Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej zabiegany, który nie lubi gotować, a siłownię widuje tylko od frontu i nie chce tego zmieniać. Wcale nie musisz nagle przeobrażać się w sportowca, pilnującego diety jak największej świętości. Poznaj 20 przystępnych zasad zdrowego trybu życia i wprowadź te, które uznasz za najłatwiejsze w Twoim przypadku. Wystarczy kilka modyfikacji, by zauważyć różnicę w swoim samopoczuciu i… chcieć zrobić jeszcze więcej!
Czym jest zdrowy styl życia?
Zastanówmy się przez chwilę, co tak naprawdę oznacza to pojęcie. Dietę z policzonymi makroskładnikami i treningi na siłowni? Świetną sylwetkę? Picie wody z cytryną z samego rana? Medytowanie? Otóż nie — zdrowe życie to znacznie szersze pojęcie.
Zdrowy styl życia to zespół decyzji i nawyków, korzystnie wpływających na dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny. Kluczowe jest tu właśnie pojęcie nawyku — nawyk to czynność dla Ciebie standardowa, nieodłączny element codzienności, który robisz wręcz odruchowo. Niektóre elementy zdrowego stylu życia wymagają natomiast podjęcia decyzji, np. o zmianie pracy na taką służącą Twojej psychice.
Prowadzenie zdrowego trybu ma za zadanie podwyższenie jakości życia w tym momencie oraz w przyszłości. Służy profilaktyce chorób fizycznych, psychicznych oraz generalnie szczęśliwszej codzienności, pełnej energii i dobrych myśli.
Co składa się na zdrowy tryb życia?
Nawyki i decyzje składające się na zdrowy tryb życia dotyczą pięciu sfer: diety, aktywności fizycznej, stosunku do używek, radzenia sobie ze stresem oraz unikania czynników ryzyka.
Odżywianie powinno być zgodne z potrzebami organizmu, ale również satysfakcjonujące dla psychiki. Tak więc, nawet najlepiej skomponowana odżywczo dieta nie okaże w pełni zdrowa, jeśli będziesz się na niej męczyć.
Zdrowa aktywność fizyczna to aktywność na takim poziomie, który będzie korzystny dla ciała i psychicznie komfortowy. Nie muszą to być konkretne treningi — ruch można mimochodem wpleść w codzienność.
Stosunek do używek — tu chyba wszystko jest jasne. Im mniej ich w Twoim życiu, tym bliżej zdrowego trybu życia. Kofeina też się liczy.
Zdrowy tryb życia to także radzenie sobie ze stresem poprzez odpoczynek fizyczny i psychiczny oraz ograniczanie stresujących sytuacji w życiu. By ograniczyć stresowe sytuacje, czasami trzeba na przykład zrezygnować z jakiejś znajomości, przeprowadzić się lub skorzystać z pomocy psychoterapeuty.
Na koniec — ograniczanie czynników ryzyka, czyli dbanie o swoje szeroko pojęte bezpieczeństwo. Za przykład liczy się praca w regularnych godzinach, ograniczanie przeciążenia informacyjnego, ostrożna jazda samochodem, czy… prawidłowe, siedzenie na krześle, tak by jak najmniej obciążać kręgosłup!
Jak zacząć prowadzić zdrowy styl życia?
Na początku zastanów się, co w Twojej codzienności wymaga poprawy. Przemyśl swoje odżywianie, to ile się ruszasz każdego dnia i w jaki sposób wypoczywasz. Jak tolerujesz stres i czy zdroworozsądkowo dbasz o swoje bezpieczeństwo?
Gdy już będziesz wiedział, nad czym popracować, zasięgnij wiedzy. Czytaj artykuły oraz książki na temat zdrowego trybu życia. Nie bój się konsultacji z lekarzem, dietetykiem, trenerem, psychologiem — specjalistami w dziedzinach życia, z którymi masz problem.
Dalej pozostaje działać. Zacznij od małych zmian, które dasz radę wprowadzić bez przewracania do góry nogami całej codzienności. Wciąż zdobywaj wiedzę i staraj się stopniowo robić coraz więcej w kierunku wyrobienia dobrych nawyków i podejmij życiowe decyzje, o których wiesz, że przyniosą Ci korzyść.
Właśnie trafiłeś na jedno ze źródeł wiedzy, która pomoże Ci prowadzić zdrowe życie. Przed Tobą 20 pomysłów na zmiany w dobrym kierunku.
1 – aktywne spędzanie czasu
Trening to dla Ciebie synonim tortur? Zamiast od razu wykupywać karnet na siłownię i zmuszać się do ćwiczeń, spróbuj wprowadzić więcej aktywności do swojej pory relaksu.
