e-figura.pl|Aktywność|Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i zdrowszym bez wychodzenia z domu. Nic dziwnego, że jego popularność zwiększa się z roku na rok – trudno o bardziej uniwersalny trening. Poznaj tę metodę treningową i ćwiczenia, które warto wykonywać na początku przygody z tym rodzajem treningu. Z tego artykułu dowiesz się wszystkiego, by zacząć ćwiczyć bezpiecznie, skutecznie, przyjemnie!

Na czym polega pilates?

Pilates ma już około setki! Został opracowany w latach 20. XX wieku przez niemieckiego trenera Josepha Pilatesa. Wiąże się z ruchem tzw. kultury ciała, który rozwinął się w Ameryce, Niemczech i Wielkiej Brytanii pod koniec XIX wieku. Propagowano wtedy trenowanie dla zdrowia i sprawności – i temu też miała służyć metoda Pilatesa.

Stabilność, elastyczność, siła, poprawna postawa w każdym wieku. Szczególny nacisk kładzie się na wzmocnienie pleców i mięśni głębokich tułowia. Ruchy skupiają się na brzuchu i biodrach.

Joseph Pilates wymyślił 34 ćwiczenia. Tworzą one plan treningowy na całe ciało, dokładnie angażujące wszystkie mięśnie. Nie potrzebujesz sprzętu, by je wykonać. Wystarczy mata treningowa i 40-60 minut wolnego czasu.

Po Pilatesie pojawili się kreatywni kontynuatorzy i rozbudowali metodę o kolejne ruchy. Aktualnie, istnieją setki ćwiczeń nazywane pilatesem – nie zawsze słusznie, bywa że są tylko luźno inspirowane oryginalną metodą. Pojawił się też szereg specjalistycznych maszyn i akcesoriów do pilates, a kolejne wariacje podbijają kluby fitness.

Założeniem pilatesu jest wzmacnianie ciała i umysłu. Sam twórca nazwał go kontrologią – sztuką kontrolowania ruchów. Poprawne wykonywanie ćwiczeń wymaga samokontroli, koncentracji na pracy swojego ciała i spokoju – tu nie ma miejsca na niestaranność. Stąd też, pilates bywa porównywany z jogą.

kobieta trenująca pilates dla początkujących z kołem
Tam gdzie popularna metoda treningowa, tam wyrasta sprzęt dedykowany dla niej – ot prawo rynku fitness 😉 Istnieją np. obręcze do pilatesu, wymuszające mocniejszą, bardziej świadomą prace nad ruchem.

Czy pilates jest trudny do wykonania?

To zależy. Do wyboru jest ponad 30 ćwiczeń i setki nowszych wariacji. Część z nich jest bardzo trudna, zwłaszcza dla początkujących. Inne bez problemu wykona osoba startująca, ze słabą kondycją, nadwagą, w każdym wieku. Trudność pilatesu można dostosować do siebie – to niezaprzeczalna zaleta tej metody. W dalszej części poznasz te ćwiczenia Josepha Pilatesa, które są szczególnie przystępne.

Podczas treningów pilates zadyszka raczej się nie zdarza. To ćwiczenia spokojne, na niskim tętnie. Żadnych podskoków i ścigania się z czasem.

Efekty zdrowotne pilatesu

Wzmocnienie mięśni głębokich i mięśni pleców korzystnie wpływa na kręgosłup. Regularne wykonywanie treningów pilates przekłada się na poprawę postawy, a nawet pomaga pozbyć się bólu pleców spowodowanego siedzącym trybem życia. W ten sposób ćwiczenia zapobiegają nabytym wadom postawy.

To nie wszystko. Ruchy pilates kształtują elastyczność stawów, ścięgien i mięśni. Dzięki temu dbasz o całościową sprawność swojego układu ruchu. Ciało trenowane starzeje się wolniej! Jest wytrzymałe, nie męczy się, staje mniej podatne na kontuzje.

Pilates przynosi także korzyści psychiczne. Charakterystycznym uczuciem po zakończeniu treningu jest głębokie zrelaksowanie. Poprawne wykonywanie ćwiczeń wymaga koncentracji na pracy mięśni oraz oddychaniu, a to pomaga wyciszyć umysł. Kiedy ćwiczysz pilates, świat na chwilę się zatrzymuje. Taki moment wytchnienia w ruchu przyda się każdemu zestresowanemu!

