Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Odżywianie|Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji 23.05.2023

Przeczytasz w 6 minut 712 wyświetleń

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, czasami tracimy głowę. Tniemy kalorie ile się da, korzystamy z braku apetytu, zagłuszamy głód napojami ,,zero”… Być może też właśnie popełniasz ten błąd. Zwróć uwagę na te znaki – mówią, że jesz za mało kalorii na redukcji! 

Przy okazji wskażemy Ci przykładowe odruchy, które świadczą o nieprawidłowościach, a mogłeś nie zwrócić na nie uwagi.

Za mało kalorii na redukcji = ciągłe myślenie o jedzeniu

,,Myślenie o jedzeniu” to nie tylko fantazjowanie na temat wszystkiego, co zjesz, gdy już zbyt niskokaloryczna dieta się skończy. To odliczanie czasu do posiłku, planowanie dnia pod kątem pory jedzenia czy częste przeliczanie w głowie spożytych kalorii. 

To także unikanie spotkań towarzyskich w miejscach z jedzeniem. Nie myślisz o tym, że zobaczysz przyjaciół, tylko o tym, że pojawi się żywność i kalorie.

Będąc w sklepie świadomie omijasz dział z pieczywem, by nic Ci nie zapachniało? A może wręcz przeciwnie – chętnie oglądasz produkty spożywcze na regałach i bierzesz je do ręki, czerpiąc przyjemność z przynajmniej takiego obcowania z jedzeniem?

za mało kalorii na redukcji oglądanie produktów
Czytasz etykiety szukając czegoś, co wygląda smacznie i ma zero kalorii?

Jedzenie nie ma prawa rządzić Twoimi myślami. Jeżeli tak się dzieje, Twoja dieta jest zbyt niskokaloryczna. Organizm, używając psychiki, dopomina się o źródło energii. Brak silnej woli nie ma z tym nic wspólnego – to najbardziej pierwotny instynkt poszukiwania pożywienia.

Następnym mechanizmem obronnym będzie napad objadania się, którym zrekompensujesz czasowe niedożywienie.

Za mało kalorii na redukcji a problemy ze snem

Niedostatek składników odżywczych przekłada się na zaburzenia hormonalne. Gdy jesz za mało kalorii na redukcji, Twoja jakość snu się pogarsza. Co do samego zasypiania – jedni śpią całymi dniami, a drudzy wręcz przeciwnie.

Uboga kalorycznie dieta powoduje między innymi nadprodukcję kortyzolu – stąd biorą się problemy z głębokością snu. Nawet jeśli leżąc w łóżku nie myślisz o jedzeniu, Twój organizm jest w trybie przetrwania, więc nie pozwoli Ci się zrelaksować.

U części osób jest przeciwnie. Brak energii z jedzenia oznacza ciągłą chęć snu, realizowaną przy każdej możliwej okazji. Niezależnie od tego w której grupie jesteś – jeżeli po przejściu na dietę zacząłeś mieć problemy na tle snu, to ona jest tego przyczyną.

Ciągłe uczucie zimna oraz zaparcia – co się dzieje w Twoim ciele?

Według badań, za mało kalorii na redukcji powoduje obniżenie temperatury ciała. To sprawka hormonów tarczycy oraz… braku czegoś do spalenia. Jedzenie to dosłownie paliwo – gdy go nie ma, nie ma także energii stojącej za ciepłotą ciała. Efekt? Zakładasz na siebie dwie bluzy, mimo że na dworze jest 15 stopni Celsjusza. 

Uczucie zimna rekompensujesz piciem gorących napojów czy podgrzewaniem jedzenia dopóki nie zacznie parować. Jeśli jest zima, unikasz spotkań wymagających wyjścia z domu podczas mrozu. 

za mało kalorii w diecie objawy uczcuie zimna
Koc i gorąca herbata w ciepłym domu? Jeśli tylko Tobie jest zimno, zastanów się nad dietą.

Co do zaparć – mogą się brać z niedostatecznej podaży błonnika (źródła nie zmieściły się w makro) lub odwodnienia. Stoi za nimi również spowolnienie procesów metabolicznych dla zaoszczędzenia energii. Zwiększenie ilości błonnika nie pomoże. Jeśli ,,zapychasz się” warzywami, czas dorzucić do nich coś więcej.

Za mało kalorii na redukcji a nerwowość i dekoncentracja

Niewyspanie, fizyczne odczuwanie głodu, fantazje o jedzeniu, uczucie zimna – to wszystko przekłada się na ciągłe zdenerwowanie. Z dnia na dzień zaczynają Cię rozsierdzać rzeczy, które dawniej ignorowałeś. Zaczynasz mówić do bliskich z irytacją w głosie (możesz nie być tego świadomy!), a najbardziej byś się uczieszył, gdyby wszyscy dali Ci spokój.

Za mało kalorii na redukcji owocuje ponadto spadkiem libido. Wynika to z zaburzeń syntezy hormonów, braku energii oraz oczywiście złego humoru.

Spodziewaj się również pogorszenia koncentracji i pamięci. Nawet jeśli nie będziesz czuł burczenia w brzuchu, skupienie uwagi na czymkolwiek niepowiązanym z nim, będzie się kończyć fiaskiem. Nie bez znaczenia jest tutaj także pogorszenie jakości snu.

Biorąc pod uwagę to, że robisz się opryskliwy, a równocześnie unikasz spotkań towarzyskich, zbyt niskokaloryczna dieta popsuje Ci nie tylko samopoczucie, ale też relacje międzyludzkie. Dla kilku kilogramów zdecydowanie nie warto.

