Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Ćwiczenia|Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji 10.03.2023

Przeczytasz w 6 minut 48 wyświetleń

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno myśleć o niej jak o sporcie… więc będzie w sam raz dla osób, które sportu unikają jak ognia! A co daje spacerowanie? Te 16 korzyści z chodzenia przekona Cię do wciągnięcia na nogi najwygodniejszych trampek.

1 – spalisz kalorie

Większość osób, która zastanawia się, co daje spacerowanie, myśli o poprawieniu sylwetki dzięki chodzeniu. To bardzo dobry pomysł dla początkujących, którzy jeszcze nie mają kondycji do uprawiania intensywniejszej aktywności. 60 minut spaceru spala 200-300 kcal (w zależności od intensywności chodzenia i masy ciała). 

Czy to dużo? Porównując z bieganiem (400-700 kcal), jazdą na rowerze (około 500 kcal) czy pływaniem w szybkim tempie (około 600 kcal), nie. Biorąc jednak pod uwagę, że godzina spaceru minie jak z bicza strzelił, a chodzić można bardzo długo bez zmęczenia, ze spacerów może się uzbierać spory deficyt kaloryczny! Bez wątpienia, taka aktywność pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Połącz ją z właściwą dietą, a efekt jest gwarantowany.

2 – oczyścisz głowę

Na spacery najczęściej chodzi się po prostu dla przyjemności. Kontakt z naturą odpręża. Masz okazję dotlenić mózg, zwolnić, rozejrzeć się po okolicy i po prostu zrelaksować. Spacerowanie jest doskonałą metodą poprawiania sobie nastroju, zwłaszcza po ciężkim dniu pełnym nerwów.

wesoły mężczyzna na spacerze
Zmiana otoczenia dobrze Ci zrobi po stresującym dniu.

3 – lepiej się wyśpisz

Wieczorny spacer dotleni mózg oraz rozluźni Cię psychicznie. To przełoży się na łatwiejsze zasypianie. Nie od dziś wiadomo, że lekka aktywność fizyczna przed położeniem się poprawia jakość wypoczynku. 

4 – oddalisz się od lodówki

To, co daje spacer na odchudzanie, nie kończy się na spalaniu kalorii. Idąc na spacer, gdy męczy Cię zachcianka na słodycze, po prostu fizycznie się od nich oddalisz. Wędrówka odwróci myśli o napoczętej czekoladzie leżącej w kuchennej szafce. 

Zachcianki najlepiej przeczekać. Kiedy wrócisz, będziesz miał lepszy humor. Mniej czasu będzie Cię dzieliło od następnego posiłku lub snu — więc po co teraz zapychać się słodkim, lub rozbudzać cukrem? Byłyby z tego same problemy! Ba — bardzo możliwe, że na spacerze po prostu zapomnisz o apetycie na dobre.

5 – zadbasz o serce na przyszłość

Według badań*, już 30 minut spaceru dziennie przez 5 dni w tygodniu mniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 19%. Chodzisz więcej? Świetnie — jeszcze bardziej redukujesz szansę na to schorzenie.

Spacer jest aktywnością typu cardio. Oznacza to, że pobudza do pracy układ krążenia. Taki lekki trening dla Twojego serca, praktykowany stale, przez lata, na dłuższą metę pomoże Ci zachować zdrowie.

*badanie: Zheng H, Orsini N, Amin J, Wolk A, Nguyen VT, Ehrlich F. Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2009;24(4):181-92.

kardiolog z figurką serca
Zadbaj o serce TERAZ, gdy zdrowie wciąż zależy od Ciebie!

6 – obniżysz poziom cukru po posiłku

Według badaczy*, 30-minutowy spacer po jedzeniu poprawia sposób, w jaki organizm dysponuje dostarczonymi cukrami. Mówią prościej — obniża poziom cukru. Wybierz się na spacer po sutym obiedzie, a będziesz zapobiegał cukrzycy i insulinooporności.

*badanie: Bellini A, Nicolò A, Bazzucchi I, Sacchetti M. The Effects of Postprandial Walking on the Glucose Response after Meals with Different Characteristics. Nutrients. 2022 Mar 4;14(5):1080.

7 – poprawisz odporność

Jeszcze jedno badanie* przemawiające za spacerami. Grupa badanych bez ograniczeń wiekowych przez 12 tygodni spacerowała przez 30-45 minut dziennie. Porównano ich z grupą kontrolną – prowadzącą siedzący tryb życia. Okazało się, że infekcje dotykały spacerowiczy 43% rzadziej.

