Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Data publikacji 02.05.2022

Przeczytasz w 5 minut 317 wyświetleń

Shake proteinowy zamiast posiłku – co dodac do odżywki białkowej?

Shake białkowy na śniadanie, na podróż, czy jako szybki posiłek do pracy? Zdecydowanie tak – odżywki białkowe służą nie tylko do uzupełniania protein po treningu! Koktajl białkowy może być pełnoprawnym posiłkiem, jeżeli odrobinę postarasz się przy jego komponowaniu. Przeczytaj, co wrzucić do blendera, przygotowując shake proteinowy zamiast posiłku!

Shake białkowy zamiast posiłku – najpierw odżywka!

Baza – odżywka białkowa – wcale nie musi być koncentratem czy izolatem serwatkowym. W tych dwóch typach suplementów dominują białka (nawet do 95%). Dla stworzenia pełnoprawnego płynnego posiłku będziesz jeszcze potrzebował węglowodanów.

O węglowodany możesz zatroszczyć się dodając do blendera którąś z naszych propozycji… lub wybrać odżywkę typu bulk. Bulki świetnie nadają się na zastępstwo posiłku. Stosunek białka i węglowodanów złożonych wynosi w nich 50:50. Taka odżywka syci, ale także dodaje energii na wiele godzin. 

shake proteinowy na śniadanie z odzywką białkową
WPC, bulk czy gainer? Wybór bazy decyduje o składnikach!

Jeżeli nie masz czasu na miksowanie (albo nie posiadasz blendera), zamiast pić zwykłą odżywkę białkową, na zastępstwo posiłku wybierz bulka. Po ,,napchaniu się” samym białkiem grozi Ci uczucie ociężałości – mało węglowodanów, to mało energii.

Zależy Ci na ogólnym przytyciu? Jako podstawę wybierz wysokokaloryczny, bogaty w cukry proste gainer. W gainerach jest maksymalnie 35% białka, reszta to węglowodany. Dodatkowe źródło protein wrzuć do blendera!

Wybierz odpowiednią odżywkę w ulubionym smaku i dodaj do niej… 

…mleko – nie tylko od krowy!

Odżywki białkowe można rozpuszczać w wodzie albo w mleku. Jeżeli komponujesz shake proteinowy zamiast posiłku stałego, radzimy wybrać mleko. Nasyci Cię na dłużej, a przy okazji dostarczy wapnia i witamin. Zawartość tłuszczu dopasuj do założeń kalorycznych.

Napoje roślinne zamiast mleka krowiego? Jak najbardziej możesz ich używać do przygotowywania szejków białkowych! Mleka sojowe oraz ryżowe mają najmniej kalorii, zaś owsiane i migdałowe dostarczają błonnika. 

Wegańskie napoje są bardzo odżywcze, lekkostrawne, a ponadto doskonale smakują. Zachęcamy, by również osoby na standardowej diecie skosztowały, jakie mleko ,,dają” rośliny!

Shake proteinowy z masłem orzechowym – zdrowo i do syta!

Niezależnie od tego, który rodzaj odżywki wybrałeś, do stworzenia solidnego płynnego posiłku potrzebujesz źródła zdrowych tłuszczów. Ulubionym dodatkiem do proteinowych koktajli jest masło orzechowe. To kaloryczna bomba, która poza kwasami omega-3, witaminami i minerałami, dostarczy Ci dodatkowych gramów protein.

shake proteinowy z masłem orzechowym słoik masła
Masło orzechowe pasuje wszędzie!

Wybieraj masło orzechowe o jak najprostszym składzie – takie jest najzdrowsze! Ewentualnie, możesz użyć zwykłych orzechów, pokruszonych przed wrzuceniem do blendera.

Shake proteinowy zamiast posiłku – bez masła orzechowego

Nie chcesz używać masła orzechowego? W takim razie, jako źródło tłuszczu niech wystąpi gorzka czekolada, kakao, śmietana albo olej. Jeżeli lubisz awokado, również nic nie stoi na przeszkodzie, by dodać je do koktajlu białkowego! 

Wybierz to źródło tłuszczu, które lubisz – ważne, by jakieś znalazło się w Twoim odżywczym szejku. 

Shake proteinowy zamiast posiłku – dodaj owoce!

