Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy na poważnie się go spróbuje. Tym jednak, którzy jeszcze tego nie zrobili, trudno pojąć fenomen szybkiego przebierania nogami… Dlatego przychodzimy z teoretyczną pomocą. Co daje bieganie? Poznaj 20 zalet tego sportu — a znalazłoby się i 200!
1 – możesz jeść i nie tyć
Biegam, żeby jeść ciastka i nie tyć — to powie Ci co drugi biegacz, zapytany o motywację do takiego wylewania siódmych potów.
Powie to pół żartem, pół serio. Faktem jest, że spalanie setek kalorii na każdym treningu ułatwia zachowanie świetnej sylwetki. Dla wielu to naprawdę była podstawowa motywacja do rozpoczęcia treningów biegowych. Później jednak poznali na własnej skórze kolejne zalety biegania…
2 – czujesz szczęście
Słyszałeś kiedyś o haju biegacza? Takie coś istnieje. Podczas wysiłku fizycznego ciało szaleje — uwalnia tzw. hormony szczęścia i neuroprzekaźniki, które dodają Ci skrzydeł lepiej, niż najdroższy napój energetyczny.
Dla kogoś, kto nigdy nie przeżył prawdziwego treningu biegowego, taki wysiłek może się wydawać nieprzyjemny — bo męczący, bo mięśnie bolą, bo w gardle pali (przy poprawnym bieganiu tak się nie dzieje. Ludzie nie potrafią biegać, ale to już inna historia). Organizm jednak dobrze wie, co robi. Kiedy zmuszasz go do aktywności, stara się Ci ją ułatwić. Dodaje sił i poprawia nastrój własnymi zasobami chemicznymi.
Haj biegacza to jeden z mechanizmów przetrwania. Ciało myśli, że biegniesz, bo walczysz o życie. Wydzielanie hormonów szczęścia motywuje człowieka, by się nie zatrzymał. Tego, jak się czujesz, gdy to robi, nie da się opisać — możemy tylko zachęcić, byś sprawdził na sobie, co to znaczy być na biegowym haju.
3 – ćwiczysz serce i płuca
Podczas treningu biegowego serce i płuca muszą pracować znacznie intensywniej niż zwykle. Tętno wzrasta, bo mięśnie potrzebują więcej krwi. Pobierasz więcej tlenu, bo tlen jest potrzebny do wytwarzania energii.
Bieganie trenuje Twoje ciało kompleksowo. Organy wewnętrzne również potrzebują treningu. Aktywność fizyczna utrzymuje je w dobrej kondycji mimo upływu lat. Zapobiega chorobom. Zwiększa ich wydolność. Rozpoczęcie bieganie to po prostu inwestycja w zdrowie i dobrą kondycję przez dziesięciolecia.
Jeśli teraz jesteś zdrowy, to pewnie nie myślisz o tym, co będzie za X lat. Tak to już jest z ludźmi — nie doceniają zdrowia, dopóki go nie stracą. Zastanów się jednak… kiedy o nie zadbasz, jeśli nie teraz? Nigdy nie wiesz, w którym momencie będzie za późno.
4 – trenujesz mózg
Bieganie jest treningiem także dla mózgu. Dotlenianie go, rozładowywanie stresu i szereg przemian chemicznych zachodzących w organizmie podczas aktywności, skutkują poprawą koncentracji, pamięci i kreatywności. Zauważysz to błyskawicznie
Oprócz tego treningi biegowe poprawiają kondycję mózgu także na dłuższą metę. Pomagają w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, a nawet zmniejszają ryzyko udaru. Kolejna inwestycja w zdrowie przez wiele lat? Tak!
5 – poprawiasz odporność
Zalety biegania nie kończą się na trenowaniu organów wewnętrznych. Ćwiczy także Twój układ odpornościowy. Bieganie uruchamia w ciele różnorodne reakcje obronne, a obejmują one także układ immunologiczny. Ciało nastawia się na walkę z zewnętrznym zagrożeniem — także z drobnoustrojami zagrażającymi Twojemu zdrowiu. Biegacze chorują rzadziej, bo sport po prostu ich hartuje!
