Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji 02.01.2023

Przeczytasz w 5 minut 135 wyświetleń

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi ogromną rewolucję – a wręcz największą, z jaką kiedykolwiek będzie miało do czynienia. Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie siłami natury? Przeczytaj i nie spiesz się z powrotem do aktywności!

Trenerki, które obserwujesz w mediach społecznościowych, wróciły do formy po ciąży błyskawicznie? Nie sugeruj się nimi. Pamiętaj, że mają lata doświadczenia, a nad sobą sztab medycznych opiekunów. Nie wiesz też, jak w rzeczywistości wyglądały ich pociążowe treningi i czy nie pomagały sobie zabiegami estetycznymi. Na pewno zaś pomagały programami graficznymi – taki ,,urok” mediów społecznościowych.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? Przede wszystkim…

…zapytaj o to swojego ginekologa prowadzącego. Tylko on jest dokładnie świadomy Twojego stanu zdrowia. Tempo powrotu do pełnej sprawności zależy od wielu czynników, a połóg w żadnym wypadku nie jest momentem na eksperymenty ze swoim ciałem. 

Kobiety, które zdecydowały się na ćwiczenia w ciąży i utrzymywały wysoką aktywność przed nią zwykle szybciej wracają do formy, ale wszystko może się zmienić nawet w ostatnim miesiącu ciąży. Znaczenie ma wiek kobiety, trzymana dieta, karmienie piersią, sposób porodu i nie tylko.

Potraktuj ten artykuł jako przewidywanie co do Twojej treningowej przyszłości. Ostateczną decyzję musisz mimo wszystko pozostawić lekarzowi.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie SN?

Poród siłami natury wymaga wstrzymania się z wysiłkiem na przynajmniej 6 tygodni. To minimalny czas, jakiego potrzebuje ciało świeżo upieczonej mamy, aby dojść do siebie. Po półtora miesiąca możesz stopniowo wracać do aktywności pod kontrolą lekarza. Zaczyna się od krótkich, łagodnych treningów bez dźwigania. Powrót do intensywnego uprawiania sportu jak przed ciążą, to proces zajmujący kolejne tygodnie. Pójście na całość wcześniej mogłoby doprowadzić do poważnych komplikacji poporodowych.

Wytyczne dla poszczególnych krajów nieco się różnią. Wszystkie mówią o konieczności obserwacji własnego samopoczucia i indywidualnym dostosowywaniu intensywności ćwiczeń. Jasno o 6-ciu tygodniach odpoczynku mówią wytyczne norweskie i z takim marginesem czasowym zgadza się szerokie grono badaczy.

Do momentu upłynięcia 6-ciu tygodni, w grę wchodzą jedynie lekkie aktywności, takie jak spacer. Warto ćwiczyć także mięśnie dna miednicy (poród je osłabia) oraz rozciągać kręgosłup. To nie jest ruch nastawiony na spalanie pociążowych kilogramów, a na relaks i dobre samopoczucie.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie, jeśli poród przebiegł sprawnie, a Ty czujesz się doskonale? Nie ryzykuj – wytrzymaj te półtora miesiąca w spokoju, a później ćwicz dla przyjemności. Najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja fizjoterapeutyczna w celu ułożenia planu treningowego dostosowanego do Twoich potrzeb.

kiedy można ćwiczyć po cesarce - matka na spacerze z wózkiem
Na starcie wystarczą spacery – bez pośpiechu!

Kiedy można ćwiczyć po cesarce?

Cesarskie cięcie jest bardzo poważną operacją. Konsultacja z lekarzem jest niezbędna, by ustalić optymalny czas powrotu do aktywności oraz ułożyć plan ćwiczeń dopasowany do tempa gojenia rany. Przyjmuje się, że można ćwiczyć najwcześniej po 10-12 tygodniach po cesarce. U niektórych kobiet jednak, czas rekonwalescencji to nawet 6 miesięcy. 

Rozpoczęcie aktywności należy koniecznie poprzedzić konsultacją lekarską. Specjalista obejrzy ranę i oceni, po jakim czasie będziesz mogła ćwiczyć poszczególne partie. Szczególnie trudno wrócić po cesarce do ćwiczeń brzucha – a spieszyć się w żadnym wypadku nie wolno.

Nawet z minimalną aktywnością (spacery) trzeba odczekać przynajmniej 7 dni po cesarskim cięciu. Obciążanie tułowia mogłoby doprowadzić nawet do otwarcia się rany.

Nie odkładaj ćwiczeń po porodzie w nieskończoność!

To prawda, że z trenowaniem po porodzie nie wolno się spieszyć. Warto jednak… nie przesadzić też w drugą stronę. Zanim wylądujesz na porodówce, porozmawiaj ze swoim ginekologiem o powrocie do aktywności. Ustal harmonogram ćwiczeń do realizacji za kilka miesięcy, a gdy od porodu minie wystarczająco dużo czasu, nie zwlekaj z działaniem.

