Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno myśleć o niej jak o sporcie… więc będzie w sam raz dla osób, które sportu unikają jak ognia! A co daje spacerowanie? Te 16 korzyści z chodzenia przekona Cię do wciągnięcia na nogi najwygodniejszych trampek.
1 – spalisz kalorie
Większość osób, która zastanawia się, co daje spacerowanie, myśli o poprawieniu sylwetki dzięki chodzeniu. To bardzo dobry pomysł dla początkujących, którzy jeszcze nie mają kondycji do uprawiania intensywniejszej aktywności. 60 minut spaceru spala 200-300 kcal (w zależności od intensywności chodzenia i masy ciała).
Czy to dużo? Porównując z bieganiem (400-700 kcal), jazdą na rowerze (około 500 kcal) czy pływaniem w szybkim tempie (około 600 kcal), nie. Biorąc jednak pod uwagę, że godzina spaceru minie jak z bicza strzelił, a chodzić można bardzo długo bez zmęczenia, ze spacerów może się uzbierać spory deficyt kaloryczny! Bez wątpienia, taka aktywność pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Połącz ją z właściwą dietą, a efekt jest gwarantowany.
2 – oczyścisz głowę
Na spacery najczęściej chodzi się po prostu dla przyjemności. Kontakt z naturą odpręża. Masz okazję dotlenić mózg, zwolnić, rozejrzeć się po okolicy i po prostu zrelaksować. Spacerowanie jest doskonałą metodą poprawiania sobie nastroju, zwłaszcza po ciężkim dniu pełnym nerwów.
3 – lepiej się wyśpisz
Wieczorny spacer dotleni mózg oraz rozluźni Cię psychicznie. To przełoży się na łatwiejsze zasypianie. Nie od dziś wiadomo, że lekka aktywność fizyczna przed położeniem się poprawia jakość wypoczynku.
4 – oddalisz się od lodówki
To, co daje spacer na odchudzanie, nie kończy się na spalaniu kalorii. Idąc na spacer, gdy męczy Cię zachcianka na słodycze, po prostu fizycznie się od nich oddalisz. Wędrówka odwróci myśli o napoczętej czekoladzie leżącej w kuchennej szafce.
Zachcianki najlepiej przeczekać. Kiedy wrócisz, będziesz miał lepszy humor. Mniej czasu będzie Cię dzieliło od następnego posiłku lub snu — więc po co teraz zapychać się słodkim, lub rozbudzać cukrem? Byłyby z tego same problemy! Ba — bardzo możliwe, że na spacerze po prostu zapomnisz o apetycie na dobre.
5 – zadbasz o serce na przyszłość
Według badań*, już 30 minut spaceru dziennie przez 5 dni w tygodniu mniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 19%. Chodzisz więcej? Świetnie — jeszcze bardziej redukujesz szansę na to schorzenie.
Spacer jest aktywnością typu cardio. Oznacza to, że pobudza do pracy układ krążenia. Taki lekki trening dla Twojego serca, praktykowany stale, przez lata, na dłuższą metę pomoże Ci zachować zdrowie.
*badanie: Zheng H, Orsini N, Amin J, Wolk A, Nguyen VT, Ehrlich F. Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2009;24(4):181-92.
6 – obniżysz poziom cukru po posiłku
Według badaczy*, 30-minutowy spacer po jedzeniu poprawia sposób, w jaki organizm dysponuje dostarczonymi cukrami. Mówią prościej — obniża poziom cukru. Wybierz się na spacer po sutym obiedzie, a będziesz zapobiegał cukrzycy i insulinooporności.
*badanie: Bellini A, Nicolò A, Bazzucchi I, Sacchetti M. The Effects of Postprandial Walking on the Glucose Response after Meals with Different Characteristics. Nutrients. 2022 Mar 4;14(5):1080.
7 – poprawisz odporność
Jeszcze jedno badanie* przemawiające za spacerami. Grupa badanych bez ograniczeń wiekowych przez 12 tygodni spacerowała przez 30-45 minut dziennie. Porównano ich z grupą kontrolną – prowadzącą siedzący tryb życia. Okazało się, że infekcje dotykały spacerowiczy 43% rzadziej.
*badanie: Nieman DC, Henson DA, Austin MD, et alUpper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adultsBritish Journal of Sports Medicine 2011;45:987-992.
8 – wzmocnisz mięśnie i stawy
Ciało zmuszone do ruchu automatycznie się wzmacnia. Podczas spacerów, Twoje nogi i pośladki intensywnie pracują, co korzystnie wpływa na kondycję mięśni. Podobnie jest ze stawami. Spacer to dla organizmu sygnał. by produkować więcej mazi stawowej, od której zależy ruchomość. Efekt? Sprawne nogi w każdym wieku!
