Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji 24.02.2023

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy na poważnie się go spróbuje. Tym jednak, którzy jeszcze tego nie zrobili, trudno pojąć fenomen szybkiego przebierania nogami… Dlatego przychodzimy z teoretyczną pomocą. Co daje bieganie? Poznaj 20 zalet tego sportu — a znalazłoby się i 200! 

1 – możesz jeść i nie tyć

Biegam, żeby jeść ciastka i nie tyć — to powie Ci co drugi biegacz, zapytany o motywację do takiego wylewania siódmych potów. 

Powie to pół żartem, pół serio. Faktem jest, że spalanie setek kalorii na każdym treningu ułatwia zachowanie świetnej sylwetki. Dla wielu to naprawdę była podstawowa motywacja do rozpoczęcia treningów biegowych. Później jednak poznali na własnej skórze kolejne zalety biegania…

2 – czujesz szczęście

Słyszałeś kiedyś o haju biegacza? Takie coś istnieje. Podczas wysiłku fizycznego ciało szaleje — uwalnia tzw. hormony szczęścia i neuroprzekaźniki, które dodają Ci skrzydeł lepiej, niż najdroższy napój energetyczny.

Dla kogoś, kto nigdy nie przeżył prawdziwego treningu biegowego, taki wysiłek może się wydawać nieprzyjemny — bo męczący, bo mięśnie bolą, bo w gardle pali (przy poprawnym bieganiu tak się nie dzieje. Ludzie nie potrafią biegać, ale to już inna historia). Organizm jednak dobrze wie, co robi. Kiedy zmuszasz go do aktywności, stara się Ci ją ułatwić. Dodaje sił i poprawia nastrój własnymi zasobami chemicznymi. 

Haj biegacza to jeden z mechanizmów przetrwania. Ciało myśli, że biegniesz, bo walczysz o życie. Wydzielanie hormonów szczęścia motywuje człowieka, by się nie zatrzymał. Tego, jak się czujesz, gdy to robi, nie da się opisać — możemy tylko zachęcić, byś sprawdził na sobie, co to znaczy być na biegowym haju. 

co daje bieganie - uśmiechnięta biegaczka z kciukiem w górę
Co daje bieganie? Radość ze zmęczenia!

3 – ćwiczysz serce i płuca

Podczas treningu biegowego serce i płuca muszą pracować znacznie intensywniej niż zwykle. Tętno wzrasta, bo mięśnie potrzebują więcej krwi. Pobierasz więcej tlenu, bo tlen jest potrzebny do wytwarzania energii. 

Bieganie trenuje Twoje ciało kompleksowo. Organy wewnętrzne również potrzebują treningu. Aktywność fizyczna utrzymuje je w dobrej kondycji mimo upływu lat. Zapobiega chorobom. Zwiększa ich wydolność. Rozpoczęcie bieganie to po prostu inwestycja w zdrowie i dobrą kondycję przez dziesięciolecia.

Jeśli teraz jesteś zdrowy, to pewnie nie myślisz o tym, co będzie za X lat. Tak to już jest z ludźmi — nie doceniają zdrowia, dopóki go nie stracą. Zastanów się jednak… kiedy o nie zadbasz, jeśli nie teraz? Nigdy nie wiesz, w którym momencie będzie za późno.

4 – trenujesz mózg

Bieganie jest treningiem także dla mózgu. Dotlenianie go, rozładowywanie stresu i szereg przemian chemicznych zachodzących w organizmie podczas aktywności, skutkują poprawą koncentracji, pamięci i kreatywności. Zauważysz to błyskawicznie

zebranie projektowe w pracy
Korzyści z biegania przełożą się na Twoje umiejętności zawodowe — szczególnie jeśli wymagają od Ciebie pracy umysłowej.

Oprócz tego treningi biegowe poprawiają kondycję mózgu także na dłuższą metę. Pomagają w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, a nawet zmniejszają ryzyko udaru. Kolejna inwestycja w zdrowie przez wiele lat? Tak!

5 – poprawiasz odporność

Zalety biegania nie kończą się na trenowaniu organów wewnętrznych. Ćwiczy także Twój układ odpornościowy. Bieganie uruchamia w ciele różnorodne reakcje obronne, a obejmują one także układ immunologiczny. Ciało nastawia się na walkę z zewnętrznym zagrożeniem — także z drobnoustrojami zagrażającymi Twojemu zdrowiu. Biegacze chorują rzadziej, bo sport po prostu ich hartuje!

