e-figura.pl|Motywacja|Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data aktualizacji 23.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 stopni Celsjusza? W takich momentach tęsknimy za siarczystym mrozem w lutym… Na szczęście istnieje sporo metod schładzania organizmu do przetestowania przy okazji upalnego lata. Sprawdź i przeżyj najcieplejsze miesiące – tym razem nie będziesz się rozpuszczał!

Co zrobić, żeby lepiej znosić upały?

W upały cierpią wszyscy… ale możesz cierpieć nieco lżej, niż inni.

By skwar doskwierał Ci mniej warto:

  • – wyjątkowo dbać o nawodnienie
  • – postawić na jasne ubrania z przewiewnych materiałów
  • – zainwestować w akcesoria służące obniżaniu odczuwalnej temperatury
  • – planować trasy spacerów i treningów na powietrzu tak, by przebiegały przez zalesione tereny
  • – przesunąć sesje treningowe na wczesny poranek lub na wieczór
  • – zmienić dietę na lżejszą, opartą na świeżych owocach, warzywach, chudych mięsach i chłodnych daniach
  • – jeżeli masz nadwagę, zredukować masę ciała do normy

Lepiej zapobiegać, niż leczyć – myśląc na zapas o zbliżającym się upalnym lecie unikniesz konieczności desperackiego szukania ochłody. W dalszej części rozwiniemy te tematy, więc czytaj dalej.

Zejdź do piwnicy. Po pierwsze – po to, by spędzić trochę czasu pod ziemią. Zawsze jest tam nieporównywalnie chłodniej, niż na górnych kondygnacjach budynku. Jeżeli jesteś posiadaczem zadbanej, dużej sutereny, rozważ zorganizowanie w niej kącika relaksu – to będzie Twój letni pokój dzienny. Po drugie -wysoce prawdopodobne jest, że znajdziesz w niej coś przydatnego w skwarne dni. Stary parawan do oddzielenia części pomieszczenia od słońca? Rolety brzydsze, ale szczelniejsze od tych, które masz teraz? A może wciąż sprawny wentylator?

kobieta w biurze chłodząca się wentylatorem
Mini-wentylator na biurko – masz już swój?

Co zrobić gdy jest gorąco w nocy?

Spanie w gorącym, dusznym pomieszczeniu nie ma nic wspólnego ze zdrowym wypoczynkiem. Chyba każdemu zdarzyło się obudzić rano z bolącą głową – często to właśnie wysoka temperatura pomieszczenia powoduje dolegliwości. 

Żeby zlikwidować gorąc w sypialni:

  • – w nocy, gdy na dobre się ochłodzi, przewietrz pomieszczenie przez minimum 15 minut
  • – wymień pościel na taką wykonaną z bawełny organicznej, lnu, jedwabiu lub włókna bambusowego
  • – spraw sobie cienką kołdrę letnią
  • – wybierz piżamę lnianą, wiskozową, bawełnianą bądź jedwabną
  • – w pobliżu łózka rozwieś mokre ręczniki
  • – za dnia opuść żaluzje
  • – umieść w pokoju dużo zielonych roślin
  • – wymień materac na taki z właściwościami termoregulacyjnymi (materac powinno się wymieniać co 7 lat, może i tak już czas ;))

Jeżeli w nocy przebudzi Cię skwar, rozszczelnij okno i tak połóż się do snu. Zamiast nagrzanej kołdry, nakryj się dużym zwilżonym ręcznikiem lub prześcieradłem.

W ciężkich przypadkach (np. sypialnia z ekspozycją zachodnią, czy na poddaszu) warto rozważyć nawet zmianę miejsca snu na chłodniejsze pomieszczenie. Niektóre osoby w najtrudniejszych tygodniach lata decydują się na zejście z łóżkiem do sutereny. Może dałoby się to u Ciebie zorganizować?

Jak się ochłodzić w domu?

No dobrze – powyżej wymieniliśmy sposoby na zapobieganie przegrzaniu, a jak się schłodzić, gdy jest za późno na profilaktykę? Oto szybkie opcje na ulgę w domowym zaciszu.

1 – zrób sobie smoothie lub koktajl

Smoothie – tylko lód, owoce i warzywa wrzucone do blendera. Doskonały napój na lato, natychmiast dodający energii. Dzięki wysokiej zawartości cukrów owocowych smoothies nadają się do uzupełniania nawodnienia nawet lepiej niż zwykła woda. Szklankę na smoothie włóż na kilkanaście minut do zamrażarki, by spotęgować chłodzący efekt.