6 – wzmacniasz mięśnie, kości i stawy
No właśnie — co daje bieganie dla Twojego układu ruchu? Cóż… Wszystko, czego potrzeba, by utrzymać go w fantastycznym zdrowiu.
Mięśnie biegacza wykonują kawał roboty na każdym treningu. Pracują nogi i pośladki, ale również tułów, ramiona i plecy. A skoro pracują, to zyskują na sile. Na pewno słyszałeś, że nieużywany mięsień zanika. To prawda, a jedyne co można zrobić, to… po prostu używanie go. Podobnie jest z kośćmi i stawami — trening to dla organizmu bodziec, by przyłożył się do wzmacniania ich. Jeśli nie uprawiasz sportu, nie ma ku temu żadnej motywacji, więc całość po prostu słabnie.
Bieganie spowalnia starzenie układu ruchu. Pozostaje silny, młody, bo właśnie tego wymaga od niego Twój styl życia. Ewolucja zaprojektowała człowieka tak, by potrafił się dostosować, bo dostosowanie się jest podstawowym warunkiem przetrwania. Najlepszym dowodem na wieczną młodość ciał biegaczy są 80-ciolatkowie biegający maratony.
7 – po paru treningach dziwisz się, ile potrafisz
Bieganie to sport, który bardzo szybko przynosi efekty. Z każdym treningiem pokonywanie kilometrów jest łatwiejsze, męczysz się mniej, masz ochotę pobiegać nawet dłużej, niż zakładałeś. To niesamowita satysfakcja i… zdziwienie. Jakim cudem mogę przebiec 5 kilometrów, skoro dopiero co miałem zadyszkę, wchodząc na drugie piętro? Magia!
8 – odstresowujesz się
Wybiegać można nie tylko kalorie. Wybiegać można negatywne emocje. Nic nie pomaga pozbierać się po paskudnym dniu tak, jak dobre, fizyczne zmęczenie. Satysfakcja z ukończonego treningu połączona z hajem biegacza poprawia nastrój znacznie lepiej niż odstresowujące piwko i papieros.
A skoro już o piwku i papierosie…
9 – łatwiej Ci rzucić używki
Wszystko, co daje bieganie dla samopoczucia psychicznego, przekłada się na Twoje życie poza treningiem. Biegając, zyskujesz zdrowy sposób na wyrzucenie z siebie negatywnych emocji. Gdy wracasz z zaplanowanego treningu, masz dobry nastrój, a w dobrym nastroju odstresowujące używki tracą na atrakcyjności.
Ponadto budowanie formy jest dobrym motywatorem, by ogólnie zacząć żyć zdrowiej. Zdrowsze życie zaś, najlepiej zacząć od wywalenia do kosza paczki papierosów. Chcąc pozbyć się złego nawyku, najlepiej wymienić go na inny nawyk — tym razem dobry.
10 – zapobiegasz depresji
Psychiatrzy zgadzają się co do tego, że chorobom można w dużym stopniu zapobiegać zdrowym stylem życia. Dzięki temu, co dzieje się w organizmie podczas treningu, bieganie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na depresję. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki — a nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.
Wbrew temu, co mówią niektórzy ludzie (niemający kompletnie żadnej wiedzy o chorobach psychicznych), bieganie nie jest lekiem na depresję. Jeśli podejrzewasz u siebie już rozwijającą się chorobę, niezwłocznie skontaktuj się z psychologiem.
11 – lepiej śpisz
Biegowe treningi poprawiają jakość snu. Rozładowanie negatywnych emocji, dotlenienie organizmu i pozytywne zmęczenie przekłada się na łatwiejsze zasypianie. Sen biegaczy jest głęboki, odżywczy, dzięki czemu rano czujesz się jak nowo narodzony (a nie jak zmartwychwstały).
