Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Co zrobić z białek? 15 propozycji

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2164 wyświetleń

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je do lodówki i przy najbliższej okazji wykorzystaj w posiłku – a okazja pojawi się bardzo szybko. Przetestuj jedną z naszych inspiracji na to, co zrobić z białek, a już nigdy nie zmarnujesz tego wartościowego składnika. Przeczytaj!

Pomysły na to co zrobić z białek

Pierwszym pomysłem na wykorzystanie nadmiarowych białek jejst oczywiście beza – spektakularny, dosyć trudny deser. Ale, skoro tu, jesteś, pewnie nie masz na nią ochoty akurat na nią ;).

Oto, co zrobić z białek (oprócz bezy):

  • słodkie placki śniadaniowe z różnych mąk,
  • placki z płatków owsianych,
  • omlety na słodko i wytrawnie,
  • wysokobiałkowe gofry,
  • ciastka i ciasta o delikatnej konsystencji,
  • sosy i majonezy,
  • bazę panierki,
  • lukier i masę do ciasta.

Poza tym bałko jaj da się wykorzystać wykorzystać w zasadzie w każdej potrawie na ciepło. Jeśli masz pod ręką kilka wolnych białek i nie wiesz, co z nimi zrobić, upiecz je z makaronem, wbij do ryżu przygotowanego na obiad, zapiecz z kaszą. Potraktuj je jak najzwyklejszy dodatek do dania. Termiczną obróbkę białek możesz przeprowadzić nawet w mikrofalówce – na najbardziej leniwe dni, kiedy nie chce Ci się nawet myć patelni.

Do wykonania przepisów bazujących na białkach jaj możesz wykorzystać białko kurze w butelce. To pasteryzowane białko jajeczne w bardzo wygodnej formie, bez żółtek. Dostaniesz je w internetowych fit-sklepach.

Oto 15 konkretnych inspiracji na to, co można zrobić z białek jaj, wraz z przepisami. Do dzieła!

1 – Omlet na słodko

Omlet to szybka i prosta propozycja śniadaniowa. Wystarczy dodać do białek mąki, proszku budyniowego, zmielonych płatków owsianych, by wyczarować puszysty, wysokoproteinowy omlet. Radzimy dołożyć całe jajko z żółtkiem, bo dzięki temu omlet będzie smaczniejszy i bardziej sycący.

Składniki:

  • 3 białka jajek
  • 1 całe jajko dowolnej klasy wagowej
  • 2 łyżki proszku budyniowego (np. waniliowego, w zależności od tego jaki chcesz smak omleta)
  • 2 łyżki mąki owsianej (zmielone płatki owsiane)
  • 3 łyżeczki erytrytolu
  • szczypta soli
  • szczypta sody oczyszczonej
  • olej rzepakowy do smażenia

Białka ubij na sztywną pianę ze szczyptą soli. Do piany dodaj żółtko i delikatnie wymieszaj. Powoli dodaj suche składniki do mokrych, delikatnie mieszając, aby nie stracić puszystości piany. Rozgrzej olej na patelni, wlej ciasto, rozprowadź równomiernie. Smaż do zrumienienia z obu stron, pod przykryciem.

co można zrobić z białek jaj omlet na słodko
Tłuszcz się przyda – jeśli nie z żółtek, to z orzechów!

Kiedy omlet będzie upieczony, dodaj na wierzch owoce – u nas najlepiej smakuje z brzoskwiniami w syropie. Przyda się również garść orzechów – źródła zdrowego tłuszczu

Omlet z białek nie od razu wychodzi – smaż cierpliwie, dopóki całkiem nie zetnie się od spodu, bo bardzo łatwo go rozwalić! A wtedy wychodzi nam…

2 – Omlet cesarski

…a kiedy już rozwali Ci się pierwszy omlet, udaj, że tak miało być!

Omlet cesarski to austriacki deser, który z powodzeniem możesz serwować sobie na śniadania lub posiłki po treningu. To po prostu porwany omlet. Smakuje tak samo dobrze, jak piękny, okrąglutki placek! Nazwa wzięła się stąd, że ten typ deseru należał do ulubionych dań cesarza austriackiego Franciszka Józefa. Podaj go ze świeżymi owocami i miodem.

