Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za sportem? Da się to obejść — wystarczy, że lubisz tańczyć! Przedstawiamy 20 najlepszych treningów tanecznych dla początkujących, którzy chcą poczuć energię, a przy okazji poprawić to i owo. Sprawdź i wybierz trening taneczny na dziś, jutro, pojutrze… Propozycji Ci nie zabraknie!
Najlepszy trening taneczny na Youtube, czyli jaki?
Przygotowując zestawienie poniższych 20-tu treningów nie układamy ich w rankingu. Kolejność jest losowa, tylko dla porządku. Wszystkie propozycje mają w sobie to coś — to głośne, energiczne coś dające pozytywny wycisk!
Przyczyna? Bardzo prosta. W treningach tanecznych najważniejsze są osobiste preferencje co do muzyki. Trening ma przede wszystkim sprawiać Ci radość, a jeżeli lubisz muzykę elektroniczną, trudno myśleć, że najbardziej spodoba Ci się trening do hitów One Direction, prawda? Dlatego, w naszym zestawieniu zebraliśmy rozmaite cardio dance, tak by każdy znalazł coś dla siebie.
Jeśli chcesz schudnąć, kryteria są takie same — wybierz trening, który najbardziej Ci się podoba. Nie myśl o tym, który spala najwięcej kalorii. Najwięcej kalorii spalają te ćwiczenia, w które maksymalnie się zaangażujesz – a przecież nie wkręcisz się na 100% w taniec do muzyki, która przyprawia Cię o zawrót głowy.
Pamiętaj, że treningi (zwłaszcza te po 10-12 minut) możesz robić więcej niż raz dziennie. To o wiele lepsza opcja, niż wykonywać jeden długi trening, który nieszczególnie Ci odpowiada.
1 – trening taneczny Codziennie Fit – lata 00’
Zacznijmy od odrobiny nostalgii. Pamiętasz, co królowało w radiach i na kanałach muzycznych na początku XXI wieku? Jeśli należysz do młodego pokolenia, pewnie nie… ale gdy kilka dekad już za Tobą, pewnie nie ominęły Cię szaleństwa do hitów Madonny, Kylie Minouge i Davida Guetty.
Marta z kanału Codziennie Fit odświeży Ci pamięć w swoim stylu. Gwarantujemy, że z tym treningiem ponownie poczujesz się jak na piątkowej dyskotece.
2 – krótki trening taneczny z polskimi kobietami
Wolisz polskie przeboje? Ten 10-minutowy trening z nowymi utworami Sylwii Grzeszczak, Agnieszki Chylińskiej i Dody prezentowany przez Zuzannę Dmitruk doda Ci energii do działania i pozytywnie nastroi na cały dzień. Zakładaj wygodne buty, stawaj na dywanie i jak śpiewa Dorota Rabczewska: nie daj się!
3 – trening do hitów z TikToka 2023
Wystarczy tej nostalgii — zerknijmy do współczesnych trendów muzycznych kreowanych przez TikToka. Najlepiej zerknąć w doborowym towarzystwie pozytywnych członków BMD Crew. Ta taneczna grupa na bieżąco śledzi, co piszczy (a raczej gra) w mediach społecznościowych i prezentuje genialne choreografie, przy których mocno się zmęczysz… i jeszcze mocniej pośmiejesz!
Sprawdź więcej treningów na tym kanale — jest się do czego zdrowo powygłupiać 😉
4 – latynoski trening z Anią Kolasińską
Trening taneczny do gorących latynoskich przebojów nauczy Cię kocich ruchów! Prezentowane tutaj układy możesz przenieść na imprezowy parkiet — to nie są zwykłe ćwiczenia, a prawdziwy taniec.
Ania Kolasińska nagrywa swoje treningi w kameralnych warunkach. Ćwicząc z nią, będziesz się czuła jakbyś, trenowała razem z koleżanką, w tym samym pomieszczeniu. Ani przez chwilę nie poczujesz się samotna, a energia trenerki na pewno Ci się udzieli!
5 – długi trening taneczny na odchudzanie
Trening w wykonaniu instruktorów tańca z The Studio by Jamie Kinkeade, do współczesnych hitów klubowych. Masz ochotę wyjść na imprezę, ale jest środek tygodnia? Te 60 minut treningu bez problemu Cię zaspokoi. Zbudujesz wytrzymałość, nauczysz się kroków tanecznych i spalisz masę kalorii. Zmęczyliśmy się od samego oglądania… i chcemy więcej!
