e-figura.pl|Motywacja|Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data aktualizacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i zastanawiasz się, czy to jakoś wpłynie na harmonogram treningów? Bardzo dobrze, że o tym myślisz – taki z pozoru drobny zabieg to przecież ingerencja w organizm. Trwają tylko chwilę, więc na pewno zdążyłbyś iść na siłownię… Przychodzimy z odpowiedziami – czy po szczepieniu można ćwiczyć? A po pobraniu krwi? Przeczytaj!

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Oficjalnie i w praktyce

Przyjęcie szczepionki uruchamia w organizmie szereg procesów obronnych. Dawka osłabionych, nieaktywnych drobnoustrojów, natychmiast stymuluje układ immunologiczny do produkcji przeciwciał. Dzięki tym procesom nabierasz odporności – ale i ciało musi się przy tym sporo namęczyć.

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Generalnie, trening po szczepieniu nie jest zabroniony. Nie musisz już teraz planować przełożenia sesji ćwiczeń. Jednakowoż, lekarze profilaktycznie odradzają intensywny wysiłek fizyczny przez kilka dni po przyjęciu preparatu. 

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Intensywność

Dlaczego mimo oficjalnego braku przeciwwskazań, intensywny trening po szczepieniu nie jest zalecany? Przyczyny są dwie.

Częstym powikłaniem po szczepieniu jest pogorszenie samopoczucia. Osłabienie, stan podgorączkowy, bolesność miejsca wkłucia – taki stan nie sprzyja wydajnym ćwiczeniom. Ostry trening po szczepieniu mógłby spowodować pogorszenie objawów. Organizm ma w tej chwili ważniejsze rzeczy, na które musi wydać energię. Lepiej nie dokładać mu pracy przerzucaniem ton żelastwa.

Drugi powód – po przyjęciu preparatu, organizm powinien mieć możliwość pełnego skoncentrowania się na tym zagrożeniu. Obciążanie go dużym wysiłkiem fizycznym mogłoby osłabić działanie szczepionki. Jeśli odpuścisz sobie trening po szczepieniu, ciało zajmie się tym, co teraz kluczowe – w odpowiedzi na szczepionkę zbuduje silną odporność.

W kwestii tego, czy po szczepieniu można ćwiczyć, największe znaczenie ma intensywność treningu. Duży wysiłek nie jest zalecany. Jednakże, lekka aktywność fizyczna może wręcz poprawiać odpowiedź immunologiczną. 

Do takiego wniosku doszli naukowcy z Iowa State University. Grupa osób zaszczepionych na COVID-19 szczepionką Pfizefa, 30 minut po przyjęciu preparatu udała się na 90-minutowy spacer. Okazało się, że ich układy immunologiczne wyprodukowały więcej przeciwciał, niż zaszczepieni, którzy spacerowali tylko 45 minut lub wcale.

kobieta po szczepieniu zadowolona
Masz to już z głowy! Teraz idź na spacer, żeby poprawić sobie nastrój, a połączysz przyjemne z pożytecznym.

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Rozwiązanie

W dniu, w którym przyjąłeś szczepionkę, lepiej odpuścić sobie siłownię. Zamiast tego idź na relaksujący, długi spacer. Przez następne 3 dni optymalnym rozwiązaniem wydaje się po prostu ćwiczenie lżej, niż przed szczepieniem

Zamiast biegania na bieżni – marsz. Mniej powtórzeń w seriach – zwłaszcza na biceps, gdy ręka wciąż pobolewa. Domowe ćwiczenia – o połowę krócej niż zwykle. 

Bez obaw – lżejszy trening po szczepieniu nie zepsuje Ci formy. Lepiej zapobiegać, niż później zmagać się z paskudnym samopoczuciem albo osłabić działanie preparatu. 

Przed przyjęciem preparatu, zapytaj lekarza, czy można ćwiczyć po szczepieniu które dostaniesz. Powiedz mu na czym polega Twój trening – bo ćwiczenia to zarówno joga, jak i trening do trójboju siłowego. 

Jeżeli da Ci zielone światło (biorąc tym samym odpowiedzialność za możliwe konsekwencje) a będziesz czuł się dobrze, to możesz iść na trening po szczepieniu. Słuchaj swojego organizmu i jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się gorzej, przerwij wysiłek – z ciałem się nie dyskutuje.