Możesz przerobić na omlet cesarski każdy zwykły omlet. My proponujemy wersję z mąką orkiszową – z nią każde placki wychodzą wilgotne i miękkie.

Składniki:

  • 2 białka jajek
  • 1 całe jajko dowolnej klasy wagowej
  • 3 łyżki mąki orkiszowej
  • szczypta soli
  • 1 łyżka erytrytolu
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
  • olej rzepakowy do smażenia
  • szczypta sody oczyszczonej
  • cukier puder do posypania (opcjonalnie)

Ubij białka na pianę. Dodaj żółtko, delikatnie wymieszaj. Powoli dodaj suche składniki. Rozgrzej olej, równomiernie rozprowadź ciasto. Kiedy omlet zarumieni się z obu stron, porwij go łopatką i jeszcze na 1 minutę pozostaw na patelni, mieszając kawałki – niech każda część trochę podsmaży się w środku.

omlet cesarski z wiśniami
Okazuje się, ze omlet po porwaniu na kawałki nabiera szlachetności!

3 – Frittata śniadaniowa

Najprostsze wytrawne danie z białek jaj – frittata to podpieczone warzywa, zalane lekko ubitym białkiem z przyprawami. Bardzo dobre na szybkie śniadanie bez węglowodanów.

Jakich warzyw użyć? Obowiązkowo cebuli – nada wyrazistości – papryki i pomidorów. Z powodzeniem możesz użyć do frittaty każdych warzyw, które lubisz, a nawet dodać do niej szynki lub kiełbasy.

Składniki:

  • wszystkie białka jajek, jakie masz do dyspozycji
  • 2 łyżki mleka
  • 1 łyżka posiekanych ziół (np. szczypiorek, koperek, bazylia)
  • 1 łyżka startego sera żółtego
  • 50 gramów szynki
  • szczypta soli
  • warzywa do wyboru
  • oliwa lub olej rzepakowy do podsmażenia.

Ubij białka na pianę. Powoli dodaj pozostałe składniki, delikatnie mieszając, by równomiernie się rozłożyły. Przełóż ciasto na patelnię z rozgrzanym olejem. Smaż przez około 5 minut z obu stron, aż białka się zetną. Przerzucaj dwoma łopatkami, by masywny placek się nie rozpadł.

Podawaj frittatę na ciepło z ulubionymi dodatkami, np. pieczywem pełnoziarnistym – to świetne poranne źródło węglowodanów złożonych. Doda Ci sił na rozpoczęcie dnia.

co zrobić z białkami jajek frittata
Danie kuchni włoskiej – jest bardzo proste w przygotowaniu, co charakterystyczne dla tego regionu.

Frittata na samych białkach jaj to kapitalny pomysł na redukcję. Ma dużą objętość, masę błonnika i białka. Najlepiej smakuje na świeżo – odgrzewana to już nie to samo – więc poprzedniego dnia przygotuj tylko pokrojone warzywa.

4 – Placki owsiano-białkowe

Te placuszki to w zasadzie… owsianka zapieczona z białkiem i sodą oczyszczoną.

Składniki:

  • 50 gramów płatków owsianych górskich
  • pół szklanki mleka
  • 2-4 białek jaj
  • łyżka mąki pszennej (najlepiej pełnoziarnistej)
  • łyżka erytrytolu
  • łyżeczka miodu
  • szczypta soli
  • szczypta sody oczyszczonej
  • olej rzepakowy do podsmażenia

Płatki owsiane podgotuj na mleku. Przestudź, dodaj białka i pozostałe składniki. Wymieszaj, rozgrzej odrobinę oleju na patelni i nakładaj placki chochelką. Smaż z obu stron, pod przykryciem, do zarumienienia. Podawaj placki na ciepło z ulubionymi dodatkami, np. syropem klonowym, owocami lub jogurtem.

owsiano-białkowe placki z owocami
Świeże owoce to najlepsze towarzystwo owsianych placków.