6 – wzmacniasz mięśnie, kości i stawy

No właśnie — co daje bieganie dla Twojego układu ruchu? Cóż… Wszystko, czego potrzeba, by utrzymać go w fantastycznym zdrowiu. 

Mięśnie biegacza wykonują kawał roboty na każdym treningu. Pracują nogi i pośladki, ale również tułów, ramiona i plecy. A skoro pracują, to zyskują na sile. Na pewno słyszałeś, że nieużywany mięsień zanika. To prawda, a jedyne co można zrobić, to… po prostu używanie go.  Podobnie jest z kośćmi i stawami — trening to dla organizmu bodziec, by przyłożył się do wzmacniania ich. Jeśli nie uprawiasz sportu, nie ma ku temu żadnej motywacji, więc całość po prostu słabnie.

Bieganie spowalnia starzenie układu ruchu. Pozostaje silny, młody, bo właśnie tego wymaga od niego Twój styl życia. Ewolucja zaprojektowała człowieka tak, by potrafił się dostosować, bo dostosowanie się jest podstawowym warunkiem przetrwania. Najlepszym dowodem na wieczną młodość ciał biegaczy są 80-ciolatkowie biegający maratony. 

co daje bieganie - sprawna starsza kobieta
Zalety biegania odczuwasz w każdym wieku — a z biegiem lat coraz bardziej je doceniasz.

7 – po paru treningach dziwisz się, ile potrafisz

Bieganie to sport, który bardzo szybko przynosi efekty. Z każdym treningiem pokonywanie kilometrów jest łatwiejsze, męczysz się mniej, masz ochotę pobiegać nawet dłużej, niż zakładałeś. To niesamowita satysfakcja i… zdziwienie. Jakim cudem mogę przebiec 5 kilometrów, skoro dopiero co miałem zadyszkę, wchodząc na drugie piętro? Magia! 

8 – odstresowujesz się

Wybiegać można nie tylko kalorie. Wybiegać można negatywne emocje. Nic nie pomaga pozbierać się po paskudnym dniu tak, jak dobre, fizyczne zmęczenie. Satysfakcja z ukończonego treningu połączona z hajem biegacza poprawia nastrój znacznie lepiej niż odstresowujące piwko i papieros.

A skoro już o piwku i papierosie…

9 – łatwiej Ci rzucić używki

Wszystko, co daje bieganie dla samopoczucia psychicznego, przekłada się na Twoje życie poza treningiem. Biegając, zyskujesz zdrowy sposób na wyrzucenie z siebie negatywnych emocji. Gdy wracasz z zaplanowanego treningu, masz dobry nastrój, a w dobrym nastroju odstresowujące używki tracą na atrakcyjności.

Kobieta łamiąca papierosa na pół
Chcesz rzucić? Sport CI w tym pomoże.

Ponadto budowanie formy jest dobrym motywatorem, by ogólnie zacząć żyć zdrowiej. Zdrowsze życie zaś, najlepiej zacząć od wywalenia do kosza paczki papierosów. Chcąc pozbyć się złego nawyku, najlepiej wymienić go na inny nawyk — tym razem dobry. 

10 – zapobiegasz depresji

Psychiatrzy zgadzają się co do tego, że chorobom można w dużym stopniu zapobiegać zdrowym stylem życia. Dzięki temu, co dzieje się w organizmie podczas treningu, bieganie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na depresję. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki — a nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Wbrew temu, co mówią niektórzy ludzie (niemający kompletnie żadnej wiedzy o chorobach psychicznych), bieganie nie jest lekiem na depresję. Jeśli podejrzewasz u siebie już rozwijającą się chorobę, niezwłocznie skontaktuj się z psychologiem.

biegaczka górska na szczycie
Trening daje okazję także do obcowania z naturą — kolejny czynnik profilaktyki depresji.

11 – lepiej śpisz

Biegowe treningi poprawiają jakość snu. Rozładowanie negatywnych emocji, dotlenienie organizmu i pozytywne zmęczenie przekłada się na łatwiejsze zasypianie. Sen biegaczy jest głęboki, odżywczy, dzięki czemu rano czujesz się jak nowo narodzony (a nie jak zmartwychwstały). 

Warunek — jeśli będziesz biegał wieczorem, treningi powinny mieć umiarkowaną intensywność. Przed snem nie należy biegać na wysokich obrotach, ponieważ to mogłoby Cię rozbudzić. Lekki jogging — wręcz przeciwnie. Treningi sprawią, że będziesz się kładł uśmiechnięty i równie uśmiechnięty budził. 