6 – MadFit i One Direction
MadFit to jedna z popularniejszych trenerek na Youtube, a zespołu OneDirection nie trzeba przedstawiać ani młodszym, ani starszym. W tym 15-minutowym treningu wylejesz pot do przebojów, które przyniosły temu boysbandowi światową popularność. Wciąż nowoczesne… ale już niedługo będą klasykami.
Jeśli będzie Ci mało, MadFit nagrała więcej cardio dance do utworów OneDirection 😉
7 – Old But Gold by Pamela Reif
Pamela Reif to kolejna niezwykle popularna trenerka, która w ciągu kilku minut potrafi doprowadzić podopiecznych do siódmych potów. Tym razem zatańczymy z nią do czterech przebojów z lat 60’, 70’, 90’ i 00’. Jakich? Przekonaj się! Jeśli lubisz hity z kategorii old but gold, z pewnością je znasz.
8 – trening taneczny na odchudzanie do K-POPU
Koreański pop w ostatnich latach zyskał ogromną popularność w Polsce — o BTS czy BLACKPINK ciężko było nie usłyszeć. Chwytliwe melodie i rytmiczne teksty (z których cokolwiek rozumieją tylko nieliczni!) w sam raz nadają się do tanecznych treningów.
Poćwicz z GrowWithJo do koreańskich rytmów. Od tej dziewczyny bije tyle pozytywnej energii, że na pewno nie zabraknie jej też Tobie — gwarantujemy, że tak jak my dołączysz do grona wielbicielek Jo!
9 – hip-hopowy trening ze STEEZY
W Twojej duszy gra muzyka hip-hop? Zatańcz do niej z grupą STEEZY! Prowadzą zdalne treningi taneczne dla kursantów na całym świecie, a część pracy udostępniają nieodpłatnie na YouTube. Od treningów tanecznych z nimi możesz na poważnie rozpocząć hip-hopową przygodę… a także spalić dużo kalorii i poprawić kondycję!
10 – trening taneczny do ścieżki musicalu Mamma Mia
Kolejna nostalgiczna nuta — oglądałaś Mamma Mia? To kultowy musicial oparty na przebojach Abby. Starsi znają ją z teatralnej wersji z 1999 roku, młodsi z ekranizacji mającej premierę w 2008. Grecka wyspa, ślub i… nieznany ojciec panny młodej, który ma poprowadzić ją do ołtarza w tym wielkim dniu! Kandydatów jest trzech — który okaże się tym właściwym?
Wytańcz niepewność z Emily Thorne z kanału emkfit — będziesz się bawiła przynajmniej tak dobrze, jak ona! W treningu jest sporo ćwiczeń na ramiona, więc załóż porządny, mocno trzymający stanik sportowy.
11 – trening taneczny do muzyki Emo/Punk z emkfit
Jeszcze jeden trening od Emily Thorne. Tym razem stworzony dla tych, którzy kiedyś nosili długie grzywki, czarny eyeliner i… wszystko inne, co czarne. Emo i punk mają już za sobą czas największej popularności, ale w mrocznych sercach ówczesnych nastolatków pozostaną na zawsze.
Miałaś tę fazę? Jeśli tak, trening Emily bardzo dokładnie Ci ją przypomni. Green Day, Paramore, Good Charlotte — i wszystko jasne… a raczej ciemne!
12 – intensywny trening taneczny do Afrobeat
Afrobeat to gatunek muzyczny powstały w Afryce w latach 60’ XX wieku. Jest inspirowany tradycyjną muzyką plemienia Joruba zamieszkującego Nigerię. Porywa do tańca od pierwszych dźwięków — zwłaszcza w energetycznym towarzystwie Tary! Miękkie, głębokie ruchy obudzą w Tobie rasową lwicę parkietu.
