Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji 31.05.2023

Przeczytasz w 5 minut 116 wyświetleń

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na bieżni – warto, czy to strata czasu, a może nawet szkodliwa zdrowotnie forma aktywności? Wyjaśniamy co i jak. Przeczytaj, jeszcze raz przemyśl swój trening i podejdź do niego z głową!

Jak ma się bieganie w miejscu do normalnego biegania?

Podobnie jak zamek w spodniach do zamku na Wawelu – nazwa się zgadza i to tyle.

Bieg w miejscu angażuje mięśnie w całkiem inny sposób. Nie polega na odpychaniu się od ziemi prąc do przodu, a bardziej na podskakiwaniu w miejscu. Podskakujesz ze stopy na stopę, angażując w pierwszej kolejności ich mięśnie, kostki oraz łydki. Mniej do roboty mają uda i pośladki – w zwykłym biegu to właśnie one są głównymi silnikami.

Taki rodzaj aktywności często jest elementem rozgrzewki biegacza przed właściwym treningiem. Sam w sobie jednak nie przełoży się na budowanie biegowej formy. Z pewnością nie jest to pełnoprawny zamiennik zwykłego treningu biegowego. Angażuje inne mięśnie, zaniedbuje te naprawdę ważne w biegu. 

biegaczka robiąca bieg w miejscu na rozgrzewkę
Na rozgrzewkę przed biegiem tak, ale nie zamiast niego.

Czy taki ruch jest zdrowy?

Ruch biegowy bez przemieszczania się bardziej obciąża kolana, kręgosłup i biodra. Na dłuższą metę, ćwiczenie w taki sposób długo, intensywnie, może doprowadzić do bólu w tych okolicach. Tym gorzej, jeśli ćwiczysz na twardej podłodze, w skarpetkach – rozbolą Cię nie tylko kolana, ale także stopy. 

Bieg w miejscu to ruch daleki od naturalnego, przez co trudno zaliczyć go do w pełni zdrowych. Nie powinno się biegać w miejscu dłużej niż 15 minut w jednej sesji. Zwykłe bieganie jest znacznie zdrowsze – ruch jest naturalny, zgodny z biomechaniką, przeciętny trening amatora bez problemu trwa przynajmniej 40 minut. 

Czy bieg w miejscu coś daje?

Trzeba wspomnieć, że ten rodzaj aktywności ma kilka ważnych zalet. Przede wszystkim, jest to aktywność typu cardio, więc w dobrym znaczeniu pobudza do pracy serce. Pomaga wzmocnić dolną część nogi – mięśnie, kostki o raz łydki. 

Intensywny bieg w miejscu może spalić 40-50 kcal w ciągu 5 minut, co jest całkiem niezłym wynikiem. Musi być jednak naprawdę intensywnie, a ciągle stojąc w miejscu i wykonując identyczne ruchy nie sposób odruchowo przez cały czas się przykładać. Idziemy o zakład, że jeśli zaczniesz biegać w miejscu, po kilkudziesięciu sekundach przyłapiesz się na leniwym przekładaniu nóg.

Bieg w miejscu można uprawiać prawie wszędzie, bez żadnego sprzętu. To sposób na szybkie wyrzucenie stresu, rozruszanie się po kilku godzinach na kanapie, a dzięki krótkiemu czasowi treningu i możliwości biegania przed telewizorem na pewno się nie znudzisz.

Poza tym, w kwestii dziennej dawki ruchu, funkcjonuje zasada… lepsze to, niż nic. Bieganie w miejscu to zawsze jakaś aktywność fizyczna. Lepiej przez kilka minut dziennie pobiegać w miejscu, niż nie zrobić nawet tego. 

Czy te zalety są spektakularne? Nie… ale znowu lepsze to, niż nic 😉

Czy bieganie w miejscu odchudza?

Nie. Nie można powiedzieć, by bieganie w miejscu szczególnie pomagało schudnąć.

Spalanie kalorii na minutę przy intensywnym biegu w miejscu jest dość wysokie. Jednakże takie treningi robi się krótko, więc i tak nie zdążysz spalić dużo. Przez powtarzalność ruchu trudno utrzymać wysoką intensywność, a kiedy zaczniesz się lenić, zużycie kalorii jeszcze spadnie… Istnieją dużo lepsze aktywności sportowe na odchudzanie. 

Przypominamy także, że odchudza deficyt kaloryczny biorący się przede wszystkim z diety. Jakakolwiek aktywność fizyczna jest tylko pomocą w wypracowaniu deficytu.  