Placuszki owsiano-białkowe fantastycznie sprawdzają się na śniadanie do pracy. Smakują wybornie także na zimno. Płatki owsiane to węglowodany złożone, a białko podbija sytość posiłku. Nie musisz się obawiać, że wkrótce po posiłku będziesz ponownie głodny.

5 – Białkowy majonez

Majonez to jeden wielki tłuszcz? Ten tradycyjny tak – ale nie ten zrobiony z białek jaj, w domowym zaciszu! Surowe białka jaj należy wymieszać z olejem, dodać musztardy, soli i pieprzu

Uwaga – do majonezu użyj białek pasteryzowanych, czyli białka jaj w butelce. Surowych białek prosto z jajka nie należy jeść, bo można łatwo zarazić się salmonellą.

Składniki:

  • 100 ml białek jaj z butelki
  • 200 ml oleju słonecznikowego (może być więcej jeśli chcesz rzadszy – dodawaj stopniowo, kontroluj konsystencję)
  • 1 łyżka octu winnego
  • 1 łyżka musztardy
  • 1/2 łyżeczki soli
  • szczypta pieprzu
co można zrobić z białek jaj majonez
Oto co zrobić z białek – superłatwy majonez w nowym wydaniu!

Oczywiście, taki fit-majonez nie będzie smakował równie wybornie, co pełnotłusty… ale też jest bardzo dobry, lżejszy i przede wszystkim bez żadnych sztucznych dodatków. Spróbuj!

6 – Japońskie pancakes

Japońskie fluffy pancakes to najbardziej puszyste placki na świecie, hit Tik-Toka. Podobnie jak omlet – takie widowiskowe pankejki nie od razu wychodzą. Trzeba mieć odrobinę wprawy i cierpliwości. Kiedy opadną, nie obawiaj się o swoje zdolności kulinarne – to zwykły pech, który czasem dopada nawet Magdę Gessler ;). Będą smakowały równie dobrze, a przy którejś z następnych prób uda Ci się uzyskać pożądaną formę ciasta.

Składniki:

  • 100 g mąki pszennej
  • 3 białka
  • 2 żółtka
  • 1/3 szklanki mleka
  • 2 łyżki erytrytolu (lub 1,5 łyżki cukru)
  • ½ łyżeczki ekstraktu waniliowego
  • szczypta soli
  • olej rzepakowy do smażenia

Ubij białka na sztywną pianę, powoli dodaj erytrytol/cukier. W osobnej misce wymieszaj żółtka, mleko, mąkę ekstrakt, sól. Powoli połącz pianę z masą z żółtek, aż uzyskasz jednolite ciasto o żółtawej barwie. Patelnię natłuść, rozgrzej i połóż na niej metalowe foremki do ciastek. Kiedy foremki się rozgrzeją, ostrożnie wypełnij je ciastem. Smaż pod przykryciem, na wolnym ogniu, aż wyrosną i zarumienią się.

japońskie pancakes białkowe puszyste
Wyglądają jak chmurka, a smakują jeszcze lepiej!

7 – Ciasteczka kokosowe

Kolejna inspiracja w stylu tak proste, a tak dobre!

Do robienia domowych kokosanek potrzebujesz w sumie 3 składników:

  • białek ubitych na sztywno,
  • wiórków kokosowych,
  • słodzidła – cukru, erytrytolu, ksylitolu bądź stewii. 

Nie podajemy proporcji – weź tyle białek ile masz, dosyp wiórków koksowych od serca by uzyskać gęstą, bogatą masę. Wiórki sa tu najważniejsze, to one robią całą konsystencję ciastek, białka tylko je sklejają. Słodzidło do smaku, sprawdzaj językiem (jeśli masz białka pasteryzowane, możesz podjeść sporo surowej masy).

Opcjonalnie, dodaj aromat spożywczy (nam najbardziej smakuje z aromatem białej czekolady lub miodowym). Możesz polać gotowe ciastka rozpuszczoną gorzką czekoladą – chwila przyjemności będzie jeszcze lepsza!

ciasteczka kokosowe z białek jaj
Kokosanki – do zdrowego pochrupania.

