Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji 10.03.2023

Przeczytasz w 6 minut 424 wyświetleń

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno myśleć o niej jak o sporcie… więc będzie w sam raz dla osób, które sportu unikają jak ognia! A co daje spacerowanie? Te 16 korzyści z chodzenia przekona Cię do wciągnięcia na nogi najwygodniejszych trampek.

1 – spalisz kalorie

Większość osób, która zastanawia się, co daje spacerowanie, myśli o poprawieniu sylwetki dzięki chodzeniu. To bardzo dobry pomysł dla początkujących, którzy jeszcze nie mają kondycji do uprawiania intensywniejszej aktywności. 60 minut spaceru spala 200-300 kcal (w zależności od intensywności chodzenia i masy ciała). 

Czy to dużo? Porównując z bieganiem (400-700 kcal), jazdą na rowerze (około 500 kcal) czy pływaniem w szybkim tempie (około 600 kcal), nie. Biorąc jednak pod uwagę, że godzina spaceru minie jak z bicza strzelił, a chodzić można bardzo długo bez zmęczenia, ze spacerów może się uzbierać spory deficyt kaloryczny! Bez wątpienia, taka aktywność pomoże Ci zrzucić zbędne kilogramy. Połącz ją z właściwą dietą, a efekt jest gwarantowany.

2 – oczyścisz głowę

Na spacery najczęściej chodzi się po prostu dla przyjemności. Kontakt z naturą odpręża. Masz okazję dotlenić mózg, zwolnić, rozejrzeć się po okolicy i po prostu zrelaksować. Spacerowanie jest doskonałą metodą poprawiania sobie nastroju, zwłaszcza po ciężkim dniu pełnym nerwów.

wesoły mężczyzna na spacerze
Zmiana otoczenia dobrze Ci zrobi po stresującym dniu.

3 – lepiej się wyśpisz

Wieczorny spacer dotleni mózg oraz rozluźni Cię psychicznie. To przełoży się na łatwiejsze zasypianie. Nie od dziś wiadomo, że lekka aktywność fizyczna przed położeniem się poprawia jakość wypoczynku. 

4 – oddalisz się od lodówki

To, co daje spacer na odchudzanie, nie kończy się na spalaniu kalorii. Idąc na spacer, gdy męczy Cię zachcianka na słodycze, po prostu fizycznie się od nich oddalisz. Wędrówka odwróci myśli o napoczętej czekoladzie leżącej w kuchennej szafce. 

Zachcianki najlepiej przeczekać. Kiedy wrócisz, będziesz miał lepszy humor. Mniej czasu będzie Cię dzieliło od następnego posiłku lub snu — więc po co teraz zapychać się słodkim, lub rozbudzać cukrem? Byłyby z tego same problemy! Ba — bardzo możliwe, że na spacerze po prostu zapomnisz o apetycie na dobre.

5 – zadbasz o serce na przyszłość

Według badań*, już 30 minut spaceru dziennie przez 5 dni w tygodniu mniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o 19%. Chodzisz więcej? Świetnie — jeszcze bardziej redukujesz szansę na to schorzenie.

Spacer jest aktywnością typu cardio. Oznacza to, że pobudza do pracy układ krążenia. Taki lekki trening dla Twojego serca, praktykowany stale, przez lata, na dłuższą metę pomoże Ci zachować zdrowie.

*badanie: Zheng H, Orsini N, Amin J, Wolk A, Nguyen VT, Ehrlich F. Quantifying the dose-response of walking in reducing coronary heart disease risk: meta-analysis. Eur J Epidemiol. 2009;24(4):181-92.

kardiolog z figurką serca
Zadbaj o serce TERAZ, gdy zdrowie wciąż zależy od Ciebie!

6 – obniżysz poziom cukru po posiłku

Według badaczy*, 30-minutowy spacer po jedzeniu poprawia sposób, w jaki organizm dysponuje dostarczonymi cukrami. Mówią prościej — obniża poziom cukru. Wybierz się na spacer po sutym obiedzie, a będziesz zapobiegał cukrzycy i insulinooporności.

*badanie: Bellini A, Nicolò A, Bazzucchi I, Sacchetti M. The Effects of Postprandial Walking on the Glucose Response after Meals with Different Characteristics. Nutrients. 2022 Mar 4;14(5):1080.

7 – poprawisz odporność

Jeszcze jedno badanie* przemawiające za spacerami. Grupa badanych bez ograniczeń wiekowych przez 12 tygodni spacerowała przez 30-45 minut dziennie. Porównano ich z grupą kontrolną – prowadzącą siedzący tryb życia. Okazało się, że infekcje dotykały spacerowiczy 43% rzadziej.

*badanie: Nieman DC, Henson DA, Austin MD, et alUpper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adultsBritish Journal of Sports Medicine 2011;45:987-992.

8 – wzmocnisz mięśnie i stawy

Ciało zmuszone do ruchu automatycznie się wzmacnia. Podczas spacerów, Twoje nogi i pośladki intensywnie pracują, co korzystnie wpływa na kondycję mięśni. Podobnie jest ze stawami. Spacer to dla organizmu sygnał. by produkować więcej mazi stawowej, od której zależy ruchomość. Efekt? Sprawne nogi w każdym wieku!

9 – rozwiążesz problemy

Spacer to chwila rozluźnienia. Nic Cię nie rozprasza, więc możesz w spokoju pomyśleć. Właśnie podczas wędrówek przychodzą do głowy najlepsze pomysły, refleksje i decyzje. Najlepiej sprawdzają się oczywiście spacery na łonie natury, z dala od głośnej cywilizacji.