Koktajl – bazą jest nabiał, np. mleko, kefir, jogurt. Koktajle są genialną opcją na upały, bo dobrze skomponowane mogą zastąpić stały posiłek. Jeżeli w lecie nie dopisuje Ci apetyt, koktajlem upieczesz trzy pieczenie na jednym ogniu – orzeźwisz się, nawodnisz i najesz.

Najlepsze smoothies i koktajle to te domowe, skomponowane według własnych preferencji smakowych.

Ciekawostka – w tym jak się ochłodzić, może pomóc gorący napój. Kiedy pijesz coś gorącego, organizm rozkręca naturalne mechanizmy chłodzące. Bardziej się pocisz, a właśnie pot jest naturalnym chłodziwem. Możesz samodzielnie przetestować gorące napoje w lecie – to bezpieczne, choć niezbyt przyjemne.

2 – przekąś coś chłodnego

Doskonałymi przekąskami i pełnoprawnymi daniami na lato są:

  • – świeże owoce i warzywa prosto z lodówki,
  • – domowe lody,
  • – naleśniki z zimnym twarogiem
  • – owsianki na zimno
  • – sałatki z chudym mięsem, rybami i owocami morza
  • – serniczki na zimno
  • – galaretki (najlepiej całkiem domowej roboty, z żelatyny i soku)
  • – tortille z grillowanymi mięsami i warzywami

Zorganizuj sobie talerz przekąsek czekający na Ciebie w lodówce. Jak najwięcej dań głównych spożywaj na zimno. Poeksperymentuj trochę, a zdziwisz się, ile potraw w ogóle nie potrzebuje podgrzewania, by świetnie smakować.

Od siebie polecamy zimny bigos i pierogi z owocami prosto z lodówki 😉

3 – obłóż się kompresami

Jak się schłodzić niskim nakładem kosztów, w zaledwie kilka minut? Położyć się na kanapie z zimnymi okładami w kilku strategicznych miejscach.

Kompresy chłodzące na nadgarstkach, karku, zgięciach łokci i kolan to prawdziwe błogosławieństwo w lecie. Schłodzenie tych punktów przyniesie ulgę całemu ciału. Dlaczego? To tak zwane punkty tętna – miejsca mocno ukrwione. Kiedy położysz na nie zimny kompres, odniesiesz wrażenie, jakby chłód rozlewał się po Tobie od stóp, do głów. Nie wierzysz? Spróbuj nawet teraz.

jak sie ochłodzić - okłady na nadgarstki
Żelowe kompresy, mokre ręczniki, woreczki z kostkami lodu – uzbrój się przed falą upałów!

4 – weź prysznic lub kąpiel

Prysznic, albo sesja w wannie z chłodnawą wodą to natychmiastowa ulga. Schłodzisz organizm, pozbędziesz się potu i rozbudzisz. Ponadto zimna woda pomaga skórze nabrać jędrności – skończysz lato jeszcze piękniejszy, niż jesteś 😉

W łazience raczej nie spędzisz całego dnia, więc do kompletu zaopatrz się w miednicę. Siedząc gdziekolwiek możesz moczyć stopy w chłodnej wodzie.

5 – podstaw lód pod wentylator

Wentylator chłodzący pomieszczenie, w którym przebywasz, to obowiązkowy sprzęt. Czy wiesz, że możesz podkręcić poziom chłodu stawiając przed wiatrakiem miseczkę z lodem? Włóż miskę pełną wody do zamrażalnika i w następnej parnej chwili wykorzystaj lodową bryłę do dodatkowego ochłodzenia.

Wyjmując miseczkę od razu wstaw do chłodzenia nową porcję wody, bo upał szybko rozpuści porcję lodu – niech następna już czeka.

6 – przebierz się

A w co? W cokolwiek lżejszego, co nie jest przepocone i klejące się do ciała. W domu nie musisz wyglądać jak milion dolarów, więc wygoda ponad wszystko. Zajdź do second-handu po cienkie spodenki i koszulki odkrywające więcej niż zakrywają. Latem przyda Ci się ich sporo – warto zarezerwować na superlekkie codzienne ubrania osobną półkę w szafie.