12 – ujędrniasz skórę

Było trochę na temat psychicznych korzyści z biegania, więc wróćmy jeszcze do kwestii fizycznych.

Wiesz już, że podczas treningu serce pracuje intensywniej. Dostarcza więcej krwi do mięśni, ale także do wszystkich warstw skóry. To przekłada się na widoczne ujędrnianie całego ciała. Nawet cellulit staje się znacznie mniej widoczny! Czy bieganie to dobry lifting? No pewnie — a już na pewno tańszy!

co daje bieganie - szczupła sylwetka biegaczki
To, co daje bieganie, zobaczysz w lustrze z daleka i z bliska!

13 – lepiej trawisz

Aktywność fizyczna sprzyja układowi pokarmowemu. Ruch poprawia perystaltykę jelit, toteż raz na zawsze pozbędziesz się problemu zaparć. Biegacze nie mają z nimi problemu — a lubią dobrze zjeść!

Miej na uwadze, że bieganie nie zastąpi zdrowej diety bogatej w błonnik pokarmowy! Jest jednak jej bardzo dobrym uzupełnieniem.

14 – poprawiasz życie seksualne

Zgadza się — zalety biegania dają o sobie znać nawet w sypialni. Biegacze są bardzo zadowoleni ze swojego życia seksualnego, a zawdzięczają to również uprawianiu sportu. 

Bieganie jest treningiem wytrzymałościowym (cardio). I gdyby spojrzeć na to od strony biologicznej… takim samym rodzajem treningu jest seks. Poprawa wydolności uzyskana dzięki biegom przekłada się na zwiększenie łóżkowych możliwości. Dłużej, intensywniej, bez zadyszki.

To nie wszystko. Treningi biegowe zwiększają libido, ponieważ masz dzięki nim doskonały nastrój — a wiadomo, że stres i wyczerpanie psychiczne nie sprzyjają chęci na igraszki. 

Dzięki poprawie krążenia w całym ciele (także w narządach płciowych) kobiecy orgazm jest silniejszy, a mężczyźni nie mają problemów z potencją. 

Na dokładkę — poprawia się wygląd Twojej sylwetki, więc czujesz się w łóżku pewniej. 

15 – uczysz się organizacji czasu

Nie mam czasu na bieganie. 

Nieprawda. Doba pasjonatów biegania ma tyle samo godzin, co Twoja. Bieganie uczy organizować czas w taki sposób, by nie marnować cennych minut, które możesz poświęcić na trening. 

Chęć wyjścia na bieganie sprawia, że przestajesz marnować czas na przeglądanie social mediów. Odpuszczasz sobie niepotrzebny paradokument w telewizji i zaganiasz domowników do obowiązków. Przestajesz przemęczać się w kuchni, a zaczynasz gotować na dwa dni. Kiedy masz do posprzątania mieszkanie, robisz to sprawnie, bez obijania się.

Pewnie zauważyłeś, że gdy przychodzi dzień, w którym obowiązki walą Ci się na głowę, wchodzisz na najwyższy poziom wydajności. Dzięki wprowadzeniu biegowych treningów nauczysz się na co dzień żyć wydajniej — lepiej organizować czas, wykonywać prace raz a dobrze oraz ustalać priorytety.

spieszący się młody mężczyzna w garniturze
Kiedy zostaje niewiele czasu do treningu, nagle jesteś w stanie zrobić wszystko 3x sprawniej!

16 – zyskujesz pasje

Tak, pasjE. Wiele, wiele pasji.

Bieganie jest jedną z nich, ale to dopiero wstęp! Kiedy zaczynasz biegać, łapiesz zainteresowanie dietetyką, technologią, biologią, medycyną i wieloma innymi dziedzinami powiązanymi z byciem sportowcem. Zaczynasz więcej czytać. Wpadają Ci do głowy ciekawostki. Jesteś w stanie godzinami rozmawiać o dziedzinach, z którymi do niedawna nie miałeś nic wspólnego. Twoje życie staje się pełne fascynującej wiedzy!

17 – masz się czym pochwalić

Rozpoczęcie bieganie to pierwszy powód do dumy — zrobiłeś coś wielkiego, czego nie potrafią miliony. 

Potem wyniki ciągle się poprawiają. Kolekcja medali rośnie. Twoje media społecznościowe pękają w szwach od zdjęć z treningów i zawodów. Kiedy ktoś pyta o Twoje największe osiągnięcie, wymieniasz mu całą listę imprez, pobitych życiówek, pokonanych rywali. 

