Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Ćwiczenia|Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji 24.02.2023

Przeczytasz w 10 minut 102 wyświetleń

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy na poważnie się go spróbuje. Tym jednak, którzy jeszcze tego nie zrobili, trudno pojąć fenomen szybkiego przebierania nogami… Dlatego przychodzimy z teoretyczną pomocą. Co daje bieganie? Poznaj 20 zalet tego sportu — a znalazłoby się i 200! 

1 – możesz jeść i nie tyć

Biegam, żeby jeść ciastka i nie tyć — to powie Ci co drugi biegacz, zapytany o motywację do takiego wylewania siódmych potów. 

Powie to pół żartem, pół serio. Faktem jest, że spalanie setek kalorii na każdym treningu ułatwia zachowanie świetnej sylwetki. Dla wielu to naprawdę była podstawowa motywacja do rozpoczęcia treningów biegowych. Później jednak poznali na własnej skórze kolejne zalety biegania…

2 – czujesz szczęście

Słyszałeś kiedyś o haju biegacza? Takie coś istnieje. Podczas wysiłku fizycznego ciało szaleje — uwalnia tzw. hormony szczęścia i neuroprzekaźniki, które dodają Ci skrzydeł lepiej, niż najdroższy napój energetyczny.

Dla kogoś, kto nigdy nie przeżył prawdziwego treningu biegowego, taki wysiłek może się wydawać nieprzyjemny — bo męczący, bo mięśnie bolą, bo w gardle pali (przy poprawnym bieganiu tak się nie dzieje. Ludzie nie potrafią biegać, ale to już inna historia). Organizm jednak dobrze wie, co robi. Kiedy zmuszasz go do aktywności, stara się Ci ją ułatwić. Dodaje sił i poprawia nastrój własnymi zasobami chemicznymi. 

Haj biegacza to jeden z mechanizmów przetrwania. Ciało myśli, że biegniesz, bo walczysz o życie. Wydzielanie hormonów szczęścia motywuje człowieka, by się nie zatrzymał. Tego, jak się czujesz, gdy to robi, nie da się opisać — możemy tylko zachęcić, byś sprawdził na sobie, co to znaczy być na biegowym haju. 

co daje bieganie - uśmiechnięta biegaczka z kciukiem w górę
Co daje bieganie? Radość ze zmęczenia!

3 – ćwiczysz serce i płuca

Podczas treningu biegowego serce i płuca muszą pracować znacznie intensywniej niż zwykle. Tętno wzrasta, bo mięśnie potrzebują więcej krwi. Pobierasz więcej tlenu, bo tlen jest potrzebny do wytwarzania energii. 

Bieganie trenuje Twoje ciało kompleksowo. Organy wewnętrzne również potrzebują treningu. Aktywność fizyczna utrzymuje je w dobrej kondycji mimo upływu lat. Zapobiega chorobom. Zwiększa ich wydolność. Rozpoczęcie bieganie to po prostu inwestycja w zdrowie i dobrą kondycję przez dziesięciolecia.

Jeśli teraz jesteś zdrowy, to pewnie nie myślisz o tym, co będzie za X lat. Tak to już jest z ludźmi — nie doceniają zdrowia, dopóki go nie stracą. Zastanów się jednak… kiedy o nie zadbasz, jeśli nie teraz? Nigdy nie wiesz, w którym momencie będzie za późno.

4 – trenujesz mózg

Bieganie jest treningiem także dla mózgu. Dotlenianie go, rozładowywanie stresu i szereg przemian chemicznych zachodzących w organizmie podczas aktywności, skutkują poprawą koncentracji, pamięci i kreatywności. Zauważysz to błyskawicznie

zebranie projektowe w pracy
Korzyści z biegania przełożą się na Twoje umiejętności zawodowe — szczególnie jeśli wymagają od Ciebie pracy umysłowej.

Oprócz tego treningi biegowe poprawiają kondycję mózgu także na dłuższą metę. Pomagają w zapobieganiu chorobom neurodegeneracyjnym, a nawet zmniejszają ryzyko udaru. Kolejna inwestycja w zdrowie przez wiele lat? Tak!