Kobieta robiąca pilates dla początkujących na dworze
Zadbaj o atmosferę podczas ćwiczeń – może trening na świeżym powietrzu, o pięknym zachodzie słońca? Wtedy pilates odpręży Cię jeszcze bardziej.

Jakie efekty sylwetkowe daje pilates dla początkujących?

Jako że pilates koncentruje się na poprawie zdrowia i sprawności ciała, kształtowanie sylwetki jet tylko przyjemnym efektem ubocznym. Mimo tego, potężnym – dzięki pilatesowi możesz totalnie odmienić swoją sylwetkę.

Ta metoda wzmacnia mięśnie, ale nie rozbudowuje masy, toteż doskonale sprawdza się zwłaszcza u kobiet, które chcą być szczupłe, bez wyraźnie umięśnionej postury. Tutaj nie stosuje się dużych ciężarów. Pracujesz wyłącznie z masą własnego ciała. W efekcie sylwetka zbliża się do atletycznego typu, nie kulturystycznego.

Mocne mięśnie nadają ciału zarysowane kształty. Obwody się zmniejszają, a brzuch staje twardszy, zbity. Im mniej tkanki tłuszczowej posiadasz, tym wyraźniejszy atletyczny rezultat zobaczysz w lustrze. Dlatego, pracę nad sylwetką z metodą Pilatesa warto podeprzeć odpowiednią dietą – rezultaty zawsze zależą w ogromnej mierze od odżywiania.

Trenowanie pobudza krążenie. To przekłada się na ujędrnienie skóry i zmniejszenie widoczności cellulitu. Oczywiście nie pozostanie to bez wpływu na Twój ogólny wygląd.

Czy pilates dla początkujących w domu odchudza?

Pilates spala niewiele kalorii. To spokojne ćwiczenia, zupełnie niepodobne do dynamicznych treningów, podczas których pot leje się z Ciebie strumieniami. Spalanie tłuszczu nie jest i nigdy nie było celem tej metody treningowej. Jeżeli chcesz schudnąć, musisz popracować nad dietą i ewentualnie wprowadzić dodatkowe treningi cardio nastawione właśnie na palenie kalorii.

Niemniej, mimo że nie zredukuje tłuszczu, pilates pomoże Ci w walce o wymarzoną sylwetkę. Dzięki niemu będziesz mieć silne mięśnie. Po odchudzaniu ciało pozostanie jędrne, wyrzeźbione – nie tylko szczupłe.

kobieta z nadwagą ćwicząca pilates dla początkujących w ogrodzie
Podczas odchudzania ćwiczenia służą nie tylko do spalania kalorii! To okazja, by zdobyć sprawność i polubić ruch.

Kiedy będą efekty?

Pierwsze efekty sumiennych treningów pilates dla początkujących w domu można zauważyć nawet po 2-3 tygodniach. Najszybciej pojawiają się u osób kompletnie niedoświadczonych sportowo. Kluczem do sukcesu jest regularność i staranność ruchów – ćwiczenie wykonywane byle jak będą po prostu nieskuteczne!

Tak jak wspomnielismy – dieta jest bardzo ważna. Tempo i skala efektów zależą od tego co jesz oraz ile tkanki tłuszczowej posiadasz. Podejdź do swojej przemiany kompleksowo, a piorunujące rezultaty przyjdą szybciej, niż ktokolwiek by się spodziewał.

Kto może ćwiczyć pilates?

Ćwiczenia pilates są polecane dla niemal każdego. Wiek i poziom wysportowania nie ma znaczenia, liczy się tylko ogólny stan zdrowia. Ta metoda treningowa łączy wysportowane młode osoby, nie-wysportowanych z nadwagą, seniorów, a nawet dzieci. Chcesz zadbać o siebie? Ćwicz pilates dla początkujących. W domu, na siłowni, w parku – gdziekolwiek masz okazję.

Komu szczególnie zaleca się pilates? Ci, którzy dużą część dnia spędzają w pozycji siedzącej powinni obowiązkowo wpisać go na listę. Długie siedzenie osłabia tułów – zwłaszcza jeżeli się przy niej garbisz, a krzesło nie jest ergonomiczne. Standardem osób pracujących przy komputerze jest ból pleców, a regularne trenowanie pilatesu pomaga się go pozbyć i zniwelować sporo niekorzystnego impetu.