13 – dancehall z Ashley
Dancehall przybył do nas z Jamajki — stolicy i kolebki muzyki reggae. Słoneczne rytmy są doskonałe do tańca na najwyższych obrotach. Będzie dużo trzęsienia, kręcenia biodrami i uśmiechu. Nie schodzi on z twarzy trenerki — nie zejdzie i z Twojej, chociaż ostro się zmęczysz! Ashley postawiła sobie za cel stworzenie treningu naładowanego pozytywną energią, tak jak cały gatunek reggae. Wyszło jej bezbłędnie.
14 – trening taneczny na odchudzanie z Eleni Fit
Spodobał Ci się trening do latynoskich przebojów z Anią Kolasińską, ale szukasz czegoś dłuższego? Gdy już poćwiczysz z Anią, sprawdź program Eleni Fit — to pełne 30 minut tanecznego szaleństwa. Bez podskoków, więc ten taneczny trening nadaje się dla osób z dużą nadwagą, niezależnie od poziomu zaawansowania. Zrelaksujesz się po ciężkim dniu, spalisz nieco tłuszczyku i doładujesz pozytywne emocje.
15 – grupowa taneczna tabata w stylu hip-hop
Więcej hip-hopu? Jasne! Spróbuj 30-minutowej serii tanecznej tabaty w towarzystwie dziewczyn z grupy zajęciowej POPSUGAR Fitness. Pomiędzy superintensywnymi ćwiczeniami przewidziano nawet przerwy na picie wody i odrobinę przekomarzania się — będzie jak na prawdziwych zajęciach fitness!
16 – trening taneczno-bokserski!
Jeżeli miałaś zły dzień, znaleźliśmy dla Ciebie doskonały sposób na zakończenie go w wielkim stylu. Wyrzuć złą energię w taneczno-bokserskim treningu z Kyrą, w rytm klasyków Guns’n’Roses, Kiss i Queen Wyobraź sobie, że stoi przed Tobą ucieleśnienie Twojego problemu i spuść mu łomot z uśmiechem. Będzie też trochę wygłupiania się z niewidzialną gitarą!
17 – poćwicz… pewność siebie z Pamelą Reif!
Pamela Reif ma na koncie setki treningów — a ten musisz zobaczyć, szczególnie jeżeli brakuje Ci pewności siebie. Trenerka wykorzystała w nim muzykę o gangsterskim brzmieniu. Tańcząc do niej, poczujesz się silna, władcza, szalenie seksowna i porządnie wytrzęsiesz pośladki. W dodatku, po 12 minutach spalisz około 100 kcal — sporo!
18 – Britney Spears i GrowWithJo
Słynna blondynka ma w swoim repertuarze dziesiątki superenergetycznych przebojów, bez których przed laty nie mogła się obyć żadna impreza. Pamiętasz, jak Britney wywijała w swoich teledyskach? Zainspiruj się nią i poćwicz z GrowWithJo. Spróbuj przy tym nie śpiewać… my poddaliśmy się przy Toxic 😉
19 – taniec brzucha z Leilah Isaac
Czas na coś innego — odejdźmy na moment od typowego cardio na rzecz prawdziwego tańca brzucha rodem ze Wschodu. Leilah Isaac prowadzi lekcje tańca orientalnego, z którymi każda początkująca będzie w stanie opanować najważniejsze figury. Ten taniec fantastycznie wzmacnia mięśnie brzucha. Pomoże Ci osiągnąć wąską talię, zmniejszyć obwody i oczywiście doskonale się bawić.
Więcej o tańcu brzucha i nauce tej sztuki możesz przeczytać tutaj: Taniec brzucha – wszystko co musisz o nim wiedzieć na starcie
20 – świąteczny taneczny trening!
Zakończmy tak, jak kończy się rok — świętami Bożego Narodzenia. Ponownie Marta z Codziennie Fit ma dla Ciebie ponad 20 minut sportowej zabawy. Tym razem do świątecznych hitów — koniecznie zapisz go sobie na świątecznej playliście z przebojami świątecznymi i zacznij robić, gdy spadnie pierwszy śnieg!
Który trening taneczny najbardziej przypadł Ci do gustu?
Zachęcamy do samodzielnego szukania treningów w tym stylu. Jak widzisz, wybór jest naprawdę duży — od 10-minutowych, do półgodzinnych, od bardzo intensywnych spalaczy kalorii, do nastawionych na taneczną zabawę. Daj się wkręcić w taneczny trening, a nigdy nie zabraknie Ci sportowych inspiracji!
