Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi ogromną rewolucję – a wręcz największą, z jaką kiedykolwiek będzie miało do czynienia. Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie siłami natury? Przeczytaj i nie spiesz się z powrotem do aktywności!

Trenerki, które obserwujesz w mediach społecznościowych, wróciły do formy po ciąży błyskawicznie? Nie sugeruj się nimi. Pamiętaj, że mają lata doświadczenia, a nad sobą sztab medycznych opiekunów. Nie wiesz też, jak w rzeczywistości wyglądały ich pociążowe treningi i czy nie pomagały sobie zabiegami estetycznymi. Na pewno zaś pomagały programami graficznymi – taki ,,urok” mediów społecznościowych.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? Przede wszystkim…

…zapytaj o to swojego ginekologa prowadzącego. Tylko on jest dokładnie świadomy Twojego stanu zdrowia. Tempo powrotu do pełnej sprawności zależy od wielu czynników, a połóg w żadnym wypadku nie jest momentem na eksperymenty ze swoim ciałem. 

Kobiety, które zdecydowały się na ćwiczenia w ciąży i utrzymywały wysoką aktywność przed nią zwykle szybciej wracają do formy, ale wszystko może się zmienić nawet w ostatnim miesiącu ciąży. Znaczenie ma wiek kobiety, trzymana dieta, karmienie piersią, sposób porodu i nie tylko.

Potraktuj ten artykuł jako przewidywanie co do Twojej treningowej przyszłości. Ostateczną decyzję musisz mimo wszystko pozostawić lekarzowi.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie SN?

Poród siłami natury wymaga wstrzymania się z wysiłkiem na przynajmniej 6 tygodni. To minimalny czas, jakiego potrzebuje ciało świeżo upieczonej mamy, aby dojść do siebie. Po półtora miesiąca możesz stopniowo wracać do aktywności pod kontrolą lekarza. Zaczyna się od krótkich, łagodnych treningów bez dźwigania. Powrót do intensywnego uprawiania sportu jak przed ciążą, to proces zajmujący kolejne tygodnie. Pójście na całość wcześniej mogłoby doprowadzić do poważnych komplikacji poporodowych.

Wytyczne dla poszczególnych krajów nieco się różnią. Wszystkie mówią o konieczności obserwacji własnego samopoczucia i indywidualnym dostosowywaniu intensywności ćwiczeń. Jasno o 6-ciu tygodniach odpoczynku mówią wytyczne norweskie i z takim marginesem czasowym zgadza się szerokie grono badaczy.

Do momentu upłynięcia 6-ciu tygodni, w grę wchodzą jedynie lekkie aktywności, takie jak spacer. Warto ćwiczyć także mięśnie dna miednicy (poród je osłabia) oraz rozciągać kręgosłup. To nie jest ruch nastawiony na spalanie pociążowych kilogramów, a na relaks i dobre samopoczucie.

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie, jeśli poród przebiegł sprawnie, a Ty czujesz się doskonale? Nie ryzykuj – wytrzymaj te półtora miesiąca w spokoju, a później ćwicz dla przyjemności. Najlepszym rozwiązaniem będzie konsultacja fizjoterapeutyczna w celu ułożenia planu treningowego dostosowanego do Twoich potrzeb.

kiedy można ćwiczyć po cesarce - matka na spacerze z wózkiem
Na starcie wystarczą spacery – bez pośpiechu!

Kiedy można ćwiczyć po cesarce?

Cesarskie cięcie jest bardzo poważną operacją. Konsultacja z lekarzem jest niezbędna, by ustalić optymalny czas powrotu do aktywności oraz ułożyć plan ćwiczeń dopasowany do tempa gojenia rany. Przyjmuje się, że można ćwiczyć najwcześniej po 10-12 tygodniach po cesarce. U niektórych kobiet jednak, czas rekonwalescencji to nawet 6 miesięcy. 