Dzięki częstym zmianom ubrania będziesz zawsze czuł się świeżo, a to zwiększy Twoją tolerancję psychiczną na wysoką temperaturę. Jest równie ważna, co ta fizyczna.

Kiedy siedzisz w grubej, przepoconej koszulce, przy włączonym komputerze emitującym ciepło, nie da się wiele zrobić… Przebierz się w coś świeżego, adekwatnego do pory roku!

7 – zepnij włosy

Posiadacze długich włosów powinni w lecie trzymać je jak najwyżej. Zwłaszcza ciemne kosmyki mogą być problematyczne po rozpuszczeniu, gdyż ciemne barwy przyciągają promienie. Po kilku minutach fryzura zamieni się w gorącą kurtynę… Niestety, włosy nie działają jak jasny kapelusz odbijający słońce.

Dzięki wysoko upiętym fryzurom będziesz mógł sprawnie chłodzić kark okładami – a już wiesz, że chłodzenie tego punktu tętna jest bardzo efektowne

Jak się schłodzić na mieście?

Najlepszą opcją na spędzenie upalnych dni jest zabunkrowanie się w domu (a jeszcze lepiej w piwnicy) – niestety jednak wyjść z domu trzeba! Jak się ochłodzić będąc z dala od wanny z wodą i wentylatora? O tak.

1 – zanim wyjdziesz załóż odzież przeciwko upałom

W lecie stawiaj na ubrania wykonane z lnu, bawełny, tropiku, wiskozy, cupro, tencelu bądź jedwabiu. Podczas upałów większość powszechnie dostępnych poliestrów zupełnie się nie sprawdza, więc jeżeli chcesz przy nich zostać, wybierz mocno wykrojone fasony odsłaniające jak najwięcej ciała. Innego sposobu na oddychalność nie ma. 

Ciemne barwy przyciągają promieniowanie słoneczne, jasne wręcz przeciwnie. Przerzuć się na biel, szarości, beże i wszelkie inne pastele. Jasny ubiór od stóp do głów będzie odpychał od Ciebie uciążliwe słońce.

Pamiętaj o osłonie głowy. Kapelusz lub czapka z daszkiem ograniczą przegrzewanie powierzchni głowie i twarzy. To również kwestia bezpieczeństwa – ryzyko udaru słonecznego dotyczy każdego paradującego w cieple bez osłony! Do kompletu okulary przeciwsłoneczne kupione u optyka – takie mają skuteczne filtry, rzeczywiści chroniące przed UV.

jasne ubrania na lato
Jasne kolory, lekkie tkaniny i obowiązkowy kapelusik – to się nosi w upały.

2 – szukaj cienia

Jak się ochłodzić w zabetonowanym mieście? Poszukać kawałka bez betonu. Nie zawsze to proste, więc może się przydać otworzenie mapy Google. Sprawdź, gdzie w Twojej okolicy są tereny z roślinnością i postaraj się umieścić je na swojej trasie spacerowej. Warto nadłożyć drogi, by przejść w cieniu.

Twoimi sprzymierzeńcami są parki, przejścia podziemne i centra handlowe z przejściami po dwóch stronach. Przeplatanie okropnie nasłonecznionych części drogi zacienionymi fragmentami znacznie ułatwia życie, a wymaga tylko odrobiny planowania.

Kiedy masz dość upału tu i teraz, a nie możesz zmodyfikować trasy, wejdź gdziekolwiek. Żabka, apteka, kościół – spędź w chłodnym miejscu przynajmniej kilka minut. Ruszaj dalej dopiero gdy dojdziesz do siebie.

Pozbywanie się roślinności to ogromny błąd władz miejskich. Aktywiści ekologiczni mają rację – im więcej drzew, tym niższa temperatura otoczenia. Niestety, współczesne miasta zamieniają się w wielkie patelnie…

3 – umyj twarz świeżą wodą

Wstąp do łazienki w galerii handlowej, weź kawałek papierowego ręcznika i po prostu obmyj twarz oraz dekolt lodowatą wodą z kranu. Nie masz dostępu do kranu? Weź zwykłą chusteczkę higieniczną, skrop wodą mineralną. Czysta woda jest niezastąpiona – w lecie sprawdza się lepiej, niż (również popularne) nawilżane chusteczki.