Seniorzy – kolejna grupa osób, która słusznie interesuje się pilatesem. Jako iż metoda opiera się na mało dynamicznych ćwiczeniach niewymagających świetnej wydolności, przypada do gustu starszym osobom dbającym o sprawność. Warto przedstawić pilates dla początkujących dojrzałym bliskim, bo takie ćwiczenia siłowe zapobiegają m.in sarkopenii, czyli traceniu mięśni z wiekiem.

I wreszcie sportowcy w każdym wieku. Biegacze, rowerzyści, pływacy, piłkarze i nie tylko. Pilates daje silny tułów, a ten jest im niezbędny do poprawiania formy. To doskonała postać ćwiczeń uzupełniających główne treningi.

dojrzała kobieta uprawiająca pilates - ćwiczenia dla początkujących
Możesz zacząc trenowac pilates w każdym wieku. Nie ma na co czekać!

Kto NIE powinien ćwiczyć metodą Pilatesa?

Treningów pilatesu nie powinny podejmowac osoby z chorobami serca. W ich przypadku wszelkie pomysły na aktywność należy skonsultować z lekarzem prowadzącym. On określi, czy podwyższenie tętna za sprawą aktywności nie będzie niekorzystne dla pacjenta.

Druga grupa osób, które muszą szczególnie uważać – ci, którzy mają zdiagnozowane wady postawy i choroby układu ruchu. W ich przypadku należy dobrac ćwiczenia indywidualnie, zgodnie z anatomicznymi możliwościami.

Trzeci typ przeciwwskazań – aktywne urazy i kontuzje. Należy poczekać z ćwiczeniami, aż całkowicie się zregenerują, by nie odnawiać urazu. Przy poważniejszych kontuzjach niezbędna może się okazać konsultacja fizjoterapeutyczna.

Wstrzymać się z ćwiczeniami do czasu konsultacji lekarskiej powinny kobiety w ciąży i z osłabionymi mięśniami dna miednicy (częste po porodzie). Plan najlepiej ułożyć we współpracy z prowadzącym ginekologiem/fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Zasady poprawnego treningu pilates dla początkujących

Zanim przejdziemy do ćwiczeń – garść kluczowych reguł. W metodzie wyróżnia się 6 zasad. Spisali je uczniowie Josepha Pilatesa. Zapamiętaj je i przestrzegaj przy każdym treningu

  • 1. Oddech. Oddychanie było bardzo ważne dla twórcy pilatesu, jak i później dla adeptów tej metody. Ono nadaje ćwiczeniom rytm.
  • 2. Koncentracja. Koordynacja nóg, napinanie mięśni brzucha, pilnowanie by lędźwie stale znajdowały się na podłodze, pozbycie się odruchu wyciągania szyi… Jest nad czym myśleć! Techniczne dopracowanie ruchu wymaga sporego skupienia.
  • 3. Kontrola. W każdym momencie wykonywania ruchów powinieneś mieć pełne panowanie nad swoim ciałem. Żadnego poddawania się grawitacji – na macie obowiązuje tylko siła Twojego umysłu i mięśni 😉
  • 4. Centrowanie, zwane też środkowaniem. Na początku ruchu należy napiąć mięśnie głębokie od ramion do bioder. To zmusza je do faktycznej pracy.
  • 5. Precyzja. Lepiej zrobić mniej, a całkowicie poprawnie, niż kończyć serię byle jak!
  • 6. Płynność. Ruchom powinien towarzyszyć wręcz taneczny wdzięk (Pilates współpracował z tancerzami baletowymi). Harmonia przejść między pozycjami słusznie kojarzy się z jogą.

Co jeszcze trzeba wiedzieć? Powinno się trenować przynajmniej 2 razy w tygodniu, najlepiej 3-4 razy. Pomiędzy treningami rób jeden dzień przerwy.

Przed ćwiczeniami trzeba się rozgrzać. Nie pomijaj rozgrzewki! Dzięki wstępnemu rozgrzaniu mięśni będziesz w stanie wykonywać ćwiczenia całkowicie poprawnie.

Pilates – ćwiczenia dla początkujących. 7 najprzystępniejszych

Oryginalnie powstały 34 ćwiczenia, jednak osoba początkująca będzie miała spore trudności z wykonaniem części ruchów. Wymagają bardzo dużo samokontroli i wyrobionej elastyczności. Jako że przestawiamy pilates dla początkujących, wybraliśmy 7 najprostszych ćwiczeń z oryginalnej listy Josepha Pilatesa, od których przystępnie zaczniesz kształtować swoją sprawność.