*badanie: Nieman DC, Henson DA, Austin MD, et alUpper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adultsBritish Journal of Sports Medicine 2011;45:987-992.

8 – wzmocnisz mięśnie i stawy

Ciało zmuszone do ruchu automatycznie się wzmacnia. Podczas spacerów, Twoje nogi i pośladki intensywnie pracują, co korzystnie wpływa na kondycję mięśni. Podobnie jest ze stawami. Spacer to dla organizmu sygnał. by produkować więcej mazi stawowej, od której zależy ruchomość. Efekt? Sprawne nogi w każdym wieku!

9 – rozwiążesz problemy

Spacer to chwila rozluźnienia. Nic Cię nie rozprasza, więc możesz w spokoju pomyśleć. Właśnie podczas wędrówek przychodzą do głowy najlepsze pomysły, refleksje i decyzje. Najlepiej sprawdzają się oczywiście spacery na łonie natury, z dala od głośnej cywilizacji.

10 – poznasz okolicę

Przemieszczając się samochodem czy komunikacją publiczną, trudno tak naprawdę poznać swoje miasto. Dopiero spacer pozwala obejrzeć wystawy sklepowe, wypatrzyć ciekawą restaurację, zauważyć skwer pełny pięknych kwiatów czy małą budkę z rzemieślniczymi lodami. Mieszkasz na wsi? Więc idź obejrzeć jakie drzewa rosną w pobliskim lesie. Znajdź wielkie mrowisko, zapomnianą studnię czy zabytkową chatę.

Na spacerze poznasz miejsce, w którym żyjesz, a nie tylko punkty w okolicy, gdzie masz coś do załatwienia. To może być fascynująca przygoda.

młoda kobieta na spacerze w mieście
Miasto wygląda całkiem inaczej, gdy stoisz pośrodku, zamiast oglądać je przez szybę autobusu.

11 – nadrobisz słuchane rozrywki

Kiedy przesiadujesz w domu, czas ciągle kradnie Ci telewizja, media społecznościowe i obowiązki… Ilu podcastów planowałeś posłuchać? Ile zapomnianych audiobooków jest w Twoim smartfonie? Ilu lubianych artystów wydało nowe płyty, od kiedy ostatnio ich słuchałeś?

Na spacerze wreszcie nadrobisz słuchowiska, na które nie miałeś czasu. Zaopatrz się w porządne słuchawki, naładuj smartfona i ruszaj na wędrówkę w akompaniamencie czegoś interesującego.

12 – zapobiegniesz depresji

Efekty licznych badań* wykazują, że spacerowanie przez przynajmniej 2,5 godziny w skali całego tygodnia jest istotnym elementem profilaktyki depresji. W starciu z tą okrutną chorobą każdy sposób na zapobieganie jest dobry.

*metaanaliza badawcza: Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2022;79(6):550–559.

13 – złagodzisz ból

Lekka aktywność fizyczna — taka jak spacer — jest w stanie złagodzić zakwasy po wysiłku fizycznym oraz rozluźnić mięśnie napięte od siedzenia. 

Odpoczynek z dala od ekranów pomoże pozbyć się bólu oczu po całym dniu przed komputerem, a nawet zmniejszy ryzyko napadu bólu głowy spowodowanego ciągłym patrzeniem w  sztuczne światło. 

Również wiele kobiet w trakcie miesiączki chwali sobie spacerowanie. Lekkie rozruszanie obolałego brzucha pomaga im zmniejszyć uciążliwe napięcie.

14 – nawiążesz silniejsze więzi

Zaproś na spacer domownika, z którym na co dzień nie masz czasu porozmawiać. Niby mieszkacie razem, ale ciągle jesteście w osobnych pokojach. Jeden ogląda telewizję, drugi ciągle przegląda Facebooka… Dość tego! 

Wspólny spacer dobrze zrobi Wam obojgu. Wreszcie zajmiecie się sobą i tym co ważne — relacją. Bo co robić na wspólnym spacerze, jeśli nie rozmawiać i cieszyć się towarzystwem?

grupa ludzi na spacerze w mieście
W towarzystwie najlepiej!

15 – przygotujesz się na sport

Spacerowanie to najłagodniejszy typ aktywności, jako możesz wprowadzić. Jest dobrym sposobem, by wstępnie poprawić kondycję. Z czasem będziesz mógł chodzić coraz szybciej i dalej bez zmęczenia… a może nawet zostaniesz biegaczem?

Zacznij od spacerów. Gdy polubisz taką delikatną aktywność, zapragniesz więcej. To będzie początek zdrowej, sportowej przygody!