Zamiast leżeć na kanapie, leniwie przeglądając media społecznościowe:
- – wyjdź na relaksujący spacer (może sąsiadka pożyczy Ci psa?)
- – zaproś znajomych do parku trampolin
- – idź do muzeum, gdzie spędzisz długie godziny na spacerze między wystawami
- – sprawdź, co ma do zaoferowania nowo otwarty basen w okolicy — może pływanie naprawdę Ci się spodoba?
- – skorzystaj z darmowej pierwszej lekcji salsy w lokalnej szkole tańca
- – zobacz instruktaże z jogą dla początkujących i przekonaj się, które pozycje byłbyś w stanie teraz zrobić
- – …i tak dalej!
Sposobów na spontaniczną aktywność, o której w ogóle nie będziesz myślał jak o ruchu, jest naprawdę dużo. Wystarczy się rozejrzeć i… chcieć wstać z kanapy!
2 – włóż do lodówki trochę zdrowych rzeczy
Zdrowy styl życia zawsze zahacza o kwestię odżywiania. Tak naprawdę, wartościowa dieta jest łatwa do prowadzenia, o ile na zakupach wrzucisz do koszyka coś innego, niż do tej pory.
Zajdź do działu z warzywami i owocami. Weź z lodówek kilka serków wiejskich i jogurtów wysokobiałkowych. Z półki ze słodyczami wybierz dobrze wyglądającą gorzką czekoladę. Zamiast kupować wysokoprzetworzone wędliny, ustaw się w kolejce do lady z mięsem i weź po prostu pół kilograma świeżego mięsa.
Jeśli będziesz miał w domu zdrowe rzeczy, to zaczniesz zdrowiej jeść. Choćby z głodu!
3 – zadbaj o swój sen
Wysypianie się to podstawowa potrzeba fizjologiczna. Prawdziwie zdrowy styl życia wymaga przyłożenia się do jej realizacji na najwyższym poziomie.
Wygodna pościel, przewietrzona sypialnia, zero kofeiny po południu. Kolację zjedz najpóźniej 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Maksymalnie godzinę przed snem odłóż wszystkie sprzęty elektroniczne. Emitowane przez nie niebieskie światło rozbudza, więc, zamiast gapić się w smartfona, poczytaj papierową książkę.
Jeżeli na poważnie borykasz się z zaburzeniami snu, idź do lekarza. Nie wszystko da się zniwelować prostymi zmianami. Opowiedz o swoim problemie lekarzowi rodzinnemu, a on pokieruje Cię dalej.
4 – zrób badania kontrolne
Kiedy ostatnio robiłeś kontrolną morfologię, sprawdzałeś poziom cukru czy OB?
Badania kontrolne to jedna z tych rzeczy, które zawsze planujemy zrobić w przyszłym tygodniu… więc czas na serio je zrobić i w ten sposób zatroszczyć się o zdrowe życie.
5 – unormuj wagę z dietetykiem
Zarówno nadwaga jak i niedowaga to ważny problem zdrowotny.
Sprawdź swoje BMI i jeśli wskazuje na wartość spoza normy, skonsultuj się z dietetykiem. Współpraca ze specjalistą jest najlepszym sposobem, by unormować swoją masę ciała. Dzięki niej zmniejszysz ryzyko, że wpadniesz w pętlę popularnych diet i niezdrowych relacji z jedzeniem. Dietetyk nauczy Cię zasad żywienia, zmotywuje do pracy i zadba o to, by żywienie było w pełni dopasowane do potrzeb Twojego organizmu.
6 – zdrowy tryb życia a trening mózgu
Trenując mózg, zadbasz o swoją sprawność intelektualną teraz i na przyszłość. Dzięki zabawom umysłowym zmniejszasz ryzyko zapadnięcia w przyszłości na choroby neurodegeneracyjne. Układanie puzzli, kolorowanki, kostka Rubika, sudoku, krzyżówki — te klasyczne zabawy angażujące szare komórki pomogą Ci utrzymać w sprawności swoje centrum dowodzenia.
7 – kontaktuj się z ludźmi
Co zdrowy tryb życia ma do kontaktów międzyludzkich? Bardzo dużo. Człowiek jest istotą społeczną, toteż rozmowy, wspólne wyjścia i zwierzanie się bliskim są jednym z najlepszych sposobów na profilaktykę chorób psychicznych.
Codziennie poświęcaj czas najważniejszym ludziom w Twoim życiu. Pamiętaj o tym, co najważniejsze, a skorzystasz pod każdym względem.
