kroku i porady na start
Zanim pójdziesz na lodowisko — odzież i organizacja
Zachęcamy do wyposażenia się w ochraniacze i kask. Oczywiście, jest to pewien wydatek, który niekoniecznie chce ponosić ktoś zupełnie początkujący… Nie zmienia to jednak faktu, że sprzęt ochronny zwiększy Twoje bezpieczeństwo — a ono zawsze jest najważniejsze — oraz zminimalizuje bolesność spotkania z lodem.
Jeśli chcesz świetnie wyglądać na lodowisku, będziesz jeździł ostrożnie i potrenujesz bezpieczne upadanie (o tym w dalszej części), możesz na własną odpowiedzialność zrezygnować z akcesoriów bezpieczeństwa.
Zanim wybierzesz się na lodowisko, sprawdź, jak jego regulamin podchodzi do ochraniaczy i kasku. Wiele obiektów narzuca granice wiekowe.
W stroju początkującego łyżwiarza kluczowa jest wygoda. Odzież powinna być luźna. Na lodowisku będziesz wykonywał zamaszyste ruchy, więc żadna część ubrania nie może Cię krępować. Pod spód załóż bieliznę z płaskimi szwami lub całkiem bezszwową — dzięki temu unikniesz otarć, które mogłyby się zdarzyć podczas długiego bycia w ruchu. Spodnie, koszulkę i bluzę dopasuj do temperatury. Jeżeli wybierasz się na lodowisko otwarte, decyduje oczywiście temperatura na dworze. Na lodowisku krytym temperatura jest wyższa — sprawdź to na stronie swojego obiektu lub zatelefonuj na recepcję.
Pamiętaj o rękawiczkach. Jeśli rezygnujesz z ochraniaczy na dłonie, wybierz rękawiczki grube, z poduszkowatym wypełnieniem. Wiele razy pomogą Ci zamortyzować upadek. Weź grubą czapkę — nie tylko ogrzeje Twoją głowę, ale również utrzyma włosy w ryzach. Zaopatrz się także w chustę-komin osłaniające szyję i twarz przed zimnym podmuchem pędu.
W miarę możliwości zorientuj się, w jakich godzinach na lodowisku jest najmniej osób. Pusta tafla to wymarzone środowisko do nauki.
Mocno zawiąż łyżwy, by zminimalizować ruchomość kostki. Dokładna stabilizacja stopy zapobiegnie potencjalnym skręceniom przy upadku.
Nauka stania
Najwięcej trudności początkującym sprawia nauka stania. W dużej mierze odpowiada za to strach, a nie faktyczna trudność. Cały ciężar ciała leży na cieniutkich płozach położonych na środku stopy, ale dla naturalnej biomechaniki to żaden problem.
Rozejrzyj się za stabilnym obiektem leżącym w zasięgu dłoni (np. szafki w szatni, barierka, ramię znajomego łyżwiarza). Zawiąż łyżwy, załóż na płozy ochraniacze i po prostu stań, tak jak zrobiłbyś to w normalnych butach. Zobaczysz, że twoje kostki wcale nie wykręcą się pod kątem 90 stopni.
Gdy poczujesz się pewnie, zacznij spacerować po obiekcie. Zrób kilka rundek po korytarzu prowadzącym na taflę, a przekonasz się, że spacerowanie w łyżwach nie tak wiele się różni od chodzenia w zwykłym obuwiu. Po prostu stawaj na pięcie i przetaczaj stopę w przód (na razie nie kombinuj ze staniem na palcach w łyżwach).
Pierwsza jazda na łyżwach
Zdejmuj ochraniacze z płoz i wchodź na taflę, trzymając się bandy.
Technika kroku w jeździe na łyżwach jest bardzo prosta. Polega na naprzemiennym przesuwaniu ugiętych nóg lekko w bok. Nie popełniaj częstego błędu początkujących — przesuwaniu nóg po linii prostej — ponieważ szybko się przewrócisz. Jeśli kiedykolwiek jeździłeś na nartach, jazda na łyżwach jest technicznie bardzo podobna.
Koniecznie ugnij nogi w kolanach, bo dzięki temu będziesz miał pełną kontrolę nad ruchem. Na łyżwach nie jeździ się na prostych nogach. Pochyl tułów lekko w przód, trzymaj plecy prosto i patrz przed siebie.
Chcesz jechać szybko? W takim wypadku podczas jazdy powinieneś mocno pracować ramionami — kiedy odpychasz się prawą nogą, bierzesz zamach lewą ręką i tak na przemian. To pomoże Ci rozkręcić wysokie tempo. Da się spokojnie jeździć, wyłącznie pracując nogami — co wielokrotnie zobaczysz — ale jeśli koncentrujesz się na szybkiej jeździe, bez pracy rąk się nie obejdzie.
Prosty kręgosłup, pochylenie tułowia, ugięte nogi, odpychanie się w bok — to jest najważniejsze. Chcesz przyspieszyć? Zaangażuj ręce. Już po kilkunastu minutach na lodzie nabędziesz poprawnych odruchów. Objedź lodowisko dookoła, mając w zasięgu ręki bandę, którą w razie potrzeby złapiesz.
Przed wyjściem na lodowisko dobrze jest obejrzeć filmy z łyżwiarzami. Będziesz ich naśladował.
Skręcanie podczas jazdy na łyżwach
Objedź lodowisko dookoła, no właśnie… Jak nauczyć się jeździć na łyżwach bez skręcania?! Skręcanie jest na szczęście równie przystępną czynnością, co jazda po prostej linii.