5 – poprawiasz odporność

Zalety biegania nie kończą się na trenowaniu organów wewnętrznych. Ćwiczy także Twój układ odpornościowy. Bieganie uruchamia w ciele różnorodne reakcje obronne, a obejmują one także układ immunologiczny. Ciało nastawia się na walkę z zewnętrznym zagrożeniem — także z drobnoustrojami zagrażającymi Twojemu zdrowiu. Biegacze chorują rzadziej, bo sport po prostu ich hartuje!

6 – wzmacniasz mięśnie, kości i stawy

No właśnie — co daje bieganie dla Twojego układu ruchu? Cóż… Wszystko, czego potrzeba, by utrzymać go w fantastycznym zdrowiu. 

Mięśnie biegacza wykonują kawał roboty na każdym treningu. Pracują nogi i pośladki, ale również tułów, ramiona i plecy. A skoro pracują, to zyskują na sile. Na pewno słyszałeś, że nieużywany mięsień zanika. To prawda, a jedyne co można zrobić, to… po prostu używanie go.  Podobnie jest z kośćmi i stawami — trening to dla organizmu bodziec, by przyłożył się do wzmacniania ich. Jeśli nie uprawiasz sportu, nie ma ku temu żadnej motywacji, więc całość po prostu słabnie.

Bieganie spowalnia starzenie układu ruchu. Pozostaje silny, młody, bo właśnie tego wymaga od niego Twój styl życia. Ewolucja zaprojektowała człowieka tak, by potrafił się dostosować, bo dostosowanie się jest podstawowym warunkiem przetrwania. Najlepszym dowodem na wieczną młodość ciał biegaczy są 80-ciolatkowie biegający maratony. 

co daje bieganie - sprawna starsza kobieta
Zalety biegania odczuwasz w każdym wieku — a z biegiem lat coraz bardziej je doceniasz.

7 – po paru treningach dziwisz się, ile potrafisz

Bieganie to sport, który bardzo szybko przynosi efekty. Z każdym treningiem pokonywanie kilometrów jest łatwiejsze, męczysz się mniej, masz ochotę pobiegać nawet dłużej, niż zakładałeś. To niesamowita satysfakcja i… zdziwienie. Jakim cudem mogę przebiec 5 kilometrów, skoro dopiero co miałem zadyszkę, wchodząc na drugie piętro? Magia! 

8 – odstresowujesz się

Wybiegać można nie tylko kalorie. Wybiegać można negatywne emocje. Nic nie pomaga pozbierać się po paskudnym dniu tak, jak dobre, fizyczne zmęczenie. Satysfakcja z ukończonego treningu połączona z hajem biegacza poprawia nastrój znacznie lepiej niż odstresowujące piwko i papieros.

A skoro już o piwku i papierosie…

9 – łatwiej Ci rzucić używki

Wszystko, co daje bieganie dla samopoczucia psychicznego, przekłada się na Twoje życie poza treningiem. Biegając, zyskujesz zdrowy sposób na wyrzucenie z siebie negatywnych emocji. Gdy wracasz z zaplanowanego treningu, masz dobry nastrój, a w dobrym nastroju odstresowujące używki tracą na atrakcyjności.

Kobieta łamiąca papierosa na pół
Chcesz rzucić? Sport CI w tym pomoże.

Ponadto budowanie formy jest dobrym motywatorem, by ogólnie zacząć żyć zdrowiej. Zdrowsze życie zaś, najlepiej zacząć od wywalenia do kosza paczki papierosów. Chcąc pozbyć się złego nawyku, najlepiej wymienić go na inny nawyk — tym razem dobry. 

10 – zapobiegasz depresji

Psychiatrzy zgadzają się co do tego, że chorobom można w dużym stopniu zapobiegać zdrowym stylem życia. Dzięki temu, co dzieje się w organizmie podczas treningu, bieganie zmniejsza ryzyko zapadnięcia na depresję. Aktywność fizyczna jest jednym z podstawowych elementów profilaktyki — a nie od dziś wiadomo, że lepiej zapobiegać, niż leczyć.