Co lepiej zrobić zamiast takiego biegania? 

Jest tyle sposobów na trening, że bieganie w miejscu powinieneś traktować jako ostateczność. Ani zdrowe, ani wszechstronnie rozwijające ciało, ani szczególnie ciekawe… Zamiast niego proponujemy:

  • – 10 minut skakania na skakance
  • – zrobienie 10-minutowego treningu interwałowego
  • – zrobienie 20-minutowej sesji ćwiczeń wzmacniających
  • – zrobienie 30-minutowej sesji rozciągania
  • – zrobienie tanecznego treningu cardio dance do ulubionej muzyki
  • – wyjście na 20 minut joggingu
  • – wyjście na 40 minut spaceru
  • – wyjście po zakupy
  • – spacer po schodach z parteru na ostatnie piętro
  • – poodkurzanie całego domu

Jeśli nie chcesz wychodzić na zewnątrz, jest bardzo dużo opcji na domowy trening, który będzie zdrowszy, bardziej rozwijający ciało, spali więcej kalorii i sprawi Ci przyjemność. Otwórz YouTube w poszukiwaniu nagrań sympatycznego trenera, albo odhacz obowiązki i tak tez zaliczysz dzienną dawkę ruchu.

A jeśli koniecznie chcesz pobiegać w miejscu…

…to rób to poprawnie technicznie! 

  • – Krótko się rozgrzej – zrób wymachy kończyn, skłony, skręty tułowia, przysiady.
  • – Wyprostuj plecy, napnij mięśnie brzucha.
  • – Unoś kolana do linii bioder.
  • – Ręce ugnij w łokciach do kąta prostego.
  • – Działaj naprzemiennie prawa nowa-lewa ręka, lewa noga-prawa ręka.
  • – Ląduj na przedniej części stopy.
  • – Głęboko, rytmicznie oddychaj.
  • – Patrz ciągle przed siebie, bez zginania szyi i tułowia.

Możesz biegać stałym tempem lub interwałowo – np. 20 sekund szybkiego biegu, 40 sekund spokojnego. O intensywności treningu decydują Twoje preferencje i możliwości. Skoncentruj się na technice, bo jak już wspomnieliśmy, przy takim ruchu po prostu łatwo o wyłączenie mózgu

Ćwicz na miękkim dywanie, macie lub trawie – dzieki temu Twoje stawy lepiej zniosą nacisk. Pamiętaj, że sesja biegu nie powinno trwać dłużej niż 15 minut

kobiety uprawiające bieg w miejscu na trawie
Miękka trawa jest najprzyjaźniejsza dla stawów, a przy okazji nieco się dotlenisz.

Podsumowanie – czy taki trening ma sens?

Jako zamiennik zwykłego biegania czy planu ćwiczeń – nie. Są dużo lepsze, zdrowsze metody na aktywność w czterech ścianach. Taki bieg uprawiany długo będzie dużym, niekorzystnym obciążeniem dla układu ruchu. Przez monotonię trudno także zachować intensywność i poprawność techniczną. 

Bieg w miejscu ma sens jedynie jako rozgrzewka lub element dłuższego planu treningowego. Można go uznać za dobre wyjście także, gdy z jakichś przyczyn nie chcesz podjąć innego rodzaju aktywności – lepiej przez kilka minut pobiegać w miejscu, niż je przesiedzieć. W innych wypadkach jest to strata czasu.


Traktuj bieganie w miejscu jako treningową ostateczność, rozgrzewkę albo jedno z ćwiczeń w dłuższym planie treningowym. Pamiętaj o poprawnej technice ruchu i nie przekraczaj 15-tu minut takiego truchtu.

Mogą Ci się spodobać

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data publikacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut 13 wyświetleń

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 58 wyświetleń

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 64 wyświetleń

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 100 wyświetleń

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 91 wyświetleń

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 120 wyświetleń

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 114 wyświetleń

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 230 wyświetleń

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 168 wyświetleń

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 308 wyświetleń

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 282 wyświetleń

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 124 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 130 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 117 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 405 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 148 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 183 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 129 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 435 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 148 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 252 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 232 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 265 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 662 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 374 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 203 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 405 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

Trening taneczny – przegląd 20 najlepszych na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 691 wyświetleń

Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za […]

Łatwe szlaki w Tatrach – 10 najlepszych dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 438 wyświetleń

Chcesz rozpocząć wielką przygodę w górach? Zacznij od tras o […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close