Warunek — jeśli będziesz biegał wieczorem, treningi powinny mieć umiarkowaną intensywność. Przed snem nie należy biegać na wysokich obrotach, ponieważ to mogłoby Cię rozbudzić. Lekki jogging — wręcz przeciwnie. Treningi sprawią, że będziesz się kładł uśmiechnięty i równie uśmiechnięty budził.
12 – ujędrniasz skórę
Było trochę na temat psychicznych korzyści z biegania, więc wróćmy jeszcze do kwestii fizycznych.
Wiesz już, że podczas treningu serce pracuje intensywniej. Dostarcza więcej krwi do mięśni, ale także do wszystkich warstw skóry. To przekłada się na widoczne ujędrnianie całego ciała. Nawet cellulit staje się znacznie mniej widoczny! Czy bieganie to dobry lifting? No pewnie — a już na pewno tańszy!
13 – lepiej trawisz
Aktywność fizyczna sprzyja układowi pokarmowemu. Ruch poprawia perystaltykę jelit, toteż raz na zawsze pozbędziesz się problemu zaparć. Biegacze nie mają z nimi problemu — a lubią dobrze zjeść!
Miej na uwadze, że bieganie nie zastąpi zdrowej diety bogatej w błonnik pokarmowy! Jest jednak jej bardzo dobrym uzupełnieniem.
14 – poprawiasz życie seksualne
Zgadza się — zalety biegania dają o sobie znać nawet w sypialni. Biegacze są bardzo zadowoleni ze swojego życia seksualnego, a zawdzięczają to również uprawianiu sportu.
Bieganie jest treningiem wytrzymałościowym (cardio). I gdyby spojrzeć na to od strony biologicznej… takim samym rodzajem treningu jest seks. Poprawa wydolności uzyskana dzięki biegom przekłada się na zwiększenie łóżkowych możliwości. Dłużej, intensywniej, bez zadyszki.
To nie wszystko. Treningi biegowe zwiększają libido, ponieważ masz dzięki nim doskonały nastrój — a wiadomo, że stres i wyczerpanie psychiczne nie sprzyjają chęci na igraszki.
Dzięki poprawie krążenia w całym ciele (także w narządach płciowych) kobiecy orgazm jest silniejszy, a mężczyźni nie mają problemów z potencją.
Na dokładkę — poprawia się wygląd Twojej sylwetki, więc czujesz się w łóżku pewniej.
15 – uczysz się organizacji czasu
Nie mam czasu na bieganie.
Nieprawda. Doba pasjonatów biegania ma tyle samo godzin, co Twoja. Bieganie uczy organizować czas w taki sposób, by nie marnować cennych minut, które możesz poświęcić na trening.
Chęć wyjścia na bieganie sprawia, że przestajesz marnować czas na przeglądanie social mediów. Odpuszczasz sobie niepotrzebny paradokument w telewizji i zaganiasz domowników do obowiązków. Przestajesz przemęczać się w kuchni, a zaczynasz gotować na dwa dni. Kiedy masz do posprzątania mieszkanie, robisz to sprawnie, bez obijania się.
Pewnie zauważyłeś, że gdy przychodzi dzień, w którym obowiązki walą Ci się na głowę, wchodzisz na najwyższy poziom wydajności. Dzięki wprowadzeniu biegowych treningów nauczysz się na co dzień żyć wydajniej — lepiej organizować czas, wykonywać prace raz a dobrze oraz ustalać priorytety.
16 – zyskujesz pasje
Tak, pasjE. Wiele, wiele pasji.
Bieganie jest jedną z nich, ale to dopiero wstęp! Kiedy zaczynasz biegać, łapiesz zainteresowanie dietetyką, technologią, biologią, medycyną i wieloma innymi dziedzinami powiązanymi z byciem sportowcem. Zaczynasz więcej czytać. Wpadają Ci do głowy ciekawostki. Jesteś w stanie godzinami rozmawiać o dziedzinach, z którymi do niedawna nie miałeś nic wspólnego. Twoje życie staje się pełne fascynującej wiedzy!
