Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów do uprawiania w domowym zaciszu. Skąd wzięła się popularność akurat rowerka? Oczywiście z efektów i licznych zalet takiej aktywności. Jednakże nie jest ona również pozbawiona wad oraz drobnych komplikacji, o których warto wiedzieć przed zakupem sprzętu za kilkaset złotych… Przeczytaj!
Jakim treningiem jest jazda na rowerze stacjonarnym?
Pedałowanie na stacjonarnym rowerze to trening cardio. Nazwa wzięła się od tego, że ten rodzaj wysiłku pobudza serce do wzmożonej pracy. Inaczej nazywa się go treningiem wytrzymałościowym. Jest takim samym rodzajem aktywności jak np. bieganie.
Treningi cardio, nie powodują znaczącego wzrostu mięśni. Są bardzo dobrym wyborem, gdy zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów, ale nie wyrobisz nimi atletycznej muskulatury. Zanim więc ostatecznie zdecydujesz się na zakup sprzętu, przemyśl, jak chciałbyś, by wyglądała Twoja sylwetka.
O efektach jazdy na rowerku stacjonarnym przeczytasz więcej w dalszej części.
Co jazda daje dla sylwetki?
Tym, czym rowerek stacjonarny przekonał do siebie miliony, są oczywiście efekty. Jakich możesz się spodziewać, gdy zaczniesz regularnie trenować w ten sposób?
Przede wszystkim zrzucenie wagi. Jazda pomaga wypracować deficyt kaloryczny potrzebny do spalenia tkanki tłuszczowej. Dzięki rowerkowi znacznie łatwiej schudniesz, nawet gdy będziesz jadł odrobinę więcej, niż na typowej diecie odchudzającej.
Na uwagę zasługuje również wzmocnienie mięśni dolnej części ciała. Jazda angażuje głównie nogi i pośladki. Decydując się na nią, szybko odczujesz, że Twoje mięśnie mogą więcej np. podczas wchodzenia po schodach i pieszej wycieczki. Oczywiście, równocześnie poprawi się ich wygląd. Nogi nabiorą kształtu bez nadmiernej rozbudowy, a pośladki zauważalnie się podniosą.
Co ciekawe, treningi przekładają się także na ujędrnienie skóry. Dzięki temu, że serce intensywniej pracuje podczas ćwiczenia, skóra zostaje dokładniej ukrwiona. Ukrwiona skóra nabiera sprężystości, a to zmniejsza widoczność cellulitu i wizualnie odmładza ciało. Jeżdżąc, dorobisz się jędrnych ud i pośladków, które chętnie pokażesz w letnich szortach!
Zdrowotne efekty jazdy na rowerku stacjonarnym
Jazda na rowerku jest treningiem cardio, co oznacza, że wzmacnia ona serce. Serce uczy się wydajniej pracować, co przekłada się na Twoją całościową wydolność. Jeżdżąc, poprawiasz swoją kondycję w chwili obecnej, jak również przeciwdziałasz chorobom, które po latach dotykają osoby nietrenujące.
Podczas jazdy mocno pracują także płuca. Podczas wysiłku o długiej intensywności ciało potrzebuje więcej tlenu, więc płuca zwiększają swoją objętość, by być gotowe na magazynowanie go w przyszłości. Jazda na rowerze stacjonarnym jest więc treningiem także dla nich. Odwdzięczą się podczas codziennych wysiłków — koniec z zadyszką przy pracach i biegu do autobusu!
Jazda na rowerze stacjonarnym jest dobrym sposobem na zapobieganie utracie tkanki mięśniowej z wiekiem — sarkopenii. Seniorzy powinni się na nią zdecydować, by utrzymać jak najlepszą sprawność dolnej części ciała.
Dzięki temu, że rowerek pomaga zrzucić nadwagę, pośrednio przeciwdziała wszystkim problemom zdrowotnym wynikającym z nadmiernej masy ciała.
Część osób patrzy z przymrużeniem oka na ten rodzaj treningów. Jazda na rowerze wydaje im się mało wymagająca, a przez to niewarta uwagi… Zupełnie niesłusznie. Na rowerze można wypracować świetną kondycję, poprawić zdrowie i pozbyć się zbędnych kilogramów. Warunek to regularność i zaangażowanie. Trzeba ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu (co 2 dni), przez przynajmniej 20 minut bez przerwy, by Twoje ciało odczuło pozytywne efekty.