4 – powachluj się

Materiałowe wachlarze w japońskim stylu to genialny wynalazek. Przenośny zimny wiatr! Wachluj się na chodniku, stojąc w korku, siedząc w tramwaju, w sklepowej kolejce – ktokolwiek zobaczy, będzie Ci zazdrościł genialnego pomysłu. Zwróć tylko uwagę, by wachlarz był wykonany ze szczelnie plecionej tkaniny. Ozdobne siateczkowe modele nie są tak skuteczne w generowaniu podmuchu.

jak się ochłodzić - sposób z wachlarzem
Lekkie, poręczne, szalenie skuteczne. Nie wyobrażamy sobie lata bez wachlarzy – oto jak się ochłodzić kilkoma ruchami nadgarstka.

5 – weź parasolkę przeciwsłoneczną

Lekkie parasolki przeciwsłoneczne z filtrem UV osłonią Cię przed żarem w miejskich okolicznościach. Jeśli za dnia jesteś zmuszony do częstego chodzenia, a wybór parkowej trasy nie wchodzi w grę, parasolka jest w zasadzie jedyną opcją na zapewnienie sobie odrobiny cienia.

6 – woda ZAWSZE pod ręką

Przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien pić przynajmniej 2 litry wody dziennie. W lecie jednak zdarza nam się tyle wypić jeszcze przed południem… Kiedy panuje skwar, górnego limitu nie ma. Pij po prostu zawsze, gdy poczujesz taką potrzebę.

W chwilach wzmożonej aktywności fizycznej (podziwiamy trenujących na dworze w lecie!) uzupełniaj nawodnienie domowymi izotonikami. Takie napoje z dodatkiem soli i cukru nawadniają skuteczniej, niż zwykła woda. Spakuj izotonik do butelki termicznej – utrzyma chłód – i miej przy sobie przez cały trening na powietrzu.

7 – psiknij sobie w twarz

Atomizer powinien dostać stałe miejsce w Twojej torbie. Wystarczy, że w upalnych chwilach skropisz twarz, dekolt i dłonie czystą wodą, by nieco się orzeźwić. Mały poręczny psikacz dostaniesz w drogerii i w Internecie już za kilka złotych.

Zabieraj ze sobą rozpylacz nawet do biura. To genialne przenośne rozwiązanie chłodzące.

Jak się ochłodzić? Jak najszybciej i najskuteczniej! Przetestuj nasze metody na zapobieganie przegrzaniu i szybką ochłodę w upalny dzień, a lato stanie się przyjemniejsze. Słoneczna pogoda zawsze jest mile widziana… gdyby tylko nie ten skwar, prawda? Pomyśl sobie, że już niedługo znowu będzie siarczysta zima 😉

O tym, jak się schłodzić, pomyśl na najbliższych zakupach. W drogeriach znajdziesz poręczne atomizery. W sklepie z różnościami – materiałowy wachlarz. W sieciówce ubraniowej – parasolkę przeciwsłoneczną, a w hipermarkecie trafisz na butelki termiczne.

Mogą Ci się spodobać

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 20.08.2024

Przeczytasz w 9 minut

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Bikini fitness – życie, przygotowania i wymagania w tym sporcie

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 9 minut

Bikini fitness to sylwetkowy sport przyszłości. W ostatnich latach coraz […]

Trening mentalny w sporcie – co to jest? Techniki, znaczenie, korzyści

Data aktualizacji 07.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Trening mentalny daje nieocenioną przewagę nad przeciwnikiem. Największe zasoby siły […]

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data aktualizacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data aktualizacji 19.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data aktualizacji 25.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data aktualizacji 21.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data aktualizacji 17.07.2023

Przeczytasz w 6 minut

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data aktualizacji 03.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data aktualizacji 26.06.2023

Przeczytasz w 12 minut

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data aktualizacji 23.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data aktualizacji 22.06.2023

Przeczytasz w 6 minut

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data aktualizacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data aktualizacji 12.05.2023

Przeczytasz w 15 minut

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 14 minut

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data aktualizacji 08.05.2023

Przeczytasz w 10 minut

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data aktualizacji 25.04.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data aktualizacji 10.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data aktualizacji 03.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data aktualizacji 24.02.2023

Przeczytasz w 10 minut

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data aktualizacji 17.02.2023

Przeczytasz w 15 minut

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data aktualizacji 10.02.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data aktualizacji 19.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data aktualizacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close