17 – masz się czym pochwalić
Rozpoczęcie bieganie to pierwszy powód do dumy — zrobiłeś coś wielkiego, czego nie potrafią miliony.
Potem wyniki ciągle się poprawiają. Kolekcja medali rośnie. Twoje media społecznościowe pękają w szwach od zdjęć z treningów i zawodów. Kiedy ktoś pyta o Twoje największe osiągnięcie, wymieniasz mu całą listę imprez, pobitych życiówek, pokonanych rywali.
Sport przynosi setki sukcesów nawet na poziomie amatorskim. Zaczniesz je błyskawicznie zauważać. Zauważy je także Twoje otoczenie — i będzie pod gigantycznym wrażeniem.
18 – poznajesz cudownych ludzi
Bieganie łączy ludzi!
Wiesz już sporo o tym, co daje bieganie. Cała masa pozytywnej energii, pasji, szczęścia — nic dziwnego, że wokół tego sportu zgromadziło się tak liczne grono wielbicieli. To właśnie w tych szerokich biegowych kręgach rodzą się przyjaźnie na całe życie.
Biegacze rozmawiają ze sobą godzinami. Wspólnie wychodzą na treningi. Wspierają się w trudnych chwilach. Wyjeżdżają razem na zawody. Biorą śluby. Ze wspólnej pasji rodzą się najpiękniejsze relacje. Jeśli czujesz, że Twoje życie towarzyskie mogłoby być lepsze, sport Ci je da.
W dzisiejszych czasach nawiązywanie relacji znacznie ułatwia Internet. Grupy facebookowe zrzeszające biegaczy, fora, profile na Instagramie — są tam tysiące osób z mega-pozytywnym nastawieniem, które chętnie poznają Cię bliżej.
19 – masz wiele okazji do pomagania
Okazje do pomagania pojawiają się przy niemal każdych zawodach biegowych. W zawodach możesz uczestniczyć, gdy tylko wstępnie poprawisz swoją formę, tak by 3-5 kilometrów nie robiło Ci problemu. By wziąć udział w imprezie biegowej, wystarczy wybrać krótki dystans, zapisać się i uiścić opłatę startową. No właśnie — często duża część z tych opłat jest przekazywana na cele charytatywne.
W zawodach połączonych z inicjatywami charytatywnymi możesz uczestniczyć w każdym miejscu na świecie. Istnieje coś takiego jak biegi wirtualne. Zapisujesz się przez Internet, płacisz, a pocztą dostajesz pakiet startowy z przepięknym medalem.
Połączenie pasji, dobrej energii i dbania o zdrowie z pomaganiem ludziom — czy może być coś piękniejszego?
Przed zapisaniem się na bieg dokładnie przeczytaj opis imprezy zamieszczony przez organizatora. Dowiesz się z niego, czy wydarzenie jest połączone z działalnością dobroczynną.
20 – bardziej doceniasz życie
Wszystko, co daje bieganie, można podsumować jednym zdaniem: kto biega, żyje dwa razy.
Sport da Ci ogrom pozytywnych emocji, satysfakcji oraz wspomnień. Pomoże Ci docenić możliwości swojego ciała, poczuć się w nim lepiej i zdrowiej. Podczas treningu poczujesz na skórze dotyk wiatru. Zachwycisz się śpiewem ptaków. Docenisz urodę otaczających Cię roślin. Zwrócisz uwagę na to, co piękne, a do tej pory Ci umykało.
Biegacze żyją na 200% i dlatego właśnie kochają ten sport. Przesadzamy? Nie, ale o tym możesz się przekonać już tylko w praktyce.
Co daje bieganie? Chyba już nie masz wątpliwości, że najlepiej przekonać się o tym na sobie. Zalety biegania odbijają się w całym stylu życia i dosłownie odmieniają codzienność na lepsze.
Popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Bądź dumny z osiągnięć — nigdy CI ich nie zabraknie. Poznawaj cudownych ludzi, kolekcjonuj wspomnienia i medale. Na zostaniu biegaczem możesz tylko zyskać — na co jeszcze czekasz?