Ubij białka na błyszczącą, sztywną pianę. Powoli mieszaj z wiórkami, słodzidłem i aromatami. Po połączeniu należy wszystko wyłożyć na papier do pieczenia. Piecz w temperaturze 180 stopni, przez 15 minut, w trybie góra-dół.

Zabierz kokosanki do pracy i chrup do kawy bez wyrzutów sumienia. Białkowe, niskowęglowodanowe ciastka, nasycą Cię lepiej, niż wszystkie inne słodycze. 

8 – Wytrawne gofry cukiniowo-białkowe

Pomysł idealny na sezon wiosenno-letni – żaden kawałek cukinii się u Ciebie nie zmarnuje. Zestaw cukinię z mąką żytnią – jest zasobna w witaminy i nadaje wytrawnym plackom ciekawego smaku.

Składniki:

  • 1 średnia cukinia (około 250 g)
  • 3 białka jaj
  • 3 łyżki mąki żytniej
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • pół łyżeczki soli
  • szczypta pieprzu
  • mleko (na oko, opcjonalnie, jeśli ciasto wyjdzie za gęste)
  • zioła (opcjonalnie): szczypiorek, koperek, bazylia
  • rozdrobniony szpinak (opcjonalnie)

Cukinię obierz, zetrzyj na grubych oczkach i dokładnie odsącz. Białka ubij na sztywno. Dokładnie (i ostrożnie) wymieszaj składniki. Przełóż na kilka minut do rozgrzanej gofrownicy. Podawaj z szynką, warzywami i ulubionym dipem – na przykład białkowym majonezem z punktu 5.

co zrobić z białek oprócz bezy wytrawny gofr
Takie gofry to idealny plan na wykorzystanie białek śniadaniową porą. Zjedz na świeżo, towarzystwie warzyw.

9 – Schabowe w białkowej panierce

Nie, nie żaden wegetariański zamiennik. Prawdziwy, polski schabowy w bezżółtkowej wersji.

Tradycyjna panierka do kotleta schabowego to żółtko, mąka i bułka tarta. Mało kto wie jednak, że do panierowania doskonale nadaje się także samo białko. Przepis? Dokładnie jak przy zwykłym panierowaniu schabowego. Kotlet do mąki, do białka, do bułki tartej i na patelnię z rozgrzanym olejem.

kotlet schabowy obtoczony w pianie z białek
Niby zwykły schabowy… a jednak!

10 – Sos beszamelowy

Sos beszamelowy doskonale sprawdza się w daniach makaronowych – zwłaszcza lazanii oraz zapiekankach. Podstawą beszamelu jest zasmażka.

Składniki:

  • 3 łyżki masła (lub margaryny)
  • 2 łyżki mąki pszennej
  • 2 białka jaj
  • 1 szklanka mleka
  • sól i pieprz do smaku

Rozgrzej masło na patelni. Dodaj mąkę, przyprawy i stopniowo dolewaj mleko. Cały czas mieszając podsmażaj przez około 10 minut, aż zawrze i zgęstnieje. O

Odstaw zasmażkę do przestudzenia i w tym czasie ubij białka ze szczyptą soli w osobnej misce. Kiedy zasmażka wystygnie, delikatnie wymieszaj ją z pianą. Zalej danie sosem.

lazania z beszamelem podbitym białkiem
Jeśli robić lazanię, to koniecznie z beszamelem! Ten sos w połaczeniu z makaronem, serem i mięsem smakuje po prostu nieziemsko.

11 – Chałka w białku ze słodką posypką

Ciepła, słodka chałka prosto z piekarni… Aż ślinka cieknie! Jako że sama chałka to głównie węglowodany i tłuszcz, przyda jej się towarzystwo białka jaj – dzięki takiemu dodatkowi będzie bardziej sycąca.