Bardzo możliwe, że z większością tych ćwiczeń już kiedyś miałeś do czynienia. Jeżeli robiłeś w domu treningi z masą własnego ciała ukierunkowane na górne partie ciała, nie będą dla Ciebie niczym nowym. Ruchy pilatesu standardowo wchodzą w plany domowych treningów brzucha.

W ramach treningu wykonaj te ćwiczenia po kolei. Na każde poświęć 40 sekund. Pomiędzy zrób 10 sekund przerwy. Zrób po 3 serie w obwodzie.

Kiedy te ćwiczenia staną się dla Ciebie za proste, przyjdzie czas na spróbowanie pilatesu dla średnio- i zaawansowanych – wtedy zaczyna się zabawa 😉

trudne ćwiczenie pilatesu - rowerek
To jedno z oryginalnych ćwiczeń pilates – wysoki rowerek. Zostawmy je na trochę później 😉

1 – Setki

Tak zwane hundreds czyli setki należą do najprostszych ruchów opracowanych przez Josepha Pilatesa. Na nich nauczysz się wyczuwać pracę mięśni głębokich brzucha.

  • – Połóż się na plecach, ręce puść luźno wzdłuż ciała.
  • – Napnij mięśnie brzucha. Wyprostuj nogi. Złącz je i unieś tak by tworzyły z podłoga kąt około 45 stopni.
  • – Oderwij głowę, szyję i ramiona od podłogi.
  • – Zacznij szybko wykonywać drobne ruchy rękami w górę i w dół (pompować).
  • – Pięć pompnięć na wdechu, pięć na wydechu. Energicznie!
  • – Górna część tułowia ma być trzymana nad podłogą przez mięśnie. Unikaj naciągania szyi – to nie ona powinna tutaj pracować! Skoncentruj się na brzuchu i stałym czuciu jego napięcia.

2 – Kołyska

Przyjemne ćwiczenie, przy którym toczysz sie jak piłeczka.

  • – Usiądź na macie. Przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Plecy wygnij delikatnie, jak literę C.
  • – Napnij mięśnie brzucha. Unieś stopy, przytul klatkę piersiową do nóg.
  • – Przetocz się do tyłu na całej długości kręgosłupa. Ruch kończy się na poziomie łopatek.
  • – Nie zatrzymując się, wracaj do wyjściowej pozycji. I ponowne przetoczenie.
  • – Na wdechu przetaczanie do tyłu, na wydechu powrót.
  • – Jeżeli w trakcie przetaczania utracisz napięcie brzucha, zatrzymaj sie i popraw pozycję.

3 – Podwójne rozciąganie nóg

Nie daj się zwieść nazwie – to ćwiczenie powinieneś poczuć w dolnej części brzucha. Z niej wychodzi cała siła dla nóg.

  • – Połóż sie wygodnie. Nowi wyprostowane, złączone.
  • – Ściśnij mięśnie brzucha. Unieś nogi. Oderwij głowę i ramiona od podłogi.
  • – Biorąc głęboki wdech przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Obejmij je ramionami.
  • – Wydech – ponownie prostuj nogi. I ponowne przyciągnięcie.
  • – Powinieneś czuć, jak dolna część brzucha naciąga się w miarę pracy nóg. Jeżeli nie czujesz, jeszcze raz przyjmij pozycję.
  • – Niech ręce dociągają nogę do piersi w końcowym punkcie, by lekko rozciągnąć mięśnie. Głowa ciągle pozostaje w uniesieniu,

4 – Pojedyncze rozciąganie nóg

Ćwiczenie bardzo podobne do poprzedniego. Różnica polega tylko na tym, że wykonujesz przyciąganie-prostowanie naprzemiennie. Lewa noga przyciągana na wdechu, prostowana na wydechu. Prawa w tym czasie spoczywa wyprostowana na podłodze. I zmiana nóg.

Tak samo jak przy podwójnym rozciąganiu obejmuj przyciąganą nogę ramionami i dociskaj do piersi. Ma ciągnąć w dolnej części brzucha.

5 – Pojedyncze kopniaki

Proste ćwiczenie wzmacniające tylną część ud i brzuch.