8 – uspokój zmysły cichym relaksem
Współczesny świat zewsząd atakuje człowieka bodźcami. We znaki daje się szczególnie głośna aura miasta, ale nawet na wsi łatwo dzisiaj o przebodźcowanie dzięki wszechobecnej elektronice…
Dzisiaj zrelaksuj się inaczej. Wyłącz dudniący telewizor. Odłóż smartfona i laptopa — już wystarczająco dużo świeciły Ci w oczy. Zamiast atakować swoje zmysły kolejną dozą światła, dźwięku i nadmiaru informacji, odetnij się od sprzętu przynajmniej na godzinę.
Idź na spacer do parku, ale słuchawki zostaw w domu. Posłuchaj tylko łagodnego szumu drzew. Po powrocie do domu napuść wody do wanny, wejdź, zamknij oczy i pobądź ze sobą w ciszy.
Codziennie daj sobie przynajmniej chwilę słynnego świętego Spokoju. Spokoju przez duże S!
9 – zdrowe życie to życie bez używek
Czy trzeba mówić, że papierosy to zło, a każdy kieliszek alkoholu torturuje Twoją wątrobę? Używki przybliżają Cię do grobu. Dopóki nie pozbędziesz się ich z codzienności, Twojego trybu życia nie będzie można nazwać w pełni zdrowym.
10 – miej wodę zawsze pod ręką
Dorosły człowiek powinien wypijać średnio 2-2,5 litra wody dziennie. W upalne dni jeszcze więcej. Dobrym nawykiem jest po prostu trzymanie w zasięgu ręki butelki z wodą i sięganie po nią od czasu, do czasu. Tym prostym sposobem niepostrzeżenie wypełnisz zapotrzebowanie na płyny.
11 – opanuj podstawy gotowania
Wróćmy jeszcze do diety. Podstawy gotowania może opanować naprawdę każdy, nawet ten, kto przypala wodę na herbatę.
- – Obejrzyj na Youtube kilka filmów instruktażowych dla najbardziej początkujących kucharzy.
- – Poszukaj prostych przepisów w mediach społecznościowych. Instagram jest pełen pomysłów na dania z kilku składników.
- – Spraw sobie książkę kucharską dla opornych – na rynku wydawniczym jest wiele superprzystępnych poradników o gotowaniu.
Wiedza o podstawach gotowania jest darmowa, powszechnie dostępna i przydatna w życiu. Nie musisz polubić sztuki kulinarnej. Potraktuj pichcenie jako jeden z domowych obowiązków, który możesz wykonywać równocześnie ze sprawdzaniem powiadomień na Facebooku. Do zrobienia najprostszych dań wystarczy Ci jedna ręka.
12 – zerwij toksyczne kontakty
Kontakt z dobrymi ludźmi to zdrowie… tak samo jak brak kontaktu z tymi złymi.
Niemal każdy człowiek kontynuuje relacje, o których wie, że mu nie służą. Kolega, który potrafi mówić tylko o sobie. Ciotka, która ciągle naciska Cię na znalezienie drugiej połówki. Koleżanka powtarzająca, że nie warto, byś realizował swoje pomysły, bo i tak nie wypalą.
Przemyśl, z kim się zadajesz i jak czujesz się za sprawą tych osób. Wampirom energetycznym i podcinaczom skrzydeł mówimy stanowcze NIE.
13 – omijaj fast-foody
McDonald, KFC, Burger King… Od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale niech nie będą podstawą Twojej diety.
W samym jedzeniu na mieście nie ma nic złego. Zamiast jednak iść do którejś z popularnych sieciówek, odwiedź zwykłą restaurację, w której zjesz wartościowy posiłek. Bardzo możliwe, że to nawet wyjdzie Ci taniej, niż wizyta pod złotymi łukami. Zdrowy styl życia oczywiście pozwala co jakiś czas zjeść coś rekreacyjnie — są dni, gdy psychika potrzebuje maczka — ale na co dzień niech takie miejsca nie będą Twoim pierwszym wyborem.
14 – zrób kilka jedzeniowych podmian
Możesz zadbać o zdrowy tryb życia bez wprowadzania radykalnych zmian dietetycznych. Wystarczy, że wymienisz kilka produktów spożywczych, które masz w domu, na wartościowsze, o obniżonej kaloryczności czy bez dodatku białego cukru. Przykłady:
- – ciastka kruche na ciasteczka owsiane słodzone miodem
- – czekolada mleczna na gorzką minimum 80%
- – jogurt owocowy na jogurt naturalny + pokrojone świeże owoce
- – zwykły makaron na makaron pełnoziarnisty
- – smażone frytki na domowe ziemniaczane ćwiartki z piekarnika
- – słodkie napoje gazowane na napoje typu ZERO
- – zwykły batonik na baton proteinowy
Takie niewielkie modyfikacje sprawią, że Twoja dieta stanie się bardziej odżywcza. Szybko odczujesz rezultaty — będziesz miał więcej siły, łatwiej utrzymasz apetyt w ryzach, pewnie nawet zrzucisz kilka zbędnych kilogramów.