Sport przynosi setki sukcesów nawet na poziomie amatorskim. Zaczniesz je błyskawicznie zauważać. Zauważy je także Twoje otoczenie — i będzie pod gigantycznym wrażeniem.

18 – poznajesz cudownych ludzi

Bieganie łączy ludzi! 

Wiesz już sporo o tym, co daje bieganie. Cała masa pozytywnej energii, pasji, szczęścia — nic dziwnego, że wokół tego sportu zgromadziło się tak liczne grono wielbicieli. To właśnie w tych szerokich biegowych kręgach rodzą się przyjaźnie na całe życie. 

Biegacze rozmawiają ze sobą godzinami. Wspólnie wychodzą na treningi. Wspierają się w trudnych chwilach. Wyjeżdżają razem na zawody. Biorą śluby. Ze wspólnej pasji rodzą się najpiękniejsze relacje. Jeśli czujesz, że Twoje życie towarzyskie mogłoby być lepsze, sport Ci je da.

para sportowców na treningu
Kto wie, czy na liście tego, co daje bieganie, nie znajdzie się znalezienie drugiej połówki…

W dzisiejszych czasach nawiązywanie relacji znacznie ułatwia Internet. Grupy facebookowe zrzeszające biegaczy, fora, profile na Instagramie — są tam tysiące osób z mega-pozytywnym nastawieniem, które chętnie poznają Cię bliżej. 

19 – masz wiele okazji do pomagania

Okazje do pomagania pojawiają się przy niemal każdych zawodach biegowych. W zawodach możesz uczestniczyć, gdy tylko wstępnie poprawisz swoją formę, tak by 3-5 kilometrów nie robiło Ci problemu. By wziąć udział w imprezie biegowej, wystarczy wybrać krótki dystans, zapisać się i uiścić opłatę startową. No właśnie — często duża część z tych opłat jest przekazywana na cele charytatywne. 

W zawodach połączonych z inicjatywami charytatywnymi możesz uczestniczyć w każdym miejscu na świecie. Istnieje coś takiego jak biegi wirtualne. Zapisujesz się przez Internet, płacisz, a pocztą dostajesz pakiet startowy z przepięknym medalem.

Połączenie pasji, dobrej energii i dbania o zdrowie z pomaganiem ludziom — czy może być coś piękniejszego? 

Przed zapisaniem się na bieg dokładnie przeczytaj opis imprezy zamieszczony przez organizatora. Dowiesz się z niego, czy wydarzenie jest połączone z działalnością dobroczynną.

20 – bardziej doceniasz życie

Wszystko, co daje bieganie, można podsumować jednym zdaniem: kto biega, żyje dwa razy

Sport da Ci ogrom pozytywnych emocji, satysfakcji oraz wspomnień. Pomoże Ci docenić możliwości swojego ciała, poczuć się w nim lepiej i zdrowiej. Podczas treningu poczujesz na skórze dotyk wiatru. Zachwycisz się śpiewem ptaków. Docenisz urodę otaczających Cię roślin. Zwrócisz uwagę na to, co piękne, a do tej pory Ci umykało.

Biegacze żyją na 200% i dlatego właśnie kochają ten sport. Przesadzamy? Nie, ale o tym możesz się przekonać już tylko w praktyce.

trzy koleżanki biegaczki zbijają piątki
Sport i wszystko to, co dookoła — dzięki bieganiu życie nabiera dodatkowych barw!

Co daje bieganie? Chyba już nie masz wątpliwości, że najlepiej przekonać się o tym na sobie. Zalety biegania odbijają się w całym stylu życia i dosłownie odmieniają codzienność na lepsze. 

Popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Bądź dumny z osiągnięć — nigdy CI ich nie zabraknie. Poznawaj cudownych ludzi, kolekcjonuj wspomnienia i medale. Na zostaniu biegaczem możesz tylko zyskać — na co jeszcze czekasz?

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut 639 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 207 wyświetleń

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 340 wyświetleń

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 373 wyświetleń

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 718 wyświetleń

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 194 wyświetleń

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 308 wyświetleń

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 220 wyświetleń

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 553 wyświetleń

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 266 wyświetleń

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 338 wyświetleń

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 450 wyświetleń

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 609 wyświetleń

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 234 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 226 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 206 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 712 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 294 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 362 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 235 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 618 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 251 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 361 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 409 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 379 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1525 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 649 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 311 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 625 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close