By skręcić, w trakcie jazdy ustaw łyżwy równolegle do siebie. Potem wystarczy, że pochylisz się do wewnątrz, w tę stronę, w którą chcesz skręcić i odsuniesz przeciwległą nogę nieco w bok. Przeniesiesz w ten sposób ciężar ciała na jedną nogę, a za nią pójdzie reszta ciała.
Hamowanie na łyżwach
Na początku najłatwiej Ci będzie zahamować, dojeżdżając do bandy lodowiska. Dopóki nie opanujesz jazdy i skręcania, ten sposób będzie wystarczający (choć mało dystyngowany ;)).
- – Dla startujących łyżwiarzy najprostsze jest hamowanie tzw. pługiem. Hamowanie pługiem polega na tym, że przenosisz jedną łyżwę w przód, do kąta około 45 stopni. Dociskasz płozę do tafli. Zatrzymanie następuje błyskawicznie.
- – Inna prosta opcja — skierowanie czubków jadących łyżew do siebie. W ten sposób powoli wytracisz prędkość. Na takie hamowanie potrzebujesz sporo miejsca. Plusem jest jednak to, że nie będziesz musiał nic kombinować z ułożeniem łyżew — hamujesz bez odrywania płoz od lodu. Ten sposób może być dobry dla początkujących, którzy moją się stracić kontaktu łyżwy z podłożem.
- – Jako trzecią metodę opanuj hamowanie tzw. metodą T. Przenosisz jedną łyżwę do tyłu i stawiasz ja prostopadle do płozy jadącej na wprost. Takie hamowanie bardzo dobrze wygląda, ale jest nieco trudniejsze, więc ucz się go po dwóch wyżej wymienionych.
- – Ci bardziej doświadczeni łyżwiarze hamują poprzez mocny zwrot do tyłu. Z pewnością zobaczysz tę technikę na swoim lodowisku. Kiedy opanujesz jeżdżenie i nie będziesz się bał przewrócić, hamowanie obrotem zacznie Ci przychodzić naturalnie.
Pozostając w pobliżu bandy, przetestuj każdą metodę. Szybko zorientujesz się, która najbardziej Ci odpowiada. Każdy łyżwiarz ma swoją ulubioną!
Potrenuj upadki
W tym, jak nauczyć się jeździć na łyżwach, niezwykle ważne jest bezpieczne upadanie. Jak się łyżwiarz nie przewróci, to się nie nauczy (jeszcze raz przypominamy, że warto mieć ochraniacze, przynajmniej na pierwsze razy!). Najlepiej poćwiczyć upadanie na miękkim podłożu, żeby w kontrolowanych warunkach nabyć dobre odruchy.
Potencjalnie najgroźniejsze są upadki do tyłu, na głowę. Kiedy czujesz, że lecisz na plecy, mocno zegnij kolana i pochyl tułów do przodu. Jest szansa, że jeszcze uda Ci się złapać równowagę, ale jeśli tak się nie stanie, dzięki wyrwaniu ciała w przód wylądujesz na pośladkach, nie na plecach. Równocześnie wyrzuć ramiona w bok, by to one spotkały się z lodem w pierwszej kolejności i zamortyzowały upadek.
Upadanie do przodu jest mniej groźne. W momencie niekontrolowanego przechylenia się do przodu natychmiast wyrzuć przed siebie ręce. Przyjmij na nie upadek. Nie odchylaj się do tyłu w razie utraty równowagi, bo gdy straciłeś kontrolę nad ciałem tak, że sprawa jest przesądzona, tylko niekorzystnie odwróciłbyś kierunek lotu.
Jak wstać po upadku?
Padłeś? Powstań! Najłatwiej jest to zrobić, przenosząc ciało do pozycji klęczącej. Kiedy klęczysz, podeprzyj się rękami o taflę. Najpierw postaw na lodzie jedną nogę, potem dostaw drugą. Kiedy obie płozy pewnie oprą się na tafli, powoli prostuj nogi, równocześnie balansując rękami.
Jak jeździć na łyżwach coraz szybciej?
Przede wszystkim jak najwięcej. To ten rodzaj sportu, w którym mistrza czyni wyłącznie praktyka. Na samym początku trzymaj się spokojnej jazdy, w tempie, które możesz szybko wytracić. Kiedy jednak poczujesz się pewnie w butach z płozami, sam zaczniesz mocniej i szybciej odpychać się nogami oraz pracować rękami, by zwiększyć tempo.
Mocne, częste ruchy pozwolą Ci niebotycznie zwiększyć tempo. Zanim jednak przystąpisz do szusowania jak błyskawica… doskonale opanuj wszystkie metody hamowania!
To, jak jeździć na łyżwach, naprawdę nie jest trudne. Podstawa to pewność siebie. Pamiętaj, że Twoje ciało naturalnie potrafi utrzymywać równowagę na płozach.
Zachowaj poprawną postawę — wyprostuj kręgosłup, pochyl się w miednicy, ugnij kolana. Podczas jazdy na łyżwach odpychaj się w bok. Gdy poczujesz, że upadek jest nieuchronny, wyrwij ciało do przodu i staraj się zamortyzować go rękami. Kiedy zapragniesz jechać szybciej, zaangażuj do pracy ręce — machaj nimi naprzemiennie (prawa noga odpycha, lewa ręka bierze zamach). Jeśli obawiasz się pierwszego razu na lodowisku, spraw sobie kask i ochraniacze.
