Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data publikacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut 266 wyświetleń

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie się bawić… ale czy w tym przypadku ruch to samo zdrowie? Trening na trampolinach nie bez powodu budzi wiele kontrowersji, mimo że coraz więcej klubów fitness ma tzw. fitness jumping w ofercie zajęć grupowych. Przeczytaj ten artykuł, zanim zapiszesz się na pierwszą sesję – szczególnie jeśli jesteś kobietą!

Co daje trening na trampolinie?

Ćwiczenia na trampolinie służą ogólnemu poprawieniu wydolności i wzmocnieniu mięśni. W trakcie podskoków pracuje całe ciało. Serce przyspiesza – co samo w sobie jest pozytywne – płuca pracują na pełnych obrotach. Włókna mięśniowe, kości oraz stawy są poddawane korzystnemu obciążeniu. Gdy po treningu skoncentrujesz się na regeneracji, sesja na trampolinie poskutkuje wzmocnieniem Twojego ciała.

Systematyczny trening na trampolinach przełoży cię na poprawę sylwetki, ujędrnienie skóry oraz lepszą kondycję. Odczujesz również psychiczne efekty w postaci zwiększenia poziomu energii. Twój nastrój się poprawi, a potreningowa satysfakcja sprawi, że już nie będziesz mógł doczekać się kolejnej sesji.

To dobre efekty, ale nie brakuje także złych. Czytaj dalej.

Czy można schudnąć na trampolinie?

Szacuje się, że godzina treningu na trampolinie jest w stanie spalić nawet 800 kcal. To bardzo dużo – takiemu wydatkowi energetycznemu dorównuje na przykład ciągły szybki bieg lub ćwiczenia interwałowe. Bez wątpienia takie spalanie kalorii przekłada się na sprawniejsze zrzucanie wagi.

trening na trampolinach w grupie
Tak wyglądają zajęcia jumping fitness.

Według badania z 2018 roku, przeprowadzonego na 18-tu kobietach w wieku około 40 lat*, z BMI wskazującym na nadwagę, ćwiczenia na trampolinie mogą przełożyć się na poprawę składu ciała oraz parametrów pracy serca. Trzeba jednak zaznaczyć, że badanie trwało tylko 3 miesiące, toteż nie pozwala określić długofalowych skutków skakania. Grupa eksperymentalna jest bardzo mała. Poza tym to, że badane poprawiły kompozycję ciała i stan układu krążenia jeszcze nie oznacza, że całościowo proces okazał się dla nich zdrowy.

Czy efekty trampoliny będą wyłącznie pozytywne? Tego jeszcze nie wiadomo z twardych badań rozłożonych w czasie, a wątpliwości jest sporo.

*Cugusi L, Manca A, Serpe R, Romita G, Bergamin M, Cadeddu C, Solla P, Mercuro G; Working Group of Gender Cardiovascular Disease of the Italian Society of Cardiology. Effects of a mini-trampoline rebounding exercise program on functional parameters, body composition and quality of life in overweight women. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Mar;58(3):287-294. 

Dla kogo nie nadają się ćwiczenia na trampolinie?

Do skakania na trampolinach – zwłaszcza z taką intensywnością, jaka jest narzucana na zajęciach – trzeba świetnego zdrowia. Wykluczone są osoby mające:

  • – choroby układu krążenia
  • – wady kręgosłupa, kolan i stóp
  • – zwyrodnienia stawów
  • – osłabienia kości, w tym osteoporozę i po niedawno przebytych złamaniach
  • – dużą nadwagę i otyłość
  • – kontuzje sportowe i pozostałości po nich
  • – zaburzenia neurologiczne utrudniające trzymanie równowagi
  • – endoprotezy
  • w ciąży, połogu, z objawami wskazującymi na osłabienie mięśni dna miednicy (o tym poniżej)

Przeciwwskazań jest sporo. Na ćwiczenia na trampolinie można się zdecydować tylko pod warunkiem, że masz pewność co do niewystępowania żadnych z tych problemów. W innym wypadku ryzykujesz poważną kontuzję. Nadmierne obciążenie osłabionego układu ruchu, lub utrata równowagi i spadnięcie z trampoliny to coś, czego lepiej nie doświadczyć na własnej skórze.

