Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji 02.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 1607 wyświetleń

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek do pracy? Zdecydowanie tak – odżywki białkowe służą nie tylko do uzupełniania protein po treningu! Koktajl białkowy może być pełnoprawnym posiłkiem, jeżeli odrobinę postarasz się przy jego komponowaniu. Przeczytaj, co wrzucić do blendera, przygotowując shake proteinowy zamiast posiłku!

Shake białkowy zamiast posiłku – najpierw odżywka!

Baza – odżywka białkowa – wcale nie musi być koncentratem czy izolatem serwatkowym. W tych dwóch typach suplementów dominują białka (nawet do 95%). Dla stworzenia pełnoprawnego płynnego posiłku będziesz jeszcze potrzebował węglowodanów.

O węglowodany możesz zatroszczyć się dodając do blendera którąś z naszych propozycji… lub wybrać odżywkę typu bulk. Bulki świetnie nadają się na zastępstwo posiłku. Stosunek białka i węglowodanów złożonych wynosi w nich 50:50. Taka odżywka syci, ale także dodaje energii na wiele godzin. 

shake proteinowy na śniadanie z odzywką białkową
WPC, bulk czy gainer? Wybór bazy decyduje o składnikach!

Jeżeli nie masz czasu na miksowanie (albo nie posiadasz blendera), zamiast pić zwykłą odżywkę białkową, na zastępstwo posiłku wybierz bulka. Po ,,napchaniu się” samym białkiem grozi Ci uczucie ociężałości – mało węglowodanów, to mało energii.

Zależy Ci na ogólnym przytyciu? Jako podstawę wybierz wysokokaloryczny, bogaty w cukry proste gainer. W gainerach jest maksymalnie 35% białka, reszta to węglowodany. Dodatkowe źródło protein wrzuć do blendera!

Wybierz odpowiednią odżywkę w ulubionym smaku i dodaj do niej… 

…mleko – nie tylko od krowy!

Odżywki białkowe można rozpuszczać w wodzie albo w mleku. Jeżeli komponujesz shake proteinowy zamiast posiłku stałego, radzimy wybrać mleko. Nasyci Cię na dłużej, a przy okazji dostarczy wapnia i witamin. Zawartość tłuszczu dopasuj do założeń kalorycznych.

Napoje roślinne zamiast mleka krowiego? Jak najbardziej możesz ich używać do przygotowywania szejków białkowych! Mleka sojowe oraz ryżowe mają najmniej kalorii, zaś owsiane i migdałowe dostarczają błonnika. 

Wegańskie napoje są bardzo odżywcze, lekkostrawne, a ponadto doskonale smakują. Zachęcamy, by również osoby na standardowej diecie skosztowały, jakie mleko ,,dają” rośliny!

Shake proteinowy z masłem orzechowym – zdrowo i do syta!

Niezależnie od tego, który rodzaj odżywki wybrałeś, do stworzenia solidnego płynnego posiłku potrzebujesz źródła zdrowych tłuszczów. Ulubionym dodatkiem do proteinowych koktajli jest masło orzechowe. To kaloryczna bomba, która poza kwasami omega-3, witaminami i minerałami, dostarczy Ci dodatkowych gramów protein.

shake proteinowy z masłem orzechowym słoik masła
Masło orzechowe pasuje wszędzie!

Wybieraj masło orzechowe o jak najprostszym składzie – takie jest najzdrowsze! Ewentualnie, możesz użyć zwykłych orzechów, pokruszonych przed wrzuceniem do blendera.

Shake proteinowy zamiast posiłku – bez masła orzechowego

Nie chcesz używać masła orzechowego? W takim razie, jako źródło tłuszczu niech wystąpi gorzka czekolada, kakao, śmietana albo olej. Jeżeli lubisz awokado, również nic nie stoi na przeszkodzie, by dodać je do koktajlu białkowego! 

Wybierz to źródło tłuszczu, które lubisz – ważne, by jakieś znalazło się w Twoim odżywczym szejku. 

Shake proteinowy zamiast posiłku – dodaj owoce!

Owoce to Twoje źródło błonnika, witamin oraz węglowodanów prostych. Jako składnik szejków białkowych najczęściej widuje się banany. Nic dziwnego, bo ich intensywny smak fantastycznie komponuje się ze słodkimi przepisami.