Psychologiczne efekty treningu
Warto zwrócić uwagę także na psychologiczne zalety tego rodzaju aktywności. Te są równie istotne, co efekty sylwetkowe i zdrowotne.
Podczas treningu, w organizmie wydzielają się hormony szczęścia. Dodają energii, odganiają stres, sprawiają, że czujesz się silny i pełny energii. To właśnie może dać Ci jazda na rowerku stacjonarnym — efekty, które poczujesz całym sobą, jeszcze zanim zobaczysz je w lustrze.
A gdy już zobaczysz, wzrośnie Twoja pewność siebie — świadomość, że wyglądasz doskonale, poprawi Twoją jakość życia na każdej płaszczyźnie. Warto ćwiczyć, by poczuć się lepiej z samym sobą!
Jak już wspomnieliśmy, jazda na rowerze stacjonarnym jest dobrym wstępem do szerszej sportowej przygody. Łatwo ją polubić, a dzięki wstępnemu przekonaniu się do aktywności, chętniej spróbujesz innych dyscyplin. Kto wie — może zakup rowerka stacjonarnego pomoże Ci odkryć w sobie pełnoprawnego sportowca?
Zalety rowerka
Liczne zalety rowerka stacjonarnego zapewniły mu stałe miejsce w milionach domów. Efekty to nie wszystko. Dlaczego warto wybrać akurat tę aktywność?
Jazda na rowerze stacjonarnym jest łatwa. Wystarczy prawidłowo ustawić rowerek. Nie potrzebujesz trenera, nie musisz uczyć się techniki ćwiczeń ani układać planu treningowego. Siadasz i jedziesz w komfortowym dla Ciebie tempie przez kilkadziesiąt minut. Jest to więc bardzo dobra aktywność dla osób niezaznajomionych ze sportem, które chcą poćwiczyć dla siebie, a nie dla wyników. Rowerek pomaga polubić ruch na przyszłość i być może przygotować się do uprawiania bardziej wymagającej aktywności.
Treningi można rozpocząć niezależnie od wieku i poziomu sportowego. Trudno o bardziej przystępny rodzaj ćwiczeń. Jeśli postanowisz sprowadzić rowerek stacjonarny do domu, poćwiczysz na nim Ty, Twoi rodzice i dzieci. Wystarczy wyregulować siodełko, by każdemu zainteresowanemu pedałowało się wygodnie. Intensywność treningów dostosowuje się indywidualnie.
Jazda nie obciąża stawów kolanowych. Z tego względu, jest doskonałą opcją dla otyłych osób. Otyli nie mogą biegać, wykonywać ćwiczeń z podskokami czy skakać na skakance, ale już rowerek jest dla nich całkowicie bezpieczny. Jako element kuracji odchudzającej bardzo pomaga w tym, co najważniejsze dla ich zdrowia — zrzucaniu nadwagi.
Wbrew pozorom, jazda na rowerku stacjonarnym nie jest nudna. Możesz jeździć, równocześnie oglądając telewizję, słuchając audiobooka, rozmawiając przez telefon, a nawet czytając książkę. Dwie rzeczy za jednym zamachem — trening i nadrabianie rozrywek! Rowerek stoi stabilnie na podłodze — na pewno się nie przewrócisz, gdy trochę odpuścisz pełną koncentrację 😉
Jeździć możesz niezależnie od warunków pogodowych. Deszcz, śnieżyca, burza, upał — trening w bezpiecznych warunkach zawsze jest możliwy (rowerek może zapobiec choćby zimowemu tyciu). To ma jeszcze jedną zaletę — trudniej znaleźć wymówkę do rezygnacji z zaplanowanego treningu. Ćwicząc na świeżym powietrzu łatwo wykręcić się nie taką pogodą…
Rowerek bywa stosowany także w rehabilitacji schorzeń kolan, kręgosłupa i bioder. Jeśli jednak masz problemy z układem ruchu, poprzedź zakup sprzętu konsultacją ze swoim lekarzem. Osoby, które nie są całkowicie zdrowe, zawsze powinny upewnić się u medyka, że wybrany sport jest dla nich odpowiedni.