Jeżeli jesteś kobietą, nawet kompleksowy przegląd całego ciała nie zwalnia Cię z ponownego przemyślenia fitness jumpingu!

Czy trening na trampolinie jest zdrowy dla kobiet?

Szczególne kontrowersje w temacie treningu na trampolinach dotyczą kobiecego zdrowia, zwłaszcza zdrowia po ciąży. Dyskusja trwa, tym bardziej że na zajęcia jumping fitness chodzą głównie panie.

Trening na trampolinie nie jest zdrowy dla większości kobiet. Mało która bowiem potrafi prawidłowo pracować mięśniami dla miednicy. Na zajęciach fitness jumpingu nikt nie tłumaczy jak to robić. Ba – nawet znając teorię, trzeba niesamowitego czucia swojego ciała, by przełożyć wiedzę na działanie. Samo napinanie mięśni brzucha, o które nawołują instruktorzy, jeszcze nie oznacza napięcia MDM, a wręcz powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i dodatkowe parcie na miednicę. 

Jakby tego było mało, by MDM pracowały jak należy, trzeba zsynchronizować skoki z oddechem, a w warunkach intensywnego treningu cardio utrzymanie takiej kontroli jest praktycznie niemożliwe.

Ćwiczenia na trampolinie nie nadają się dla kobiet po porodzie przez przynajmniej 6 miesięcy. Po takim czasie można rozważyć zajęcia, pod warunkiem otrzymania zielonego światła od fizjoterapeuty uroginekologicznego. Absolutnie nie należy samodzielnie eksperymentować z zajęciami jumping fitnessu, gdyż duże osłabienie MDM może się skończyć np. wypadaniem macicy wymagającym interwencji chirurgicznej.

Z trampolin muszą zrezygnować także kobiety mające problem z nietrzymaniem moczu, nietrzymaniem gazów, uczuciem ciała obcego w pochwie – takie problemy kwalifikują się do natychmiastowej konsultacji fizjoterapeutycznej.

A więc, czy ćwiczyć?

Fizjoterapeutka uroginekologiczna Małgorzata Włodarczyk (na Instagramie znana jako Pani Fizjotrener) ostrzega kobiety przed ćwiczeniami na trampolinie. Wskazuje, że jej pacjentki korzystające z fitness jumpingu nigdy nie są zdrowe. Parcie na mocz i pogorszenie jakości życia seksualnego to najszybciej zauważane niekorzystne efekty treningu na trampolinie.

Jako zwolennicy powiedzenia lepiej zapobiegać, niż leczyć, sugerujemy więc kobietom wybór na stałe innych zajęć w klubie fitness. Jeżeli już chodzić się na trampoliny, to rzadko, a zamiast intensywnego treningu jumping fitness pomyśl o wizycie w dobrym parku trampolin czysto dla zabawy.

Podcast – Pani Fizjotrener u Michała Dachowskiego. Kanał: @michaldachowski6446

Czy mężczyźni mają się czego obawiać?

Nie dotarliśmy do informacji, jakoby trening na trampolinach niósł niekorzystne efekty dla mężczyzn. Oczywiście warunkiem jest kompletny brak przeciwwskazań wymienionych na początku artykułu.

Czy trening na trampolinie jest dobrym pomysłem? Dla kobiet, zwłaszcza po ciąży, niestety, ale nie. Dla mężczyzn bez przeciwwskazań, według aktualnej wiedzy, może to być dobra aktywność służąca spalaniu kalorii i wzmacnianiu całego ciała. Z pewnością nie należy brać udziału w treningach jumping fitness przy problemach z układem ruchu, krążenia lub neurologicznym. Czynnikiem ryzyka jest również duża nadwaga bądź niedoleczone kontuzje.

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut 639 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 207 wyświetleń

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 341 wyświetleń

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 374 wyświetleń

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 718 wyświetleń

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 196 wyświetleń

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 308 wyświetleń

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 220 wyświetleń

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 554 wyświetleń

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 338 wyświetleń

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 450 wyświetleń

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 609 wyświetleń

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 234 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 226 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 206 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 712 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 294 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 362 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 235 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 618 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 251 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 362 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 409 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 379 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1525 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 649 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 311 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 625 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close