e-figura.pl|Aktywność|Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na bieżni – warto, czy to strata czasu, a może nawet szkodliwa zdrowotnie forma aktywności? Wyjaśniamy co i jak. Przeczytaj, jeszcze raz przemyśl swój trening i podejdź do niego z głową!

  1. Krótka odpowiedź – czy bieganie w miejscu to sensowny trening?
  2. Czy taki ruch jest zdrowy?
  3. Jak ma się bieg w miejscu do normalnego biegania?
  4. Czy bieganie w miejscu odchudza?
  5. Czy taki ruch w ogóle ma zalety?
  6. Co lepiej zrobić zamiast takiego biegania? 
  7. Jak biegać w miejscu, jeśli koniecznie chcesz?
  8. Podsumowanie

Krótka odpowiedź – czy bieganie w miejscu to sensowny trening?

Nie. Istnieją o wiele lepsze metody aktywności, bardziej pomocne w budowaniu formy i sylwetki. Takie bieganie może być dobrą rozgrzewką, ale nie ma sensu stosować go jako główny punkt treningu. Główna przyczyna? Jest milion lepszych opcji.

Poniżej rozważamy kwestie zdrowotne, potencjalne zalety i porównujemy taki ruch do zwykłego biegu. Przeczytaj, a dokładnie zrozumiesz, w czym leży szkopuł.

Czy taki ruch jest zdrowy?

Ruch biegowy bez przemieszczania się bardziej obciąża kolana, kręgosłup i biodra. Na dłuższą metę, ćwiczenie w taki sposób długo, intensywnie, może doprowadzić do bólu w tych okolicach. Tym gorzej, jeśli ćwiczysz na twardej podłodze – rozbolą Cię nie tylko kolana, ale także stopy. 

To ruch daleki od naturalnego, przez co trudno zaliczyć go do w pełni zdrowych. Nie powinno się biegać w miejscu dłużej niż 15 minut w jednej sesji. Ponownie – rozgrzewka tak, ale nie właściwy trening.

Jak ma się bieg w miejscu do normalnego biegania?

Angażuje mięśnie w całkiem inny sposób. Nie polega na odpychaniu się od ziemi, prąc do przodu, a bardziej na podskakiwaniu w miejscu. Podskakujesz ze stopy na stopę, angażując w pierwszej kolejności ich mięśnie, kostki oraz łydki. Mniej do roboty mają uda i pośladki – w zwykłym biegu to właśnie one są głównymi silnikami.

Z pewnością nie jest to pełnoprawny zamiennik zwykłego treningu biegowego. Angażuje inne mięśnie, zaniedbuje te naprawdę ważne w biegu. 

bieganie w miejscu w ramach rozgrzewki
Na rozgrzewkę przed biegiem tak, ale nie zamiast niego.

Czy bieganie w miejscu odchudza?

Spalanie kalorii na minutę przy intensywnym biegu w miejscu jest dość wysokie. Intensywny bieg w miejscu może spalić 40-50 kcal w ciągu 5 minut. Dobry wynik, ale przez powtarzalność ruchu trudno utrzymać wysoką intensywność, a kiedy zaczniesz się lenić, zużycie kalorii spadnie…

Chociaż biegając w miejscu, teoretycznie można spalić sporo, a więc pomóc sobie w odchudzaniu, w praktyce nie jest to skuteczna metoda odchudzająca. O wiele sensowniejsze jest po prostu pójście na spacer, gdzie ruch jest spokojny, ale ciągły i długi – w bezpośrednim porównaniu spalisz więcej kalorii.

Czy taki ruch w ogóle ma zalety?

Tak – kilka się znajdzie, ale, ponownie, są rodzaje treningu, które lepiej je wypełniają.