9 – rozwiążesz problemy
Spacer to chwila rozluźnienia. Nic Cię nie rozprasza, więc możesz w spokoju pomyśleć. Właśnie podczas wędrówek przychodzą do głowy najlepsze pomysły, refleksje i decyzje. Najlepiej sprawdzają się oczywiście spacery na łonie natury, z dala od głośnej cywilizacji.
10 – poznasz okolicę
Przemieszczając się samochodem czy komunikacją publiczną, trudno tak naprawdę poznać swoje miasto. Dopiero spacer pozwala obejrzeć wystawy sklepowe, wypatrzyć ciekawą restaurację, zauważyć skwer pełny pięknych kwiatów czy małą budkę z rzemieślniczymi lodami. Mieszkasz na wsi? Więc idź obejrzeć jakie drzewa rosną w pobliskim lesie. Znajdź wielkie mrowisko, zapomnianą studnię czy zabytkową chatę.
Na spacerze poznasz miejsce, w którym żyjesz, a nie tylko punkty w okolicy, gdzie masz coś do załatwienia. To może być fascynująca przygoda.
11 – nadrobisz słuchane rozrywki
Kiedy przesiadujesz w domu, czas ciągle kradnie Ci telewizja, media społecznościowe i obowiązki… Ilu podcastów planowałeś posłuchać? Ile zapomnianych audiobooków jest w Twoim smartfonie? Ilu lubianych artystów wydało nowe płyty, od kiedy ostatnio ich słuchałeś?
Na spacerze wreszcie nadrobisz słuchowiska, na które nie miałeś czasu. Zaopatrz się w porządne słuchawki, naładuj smartfona i ruszaj na wędrówkę w akompaniamencie czegoś interesującego.
12 – zapobiegniesz depresji
Efekty licznych badań* wykazują, że spacerowanie przez przynajmniej 2,5 godziny w skali całego tygodnia jest istotnym elementem profilaktyki depresji. W starciu z tą okrutną chorobą każdy sposób na zapobieganie jest dobry.
*metaanaliza badawcza: Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2022;79(6):550–559.
13 – złagodzisz ból
Lekka aktywność fizyczna — taka jak spacer — jest w stanie złagodzić zakwasy po wysiłku fizycznym oraz rozluźnić mięśnie napięte od siedzenia.
Odpoczynek z dala od ekranów pomoże pozbyć się bólu oczu po całym dniu przed komputerem, a nawet zmniejszy ryzyko napadu bólu głowy spowodowanego ciągłym patrzeniem w sztuczne światło.
Również wiele kobiet w trakcie miesiączki chwali sobie spacerowanie. Lekkie rozruszanie obolałego brzucha pomaga im zmniejszyć uciążliwe napięcie.
14 – nawiążesz silniejsze więzi
Zaproś na spacer domownika, z którym na co dzień nie masz czasu porozmawiać. Niby mieszkacie razem, ale ciągle jesteście w osobnych pokojach. Jeden ogląda telewizję, drugi ciągle przegląda Facebooka… Dość tego!
Wspólny spacer dobrze zrobi Wam obojgu. Wreszcie zajmiecie się sobą i tym co ważne — relacją. Bo co robić na wspólnym spacerze, jeśli nie rozmawiać i cieszyć się towarzystwem?
15 – przygotujesz się na sport
Spacerowanie to najłagodniejszy typ aktywności, jako możesz wprowadzić. Jest dobrym sposobem, by wstępnie poprawić kondycję. Z czasem będziesz mógł chodzić coraz szybciej i dalej bez zmęczenia… a może nawet zostaniesz biegaczem?
Zacznij od spacerów. Gdy polubisz taką delikatną aktywność, zapragniesz więcej. To będzie początek zdrowej, sportowej przygody!
16 – zaoszczędzisz pieniądze
Mówiąc o tym, co daje spacer, zwróćmy jeszcze uwagę na finansowe benefity. Chodzenie to tani środek transportu. Nogi dostałeś dawno temu i ta jedna para wystarczy Ci na całe życie. Wkładaj na nie wygodne buty i ruszaj przed siebie.
Kiedy zaczniesz urządzać sobie spacery, częściej zostawisz auto w garażu — bo po co wsiadać za kierownicę, skoro do sklepu są tylko 3 kilometry? Kupisz krótszy bilet na tramwaj — te dwa przystanki przejdziesz piechotą. Ziarnko do ziarnka, a zbierze się z tego całkiem niezła sumka!
Co daje spacerowanie? Przynajmniej 16 nieocenionych korzyści dla ciała i duszy. Już 30 minut spokojnego spaceru 5 razy w tygodniu może mieć kolosalny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zauważysz go od razu — Twój humor poprawi się o 180 stopni, a w noc po spacerze doskonale się wyśpisz. Zakładaj najwygodniejsze trampki, uaktualnij playlistę na smartfonie i ruszaj — przed Tobą wielkie zwiedzanie własnego miasta!