Ciekawostka o siłowni i szczepieniach

Według badania z 2020 roku, osoby intensywnie trenujące reagują na szczepionki przeciwko grypie intensywniej, niż mało aktywne. Wzrost przeciwciał u sportowców był znacznie niż w grupie kontrolnej. Okazuje się, że sport trenuje nie tylko układ ruchu, ale również układ immunologiczny! 

Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Niekoniecznie. Ale i tak szczepionki i sport bardzo dobrze się dogadują.

Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć?

Pobranie krwi to znacznie mniejsza ingerencja w organizm. Pobranie kilku próbek nie osłabia na tyle, by pozbawić cię energii Wkłucie przeprowadzane jest przy użyciu cienkiej igły, więc nie ma tu mowy o dotkliwej ranie.

Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć? Tak. Warto jednak zmniejszyć obciążenie na ręce z której pobrano krew. Żyła, osłabiona po wkłuciu, mogłaby pęknąć, tworząc rozległego siniaka. To nie jest groźne, ale wygląda okropnie i bywa dość bolesne. Idealnie, gdyby w dzień pobierania wypadł Ci akurat trening nóg. 

Nieprzyjemny zabieg… ale przynajmniej można po nim ćwiczyć bez szczególnych obostrzeń.

Po pobraniu krwi zjedz porządny posiłek, a zapomnisz o zabiegu zanim jeszcze dotrzesz na siłownię.

Nie myl pobrania krwi z oddawaniem. Po oddaniu krwi nie należy podejmować wysiłku przez 48 godzin!


Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Należy profilaktycznie zrezygnować z wysiłku w dzień szczepienia, a przez następne 3 dni zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Konsekwencją ostrej sesji na siłowni mogłoby być nasilenie skutków ubocznych przyjęcia szczepionki, a nawet osłabienie jej działania. Ostatecznie, o tym czy można ćwiczyć po szczepieniu decyduje lekarz oraz Twoje samopoczucie. Dmuchaj na zimne.

Czy można ćwiczyć po pobraniu krwi? Tak. To nieinwazyjny zabieg. Żeby uniknąć siniaka, radzimy jedynie nie forsować kłutej ręki – po pobraniu zrób porządny trening nóg!

Bibliografia:

Justus Hallam, TyanezJones, JessicaAlley, Marian L.Kohut, Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects, Brain, Behavior, and Immunity, vol. 102, May 2022, Pages 1-10

Ledo A, Schub D, Ziller C, Enders M, Stenger T, Gärtner BC, Schmidt T, Meyer T, Sester M. Elite athletes on regular training show more pronounced induction of vaccine-specific T-cells and antibodies after tetravalent influenza vaccination than controls. Brain Behav Immun. 2020 Jan;83:135-145. doi: 10.1016/j.bbi.2019.09.024. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31580932.

Mogą Ci się spodobać

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data aktualizacji 20.08.2024

Przeczytasz w 9 minut

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Bikini fitness – życie, przygotowania i wymagania w tym sporcie

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 9 minut

Bikini fitness to sylwetkowy sport przyszłości. W ostatnich latach coraz […]

Trening mentalny w sporcie – co to jest? Techniki, znaczenie, korzyści

Data aktualizacji 07.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Trening mentalny daje nieocenioną przewagę nad przeciwnikiem. Największe zasoby siły […]

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data aktualizacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data aktualizacji 04.01.2024

Przeczytasz w 9 minut

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data aktualizacji 14.12.2023

Przeczytasz w 8 minut

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data aktualizacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data aktualizacji 19.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data aktualizacji 25.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data aktualizacji 21.08.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data aktualizacji 17.07.2023

Przeczytasz w 6 minut

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data aktualizacji 04.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data aktualizacji 03.07.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data aktualizacji 26.06.2023

Przeczytasz w 12 minut

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data aktualizacji 23.06.2023

Przeczytasz w 9 minut

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data aktualizacji 22.06.2023

Przeczytasz w 6 minut

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data aktualizacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data aktualizacji 12.05.2023

Przeczytasz w 15 minut

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data aktualizacji 11.05.2023

Przeczytasz w 14 minut

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data aktualizacji 08.05.2023

Przeczytasz w 10 minut

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data aktualizacji 25.04.2023

Przeczytasz w 12 minut

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data aktualizacji 10.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data aktualizacji 03.03.2023

Przeczytasz w 6 minut

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data aktualizacji 24.02.2023

Przeczytasz w 10 minut

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data aktualizacji 17.02.2023

Przeczytasz w 15 minut

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data aktualizacji 10.02.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data aktualizacji 19.01.2023

Przeczytasz w 6 minut

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 8 minut

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data aktualizacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close