  • – Bieganie w miejscu to aktywność typu cardio (tak jak spacer, jogging, rower czy taniec), więc w dobrym znaczeniu pobudza do pracy serce.
  • – Pomaga wzmocnić dolną część nogi – mięśnie, kostki oraz łydki (podobnie jak inne sporty). 
  • – Można uprawiać je prawie wszędzie, bez żadnego sprzętu.
  • – Dzięki krótkiemu czasowi treningu i możliwości biegania przed telewizorem na pewno się nie znudzisz.
  • – Poza tym w kwestii dziennej dawki ruchu, funkcjonuje zasada… lepsze to, niż nic. Lepiej przez kilka minut dziennie pobiegać w miejscu, niż nie zrobić nawet tego. 

Podsumowując – bieganie w miejscu może mieć sens tylko wtedy, gdy nie masz innej opcji na ruch. Nie możesz zrobić ćwiczeń wzmacniających czy iść na spacer. A, bądźmy szczerzy – takie sytuacje są naprawdę rzadkie.

Co lepiej zrobić zamiast takiego biegania? 

Jest tyle sposobów na trening, że bieg w miejscu powinieneś traktować jako ostateczność. Ani zdrowe, ani wszechstronnie rozwijające ciało, ani szczególnie ciekawe… Zamiast niego proponujemy:

  • – 10 minut skakania na skakance
  • – zrobienie 10-minutowego treningu interwałowego
  • – zrobienie 20-minutowej sesji ćwiczeń wzmacniających
  • – zrobienie 30-minutowej sesji rozciągania
  • – zrobienie tanecznego treningu cardio dance do ulubionej muzyki
  • – wyjście na 20 minut joggingu
  • – wyjście na 40 minut spaceru
  • – wyjście po zakupy
  • – spacer po schodach z parteru na ostatnie piętro
  • – poodkurzanie całego domu

Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, jest bardzo dużo opcji na domowy trening, który będzie zdrowszy, bardziej rozwijający ciało, spali więcej kalorii i sprawi Ci przyjemność. Otwórz YouTube w poszukiwaniu nagrań sympatycznego trenera albo odhacz obowiązki i tak też zaliczysz dzienną dawkę ruchu.

Jak biegać w miejscu, jeśli koniecznie chcesz?

Stwierdzasz, że mimo wszystko chcesz postawić na taką aktywność? W takim razie ruszaj się poprawnie technicznie.

  • – Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha.
  • – Unoś kolana do linii bioder.
  • – Ręce ugnij w łokciach do kąta prostego.
  • – Działaj naprzemiennie prawa nowa-lewa ręka, lewa noga-prawa ręka.
  • – Ląduj na przedniej części stopy.
  • – Głęboko, rytmicznie oddychaj.
  • – Patrz ciągle przed siebie, bez zginania szyi i tułowia.

Ćwicz na miękkim dywanie, macie lub trawie – dzięki temu Twoje stawy lepiej zniosą nacisk. Pamiętaj, że sesja biegu w miejscu nie powinna trwać dłużej niż 15 minut

kobiety biegające miejscu na trawie
Miękka trawa jest najprzyjaźniejsza dla stawów, a przy okazji nieco się dotlenisz.

Podsumowanie

Jako zamiennik zwykłego biegania czy planu ćwiczeń – nie. Są dużo lepsze, zdrowsze metody na aktywność w czterech ścianach. Taki bieg uprawiany długo będzie dużym, niekorzystnym obciążeniem dla układu ruchu. Przez monotonię trudno także zachować intensywność. W praktyce daje słabe efekty, zwłaszcza porównując go z innymi metodami aktywności.

Bieg w miejscu ma sens jedynie jako rozgrzewka lub element dłuższego planu treningowego. Można go uznać za dobre wyjście także, gdy z jakichś przyczyn nie możesz podjąć innego rodzaju aktywności – lepiej przez kilka minut pobiegać w miejscu, niż je przesiedzieć. W innych wypadkach generalnie jest to strata czasu.

Mogą Ci się spodobać

Kurs instruktorski Pole Dance – od uczennicy do instruktorki. Zamień pasję w dochodowy zawód

Data aktualizacji 06.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Pole Dance przeszło w ostatnich latach długą drogę, stając się […]

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close