e-figura.pl|Aktywność|Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w każdy dzień. Jak wiadomo, ruch to zdrowie, a sport jak mało co pomaga wypracować szczupłą sylwetkę. Jednakże to, czy spacerowanie odchudza, jest bardziej skomplikowaną sprawą… Tutaj przystępnie ją tłumaczymy, byś nie zderzył się z rozczarowaniem przy następnej kontroli wagi.

Czy spacer odchudza sam w sobie?

To, że spacerowanie skutkuje spadkiem wagi, jest skrótem myślowym. 

Odchudza deficyt kaloryczny – czyli jedzenie mniej kalorii, niż ciało zużywa w ciągu dnia. Podstawą wypracowywania deficytu jest odżywianie. Jedyną opcją jest po prostu dieta o niższej energetyczności. Spacery pomagają jednak spalić dodatkowe kalorie. Zwiększają Twoje całkowite zapotrzebowanie energetyczne, by chudnąć sprawniej, bez wprowadzania wielkich restrykcji żywieniowych.

Spacery są środkiem pomocniczym w zrzucaniu wagi. To, że zaczniesz spacerować, gdy będziesz jadł bez zmian, wcale nie gwarantuje schudnięcia.

Ile trzeba chodzić, żeby schudnąć 1 kg?

Gdyby przeliczyć czas spaceru wprost na zrzucane kilogramy, wyglądałoby to następująco.

  • – 1000 kroków spala około 40 kcal. 
  • – Podczas spokojnego spacerowania przeciętny człowiek robi 1000 kroków w 10 minut.
  • – W godzinę stawiasz około 6000 kroków, co daje 240 kcal.
  • – 1 kilogram tłuszczu to około 8000 kcal.
  • – By spalić 8000 kcal musisz zrobić około 200 000 kroków.
  • – Zrobienie 200 000 kroków zajmuje 33-34 godziny.

W czasie wielkiego spaceru musiałabyś oczywiście pościć, by nie nadrobić spalonych kalorii.

Brzmi trochę strasznie… ale jeśli codziennie będziesz spacerował przez 1 godzinę, po miesiącu będziesz lżejszy o kilogram zrzucony samym ruchem. Tak właśnie trzeba patrzeć na spacer. Czy odchudza natychmiastowo? Nie, ale ziarnko do ziarnka, a zbierze się na konieczność kupienia nowych spodni. Po pół roku ubędzie Ci 6 kilogramów, po roku 12 kilogramów  – nieźle! Można więc powiedzieć, że to, czy spacerowanie odchudza, zależy od tego, jak długo będziesz spacerował w przeliczeniu na kartki z kalendarza.

Ile trzeba spacerować, żeby schudnąć?

Im więcej będziesz spacerował, tym więcej kalorii zużyjesz. Jeśli do kompletu popracujesz nad żywieniem, już 30 minut spaceru dziennie będzie zauważalną pomocą. Spalisz przez ten czas 120-150 kcal. To równowartość małego batonika lub dużego banana. 

By satysfakcjonująco chudnąć, zadbaj o deficyt kaloryczny z jedzenia – około 400 kcal poniżej dziennego zapotrzebowania. W sumie Twój dzienny deficyt będzie wynosił około 500 kcal, co mieści się w zdrowych granicach. Na takim bilansie będziesz chudnął pół kilograma tygodniowo.

Jeżeli jednak wciąż będziesz jadł za dużo, nie schudniesz choćbyś spacerował całymi dniami! Spacery są lekką aktywnością, więc po prostu nie spalą horrendalnej liczby kalorii w krótkim czasie. Dla przykładu – średni pączek mający 400 kcal to półtorej godziny spaceru. Czekolada z orzechami – 600 kcal, więc bite dwie godziny. 

Spalanie kalorii to jednak nie wszystko. Spacery pomogą Ci utrzymać dietę – o tym w dalszej częsci.

Aplikacje na smartfony pomagają oszacować spalanie podczas aktywności. Nie są jednak nieomylne – znacznie zawyżają zużycie kalorii. Traktuj je więc tylko pomocniczo, z przymrużeniem oka.

Czy SZYBKI spacer pomaga schudnąć?

Szybkie chodzenie to już nieco inna para kaloszy. Podkręcenie tempa do 6-7 km/godzinę spala od 300 kcal, do nawet 500 kcal w 60 minut. Spacerując po płaskim terenie, skupiając się tylko na szybkim przebieraniu nogami, zostaniesz w okolicy 300. Jeśli jednak zaangażujesz do pracy ramiona i pójdziesz pod górkę, możesz dotrzeć do 500.

Wizja spalania pączka skraca się do godziny, a czekolady z orzechami do godziny z kwadransem. Lepiej, prawda? 😉 

Jak spacerowanie odchudza w szerszym spojrzeniu?

Kalorie, kalorie, kalorie… Ile można o tych liczbach! Spacery mają więcej zalet, z których skorzystasz chcąc schudnąć.

Po pierwsze – oddalisz się od lodówki. Z nudów wyjątkowo często tam zaglądasz. Tym bardziej, gdy wiesz, że nie powinieneś, bo chcesz zrzucić to i owo. Na spacerze czas mija błyskawicznie – niespodziewanie wybije czas kolejnego zaplanowanego posiłku.

Po drugie – rozładujesz stres. Aktywność fizyczna pomoże Ci pozbyć się negatywnych emocji, więc nie będziesz zajadał nerwów słodyczami.

Po trzecie – spacery po posiłku, zwłaszcza bogatym w węglowodany proste, pomagają obniżyć poziom cukru we krwi. Wahania cukru – wysoki poziom, a wkrótce gwałtowny spadek – prowadzą do napadów apetytu. Dzięki spacerom wysoki cukier po posiłku będzie stopniowo schodził do optymalnej wartości, a Ciebie przestanie łapać wilczy głód. 

Uwaga – jeśli podejrzewasz u siebie problemy z gospodarką cukrową, szybko ruszaj na badania. Spacery nie są lekiem na insulinooporność czy cukrzycę!

Jeżeli więc słyszysz od znajomego, że schudł tylko bo zaczął spacerować przez pół godziny dziennie, wiedz, że za efektem stoją mechanizmy, których sam może nie być świadomy. Dzięki spacerowaniu łatwiej instynktownie jeść mniej i po prostu wejść w deficyt kaloryczny nawet przez przypadek. 

Podsumowując – czy spacerowanie odchudza?

Spacer jest narzędziem pomocnym w odchudzaniu. Nie jest jednak magiczną pigułką spalającą tłuszcz Bez dietetycznych zmian i liczenia kalorii żadna aktywność fizyczna nie gwarantuje schudnięcia – zwłaszcza tak lekka, jak rekreacyjne spacerowanie.

O spacerach należy myśleć jak o relaksującej codziennej aktywności, która procentuje w skali miesięcy. Warto zrobić z nich nawyk na całe życie. 

Przynajmniej 30 minut, by rozładować napięcie, rozruszać się po całym dniu i… najlepiej przeczytaj ten artykuł: Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia. Potem pozostaje Ci już tylko świadome przetestowanie zalet regularnej dawki spokojnej aktywności!

Mogą Ci się spodobać

Kurs instruktorski Pole Dance – od uczennicy do instruktorki. Zamień pasję w dochodowy zawód

Data aktualizacji 06.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Pole Dance przeszło w ostatnich latach długą drogę, stając się […]

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close