Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut 221 wyświetleń

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i zastanawiasz się, czy to jakoś wpłynie na harmonogram treningów? Bardzo dobrze, że o tym myślisz – taki z pozoru drobny zabieg to przecież ingerencja w organizm. Trwają tylko chwilę, więc na pewno zdążyłbyś iść na siłownię… Przychodzimy z odpowiedziami – czy po szczepieniu można ćwiczyć? A po pobraniu krwi? Przeczytaj!

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Oficjalnie i w praktyce

Przyjęcie szczepionki uruchamia w organizmie szereg procesów obronnych. Dawka osłabionych, nieaktywnych drobnoustrojów, natychmiast stymuluje układ immunologiczny do produkcji przeciwciał. Dzięki tym procesom nabierasz odporności – ale i ciało musi się przy tym sporo namęczyć.

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Generalnie, trening po szczepieniu nie jest zabroniony. Nie musisz już teraz planować przełożenia sesji ćwiczeń. Jednakowoż, lekarze profilaktycznie odradzają intensywny wysiłek fizyczny przez kilka dni po przyjęciu preparatu. 

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Intensywność

Dlaczego mimo oficjalnego braku przeciwwskazań, intensywny trening po szczepieniu nie jest zalecany? Przyczyny są dwie.

Częstym powikłaniem po szczepieniu jest pogorszenie samopoczucia. Osłabienie, stan podgorączkowy, bolesność miejsca wkłucia – taki stan nie sprzyja wydajnym ćwiczeniom. Ostry trening po szczepieniu mógłby spowodować pogorszenie objawów. Organizm ma w tej chwili ważniejsze rzeczy, na które musi wydać energię. Lepiej nie dokładać mu pracy przerzucaniem ton żelastwa.

Drugi powód – po przyjęciu preparatu, organizm powinien mieć możliwość pełnego skoncentrowania się na tym zagrożeniu. Obciążanie go dużym wysiłkiem fizycznym mogłoby osłabić działanie szczepionki. Jeśli odpuścisz sobie trening po szczepieniu, ciało zajmie się tym, co teraz kluczowe – w odpowiedzi na szczepionkę zbuduje silną odporność.

W kwestii tego, czy po szczepieniu można ćwiczyć, największe znaczenie ma intensywność treningu. Duży wysiłek nie jest zalecany. Jednakże, lekka aktywność fizyczna może wręcz poprawiać odpowiedź immunologiczną. 

Do takiego wniosku doszli naukowcy z Iowa State University. Grupa osób zaszczepionych na COVID-19 szczepionką Pfizefa, 30 minut po przyjęciu preparatu udała się na 90-minutowy spacer. Okazało się, że ich układy immunologiczne wyprodukowały więcej przeciwciał, niż zaszczepieni, którzy spacerowali tylko 45 minut lub wcale.

kobieta po szczepieniu zadowolona
Masz to już z głowy! Teraz idź na spacer, żeby poprawić sobie nastrój, a połączysz przyjemne z pożytecznym.

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Rozwiązanie

W dniu, w którym przyjąłeś szczepionkę, lepiej odpuścić sobie siłownię. Zamiast tego idź na relaksujący, długi spacer. Przez następne 3 dni optymalnym rozwiązaniem wydaje się po prostu ćwiczenie lżej, niż przed szczepieniem

Zamiast biegania na bieżni – marsz. Mniej powtórzeń w seriach – zwłaszcza na biceps, gdy ręka wciąż pobolewa. Domowe ćwiczenia – o połowę krócej niż zwykle. 

Bez obaw – lżejszy trening po szczepieniu nie zepsuje Ci formy. Lepiej zapobiegać, niż później zmagać się z paskudnym samopoczuciem albo osłabić działanie preparatu. 

Przed przyjęciem preparatu, zapytaj lekarza, czy można ćwiczyć po szczepieniu które dostaniesz. Powiedz mu na czym polega Twój trening – bo ćwiczenia to zarówno joga, jak i trening do trójboju siłowego. 

Jeżeli da Ci zielone światło (biorąc tym samym odpowiedzialność za możliwe konsekwencje) a będziesz czuł się dobrze, to możesz iść na trening po szczepieniu. Słuchaj swojego organizmu i jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się gorzej, przerwij wysiłek – z ciałem się nie dyskutuje.

Ciekawostka o siłowni i szczepieniach

Według badania z 2020 roku, osoby intensywnie trenujące reagują na szczepionki przeciwko grypie intensywniej, niż mało aktywne. Wzrost przeciwciał u sportowców był znacznie niż w grupie kontrolnej. Okazuje się, że sport trenuje nie tylko układ ruchu, ale również układ immunologiczny! 

Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Niekoniecznie. Ale i tak szczepionki i sport bardzo dobrze się dogadują.

Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć?

Pobranie krwi to znacznie mniejsza ingerencja w organizm. Pobranie kilku próbek nie osłabia na tyle, by pozbawić cię energii Wkłucie przeprowadzane jest przy użyciu cienkiej igły, więc nie ma tu mowy o dotkliwej ranie.

Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć? Tak. Warto jednak zmniejszyć obciążenie na ręce z której pobrano krew. Żyła, osłabiona po wkłuciu, mogłaby pęknąć, tworząc rozległego siniaka. To nie jest groźne, ale wygląda okropnie i bywa dość bolesne. Idealnie, gdyby w dzień pobierania wypadł Ci akurat trening nóg. 

Nieprzyjemny zabieg… ale przynajmniej można po nim ćwiczyć bez szczególnych obostrzeń.

Po pobraniu krwi zjedz porządny posiłek, a zapomnisz o zabiegu zanim jeszcze dotrzesz na siłownię.

Nie myl pobrania krwi z oddawaniem. Po oddaniu krwi nie należy podejmować wysiłku przez 48 godzin!


Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Należy profilaktycznie zrezygnować z wysiłku w dzień szczepienia, a przez następne 3 dni zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Konsekwencją ostrej sesji na siłowni mogłoby być nasilenie skutków ubocznych przyjęcia szczepionki, a nawet osłabienie jej działania. Ostatecznie, o tym czy można ćwiczyć po szczepieniu decyduje lekarz oraz Twoje samopoczucie. Dmuchaj na zimne.

Czy można ćwiczyć po pobraniu krwi? Tak. To nieinwazyjny zabieg. Żeby uniknąć siniaka, radzimy jedynie nie forsować kłutej ręki – po pobraniu zrób porządny trening nóg!

Bibliografia:

Justus Hallam, TyanezJones, JessicaAlley, Marian L.Kohut, Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects, Brain, Behavior, and Immunity, vol. 102, May 2022, Pages 1-10

Ledo A, Schub D, Ziller C, Enders M, Stenger T, Gärtner BC, Schmidt T, Meyer T, Sester M. Elite athletes on regular training show more pronounced induction of vaccine-specific T-cells and antibodies after tetravalent influenza vaccination than controls. Brain Behav Immun. 2020 Jan;83:135-145. doi: 10.1016/j.bbi.2019.09.024. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31580932.

Mogą Ci się spodobać

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut 50 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 63 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 64 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 50 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 131 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 138 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 162 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 186 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 258 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 312 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 140 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 222 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 195 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 524 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 272 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 338 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 555 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 332 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 238 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 993 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 452 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 318 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 318 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 256 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 531 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 253 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1287 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 332 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close