Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Data publikacji 13.02.2022

Przeczytasz w 5 minut 906 wyświetleń

Spadek siły mięśniowej – najczęstsze przyczyny

Satysfakcja z poprawiania wyników treningowych to jedna z tych rzeczy, które ciągle gnają nas na siłownię! Co jednak zrobić, gdy dopada nas nagły spadek siły mięśniowej? Okropna sytuacja, która prędzej czy później zdarzy się każdemu sportowcowi. By jej zaradzić w pierwszej kolejności trzeba poznać przyczyny – przeczytaj o najczęstszych!

Jednorazowy spadek siły na siłowni – co może go powodować?

Ostatni trening poszedł całkowicie nie po Twojej myśli? Nie martw się jednorazowym fiaskiem – to zdarza się każdemu z nas. Jeśli zdarzyła Ci się któraś z tych sytuacji, spadek siły mięśniowej jest całkowicie normalny.

Nie wyspałeś się

Przesiadywałeś do późna nad projektem, zarwałeś nockę na maratonie Harry’ego Pottera, zagrałeś ,,jeszcze jedną rundę” w ulubionej grze? Nic dziwnego, że po nieprzespanej nocy dopadł Cię spadek siły. Organizm musi odpoczywać 7-9 godzin na dobę, by zregenerować się i nabrać siły na treningowe wyzwania.

Żeby zapobiegać porażkom treningowym po ciężkiej nocy możesz stosować pobudzające przedtreningowki i polubić kawę… Na dłuższa metę nie jest to oczywiście dobre rozwiązanie – żaden stymulant nie zastąpi zdrowego snu – ale rozumiemy, że ,,regeneracyjne wpadki” czasem po prostu się zdarzają. Następnym razem po prostu solidnie wyśpij się przed treningiem, a spadek siły mięśniowej odejdzie w niepamięć!

Spadek siły mięśniowej a dieta

Przejadłeś się poprzedniego dnia? Całkiem możliwe, że organizm nie poradził sobie jeszcze z nadmiarem pożywienia. W takim układzie ciało ma ważniejsze rzeczy do roboty niż podnoszenie ciężarów! Wróć na dobre dietetyczne tory, a wróci też doskonała forma.

Jeśli wręcz przeciwnie, jadłeś wczoraj zbyt mało, sprawa jest oczywista. Nie masz energii do dźwigania, bo i jej nie dostarczyłeś. Po nieudanym treningu zjedz trochę więcej niż zwykle, a do następnej wizyty na siłowni wszystko powinno się unormować.

Oczywiście nie tylko poprzedni dzień mógł spowodować spadek siły. także w sam dzień treningowy możemy skutecznie rzucić sobie kłody pod nogi! Czy posiłek przed nieudanym treningiem zawierał wystarczająco dużo węglowodanów? Zjadłeś do końca? A może w trakcie dnia sporo się ruszałeś, spalileś więcej kalorii niż zwykle i temu standardowy posiłek przedtreningowy nie wystarczył? Nie załamuj się spadkiem siły na treningu, tylko dokładnie przeanalizuj swój dzień pod kątem dietetycznym.

Odwodnienie i przewodnienie a spadek siły

Już lekkie odwodnienie powoduje ogromny spadek wydajności treningowej. Nie można jednak przesadzić w drugą stronę – także przewodnienie, czyli nadmiar płynów, należy do patologicznych zaburzeń bilansu wodno-elektrolitowego.

Ile i co piłeś w dniu treningu? Czy uzupełniałeś płyny podczas ćwiczeń? Zauważyłeś pogorszenie samopoczucia, zaburzenia koncentracji, kręciło Ci się w głowie, byłeś zirytowany jeszcze zanim złapałeś za sztangę? Możliwość odwodnienia wchodzi w grę szczególnie jeśli poprzedniego dnia wypiłeś sporą ilość alkoholu.

Gorszy dzień na siłowni… bo tak!

Czasem po prostu nam nie wychodzi – przez pogodę, psychikę, cokolwiek! Jednorazowy spadek formy zdarza się nawet zawodowcom i nie ma powodu szczególnie się nim przejmować. Dbaj o ,,michę”, nawodnienie, śpij jak niedźwiedź, a wszystko wróci do normy.

