Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Ćwiczenia|Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji 02.01.2023

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi ogromna rewolucję – a wręcz największą, z jaką kiedykolwiek będzie miało do czynienia. Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie siłami natury? Przeczytaj i nie spiesz się z powrotem do aktywności!

Trenerki, które obserwujesz w mediach społecznościowych, wróciły do formy po ciąży błyskawicznie? Nie sugeruj się nimi. Pamiętaj, że mają lata doświadczenia, a nad sobą sztab medycznych opiekunów. Nie wiesz też, jak w rzeczywistości wyglądały ich pociążowe treningi i czy nie pomagały sobie zabiegami estetycznymi. Na pewno zaś pomagały sobie programami graficznymi – taki ,,urok” mediów społecznościowych.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? Przede wszystkim…

…zapytaj o to swojego ginekologa prowadzącego. Tylko on jest dokładnie świadomy Twojego stanu zdrowia. Tempo powrotu do pełnej sprawności zależy od wielu czynników, a połóg w żadnym wypadku nie jest momentem na eksperymenty ze swoim ciałem. 

Kobiety, które zdecydowały się na ćwiczenia w ciąży i utrzymywały wysoką aktywność przed nią zwykle szybciej wracają do formy, ale wszystko może się zmienić nawet w ostatnim miesiącu ciąży. Znaczenie ma wiek kobiety, trzymana dieta, karmienie piersią, sposób porodu i nie tylko.

Potraktuj ten artykuł jako przewidywanie co do Twojej treningowej przyszłości. Ostateczną decyzję musisz mimo wszystko pozostawić lekarzowi.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie SN?

Poród siłami natury wymaga wstrzymania się z wysiłkiem na przynajmniej 6 tygodni. To minimalny czas, jakiego potrzebuje ciało świeżo upieczonej mamy, aby dojść do siebie. Po półtora miesiąca możesz stopniowo wracać do aktywności pod kontrolą lekarza. Zaczyna się od krótkich, łagodnych treningów bez dźwigania. Powrót do intensywnego uprawiania sportu jak przed ciążą, to proces zajmujący kolejne tygodnie. Pójście na całość wcześniej mogłoby doprowadzić do poważnych komplikacji poporodowych.

Wytyczne dla poszczególnych krajów nieco się różnią. Wszystkie mówią o konieczności obserwacji własnego samopoczucia i indywidualnym dostosowywaniu intensywności ćwiczeń. Jasno o 6-ciu tygodniach odpoczynku mówią wytyczne norweskie i z takim marginesem czasowym zgadza się szerokie grono badaczy.

Do momentu upłynięcia 6-ciu tygodni, w grę wchodzą jedynie lekkie aktywności, takie jak spacer. Warto ćwiczyć także mięśnie dna miednicy (poród je osłabia) oraz rozciągać kręgosłup. To nie jest ruch nastawiony na spalanie pociążowych kilogramów, a na relaks i dobre samopoczucie.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie, jeśli poród przebiegł sprawnie, a Ty czujesz się doskonale? Nie ryzykuj – wytrzymaj te półtora miesiąca w spokoju, a później ćwicz dla przyjemności. Najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja fizjoterapeutyczna w celu ułożenia planu treningowego dostosowanego do Twoich potrzeb.

kiedy można ćwiczyć po cesarce - matka na spacerze z wózkiem
Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? Na starcie wystarczą spacery – bez pośpiechu!

Kiedy można ćwiczyć po cesarce?

Cesarskie cięcie jest bardzo poważną operacją. Konsultacja z lekarzem jest niezbędna, by ustalić optymalny czas powrotu do aktywności oraz ułożyć plan ćwiczeń dopasowany do tempa gojenia rany. 

Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Przyjmuje się, że najwcześniej po 10-12 tygodniach. U niektórych kobiet, czas rekonwalescencji to nawet 6 miesięcy. 

Rozpoczęcie aktywności należy koniecznie poprzedzić konsultacją lekarską. Specjalista obejrzy ranę i oceni, po jakim czasie będziesz mogła ćwiczyć poszczególne partie. Szczególnie trudno wrócić po cesarce do ćwiczeń brzucha – a spieszyć się w żadnym wypadku nie wolno.

Nawet z minimalną aktywnością (spacery) trzeba odczekać przynajmniej 7 dni po cesarskim cięciu. Obciążanie tułowia mogłoby doprowadzić nawet do otwarcia się rany.

Nie odkładaj ćwiczeń po porodzie w nieskończoność!

To prawda, że z trenowaniem po porodzie nie wolno się spieszyć. Warto jednak… nie przesadzić też w drugą stronę. Zanim wylądujesz na porodówce, porozmawiaj ze swoim ginekologiem o powrocie do aktywności. Ustal harmonogram ćwiczeń do realizacji za kilka miesięcy, a gdy od porodu minie wystarczająco dużo czasu, nie zwlekaj z działaniem.