15 – zdrowe życie bez samochodu
Im mniej jazdy autem od drzwi do drzwi, tym lepiej dla Twojej formy. Zdrowy styl życia pomoże Ci zaoszczędzić pieniądze na paliwie, a w dodatku zrobisz przysługę środowisku.
Jeśli to możliwe, częściej poruszaj się komunikacją miejską. Spacery od przystanku do przystanku dobrze Ci zrobią — niepostrzeżenie zaliczysz dzienną dawkę aktywności. Dla twardszych zawodników jest przerzucenie się na jazdę rowerem. Dlaczego nie? Jeżdżąc rowerem do pracy, na zakupy i podczas załatwiania codziennych sprawunków, porządnie zadbasz o kondycję.
16 – zdrowy styl życia a… chwalenie siebie!
Każdego wieczoru zastanów się, co tego dnia zrobiłeś dobrze. Na pewno była jakaś taka rzecz, nawet drobnostka. Może przepuściłeś w kolejce do kasy kogoś, kto dzięki temu zdążył na autobus do domu?
Wiemy, że najłatwiej przypomnieć sobie te złe momenty i niepowodzenia z całego dnia, ale by żyć zdrowiej, trzeba się postarać odwrócić odruch niepochlebnego myślenia. Podejdź do siebie z większą czułością, a poprawisz kondycję psychiczną.
17 – stosuj kremy z filtrem
Ochrona skóry przed słońcem to coś, o czym należy myśleć nie tylko w lecie. Uciążliwe poparzenia to mniejsze zło. Gorszym problemem jest narażenie na raka skóry u osób, które wystawiają się na słońce bez odpowiedniego zabezpieczenia. Niestety, mało kto stosuje kremy z filtrem poza najgorętszymi miesiącami…
Ty nie popełniaj takiego błędu. Zaopatrz się w drogerii w krem z filtrem i używaj go każdego dnia. Tak drobna zmiana może uchronić Cię przed czerniakiem. Przy okazji zadbasz o kondycję skóry — światło słoneczne nie służy cerze.
18 – urozmaicaj swoje posiłki
Nawet najzdrowiej skomponowany jadłospis przestanie być zdrowy, jeśli w kółko będziesz jadł to samo. Eksperymentuj ze smakami, bo to dzięki urozmaiconemu jedzeniu dostarczysz organizmowi wszystkich witamin i minerałów.
Różnorodne potrawy, próbowanie kuchni z całego świata, kosztowanie z ciekawości owoców i warzyw, których nigdy nie próbowałeś — oto sposoby na zapewnienie sobie solidnej dawki składników odżywczych. Przy okazji, będziesz się świetnie bawił!
19 – miej cel w życiu
Spełnianie marzeń dużych i małych. Nauka, nawiązywanie przyjaźni, rozwijanie pasji — cokolwiek Cię cieszy, dąż do spełniania się w tej dziedzinie. Nie odkładaj dobrych doświadczeń oraz realizacji ambicji na później.
Świadomość posiadania celu i dążenia do niego będzie dla Ciebie psychicznym wsparciem. Nie ma nic gorszego, niż poczucie bezsensu.
20 – nie bój się lekarzy
Wspominaliśmy już o wiecznym odkładaniu na potem badań profilaktycznych. Na koniec jeszcze raz wróćmy do tematu medycznego.
Jeżeli czujesz, że z Twoim zdrowiem dzieje się coś niedobrego, to umów się do lekarza. Nie lecz się domowymi metodami, nie słuchaj wujka Google, nie czekaj, aż samo przejdzie. Czy to pobolewanie zęba, czy duszności, czy nawracające bóle głowy — nie ma na co czekać. Medyna jest od tego, by z niej korzystać jeszcze zanim nie będzie innego wyjścia.
Zdrowy tryb życia to nie tylko sport i dieta. To także sen, relaks oraz szeroko pojęta higiena psychiczna. Kiedy wprowadzisz w życie te 20 zasad, wszystko ulegnie zmianie. Na początku wybierz kilka reguł, które wydają Ci się najłatwiejsze do zrealizowania, a dalej będzie już z górki.
Zdrowe życie to takie życie, które sprawia Ci szeroko pojętą radość. Ciało i dusza współpracują, nie brakuje Ci energii oraz pomysłów na przyjemne spędzenie czasu. Masz wokół siebie ludzi, których naprawdę cenisz. Okazujesz swojemu organizmowi szacunek, dając mu wartościowe dietetyczne paliwo. Respektujesz potrzebę psychicznego relaksu, dążysz do spełniania marzeń i podchodzisz do siebie z czułością.
Powodzenia!