Pokrój chałkę na grube kromki. Obtocz w białku z każdej strony i połóż na rozgrzaną patelnię z olejem rzepakowym. Podsmażaj do zarumienienia. Po zdjęciu z patelni grubo posyp cukrem lub erytrytolem. Zajadaj póki ciepła! Najlepiej smakuje z jogurtem lub dżemem.

co zrobić z białek - pomysł na chałkę
Do posypania chałki radzimy użyć erytrytolu – zamiennik cukru. Chałka jest sama w sobie wystarczająco słodka.

12 – Spektakularne makaroniki

Zamiast robić z białek bezę, wykorzystaj je do innego trudnego, ale efektownego i pysznego deseru – francuskich makaroników. To tradycyjne ciasteczka o lekkiej konsystencji. Potrzebujesz do nich mąki migdałowej – dostaniesz ją w większości marketów. Migdały to tradycyjny składnik, więc odradzamy zamienianie jej na inną.

Składniki na ciasto:

  • 100 g mąki migdałowej lub samodzielnie zmielonych migdałów
  • 3 białka jaj (zostaw na kilka godzin w temperaturze pokojowej)
  • 200 g cukru pudru
  • 50 g zwykłego cukru
  • szczypta soli
  • opcjonalnie: barwnik spożywczy

Składniki muszą być jak najdrobniejsze, dlatego używamy dużo cukru pudru. Mąkę przesiej przez drobne sitko, by nie pojawiały się w niej żadne grudki.

Ubij białka na sztywną pianę ze szczyptą soli, powoli dodaj do niej zwykły cukier. W drugiej misce wymieszaj mąkę migdałową z cukrem pudrem. Potem połącz. Przełóż ciasto do cukierniczego rękawa (możesz uzywać łyżki jeśli nie zależy ci na perfekcyjnej estetyce).

Na blasze wyłożonej papierem do pieczenia wyciskaj okrągłe kleksy o średnicy około 3 cm. Odstaw makaroniki na co najmniej 30 minut, aby utworzyła się skorupka. Piecz w 140°C, grzanie góra-dół, przez 15-20 minut, aż makaroniki będą suche i lekko spękane. Po wystudzeniu złóż ciastka, a w środku wysmaruj kremem.

Składniki na krem:

  • 250 g serka mascarpone o temperaturze pokojowej
  • 100 g cukru pudru (opcjonalnie: drobno zmielony erytrytol, żeby ciastka miały nieco mniej cukru)
  • 1 łyżka ekstraktu waniliowego lub 4 krople aromatu spożywczego w wybranym smaku
  • opcjonalnie: śmietanka kremówka na oko, jeśli chcesz rzadszy krem
  • opcjonalnie: barwnik spożywczy

Wymieszaj na gładko. Przełóż wystudzone makaroniki, używając rękawa cukierniczego lub łyżki.

co zrobić z białek oprócz bezy - piękne domowe makaroniki
Makaroniki powinny być piękne, bo to część doświadczenia z jedzenia ich. W domowych warunkach możesz używać różnych barwników spożywczych dostępnych w marketach.

14 – Mocno czekoladowa zebra

Zebra, czyli nic innego jak wypiek z dwóch ciast – kakaowego i białego. Proponujemy wykorzystanie mąki orkiszowej, bo daje wilgotne, mięsiste ciasto (a przy okazji jest zdrowsza, choć nie o zdrowie chodzi w ciastach ;)). Używamy sporo kakao, by uzyskać intensywnie czekoladowy smak – jeśli chcesz łagodniejszy, możesz zmniejszyć ilość.

Składniki:

  • 5 białek jaj
  • 100 g cukru
  • 120 g mąki orkiszowej
  • 2 łyżki kakao
  • 70 ml oleju rzepakowego
  • 40 g masła
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • szczypta soli

Białka ubij ze szczyptą soli na sztywną pianę, powoli dodawaj cukier. W drugiej misce wymieszaj mąkę orkiszową z proszkiem do pieczenia. Dodaj wszystko do piany, delikatnie wymieszaj szpatułką. W międzyczasie rozpuść masło.