Zamiast bananów, możesz użyć każdego innego owocu. Najlepiej, by było to owoce świeże – w tej wersji zachowują najwięcej witamin. Jagody, truskawki, maliny, jabłka lub brzoskwinie dopełnią koktajl niskokaloryczny. Z kolei rodzynki, daktyle albo mango sprawdzą się w koktajlach proteinowych na masę.

shake proteinowy na śniadanie z jagodami
Odżywczy koktajl z jagodami – witaminowa bomba na wiosnę!

Pełen witamin i fruktozy shake białkowy na śniadanie? Gwarantujemy, że rozbudzi Cię lepiej niż kawa. A jeśli chcesz jeszcze więcej węglowodanów, posłódź szejka miodem.

Shake białkowy na śniadanie – skąd wziąć węglowodany złożone?

Wybrałeś odżywkę białkową, w której próżno szukać węglowodanów? W takim razie, by mówić o pełnoprawnym posiłku, do koktajlu trzeba wrzucić trochę cukrów złożonych. Stawiaj na płatki owsiane, kukurydziane, kaszę jaglaną lub komosę ryżową. Wszystkie świetnie spisują się w słodkich kompozycjach.

Dodatkowe źródła białka do szejków

Dla dodatkowego podbicia protein w Twoim szejku, sięgnij po nabiał. Chudy twaróg, jogurt naturalny, skyr – cokolwiek Ci smakuje. 

Neutralny smak produktów mlecznych złagodzi słodycz szejka. To przyda się szczególnie, jeśli Twoją bazą jest odżywka w wyrazistym wariancie smakowym.

biały ser do koktajlu
Więcej białka? Dodaj delikatny twarożek, zamiast kolejnej porcji czekoladowego WPC!

Twaróg i jogurt grecki możesz potraktować jako źródło nie tylko białka, ale też tłuszczu – po prostu na zakupach wybierz bardziej kaloryczną wersję.

Shake proteinowy zamiast posiłku – uwagi

Sugerujemy, byś komponowanie płynnych posiłków rozpoczął od prostych receptur, na nie więcej niż 3 składniki. Na przykład odżywka białkowa z mlekiem + masło orzechowe + banan – bezpieczne połączenie, na którym możesz dalej eksperymentować. 

Koktajl białkowy, tak jak każdy inny posiłek, można doprawić! Aromaty spożywcze, cukier waniliowy, cynamon… Im smaczniej, tym lepiej, prawda? Dla pewności, eksperymentuj na niewielkich porcjach, żebyś na pewno wypił to, co nawarzyłeś!

Shake proteinowy zamiast posiłku nie musi być niskokaloryczny – ma być przede wszystkim zdrowy i odżywczy. Traktuj go jak każdy inny posiłek. Zważ składniki, wlicz w makro, a dieta nie wymknie Ci się spod kontroli.

Jeżeli Twój koktajl białkowy to ,,nabiałowa bomba”, postaraj się o możliwość przechowywania go w lodowce. Śmietana lubi czasem zrobić psikusa… Szczególnie podczas upalnych dni!


Shake proteinowy zamiast posiłku – jak go skomponować? Najpierw wybierz odżywkę, która najlepiej pasuje do Twoich dietetycznych założeń. Rozpuść ją w ulubionym mleku, dodaj zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i owoce. Dla podbicia białka, wrzuć do blendera neutralny smakowo nabiał.

Koktajl białkowy przygotuj tak, jak każdy inny posiłek – zważ składniki i policz jego makro. Nie obawiaj się eksperymentów. Poza odżywczością, Twój płynny posiłek ma być przede wszystkim jak najsmaczniejszy! 

Nie jesteś pewny, co lepiej sprawdzi się w Twoich posiłkach na masę – gainer czy bulk? Przeczytaj: https://e-figura.pl/bulk-czy-gainer-ktora-odzywka-sprawdzi-sie-u-ciebie-lepiej/.

Mogą Ci się spodobać

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2162 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 18 minut 2009 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 269 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 346 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 144 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 295 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 339 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 243 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 444 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 333 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 327 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 640 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 356 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 984 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 270 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 423 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 249 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 441 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 713 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1089 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 363 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 559 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 492 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 515 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 5138 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 485 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3477 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close