Według badaczy, większość kobiet po porodzie nie wraca do poziomu aktywności sprzed ciąży. Szkoda, ponieważ ćwiczenia przynoszą mamom wiele korzyści! Między innymi:

  • – stabilizację huśtawki hormonalnej
  • – łatwiejszy powrót do wagi sprzed ciąży,
  • – wzrost samooceny,
  • – zrelaksowanie,
  • – wzmocnienie mięśni brzucha,
  • – zwiększenie poziomu energii,
  • – poprawę sprawności krążeniowo-oddechowej

kiedy ćwiczyć po cc przysiad z niemowlakiem
A może by tak połączyć trening z zabawą z maluchem?

Kiedy ćwiczyć po CC i porodzie siłami natury? Kiedy będziesz na to gotowa według swojego ginekologa. Im dłużej ponad potrzebę przeciągniesz okres wypoczynku, tym ciężej będzie Ci wrócić do aktywności. 

Oczywiście, niemowlę potrzebuje Twojej opieki, a to nie ułatwia sprawy. Zajmowanie się maluchem zabiera Ci sporo energii… ale nie zapominaj o swoich potrzebach! Jesteś bohaterką – a bohaterom należy się dobre samopoczucie! Zagoń partnera do obowiązków i daj sobie chwilę relaksu podczas aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność.


Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie silami natury? Odczekaj minimum 6 tygodni, a do sportu wracaj stopniowo. Żadnego forsowania organizmu – sporo przeszedł w ostatnim czasie!

Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Czas rekonwalescencji jest dłuższy, niż po porodzie SN. Mama po cesarskim cięciu potrzebuje minimum 10 tygodni. Start z aktywnością trzeba bezapelacyjnie skonsultować z lekarzem. On określi, kiedy ćwiczyć po CC w Twoim indywidualnym przypadku – będzie to jasne dopiero po obejrzeniu rany.

Decydująca jest opinia lekarza i Twoje samopoczucie

Bibliografia:

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. Obstet Gynecol Surv. 2014 Jul;69(7):407-14. doi: 10.1097/OGX.0000000000000077. PMID: 25112589; PMCID: PMC4134098.

Inge P, Orchard JJ, Purdue R, Orchard JW. Exercise after pregnancy. Aust J Gen Pract. 2022 Mar;51(3):117-121. doi: 10.31128/AJGP-09-21-6181. PMID: 35224572.

Evenson KR, Barakat R, Brown WJ, Dargent-Molina P, Haruna M, Mikkelsen EM, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Yeo S. Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World. Am J Lifestyle Med. 2014 Mar;8(2):102-121. doi: 10.1177/1559827613498204. PMID: 25346651; PMCID: PMC4206837.

Mogą Ci się spodobać

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji 19.01.2023

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 164 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 228 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 243 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 237 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Trening na siłowni dla dziewczyn – ćwiczenia i wszystko co musisz wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Idealne kształty robi się w klubie fitness, ale na pewno […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 185 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 177 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 219 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby były efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 312 wyświetleń

Brzuch to najczęstszy kompleks całego świata. Nic dziwnego, że wokół […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 270 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Cardio przed czy po treningu? Na redukcji, na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 322 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 130 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Trening siłowy w domu bez sprzętu – jak to zrealizować? Porady i przykładowy plan

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 154 wyświetleń

Nie masz sprzętu ani dostępu do siłowni, a chcesz poćwiczyć? […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Co to jest redukcja i czym się różni od odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 220 wyświetleń

Najpierw masa, potem redukcja! O co chodzi na masie? Oczywiście […]

Ćwiczenia z gumą na pośladki – 10 najlepszych ćwiczeń z mini-band

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 218 wyświetleń

Krągłe pośladki są w zasięgu możliwości nie tylko tych kobiet, […]

Ćwiczenia w ciąży – czy i jak trenować w tym okresie?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Ciąża to jeden z najważniejszych momentów w życiu każdej kobiety. […]

Trening na redukcji – jak ćwiczyć by utrzymać mięśnie? Rozwiewamy wątpliwości

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 236 wyświetleń

Kończysz okres masowy? Czas pokazać światu rezultaty – pomoże Ci […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 234 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 154 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Trening siłowy na redukcji – jak go robić i po co?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 493 wyświetleń

Czasy, kiedy redukcja wagi kojarzyła się tylko z wielogodzinnymi sesjami […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

Efekty ćwiczeń po 2 miesiącach, miesiącu i pół roku – co zmieni się w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 467 wyświetleń

Jeszcze nie zacząłeś ćwiczyć, a już myślisz o benefitach? W […]

Mięśnie w przedramieniu – budowa i ćwiczenia na mięśnie  przedramienia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 369 wyświetleń

Potężna łapa nie kończy się na bicepsie – a nawet […]

Kaptury – mięsień czworoboczny grzbietu. Za co odpowiada i jak go ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 370 wyświetleń

W życiu warto mieć mocne plecy – a mocne plecy […]

Jak się rozciągać? Zasady i ćwiczenia rozciągające

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 381 wyświetleń

Plan treningowy to nie tylko schemat podnoszenia ciężarów. Dla efektów […]

Co po treningu na masę – jakimi ćwiczeniami uzupełnić trening siłowy? 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 219 wyświetleń

Budujesz masę mięśniową, ale przerzucanie ton żelastwa Ci nie wystarcza? […]

Jak często ćwiczyć na siłowni dla najlepszych efektów?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Planując swoje wizyty na siłowni, najgorsze co możesz zrobić, to […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się