Przewlekły spadek siły mięśniowej – możliwe przyczyny

Jeśli spadek siły na siłowni nie jest jednorazowym wyjątkiem, a ciągle się powtarza, czas przyjrzeć się nie tylko godzinom przed treningiem, ale całokształtowi stylu życia.

Przetrenowanie a spadek formy

Ćwiczenie zbyt ostro przez dłuższy czas, połączone z niepełną regeneracją i intensywnym trybem życia, powoduje nie poprawę formy, ale jej pogorszenie. Jeśli spadek formy wiąże się ze zniechęceniem, spadkiem libido, drażliwością, przeciągającą się bolesnością czy kołataniem serca, zastanów się, czy ostatnio nie przesadziłeś z siłownią.

Jesteś przetrenowany? Zrób sobie dwa tygodnie przerwy od siłowni. Odpocznij, oczyść głowę, zregeneruj mięśnie. To Ci dobrze zrobi – wrócisz silniejszy!

Spadek siły na redukcji – czy jest się czym przejmować?

Będąc w deficycie kalorycznym nie zrobisz tak intensywnego treningu jak w okresie budowy masy. Spadek siły na redukcji to niestety standard. Nie powinien budzić niepokoju dopóki nie jest na tyle znaczący, by prawie uniemożliwiał trening.

Nie dajesz rady podnieść swojego maksa po miesiącu na redukcji? To normalne. Podczas treningu padasz wycieńczony w połowie planu? Zwiększ kaloryczność – schudniesz wolniej, ale zdrowiej i bez dużej utraty siły.

Stres a siłownia

Poza treningiem siłowym, na co dzień mierzymy się z całą masą wyzwań! W pracy narzucili Ci większe tempo, zbliża się sesja egzaminacyjna, remontujesz kuchnię i pękła rura, samochód znowu nie odpala? Stres odbiera siłę do czegokolwiek – w tym do uprawiania sportu.

Postaraj się zwolnić tempo życia, a jeśli to niemożliwe, spróbuj adaptogenów i technik relaksacyjnych. Psychika ma kolosalne znaczenie w osiąganiu dobrych wyników na siłowni. Jeśli głowę zaprzątają nam ważniejsze sprawy, jesteśmy roztrzęsieni i mamy wszystkiego dość… Cóż, ciało też będzie mieć.

Kiedy iść do lekarza?

Żadna z wymienionych tutaj przyczyn spadku formy nie pasuje, a zła passa nie chce się odwrócić? Czas przyjrzeć się zdrowiu – niedobory, zaburzenia hormonalne, infekcja, rozwijająca się choroba – to wszystko objawia się między innymi przez spadek siły mięśniowej. Nie ma na co czekać – jeśli problem nie leży w stylu życia, czas poprosić o pomoc medyka i wykonać niezbędne badania.

Spadek siły na siłowni może być spowodowany drobnymi wpadkami dietetycznymi, zwykłym zmęczeniem fizycznym i psychicznym, przetrenowaniem czy pogodą i ,,gorszym dniem”. Jeżeli mimo wzorowego stylu życia i wykluczenia wszystkich błędów spadek siły nie ustępuje, czas wykonać badania. Osłabienie może świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych!

spadek siły mięśniowej infografika

Żadna z tych przyczyn nie pasuje do Ciebie? Skonsultuj się z lekarzem i wykonaj badania!

Bibliografia:

Maciejczyk M., Zmęczenie: przyczyny, objawy, zapobieganie, ,,Acta Scientifica Academiae Ostroviensis” nr 26, s 18-27.

Idasiak-Piechocka I., Odwodnienie – patofizjologia i klinika, ,,Forum Nefrologiczne” 2012, tom 5, nr 1, s. 73–78.

Żołądź J. A., Co warunkuje siłę, moc i wytrzymałość mięśni szkieletowych człowieka?, materiał StatSoft Polska, 2003.

Praca zbiorowa, Żywienie i Suplementacja w Sporcie, Rekreacji i Stanach Chorobowych, AWF Katowice, 2014.

Mogą Ci się spodobać

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut 422 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 236 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 150 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 160 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 629 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 269 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 169 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 166 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 153 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 333 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 282 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 305 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 417 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 201 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 182 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 414 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 344 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 384 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 556 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 489 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 549 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 427 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 294 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1395 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 379 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1226 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 437 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 554 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1025 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close