Według badaczy, większość kobiet po porodzie nie wraca do poziomu aktywności sprzed ciąży. Szkoda, ponieważ ćwiczenia przynoszą mamom wiele korzyści! Między innymi:

  • – stabilizację huśtawki hormonalnej
  • – łatwiejszy powrót do wagi sprzed ciąży,
  • – wzrost samooceny,
  • – zrelaksowanie,
  • – wzmocnienie mięśni brzucha,
  • – zwiększenie poziomu energii,
  • – poprawę sprawności krążeniowo-oddechowej

kiedy ćwiczyć po cc przysiad z niemowlakiem
A może by tak połączyć trening z zabawą z maluchem?

Kiedy ćwiczyć po CC i porodzie siłami natury? Kiedy będziesz na to gotowa według swojego ginekologa. Im dłużej ponad potrzebę przeciągniesz okres wypoczynku, tym ciężej będzie Ci wrócić do aktywności. 

Oczywiście, niemowlę potrzebuje Twojej opieki, a to nie ułatwia sprawy. Zajmowanie się maluchem zabiera Ci sporo energii… ale nie zapominaj o swoich potrzebach! Jesteś bohaterką – a bohaterom należy się dobre samopoczucie! Zagoń partnera do obowiązków i daj sobie chwilę relaksu podczas aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność.


Po porodzie siłami natury? Odczekaj minimum 6 tygodni, a do sportu wracaj stopniowo. Żadnego forsowania organizmu – sporo przeszedł w ostatnim czasie!

Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Czas rekonwalescencji jest dłuższy, niż po porodzie SN. Mama po cesarskim cięciu potrzebuje minimum 10 tygodni. Start z aktywnością trzeba bezapelacyjnie skonsultować z lekarzem. On określi, kiedy ćwiczyć po CC w Twoim indywidualnym przypadku – będzie to jasne dopiero po obejrzeniu rany.

Decydująca jest opinia lekarza i Twoje samopoczucie

Bibliografia:

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. Obstet Gynecol Surv. 2014 Jul;69(7):407-14. doi: 10.1097/OGX.0000000000000077. PMID: 25112589; PMCID: PMC4134098.

Inge P, Orchard JJ, Purdue R, Orchard JW. Exercise after pregnancy. Aust J Gen Pract. 2022 Mar;51(3):117-121. doi: 10.31128/AJGP-09-21-6181. PMID: 35224572.

Evenson KR, Barakat R, Brown WJ, Dargent-Molina P, Haruna M, Mikkelsen EM, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Yeo S. Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World. Am J Lifestyle Med. 2014 Mar;8(2):102-121. doi: 10.1177/1559827613498204. PMID: 25346651; PMCID: PMC4206837.

Mogą Ci się spodobać

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji 02.06.2023

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 33 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 21 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 43 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 38 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 28 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 38 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 86 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 58 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 89 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 71 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 156 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 124 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 77 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 157 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

Trening taneczny – przegląd 20 najlepszych na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 237 wyświetleń

Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za […]

Łatwe szlaki w Tatrach – 10 najlepszych dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 92 wyświetleń

Chcesz rozpocząć wielką przygodę w górach? Zacznij od tras o […]

Jak zrobić szpagat? Nauka od początku

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 182 wyświetleń

Szpagat to figura gimnastycznie równie trudna, co spektakularna. Nie ma […]

Taniec brzucha – wszystko co musisz o nim wiedzieć na starcie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 164 wyświetleń

Taniec brzucha to aktywność, która robi ogromne wrażenie na obserwatorach […]

Jak jeździć na łyżwach? Praktyczny poradnik dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 73 wyświetleń

Łyżwiarze wyglądają jak istoty z bajki. Ich ruchy pełne gracji, […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Zumba dla początkujących — jak zacząć ją ćwiczyć w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Chcesz poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji i świetnie się bawić […]

Jak grać w ping ponga? Nauka od podstaw do mistrzostwa

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Gry w ping ponga nie trzeba przedstawiać — chyba każdy […]

Stretching dla początkujących — efekty, zasady i 10 ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 131 wyświetleń

Stretching to od dłuższego czasu jeden z najpopularniejszych rodzajów aktywności […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby poprawić kondycję i schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 279 wyświetleń

Trenując na orbitreku, możesz znacznie poprawić swoją kondycję i wypracować […]

Gimnastyka poranna – 10-minutowy zestaw najlepszych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Gimnastyka poranna to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz wprowadzić […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 181 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 303 wyświetleń

Więcej ruchu bez wychodzenia z domu? Da się zrobić — […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close