Wbrew temu, co mówią niektórzy ludzie (niemający kompletnie żadnej wiedzy o chorobach psychicznych), bieganie nie jest lekiem na depresję. Jeśli podejrzewasz u siebie już rozwijającą się chorobę, niezwłocznie skontaktuj się z psychologiem.

biegaczka górska na szczycie
Trening daje okazję także do obcowania z naturą — kolejny czynnik profilaktyki depresji.

11 – lepiej śpisz

Biegowe treningi poprawiają jakość snu. Rozładowanie negatywnych emocji, dotlenienie organizmu i pozytywne zmęczenie przekłada się na łatwiejsze zasypianie. Sen biegaczy jest głęboki, odżywczy, dzięki czemu rano czujesz się jak nowo narodzony (a nie jak zmartwychwstały). 

Warunek — jeśli będziesz biegał wieczorem, treningi powinny mieć umiarkowaną intensywność. Przed snem nie należy biegać na wysokich obrotach, ponieważ to mogłoby Cię rozbudzić. Lekki jogging — wręcz przeciwnie. Treningi sprawią, że będziesz się kładł uśmiechnięty i równie uśmiechnięty budził. 

12 – ujędrniasz skórę

Było trochę na temat psychicznych korzyści z biegania, więc wróćmy jeszcze do kwestii fizycznych.

Wiesz już, że podczas treningu serce pracuje intensywniej. Dostarcza więcej krwi do mięśni, ale także do wszystkich warstw skóry. To przekłada się na widoczne ujędrnianie całego ciała. Nawet cellulit staje się znacznie mniej widoczny! Czy bieganie to dobry lifting? No pewnie — a już na pewno tańszy!

co daje bieganie - szczupła sylwetka biegaczki
To, co daje bieganie, zobaczysz w lustrze z daleka i z bliska!

13 – lepiej trawisz

Aktywność fizyczna sprzyja układowi pokarmowemu. Ruch poprawia perystaltykę jelit, toteż raz na zawsze pozbędziesz się problemu zaparć. Biegacze nie mają z nimi problemu — a lubią dobrze zjeść!

Miej na uwadze, że bieganie nie zastąpi zdrowej diety bogatej w błonnik pokarmowy! Jest jednak jej bardzo dobrym uzupełnieniem.

14 – poprawiasz życie seksualne

Zgadza się — zalety biegania dają o sobie znać nawet w sypialni. Biegacze są bardzo zadowoleni ze swojego życia seksualnego, a zawdzięczają to również uprawianiu sportu. 

Bieganie jest treningiem wytrzymałościowym (cardio). I gdyby spojrzeć na to od strony biologicznej… takim samym rodzajem treningu jest seks. Poprawa wydolności uzyskana dzięki biegom przekłada się na zwiększenie łóżkowych możliwości. Dłużej, intensywniej, bez zadyszki.

To nie wszystko. Treningi biegowe zwiększają libido, ponieważ masz dzięki nim doskonały nastrój — a wiadomo, że stres i wyczerpanie psychiczne nie sprzyjają chęci na igraszki. 

Dzięki poprawie krążenia w całym ciele (także w narządach płciowych) kobiecy orgazm jest silniejszy, a mężczyźni nie mają problemów z potencją. 

Na dokładkę — poprawia się wygląd Twojej sylwetki, więc czujesz się w łóżku pewniej. 

15 – uczysz się organizacji czasu

Nie mam czasu na bieganie. 

Nieprawda. Doba pasjonatów biegania ma tyle samo godzin, co Twoja. Bieganie uczy organizować czas w taki sposób, by nie marnować cennych minut, które możesz poświęcić na trening. 

Chęć wyjścia na bieganie sprawia, że przestajesz marnować czas na przeglądanie social mediów. Odpuszczasz sobie niepotrzebny paradokument w telewizji i zaganiasz domowników do obowiązków. Przestajesz przemęczać się w kuchni, a zaczynasz gotować na dwa dni. Kiedy masz do posprzątania mieszkanie, robisz to sprawnie, bez obijania się.

