Intensywny trening, bieganie po górskich szlakach, crossfit, a może weekendowy maraton na rowerze? Niezależnie od tego, w jaki sposób spędzasz czas aktywnie, Twoje ciało zasługuje na odpowiednią regenerację. W świecie sportu i fitnessu coraz większą popularnością cieszy się masaż sportowy – skuteczne narzędzie wspierające nie tylko szybszy powrót do formy, ale także zapobieganie kontuzjom.
W tym artykule przyjrzymy się, czym dokładnie jest masaż sportowy, czym różni się od masażu klasycznego, jakie techniki są w nim wykorzystywane i dlaczego warto włączyć go do swojej rutyny treningowej.
Masaż sportowy – czym różni się od klasycznego?
Choć masaż sportowy na pierwszy rzut oka przypomina masaż klasyczny, jego cel i zastosowanie są zupełnie inne. W klasycznym masażu skupiamy się głównie na relaksie, odprężeniu i redukcji stresu. Masaże sportowe natomiast mają działanie funkcjonalne – są ukierunkowane na konkretne partie mięśni, które były narażone na intensywny wysiłek fizyczny.
Czym wyróżnia się masaż sportowy?
- Większą intensywnością – stosuje się mocniejsze, bardziej zdecydowane ruchy.
- Celowym działaniem – terapeuta koncentruje się na mięśniach najbardziej eksploatowanych podczas treningu.
- Dostosowaniem do cyklu treningowego – masaże mogą być stosowane przed wysiłkiem (mobilizujące) lub po nim (regeneracyjne).
W skrócie, masaże dla sportowców to nie luksus – to przemyślany element procesu treningowego.
Techniki masażu sportowego
Techniki stosowane w masażu sportowym są zróżnicowane i dostosowywane indywidualnie do potrzeb osoby trenującej. Terapeuci często korzystają z kombinacji kilku metod, aby osiągnąć najlepszy efekt.
Najczęściej stosowane techniki masażu sportowego to:
- Rozcieranie i ugniatanie – poprawiają krążenie krwi i pomagają w usunięciu produktów przemiany materii.
- Rozciąganie mięśni – zwiększa zakres ruchu, poprawia elastyczność i zapobiega przykurczom.
- Uciskanie punktów spustowych – pomaga w redukcji bólu i napięcia w określonych miejscach.
- Wibracje i oklepywanie – pobudzają układ nerwowy i przyspieszają regenerację.
Co ważne, masaż sportowy powysiłkowy powinien być wykonywany przez doświadczonego specjalistę, który zna anatomię i potrafi ocenić stan tkanek po treningu.
Masaż sportowy nie tylko w SPA
Choć masaże wielu osobom kojarzą się z relaksem w SPA, masaż w sporcie pełni zupełnie inną, bardziej terapeutyczną funkcję. I właśnie z takiego założenia wychodzi krakowska siłownia Energym – przestrzeń dla miłośników sportu.
Na siłowni nie tylko zadbasz o formę fizyczną, ale również o regenerację. Strefa wellness dostępna dla klientów obejmuje: masaże klasyczne i sportowe, kinesiotaping, fizjoterapię czy terapię manualną. To idealne uzupełnienie planu treningowego – zwłaszcza jeśli trenujesz regularnie lub przygotowujesz się do zawodów.
Kiedy warto zdecydować się na masaż sportowy?
Masaż sportowy nie jest przeznaczony wyłącznie dla zawodowych sportowców.To doskonałe wsparcie dla każdego, kto trenuje regularnie, intensywnie lub po prostu chce zadbać o swoje ciało w sposób świadomy. Warto rozważyć skorzystanie z masażu, jeśli po treningach odczuwasz przewlekłe napięcie mięśni lub dyskomfort, a regeneracja zajmuje Ci więcej czasu niż zwykle. To również świetna opcja dla osób, które mają tendencję do kontuzji, przeciążeń czy naciągnięć mięśni, a także dla tych, którzy wracają do aktywności po dłuższej przerwie lub urazie. Masaż sportowy sprawdzi się także jako element przygotowań do startów, zawodów lub intensywnych cykli treningowych. Regularnie stosowany może znacząco poprawić elastyczność mięśni, zwiększyć