16 – zaoszczędzisz pieniądze

Mówiąc o tym, co daje spacer, zwróćmy jeszcze uwagę na finansowe benefity. Chodzenie to tani środek transportu. Nogi dostałeś dawno temu i ta jedna para wystarczy Ci na całe życie. Wkładaj na nie wygodne buty i ruszaj przed siebie.

Kiedy zaczniesz urządzać sobie spacery, częściej zostawisz auto w garażu — bo po co wsiadać za kierownicę, skoro do sklepu są tylko 3 kilometry? Kupisz krótszy bilet na tramwaj — te dwa przystanki przejdziesz piechotą. Ziarnko do ziarnka, a zbierze się z tego całkiem niezła sumka!


Co daje spacerowanie? Przynajmniej 16 nieocenionych korzyści dla ciała i duszy. Już 30 minut spokojnego spaceru 5 razy w tygodniu może mieć kolosalny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zauważysz go od razu — Twój humor poprawi się o 180 stopni, a w noc po spacerze doskonale się wyśpisz. Zakładaj najwygodniejsze trampki, uaktualnij playlistę na smartfonie i ruszaj — przed Tobą wielkie zwiedzanie własnego miasta!

Mogą Ci się spodobać

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji 28.03.2023

Przeczytasz w 13 minut 16 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

Trening taneczny – przegląd 20 najlepszych na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 27 wyświetleń

Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za […]

Jak zrobić szpagat? Nauka od początku

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 33 wyświetleń

Szpagat to figura gimnastycznie równie trudna, co spektakularna. Nie ma […]

Taniec brzucha – wszystko co musisz o nim wiedzieć na starcie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 64 wyświetleń

Taniec brzucha to aktywność, która robi ogromne wrażenie na obserwatorach […]

Jak jeździć na łyżwach? Praktyczny poradnik dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 31 wyświetleń

Łyżwiarze wyglądają jak istoty z bajki. Ich ruchy pełne gracji, […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 49 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Zumba dla początkujących — jak zacząć ją ćwiczyć w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 53 wyświetleń

Chcesz poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji i świetnie się bawić […]

Stretching dla początkujących — efekty, zasady i 10 ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 42 wyświetleń

Stretching to od dłuższego czasu jeden z najpopularniejszych rodzajów aktywności […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 76 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby poprawić kondycję i schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 143 wyświetleń

Trenując na orbitreku, możesz znacznie poprawić swoją kondycję i wypracować […]

Gimnastyka poranna – 10-minutowy zestaw najlepszych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 71 wyświetleń

Gimnastyka poranna to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz wprowadzić […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 103 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 175 wyświetleń

Więcej ruchu bez wychodzenia z domu? Da się zrobić — […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 140 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jak nauczyć się pływać? Poradnik dla dorosłych

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 234 wyświetleń

Najłatwiej nauczyć się pływać w dzieciństwie, ale nie każdy z […]

Jak jeździć na rolkach? Instrukcje krok po kroku i porady na start

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 153 wyświetleń

Jazda na rolkach to bardzo przystępny sport – bardzo łatwo […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 139 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Ćwiczenia z piłką – 15 najlepszych na całe ciało

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 207 wyświetleń

Ćwiczenia z piłką to skuteczny sposób na poprawę kondycji i […]

Cardio dance – zalety, wady, efekty i początki. Wszystko co musisz wiedzieć!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 267 wyświetleń

Nie lubisz ćwiczyć, a chciałbyś zacząć się ruszać? Żaden problem […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 202 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 226 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak ćwiczyć brzuch? 5 zasad skutecznego treningu brzucha

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 292 wyświetleń

Mogłoby się wydawać, że świat fitness wie już wszystko o […]

Jak robić vacuum? Krok po kroku

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 565 wyświetleń

Ćwiczenie vacuum pierwotnie było tylko kulturystyczną pozą. Dzisiaj, cieszy się […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 371 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Trening na siłowni dla dziewczyn – ćwiczenia i wszystko co musisz wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 342 wyświetleń

Idealne kształty robi się w klubie fitness, ale na pewno […]

Ćwiczenia na wcięcie w talii – 10 najlepszych do zrobienia w domu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 278 wyświetleń

Talia osy to jedno z największych sylwetkowych marzeń kobiet – […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

Jak zrobić bicepsy? Zasady na 100% sukcesu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 276 wyświetleń

Po czym poznać, że ktoś podnosi ciężary? Po imponującej łapie. […]

Ile razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, żeby były efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 463 wyświetleń

Brzuch to najczęstszy kompleks całego świata. Nic dziwnego, że wokół […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close