Pewnie zauważyłeś, że gdy przychodzi dzień, w którym obowiązki walą Ci się na głowę, wchodzisz na najwyższy poziom wydajności. Dzięki wprowadzeniu biegowych treningów nauczysz się na co dzień żyć wydajniej — lepiej organizować czas, wykonywać prace raz a dobrze oraz ustalać priorytety.

spieszący się młody mężczyzna w garniturze
Kiedy zostaje niewiele czasu do treningu, nagle jesteś w stanie zrobić wszystko 3x sprawniej!

16 – zyskujesz pasje

Tak, pasjE. Wiele, wiele pasji.

Bieganie jest jedną z nich, ale to dopiero wstęp! Kiedy zaczynasz biegać, łapiesz zainteresowanie dietetyką, technologią, biologią, medycyną i wieloma innymi dziedzinami powiązanymi z byciem sportowcem. Zaczynasz więcej czytać. Wpadają Ci do głowy ciekawostki. Jesteś w stanie godzinami rozmawiać o dziedzinach, z którymi do niedawna nie miałeś nic wspólnego. Twoje życie staje się pełne fascynującej wiedzy!

17 – masz się czym pochwalić

Rozpoczęcie bieganie to pierwszy powód do dumy — zrobiłeś coś wielkiego, czego nie potrafią miliony. 

Potem wyniki ciągle się poprawiają. Kolekcja medali rośnie. Twoje media społecznościowe pękają w szwach od zdjęć z treningów i zawodów. Kiedy ktoś pyta o Twoje największe osiągnięcie, wymieniasz mu całą listę imprez, pobitych życiówek, pokonanych rywali. 

Sport przynosi setki sukcesów nawet na poziomie amatorskim. Zaczniesz je błyskawicznie zauważać. Zauważy je także Twoje otoczenie — i będzie pod gigantycznym wrażeniem.

18 – poznajesz cudownych ludzi

Bieganie łączy ludzi! 

Wiesz już sporo o tym, co daje bieganie. Cała masa pozytywnej energii, pasji, szczęścia — nic dziwnego, że wokół tego sportu zgromadziło się tak liczne grono wielbicieli. To właśnie w tych szerokich biegowych kręgach rodzą się przyjaźnie na całe życie. 

Biegacze rozmawiają ze sobą godzinami. Wspólnie wychodzą na treningi. Wspierają się w trudnych chwilach. Wyjeżdżają razem na zawody. Biorą śluby. Ze wspólnej pasji rodzą się najpiękniejsze relacje. Jeśli czujesz, że Twoje życie towarzyskie mogłoby być lepsze, sport Ci je da.

para sportowców na treningu
Kto wie, czy na liście tego, co daje bieganie, nie znajdzie się znalezienie drugiej połówki…

W dzisiejszych czasach nawiązywanie relacji znacznie ułatwia Internet. Grupy facebookowe zrzeszające biegaczy, fora, profile na Instagramie — są tam tysiące osób z mega-pozytywnym nastawieniem, które chętnie poznają Cię bliżej. 

19 – masz wiele okazji do pomagania

Okazje do pomagania pojawiają się przy niemal każdych zawodach biegowych. W zawodach możesz uczestniczyć, gdy tylko wstępnie poprawisz swoją formę, tak by 3-5 kilometrów nie robiło Ci problemu. By wziąć udział w imprezie biegowej, wystarczy wybrać krótki dystans, zapisać się i uiścić opłatę startową. No właśnie — często duża część z tych opłat jest przekazywana na cele charytatywne. 

W zawodach połączonych z inicjatywami charytatywnymi możesz uczestniczyć w każdym miejscu na świecie. Istnieje coś takiego jak biegi wirtualne. Zapisujesz się przez Internet, płacisz, a pocztą dostajesz pakiet startowy z przepięknym medalem.

Połączenie pasji, dobrej energii i dbania o zdrowie z pomaganiem ludziom — czy może być coś piękniejszego? 