Wady rowerka
Jak każdy sport, jazda na rowerze stacjonarnym ma kilka wad, które mogą zdecydować o porzuceniu pomysłu… Lepiej poznać je, zanim sprowadzisz do domu nowiutki sprzęt!
Co daje rowerek stacjonarny osobom, które chcą wyrzeźbić swoją sylwetkę? Przede wszystkim wzmocnienie dolnej części ciała — nóg i pośladków. Niestety, brzuch, klatka piersiowa i ramiona pozostają niedotrenowane. Góra ciała w zasadzie ma tylko utrzymać prostą pozycję podczas jazdy. Porusza się zbyt delikatnie, by można było liczyć na wzmocnienie górnych partii. Dlatego, aby kompleksowo popracować nad sylwetką, warto uzupełnić jazdę dodatkowymi treningami na te mięśnie.
Jazda na rowerze stacjonarnym nie gwarantuje utraty wagi. Tak naprawdę, nie istnieje aktywność, od której na 100% schudniesz. Trzeba się liczyć z tym, że mając konkretne plany na zmianę sylwetki, będziesz musiał popracować nad dietą. Rowerek pomoże, ale nie załatwi sprawy, jeśli wciąż będziesz jadł za dużo kalorii.
Rowerki są wyposażone w liczniki spalonych kalorii. Musisz jednak wiedzieć, że liczniki przekłamują rzeczywiste spalanie. Nawet gdy sprzęt pokazuje, że spaliłeś 500 kcal, w rzeczywistości mogłeś spalić na przykład tylko 300 kcal, a to duża różnica przy odchudzającym bilansie kalorycznym. Niestety, wielu popada w pułapkę licznika — ćwiczy, by móc zjeść dodatkowy kawałek ciasta. Gdy licznik ich okłamie, taki dodatkowy kawałek może niszczyć dietę…
Jest jeszcze jeden problem. Na rowerku łatwo się obijać. Wsiąkasz w serial, zaczytujesz się, popadasz w zamyślenie… i po prostu siedzisz przez kilkanaście minut, lekko ruszając nogami. Nie pozostaje nic innego, jak pilnowanie się. Efektowna jazda na rowerku stacjonarnym wymaga szczerości samym sobą. Organizmu nie da się oszukać. Trzeba pedałować!
Jeżeli musisz postawić rowerek w pustym, obskurnym miejscu (często umieszcza się go w piwnicy), możesz czuć się nieprzyjemnie podczas treningów. Oczywiście, możesz zabrać ze sobą rozrywkę, np. laptopa z serialem. Jednakże, kiedy otoczenie nie zachęca, czasem nawet to nie pomaga.
No właśnie — do ćwiczeń na rowerku czasem trudno się zmotywować. U wielu osób rowerek z czasem zaczyna się kurzyć… Niektórzy po prostu potrzebują motywacji z góry np. trenera, karnetu na siłownię czy ćwiczeń w towarzystwie. Jeśli zawsze należałeś do osób, które nie potrafiły zmotywować się nawet do krótkiego spaceru, rowerek prawdopodobnie tego nie zmieni.
Rowerek nie daje takiej przyjemności jak prawdziwa wycieczka rowerowa. Brak świeżego powietrza, orzeźwiającego wietrzyku, zmieniających się krajobrazów i urozmaiconego terenu, zniechęcają do ćwiczenia tych, którzy na ogół lubią poruszać się rowerem. Jeśli lubisz wycieczki rowerowe… nie sugeruj się tym. Jazda na rowerku stacjonarnym to zupełnie inne, znacznie uboższe doświadczenie.
Co daje jazda na rowerku stacjonarnym? Lepszą sylwetkę, zdrowie i samopoczucie. To sport przystępny dla osób w każdym wieku, także tych z nadmierną masą ciała uniemożliwiającą wykonywanie wielu ćwiczeń. Poznałeś dokładne wady i zalety tego rodzaju aktywności – teraz pewnie już dobrze wiesz, czy jest dla Ciebie odpowiednia!
Jeśli uznałeś, że chcesz zacząć ćwiczyć na rowerku w domowym zaciszu, oto poradnik, który pomoże Ci wybrać właściwy model sprzętu: Jaki rower stacjonarny kupić do domu? Poradnik od A do Z