Owoce to Twoje źródło błonnika, witamin oraz węglowodanów prostych. Jako składnik szejków białkowych najczęściej widuje się banany. Nic dziwnego, bo ich intensywny smak fantastycznie komponuje się ze słodkimi przepisami.

Zamiast bananów, możesz użyć każdego innego owocu. Najlepiej, by było to owoce świeże – w tej wersji zachowują najwięcej witamin. Jagody, truskawki, maliny, jabłka lub brzoskwinie dopełnią koktajl niskokaloryczny. Z kolei rodzynki, daktyle albo mango sprawdzą się w koktajlach proteinowych na masę.

shake proteinowy na śniadanie z jagodami
Odżywczy koktajl z jagodami – witaminowa bomba na wiosnę!

Pełen witamin i fruktozy shake białkowy na śniadanie? Gwarantujemy, że rozbudzi Cię lepiej niż kawa. A jeśli chcesz jeszcze więcej węglowodanów, posłódź szejka miodem.

Shake białkowy na śniadanie – skąd wziąć węglowodany złożone?

Wybrałeś odżywkę białkową, w której próżno szukać węglowodanów? W takim razie, by mówić o pełnoprawnym posiłku, do koktajlu trzeba wrzucić trochę cukrów złożonych. Stawiaj na płatki owsiane, kukurydziane, kaszę jaglaną lub komosę ryżową. Wszystkie świetnie spisują się w słodkich kompozycjach.

Dodatkowe źródła białka do szejków

Dla dodatkowego podbicia protein w Twoim szejku, sięgnij po nabiał. Chudy twaróg, jogurt naturalny, skyr – cokolwiek Ci smakuje. 

Neutralny smak produktów mlecznych złagodzi słodycz szejka. To przyda się szczególnie, jeśli Twoją bazą jest odżywka w wyrazistym wariancie smakowym.

biały ser do koktajlu
Więcej białka? Dodaj delikatny twarożek, zamiast kolejnej porcji czekoladowego WPC!

Twaróg i jogurt grecki możesz potraktować jako źródło nie tylko białka, ale też tłuszczu – po prostu na zakupach wybierz bardziej kaloryczną wersję.

Shake proteinowy zamiast posiłku – uwagi

Sugerujemy, byś komponowanie płynnych posiłków rozpoczął od prostych receptur, na nie więcej niż 3 składniki. Na przykład odżywka białkowa z mlekiem + masło orzechowe + banan – bezpieczne połączenie, na którym możesz dalej eksperymentować. Płynne posiłki po treningu mają przecież wybornie smakować!

Koktajl białkowy, tak jak każdy inny posiłek, można doprawić! Aromaty spożywcze, cukier waniliowy, cynamon… Im smaczniej, tym lepiej, prawda? Dla pewności, eksperymentuj na niewielkich porcjach, żebyś na pewno wypił to, co nawarzyłeś!

Shake proteinowy zamiast posiłku nie musi być niskokaloryczny – ma być przede wszystkim zdrowy i odżywczy. Traktuj go jak każdy inny posiłek. Zważ składniki, wlicz w makro, a dieta nie wymknie Ci się spod kontroli.

Jeżeli Twój koktajl białkowy to ,,nabiałowa bomba”, postaraj się o możliwość przechowywania go w lodowce. Śmietana lubi czasem zrobić psikusa… Szczególnie podczas upalnych dni!


Shake proteinowy zamiast posiłku – jak go skomponować? Najpierw wybierz odżywkę, która najlepiej pasuje do Twoich dietetycznych założeń. Rozpuść ją w ulubionym mleku, dodaj zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i owoce. Dla podbicia białka, wrzuć do blendera neutralny smakowo nabiał.

Koktajl białkowy przygotuj tak, jak każdy inny posiłek – zważ składniki i policz jego makro. Nie obawiaj się eksperymentów. Poza odżywczością, Twój płynny posiłek ma być przede wszystkim jak najsmaczniejszy! 

Nie jesteś pewny, co lepiej sprawdzi się w Twoich posiłkach na masę – gainer czy bulk? Przeczytaj: https://e-figura.pl/bulk-czy-gainer-ktora-odzywka-sprawdzi-sie-u-ciebie-lepiej/.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 98 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 128 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 109 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 68 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 117 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 212 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 204 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się