Przed zapisaniem się na bieg dokładnie przeczytaj opis imprezy zamieszczony przez organizatora. Dowiesz się z niego, czy wydarzenie jest połączone z działalnością dobroczynną.

20 – bardziej doceniasz życie

Wszystko, co daje bieganie, można podsumować jednym zdaniem: kto biega, żyje dwa razy

Sport da Ci ogrom pozytywnych emocji, satysfakcji oraz wspomnień. Pomoże Ci docenić możliwości swojego ciała, poczuć się w nim lepiej i zdrowiej. Podczas treningu poczujesz na skórze dotyk wiatru. Zachwycisz się śpiewem ptaków. Docenisz urodę otaczających Cię roślin. Zwrócisz uwagę na to, co piękne, a do tej pory Ci umykało.

Biegacze żyją na 200% i dlatego właśnie kochają ten sport. Przesadzamy? Nie, ale o tym możesz się przekonać już tylko w praktyce.

trzy koleżanki biegaczki zbijają piątki
Sport i wszystko to, co dookoła — dzięki bieganiu życie nabiera dodatkowych barw!

Co daje bieganie? Chyba już nie masz wątpliwości, że najlepiej przekonać się o tym na sobie. Zalety biegania odbijają się w całym stylu życia i dosłownie odmieniają codzienność na lepsze. 

Popraw swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Bądź dumny z osiągnięć — nigdy CI ich nie zabraknie. Poznawaj cudownych ludzi, kolekcjonuj wspomnienia i medale. Na zostaniu biegaczem możesz tylko zyskać — na co jeszcze czekasz?

Mogą Ci się spodobać

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji 28.03.2023

Przeczytasz w 13 minut 16 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

Trening taneczny – przegląd 20 najlepszych na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za […]

Jak zrobić szpagat? Nauka od początku

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 33 wyświetleń

Szpagat to figura gimnastycznie równie trudna, co spektakularna. Nie ma […]

Taniec brzucha – wszystko co musisz o nim wiedzieć na starcie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 63 wyświetleń

Taniec brzucha to aktywność, która robi ogromne wrażenie na obserwatorach […]

Jak jeździć na łyżwach? Praktyczny poradnik dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 31 wyświetleń

Łyżwiarze wyglądają jak istoty z bajki. Ich ruchy pełne gracji, […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Zumba dla początkujących — jak zacząć ją ćwiczyć w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 53 wyświetleń

Chcesz poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji i świetnie się bawić […]

Stretching dla początkujących — efekty, zasady i 10 ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 41 wyświetleń

Stretching to od dłuższego czasu jeden z najpopularniejszych rodzajów aktywności […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby poprawić kondycję i schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 143 wyświetleń

Trenując na orbitreku, możesz znacznie poprawić swoją kondycję i wypracować […]

Gimnastyka poranna – 10-minutowy zestaw najlepszych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 71 wyświetleń

Gimnastyka poranna to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz wprowadzić […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 103 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 174 wyświetleń

Więcej ruchu bez wychodzenia z domu? Da się zrobić — […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 140 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jak nauczyć się pływać? Poradnik dla dorosłych

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 234 wyświetleń

Najłatwiej nauczyć się pływać w dzieciństwie, ale nie każdy z […]

Jak jeździć na rolkach? Instrukcje krok po kroku i porady na start

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 153 wyświetleń

Jazda na rolkach to bardzo przystępny sport – bardzo łatwo […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 139 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 207 wyświetleń

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Cardio dance – zalety, wady, efekty i początki. Wszystko co musisz wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 267 wyświetleń

Nie lubisz ćwiczyć, a chciałbyś zacząć się ruszać? Żaden problem […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 202 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 226 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 292 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 564 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 371 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Trening na siłowni dla dziewczyn – ćwiczenia i wszystko co musisz wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 342 wyświetleń

Idealne kształty robi się w klubie fitness, ale na pewno […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 278 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 276 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby były efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 463 wyświetleń

Brzuch to najczęstszy kompleks całego świata. Nic dziwnego, że wokół […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close