Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i zastanawiasz się, czy to jakoś wpłynie na harmonogram treningów? Bardzo dobrze, że o tym myślisz – taki z pozoru drobny zabieg to przecież ingerencja w organizm. Trwają tylko chwilę, więc na pewno zdążyłbyś iść na siłownię… Przychodzimy z odpowiedziami – czy po szczepieniu można ćwiczyć? A po pobraniu krwi? Przeczytaj!
Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Oficjalnie i w praktyce
Przyjęcie szczepionki uruchamia w organizmie szereg procesów obronnych. Dawka osłabionych, nieaktywnych drobnoustrojów, natychmiast stymuluje układ immunologiczny do produkcji przeciwciał. Dzięki tym procesom nabierasz odporności – ale i ciało musi się przy tym sporo namęczyć.
Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Generalnie, trening po szczepieniu nie jest zabroniony. Nie musisz już teraz planować przełożenia sesji ćwiczeń. Jednakowoż, lekarze profilaktycznie odradzają intensywny wysiłek fizyczny przez kilka dni po przyjęciu preparatu.
Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Intensywność
Dlaczego mimo oficjalnego braku przeciwwskazań, intensywny trening po szczepieniu nie jest zalecany? Przyczyny są dwie.
Częstym powikłaniem po szczepieniu jest pogorszenie samopoczucia. Osłabienie, stan podgorączkowy, bolesność miejsca wkłucia – taki stan nie sprzyja wydajnym ćwiczeniom. Ostry trening po szczepieniu mógłby spowodować pogorszenie objawów. Organizm ma w tej chwili ważniejsze rzeczy, na które musi wydać energię. Lepiej nie dokładać mu pracy przerzucaniem ton żelastwa.
Drugi powód – po przyjęciu preparatu, organizm powinien mieć możliwość pełnego skoncentrowania się na tym zagrożeniu. Obciążanie go dużym wysiłkiem fizycznym mogłoby osłabić działanie szczepionki. Jeśli odpuścisz sobie trening po szczepieniu, ciało zajmie się tym, co teraz kluczowe – w odpowiedzi na szczepionkę zbuduje silną odporność.
W kwestii tego, czy po szczepieniu można ćwiczyć, największe znaczenie ma intensywność treningu. Duży wysiłek nie jest zalecany. Jednakże, lekka aktywność fizyczna może wręcz poprawiać odpowiedź immunologiczną.
Do takiego wniosku doszli naukowcy z Iowa State University. Grupa osób zaszczepionych na COVID-19 szczepionką Pfizefa, 30 minut po przyjęciu preparatu udała się na 90-minutowy spacer. Okazało się, że ich układy immunologiczne wyprodukowały więcej przeciwciał, niż zaszczepieni, którzy spacerowali tylko 45 minut lub wcale.
Czy po szczepieniu można ćwiczyć? Rozwiązanie
W dniu, w którym przyjąłeś szczepionkę, lepiej odpuścić sobie siłownię. Zamiast tego idź na relaksujący, długi spacer. Przez następne 3 dni optymalnym rozwiązaniem wydaje się po prostu ćwiczenie lżej, niż przed szczepieniem.
Zamiast biegania na bieżni – marsz. Mniej powtórzeń w seriach – zwłaszcza na biceps, gdy ręka wciąż pobolewa. Domowe ćwiczenia – o połowę krócej niż zwykle.
Bez obaw – lżejszy trening po szczepieniu nie zepsuje Ci formy. Lepiej zapobiegać, niż później zmagać się z paskudnym samopoczuciem albo osłabić działanie preparatu.
Przed przyjęciem preparatu, zapytaj lekarza, czy można ćwiczyć po szczepieniu które dostaniesz. Powiedz mu na czym polega Twój trening – bo ćwiczenia to zarówno joga, jak i trening do trójboju siłowego.
Jeżeli da Ci zielone światło (biorąc tym samym odpowiedzialność za możliwe konsekwencje) a będziesz czuł się dobrze, to możesz iść na trening po szczepieniu. Słuchaj swojego organizmu i jeśli w którymkolwiek momencie poczujesz się gorzej, przerwij wysiłek – z ciałem się nie dyskutuje.
Ciekawostka o siłowni i szczepieniach
Według badania z 2020 roku, osoby intensywnie trenujące reagują na szczepionki przeciwko grypie intensywniej, niż mało aktywne. Wzrost przeciwciał u sportowców był znacznie niż w grupie kontrolnej. Okazuje się, że sport trenuje nie tylko układ ruchu, ale również układ immunologiczny!
Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Niekoniecznie. Ale i tak szczepionki i sport bardzo dobrze się dogadują.
Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć?
Pobranie krwi to znacznie mniejsza ingerencja w organizm. Pobranie kilku próbek nie osłabia na tyle, by pozbawić cię energii Wkłucie przeprowadzane jest przy użyciu cienkiej igły, więc nie ma tu mowy o dotkliwej ranie.
Czy po pobraniu krwi można ćwiczyć? Tak. Warto jednak zmniejszyć obciążenie na ręce z której pobrano krew. Żyła, osłabiona po wkłuciu, mogłaby pęknąć, tworząc rozległego siniaka. To nie jest groźne, ale wygląda okropnie i bywa dość bolesne. Idealnie, gdyby w dzień pobierania wypadł Ci akurat trening nóg.
Po pobraniu krwi zjedz porządny posiłek, a zapomnisz o zabiegu zanim jeszcze dotrzesz na siłownię.
Nie myl pobrania krwi z oddawaniem. Po oddaniu krwi nie należy podejmować wysiłku przez 48 godzin!
Czy można ćwiczyć po szczepieniu? Należy profilaktycznie zrezygnować z wysiłku w dzień szczepienia, a przez następne 3 dni zmniejszyć intensywność ćwiczeń. Konsekwencją ostrej sesji na siłowni mogłoby być nasilenie skutków ubocznych przyjęcia szczepionki, a nawet osłabienie jej działania. Ostatecznie, o tym czy można ćwiczyć po szczepieniu decyduje lekarz oraz Twoje samopoczucie. Dmuchaj na zimne.
Czy można ćwiczyć po pobraniu krwi? Tak. To nieinwazyjny zabieg. Żeby uniknąć siniaka, radzimy jedynie nie forsować kłutej ręki – po pobraniu zrób porządny trening nóg!
Bibliografia:
Justus Hallam, TyanezJones, JessicaAlley, Marian L.Kohut, Exercise after influenza or COVID-19 vaccination increases serum antibody without an increase in side effects, Brain, Behavior, and Immunity, vol. 102, May 2022, Pages 1-10
Ledo A, Schub D, Ziller C, Enders M, Stenger T, Gärtner BC, Schmidt T, Meyer T, Sester M. Elite athletes on regular training show more pronounced induction of vaccine-specific T-cells and antibodies after tetravalent influenza vaccination than controls. Brain Behav Immun. 2020 Jan;83:135-145. doi: 10.1016/j.bbi.2019.09.024. Epub 2019 Sep 30. PMID: 31580932.
