Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji 22.12.2022

Przeczytasz w 5 minut 94 wyświetleń

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i zastanawiasz się, czy to jakoś wpłynie na harmonogram treningów? Bardzo dobrze, że o tym myślisz – taki z pozoru drobny zabieg to przecież ingerencja w organizm. Trwają tylko chwilę, więc na pewno zdążyłbyś iść na siłownię… Przychodzimy z odpowiedziami – czy po szczepieniu można ćwiczyć? A po pobraniu krwi? Przeczytaj!

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Oficjalnie i w praktyce

Przyjęcie szczepionki uruchamia w organizmie szereg procesów obronnych. Dawka osłabionych, nieaktywnych drobnoustrojów, natychmiast stymuluje układ immunologiczny do produkcji przeciwciał. Dzięki tym procesom nabierasz odporności – ale i ciało musi się przy tym sporo namęczyć.

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Generalnie, trening po szczepieniu nie jest zabroniony. Nie musisz już teraz planować przełożenia sesji ćwiczeń. Jednakowoż, lekarze profilaktycznie odradzają intensywny wysiłek fizyczny przez kilka dni po przyjęciu preparatu. 

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Intensywność

Dlaczego mimo oficjalnego braku przeciwwskazań, intensywny trening po szczepieniu nie jest zalecany? Przyczyny są dwie.

Częstym powikłaniem po szczepieniu jest pogorszenie samopoczucia. Osłabienie, stan podgorączkowy, bolesność miejsca wkłucia – taki stan nie sprzyja wydajnym ćwiczeniom. Ostry trening po szczepieniu mógłby spowodować pogorszenie objawów. Organizm ma w tej chwili ważniejsze rzeczy, na które musi wydać energię. Lepiej nie dokładać mu pracy przerzucaniem ton żelastwa.

Drugi powód – po przyjęciu preparatu, organizm powinien mieć możliwość pełnego skoncentrowania się na tym zagrożeniu. Obciążanie go dużym wysiłkiem fizycznym mogłoby osłabić działanie szczepionki. Jeśli odpuścisz sobie trening po szczepieniu, ciało zajmie się tym, co teraz kluczowe – w odpowiedzi na szczepionkę zbuduje silną odporność.

W kwestii tego, czy po szczepieniu można ćwiczyć, największe znaczenie ma intensywność treningu. Duży wysiłek nie jest zalecany. Jednakże, lekka aktywność fizyczna może wręcz poprawiać odpowiedź immunologiczną. 

Do takiego wniosku doszli naukowcy z Iowa State University. Grupa osób zaszczepionych na COVID-19 szczepionką Pfizefa, 30 minut po przyjęciu preparatu udała się na 90-minutowy spacer. Okazało się, że ich układy immunologiczne wyprodukowały więcej przeciwciał, niż zaszczepieni, którzy spacerowali tylko 45 minut lub wcale.

kobieta po szczepieniu zadowolona
Masz to już z głowy! Teraz idź na spacer, żeby poprawić sobie nastrój, a połączysz przyjemne z pożytecznym.

Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Rozwiązanie

W dniu, w którym przyjąłeś szczepionkę, lepiej odpuścić sobie siłownię. Zamiast tego idź na relaksujący, długi spacer. Przez następne 3 dni optymalnym rozwiązaniem wydaje się po prostu ćwiczenie lżej, niż przed szczepieniem

Zamiast biegania na bieżni – marsz. Mniej powtórzeń w seriach – zwłaszcza na biceps, gdy ręka wciąż pobolewa. Domowe ćwiczenia – o połowę krócej niż zwykle. 

Bez obaw – lżejszy trening po szczepieniu nie zepsuje Ci formy. Lepiej zapobiegać, niż później zmagać się z paskudnym samopoczuciem albo osłabić działanie preparatu. 

Przed przyjęciem preparatu, zapytaj lekarza, czy można ćwiczyć po szczepieniu które dostaniesz. Powiedz mu na czym polega Twój trening – bo ćwiczenia to zarówno joga, jak i trening do trójboju siłowego. 

Jeżeli da Ci zielone światło (biorąc tym samym odpowiedzialność za możliwe konsekwencje) a będziesz czuł się dobrze, to możesz iść na trening po szczepieniu. Słuchaj swojego organizmu i jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się gorzej, przerwij wysiłek – z ciałem się nie dyskutuje.

Ciekawostka o siłowni i szczepieniach

Według badania z 2020 roku, osoby intensywnie trenujące reagują na szczepionki przeciwko grypie intensywniej, niż mało aktywne. Wzrost przeciwciał u sportowców był znacznie niż w grupie kontrolnej. Okazuje się, że sport trenuje nie tylko układ ruchu, ale również układ immunologiczny! 

Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Niekoniecznie. Ale i tak szczepionki i sport bardzo dobrze się dogadują.

Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć?

Pobranie krwi to znacznie mniejsza ingerencja w organizm. Pobranie kilku próbek nie osłabia na tyle, by pozbawić cię energii Wkłucie przeprowadzane jest przy użyciu cienkiej igły, więc nie ma tu mowy o dotkliwej ranie.

Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć? Tak. Warto jednak zmniejszyć obciążenie na ręce z której pobrano krew. Żyła, osłabiona po wkłuciu, mogłaby pęknąć, tworząc rozległego siniaka. To nie jest groźne, ale wygląda okropnie i bywa dość bolesne. Idealnie, gdyby w dzień pobierania wypadł Ci akurat trening nóg. 

Nieprzyjemny zabieg… ale przynajmniej można po nim ćwiczyć bez szczególnych obostrzeń.

Po pobraniu krwi zjedz porządny posiłek, a zapomnisz o zabiegu zanim jeszcze dotrzesz na siłownię.

Nie myl pobrania krwi z oddawaniem. Po oddaniu krwi nie należy podejmować wysiłku przez 48 godzin!


Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Należy profilaktycznie zrezygnować z wysiłku w dzień szczepienia, a przez następne 3 dni zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Konsekwencją ostrej sesji na siłowni mogłoby być nasilenie skutków ubocznych przyjęcia szczepionki, a nawet osłabienie jej działania. Ostatecznie, o tym czy można ćwiczyć po szczepieniu decyduje lekarz oraz Twoje samopoczucie. Dmuchaj na zimne.

Czy można ćwiczyć po pobraniu krwi? Tak. To nieinwazyjny zabieg. Żeby uniknąć siniaka, radzimy jedynie nie forsować kłutej ręki – po pobraniu zrób porządny trening nóg!

Bibliografia:

Justus Hallam, TyanezJones, JessicaAlley, Marian L.Kohut, Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects, Brain, Behavior, and Immunity, vol. 102, May 2022, Pages 1-10

Ledo A, Schub D, Ziller C, Enders M, Stenger T, Gärtner BC, Schmidt T, Meyer T, Sester M. Elite athletes on regular training show more pronounced induction of vaccine-specific T-cells and antibodies after tetravalent influenza vaccination than controls. Brain Behav Immun. 2020 Jan;83:135-145. doi: 10.1016/j.bbi.2019.09.024. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31580932.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji 24.01.2023

Przeczytasz w 6 minut 33 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 135 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 164 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 237 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 177 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 292 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 249 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 219 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 270 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 270 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 301 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się