  • – Połóż się na brzuchu. Unieś górę ciała, podeprzyj się na wyprostowanych przedramionach. Dłonie pod ramionami.
  • – Wypręż kręgosłup, patrz przed siebie.
  • – Dociśnij biodra do podłogi. W momencie maksymalnego rozciągnięcia się powinieneś poczuć pracę mięśnia prostego brzucha.
  • – Wdech. Zegnij i przyciągnij do pośladka lewą nogę.
  • – Wykonaj podwójne pulsowanie i wyprostuj nogę. Zmiana – kopnij się w pośladek prawą nogą, podwójnie pulsuj, prostuj.
  • – Przy każdym pulsowaniu zrób krótki wydech.

6 – Podwójne kopniaki

Technika taka sama jak przy poprzednim ćwiczeniu. Różnica – teraz kopiesz się i pulsujesz oboma nogami równocześnie. Pamiętaj o oddechu. Wdech przy głównym kopniaku, dwa szybkie wydechy przy pulsowaniu.

7 – Skręty kręgosłupa

To ćwiczenie pilates dla początkujących wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za skręcanie tułowia na boki.

  • – Usiądź, nogi wyprostowane i złączone. Wyprostuj ręce, rozłóż je na boki. Plecy proste, patrz przed siebie.
  • – Usztywnij tułów. Wyobraź sobie, że chcesz przyciągnąć pępek do kręgosłupa.
  • – Skręć talię maksymalnie w prawo. Podążaj za dłonią. Kiedy skręcisz się maksymalnie, wróć do wyprostowanej pozycji. Teraz skręt w drugą stronę.
  • – Robiąc skręt bierz wdech. Wracając do wyprostowanej pozycji wydychaj powietrze.
  • – Pilnuj poprawnego siadu i ciągłości ruchu – ma być płynnie.
  • – Powinieneś czuć, jak boki brzucha pracują.

Alternatywne warianty pilatesu

Jak już wspomnieliśmy, metoda Josepha Pilatesa do tej pory jest rozwijana przez kolejnych adeptów. Aktualnie wyjątkową popularnością cieszy się pilates wykonywany przy ścianie. To bardzo przystępna forma treningu. Przy każdym ćwiczeniu opierasz stopy lub plecy o ścianę, co pomaga utrzymać stabilność. Wbrew licznym mitom – ścienny wariant pilatesu nie jest skuteczniejszy od klasycznego, ale stanowi dobry wstęp do niego dla wszystkich niewytrenowanych.

Kompletną wariacją są ćwiczenia pilates na tzw. reformerach. Reformery to specjalne urządzenia w klubach fitness. Pozwalają na zwiększenie intensywnoci i urozmaicenie klasycznych ćwiczeń. Treningi z tym sprzętem wykonuje się pod okiem doświadczonego instruktora. Jako iż pilates cieszy się ogromną popularnością, bardzo możliwe, że znajdziesz takie zajęcia w którymś z pobliskich klubów fitness.

pilates dla początkujących w domu na reformerze
Tak wygląda reformer. Podstawa osadzona na spręzynach stale ucieka spod nóg, co mocno komlikuje trening – i o to chodzi!

Pilates dla początkujących w domu da się urozmaicić drobnymi akcesoriami. Z pewnością przydadzą Ci się gumy oporowe, piłka treningowa oraz hantelki. W miarę zdobywania doświadczenia w trenowaniu pilatesu możesz próbować eksperymentów, by każda sesja ćwiczeń była dla Ciebie wyzwaniem. Pamiętaj jednak o czuciu mięśni i stałym podparciu dolnego odcinka kręgosłupa. Na utrudnieniach nie może ucierpieć technika – dlatego też wariacje ze sprzętem polecamy osobom, które przynajmniej kilka tygodni popracowały nad dobrymi odruchami.


Pilates dla początkujących w domu to metoda treningowa wspierająca zdrowie, relaksująca i kształtująca sylwetkę. Możesz zacząć nawet teraz – 7 przedstawionych powyżej ćwiczeń nie sprawi Ci trudności! Zachęć do wspólnych treningów swoich najbliższych. Pilates jest dla każdej zdrowej osoby, niezależnie od wieku i kondycji!

Pamiętaj o najważniejszych zasadach pilates. Ćwiczenia dla początkujących należy wykonywać bardzo dokładnie, w pełnej koncentracji. Inaczej nie będą skuteczne!

Mogą Ci się spodobać

Kurs instruktorski Pole Dance – od uczennicy do instruktorki. Zamień pasję w dochodowy zawód

Data aktualizacji 06.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Pole Dance przeszło w ostatnich latach długą drogę, stając się […]

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close