Odłóż połowę ciasta, dodaj do niej kakao i ponownie wymieszaj. Do pozostałego białego ciasta dodaj rozpuszczone, przestudzone masło i olej. Oba ciasta przekładaj naprzemiennie do natłuszczonej formy, tworząc wzór zebry. Piecz w temperaturze 180°C przez około 35-40 minut, do suchego patyczka.

pomysł na to co zrobić z białek - ciasto zebra w prostej wersji
Zebrę lubią wszyscy, a do zrobienia jej nawet nie potrzeba całych jajek. Jest prostsza, niż sugeruje widowiskowy wygląd ciasta.

14 – Lukier do wypieków

Do zwieńczenia powyższej zebry wykorzystaj lukier, również zrobiony z białek. Oczywiście, równie dobrze nadaje się także do wselkich innych słodkich wypieków, miękkich jak i kruchych. To tzw. lukier królewski.

Wykorzystaj pasteryzowane białko z butelki. Nie powinno się jeść surowego białka, pasteryzowana opcja jest bezpieczna. Owszem – tradycyjny lukier królewski robi się ze zwykłego białka, ale współcześnie mamy warianty likwidujące ryzyko.

Składniki:

  • 30 gramów białka z butelki
  • 150 gramów cukru pudru
  • opcjonalnie: 4 krople soku z cytryny

Proporcje białek do cukru pudru różnią się w zależności od tego, jaką konsystencję chcesz uzyskać. Za optymalne uważa się 1:5. Chcesz rzadszy, do polewania ciasta? Użyj mniej cukru. Z kolei gęsty lukier np. do dekorowania ciasteczek wymaga większej ilości.

Białko i cukier mieszaj mikserem na gładką masę, nie na pianę. Lukier nie powinien być napowietrzany. Użyj mieszadeł do ucierania.

pokrywanie cynamonek domowym lukrem z białek
Lukier ma mieć konsystencję masy, więc nie spieniaj białek, tylko ucieraj z cukrem.

15 – Masa z mascarpone przekładania ciast

Skoro lukier, to i masa do przekładania wypieków. Wykorzystaj go zwłaszcza przy robieniu tortu. Ten krem jest lekki, puszysty i idealnie nadaje się do przekładania ciast. Jest również bardzo prosty do zrobienia. Wykorzystaj mąkę ziemniaczaną (nie inną) – ustabilizuje konsystencję kremu.

Składniki:

  • 2 białka jaj
  • 1 szklanka cukru
  • 50 gramów serka mascarpone
  • płaska łyżka mąki ziemniaczanej
  • 1 łyżka soku z cytryny
  • szczypta soli
  • opcjonalnie: barwnik spożywczy

Ubij białka z solą. Powoli dodawaj cukier, mascarpone i mąkę. Miksuj aż całość połączy się na gładką masę. Krem najlepiej wykorzystać od razu po przygotowaniu.

inspiracja na to co zrobić z białek - krem na torcie
Krem ma delikatny smak, uniwersalnie pasujący do wypieków. Tutaj wystąpił na torcie orzechowo-cynamonowym, w towarzystwie wiórków kokosowych.

Podsumowanie

Teraz na pewno nie zabraknie Ci inspiracji na to, co zrobić z białek. Masz do dyspozycji przeróżne warianty pełnoprawnych dań i dodatków do nich. Różnorodne placki, wytrawne omlety, schabowy w lekko zmodyfikowanej panierce – spróbuj!

A gdy nie chce Ci się myśleć nad tym, jakie danie dzisiaj przyrządzić…  to nie myśl. Wbij białko do makaronu przygotowanego na obiad, podgrzej na patelni i zajadaj, póki gorące. Odgrzewane białko jaj nigdy nie smakuje tak dobrze, jak świeżo przyrządzone.

Mogą Ci się spodobać

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2165 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 18 minut 2013 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 272 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 347 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 144 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 296 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 339 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 243 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 444 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 335 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 328 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 640 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 357 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 984 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 271 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 423 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 250 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 442 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 713 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1089 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 363 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 559 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 493 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 516 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 5138 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 486 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3481 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close