Rozpoczęcie aktywności należy koniecznie poprzedzić konsultacją lekarską. Specjalista obejrzy ranę i oceni, po jakim czasie będziesz mogła ćwiczyć poszczególne partie. Szczególnie trudno wrócić po cesarce do ćwiczeń brzucha – a spieszyć się w żadnym wypadku nie wolno.

Nawet z minimalną aktywnością (spacery) trzeba odczekać przynajmniej 7 dni po cesarskim cięciu. Obciążanie tułowia mogłoby doprowadzić nawet do otwarcia się rany.

Nie odkładaj ćwiczeń po porodzie w nieskończoność!

To prawda, że z trenowaniem po porodzie nie wolno się spieszyć. Warto jednak… nie przesadzić też w drugą stronę. Zanim wylądujesz na porodówce, porozmawiaj ze swoim ginekologiem o powrocie do aktywności. Ustal harmonogram ćwiczeń do realizacji za kilka miesięcy, a gdy od porodu minie wystarczająco dużo czasu, nie zwlekaj z działaniem.

Według badaczy, większość kobiet po porodzie nie wraca do poziomu aktywności sprzed ciąży. Szkoda, ponieważ ćwiczenia przynoszą mamom wiele korzyści! Między innymi:

  • – stabilizację huśtawki hormonalnej
  • – łatwiejszy powrót do wagi sprzed ciąży,
  • – wzrost samooceny,
  • – zrelaksowanie,
  • – wzmocnienie mięśni brzucha,
  • – zwiększenie poziomu energii,
  • – poprawę sprawności krążeniowo-oddechowej

kiedy ćwiczyć po cc przysiad z niemowlakiem
A może by tak połączyć trening z zabawą z maluchem?

Kiedy ćwiczyć po CC i porodzie siłami natury? Kiedy będziesz na to gotowa według swojego ginekologa. Im dłużej ponad potrzebę przeciągniesz okres wypoczynku, tym ciężej będzie Ci wrócić do aktywności. 

Oczywiście, niemowlę potrzebuje Twojej opieki, a to nie ułatwia sprawy. Zajmowanie się maluchem zabiera Ci sporo energii… ale nie zapominaj o swoich potrzebach! Jesteś bohaterką – a bohaterom należy się dobre samopoczucie! Zagoń partnera do obowiązków i daj sobie chwilę relaksu podczas aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność.


Po porodzie siłami natury? Odczekaj minimum 6 tygodni, a do sportu wracaj stopniowo. Żadnego forsowania organizmu – sporo przeszedł w ostatnim czasie!

Kiedy można ćwiczyć po cesarce? Czas rekonwalescencji jest dłuższy, niż po porodzie SN. Mama po cesarskim cięciu potrzebuje minimum 10 tygodni. Start z aktywnością trzeba bezapelacyjnie skonsultować z lekarzem. On określi, kiedy ćwiczyć po CC w Twoim indywidualnym przypadku – będzie to jasne dopiero po obejrzeniu rany.

Decydująca jest opinia lekarza i Twoje samopoczucie

Bibliografia:

Evenson KR, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Brown WJ. Summary of international guidelines for physical activity after pregnancy. Obstet Gynecol Surv. 2014 Jul;69(7):407-14. doi: 10.1097/OGX.0000000000000077. PMID: 25112589; PMCID: PMC4134098.

Inge P, Orchard JJ, Purdue R, Orchard JW. Exercise after pregnancy. Aust J Gen Pract. 2022 Mar;51(3):117-121. doi: 10.31128/AJGP-09-21-6181. PMID: 35224572.

Evenson KR, Barakat R, Brown WJ, Dargent-Molina P, Haruna M, Mikkelsen EM, Mottola MF, Owe KM, Rousham EK, Yeo S. Guidelines for Physical Activity during Pregnancy: Comparisons From Around the World. Am J Lifestyle Med. 2014 Mar;8(2):102-121. doi: 10.1177/1559827613498204. PMID: 25346651; PMCID: PMC4206837.

Mogą Ci się spodobać

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data aktualizacji 28.03.2023

Przeczytasz w 13 minut

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close