10 – poznasz okolicę

Przemieszczając się samochodem czy komunikacją publiczną, trudno tak naprawdę poznać swoje miasto. Dopiero spacer pozwala obejrzeć wystawy sklepowe, wypatrzyć ciekawą restaurację, zauważyć skwer pełny pięknych kwiatów czy małą budkę z rzemieślniczymi lodami. Mieszkasz na wsi? Więc idź obejrzeć jakie drzewa rosną w pobliskim lesie. Znajdź wielkie mrowisko, zapomnianą studnię czy zabytkową chatę.

Na spacerze poznasz miejsce, w którym żyjesz, a nie tylko punkty w okolicy, gdzie masz coś do załatwienia. To może być fascynująca przygoda.

młoda kobieta na spacerze w mieście
Miasto wygląda całkiem inaczej, gdy stoisz pośrodku, zamiast oglądać je przez szybę autobusu.

11 – nadrobisz słuchane rozrywki

Kiedy przesiadujesz w domu, czas ciągle kradnie Ci telewizja, media społecznościowe i obowiązki… Ilu podcastów planowałeś posłuchać? Ile zapomnianych audiobooków jest w Twoim smartfonie? Ilu lubianych artystów wydało nowe płyty, od kiedy ostatnio ich słuchałeś?

Na spacerze wreszcie nadrobisz słuchowiska, na które nie miałeś czasu. Zaopatrz się w porządne słuchawki, naładuj smartfona i ruszaj na wędrówkę w akompaniamencie czegoś interesującego.

12 – zapobiegniesz depresji

Efekty licznych badań* wykazują, że spacerowanie przez przynajmniej 2,5 godziny w skali całego tygodnia jest istotnym elementem profilaktyki depresji. W starciu z tą okrutną chorobą każdy sposób na zapobieganie jest dobry.

*metaanaliza badawcza: Pearce M, Garcia L, Abbas A, et al. Association Between Physical Activity and Risk of Depression: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA Psychiatry. 2022;79(6):550–559.

13 – złagodzisz ból

Lekka aktywność fizyczna — taka jak spacer — jest w stanie złagodzić zakwasy po wysiłku fizycznym oraz rozluźnić mięśnie napięte od siedzenia. 

Odpoczynek z dala od ekranów pomoże pozbyć się bólu oczu po całym dniu przed komputerem, a nawet zmniejszy ryzyko napadu bólu głowy spowodowanego ciągłym patrzeniem w  sztuczne światło. 

Również wiele kobiet w trakcie miesiączki chwali sobie spacerowanie. Lekkie rozruszanie obolałego brzucha pomaga im zmniejszyć uciążliwe napięcie.

14 – nawiążesz silniejsze więzi

Zaproś na spacer domownika, z którym na co dzień nie masz czasu porozmawiać. Niby mieszkacie razem, ale ciągle jesteście w osobnych pokojach. Jeden ogląda telewizję, drugi ciągle przegląda Facebooka… Dość tego! 

Wspólny spacer dobrze zrobi Wam obojgu. Wreszcie zajmiecie się sobą i tym co ważne — relacją. Bo co robić na wspólnym spacerze, jeśli nie rozmawiać i cieszyć się towarzystwem?

grupa ludzi na spacerze w mieście
W towarzystwie najlepiej!

15 – przygotujesz się na sport

Spacerowanie to najłagodniejszy typ aktywności, jako możesz wprowadzić. Jest dobrym sposobem, by wstępnie poprawić kondycję. Z czasem będziesz mógł chodzić coraz szybciej i dalej bez zmęczenia… a może nawet zostaniesz biegaczem?

Zacznij od spacerów. Gdy polubisz taką delikatną aktywność, zapragniesz więcej. To będzie początek zdrowej, sportowej przygody!

16 – zaoszczędzisz pieniądze

Mówiąc o tym, co daje spacer, zwróćmy jeszcze uwagę na finansowe benefity. Chodzenie to tani środek transportu. Nogi dostałeś dawno temu i ta jedna para wystarczy Ci na całe życie. Wkładaj na nie wygodne buty i ruszaj przed siebie.

Kiedy zaczniesz urządzać sobie spacery, częściej zostawisz auto w garażu — bo po co wsiadać za kierownicę, skoro do sklepu są tylko 3 kilometry? Kupisz krótszy bilet na tramwaj — te dwa przystanki przejdziesz piechotą. Ziarnko do ziarnka, a zbierze się z tego całkiem niezła sumka!


Co daje spacerowanie? Przynajmniej 16 nieocenionych korzyści dla ciała i duszy. Już 30 minut spokojnego spaceru 5 razy w tygodniu może mieć kolosalny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zauważysz go od razu — Twój humor poprawi się o 180 stopni, a w noc po spacerze doskonale się wyśpisz. Zakładaj najwygodniejsze trampki, uaktualnij playlistę na smartfonie i ruszaj — przed Tobą wielkie zwiedzanie własnego miasta!

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut 640 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 207 wyświetleń

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 341 wyświetleń

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 374 wyświetleń

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 719 wyświetleń

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 196 wyświetleń

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 308 wyświetleń

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 220 wyświetleń

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 555 wyświetleń

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 338 wyświetleń

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 450 wyświetleń

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 610 wyświetleń

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 235 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 226 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 206 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 712 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 294 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 362 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 235 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 618 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 251 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 362 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 409 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 379 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1525 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 649 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 311 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 625 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close