Ograniczenie NEAT – spontanicznej aktywności fizycznej

To naturalne, że podczas bycia na deficycie kalorycznym masz mniej energii. ,,Mniej” nie oznacza jednak, że nie masz jej wcale. Za mało kalorii na redukcji skutkuje oszczędzaniem energii przez organizm, a to łatwo zrobić ograniczając spontaniczną aktywność fizyczną.

za mało kalorii na redukcji leżenie na kanapie
Zbyt ostra dieta powoduje, że nawet nuda nie jest w stanie zgonić Cię z kanapy.

Spontaniczna aktywność fizyczna NEAT to ruchy, które wykonujesz bezrefleksyjnie. Wiercenie się, gestykulacja czy taniec podczas pilnowania gotującego się makaronu. 

Masz w zwyczaju deptać w miejscu czekając na autobus, a teraz siadasz na ławce i spokojnie czekasz? Znajomy zaprasza Cię na spacer w ładną pogodę, a Ty chętnie się z nim zobaczysz, ale w Twoim domu, przed telewizorem? Ponownie przelicz swoje CPM.

Za mało kalorii na redukcji – to dopiero początek problemów!

Przedstawione objawy zbyt niskiej kaloryczności występują od początku. Im dłużej trwa głodówka, tym więcej problemów zauważysz

Będą obejmowały: 

  • – przewlekłe zawroty głowy, 
  • – migreny 
  • – omdlenia 
  • – napady objadania się, 
  • wypadanie włosów i łamliwość paznokci 
  • – zaburzenia pracy serca
  • – utrata miesiączki 
  • … i wiele innych

Jedynym lekarstwem na to jest zakończenie zbyt niskokalorycznej diety. Nie pomogą żadne adaptogeny, kompleksy witamin, rytuały relaksacyjne i odżywki do paznokci. 

Jeżeli wpadłeś już w pułapkę głodówek i nie zamiast jedzenia widzisz kalorie, natychmiast skonsultuj się z psychodietetykiem. Widząc dalsze objawy zbyt niskokalorycznej diety – zawroty głowy bądź początki wypadania włosów – wykonaj badania


Za mało kalorii na redukcji natychmiast daje szereg objawów zauważalnych w codziennym funkcjonowaniu. Stoją za nimi zaburzenia pracy metabolizmu i układu hormonalnego, wynikające z niedoborów składników odżywczych. Jeśli nie możesz spać i ciągle Ci zimno, nie idź po kolejną herbatę ,,na rozgrzanie”, tylko po kanapkę.

To co dzieje się w środku odbija się na zachowaniach, myślach i odruchach. Dlatego wymieniliśmy wiele przykładowych zachowań, świadczących o problemach z kalorycznością. Zauważyłeś je u siebie? Ponownie przelicz swoją Całkowitą Przemianę Materii i podaż makroskładników. Zmodyfikuj dietę, zanim pogorszysz sytuację do stopnia wymagającego interwencji lekarskiej!

Widzisz problem z utrzymaniem diety? Zrób sobie diet break i w tym czasie opracuj nowy jadłospis – przeczytaj czym jest diet break: https://e-figura.pl/diet-break-co-to-jest-jak-go-zrobic-i-co-daje/.

Bibliografia: 

Tomiyama AJ, Mann T, Vinas D, Hunger JM, Dejager J, Taylor SE. Low calorie dieting increases cortisol. Psychosom Med. 2010 May;72(4):357-64. 

Soare A, Cangemi R, Omodei D, Holloszy JO, Fontana L. Long-term calorie restriction, but not endurance exercise, lowers core body temperature in humans. Aging (Albany NY). 2011 Apr;3(4):374-9.

Redman LM, Heilbronn LK, Martin CK, de Jonge L, Williamson DA, Delany JP, Ravussin E; Pennington CALERIE Team. Metabolic and behavioral compensations in response to caloric restriction: implications for the maintenance of weight loss. PLoS One. 2009;4(2):e4377.

Silva AM, Júdice PB, Carraça EV, King N, Teixeira PJ, Sardinha LB. What is the effect of diet and/or exercise interventions on behavioural compensation in non-exercise physical activity and related energy expenditure of free-living adults? A systematic review. Br J Nutr. 2018 Jun;119(12):1327-1345.

Materiały psychodietetyk Małgorzaty Judek.

Mogą Ci się spodobać

Co zrobić z białek? 15 propozycji

Data publikacji 08.02.2024

Przeczytasz w 13 minut 2160 wyświetleń

Po ostatnim gotowaniu zostało Ci kilka białek jaj? Schowaj je […]

Aplikacje do liczenia kalorii – 6 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 18 minut 2008 wyświetleń

Aplikacje do liczenia kalorii na stałe weszły do fit-codzienności osób […]

Fitatu – praktyczny poradnik korzystania. Poznaj aplikację od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 269 wyświetleń

Fitatu to aplikacja do liczenia kalorii i makroskładników, która obecnie […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Dieta paleo od A do Z. Czy takie jedzenie ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 346 wyświetleń

Dieta paleo należy do najpopularniejszych styli odżywiania w ostatnich latach. […]

Co jeść na śniadanie, by było zdrowe, smaczne i sycące? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 143 wyświetleń

Co jeść na śniadanie, by dobrze zacząć dzień i dodać […]

Bułki bez drożdży – jak je zrobić? 12 prostych przepisów

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 295 wyświetleń

Bułki bez drożdży to wygodna, prosta alternatywa klasycznego pieczywa wyrastającego […]

Czy gluten jest szkodliwy? Przeczytaj zanim wykluczysz go z diety!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 339 wyświetleń

Czy gluten jest szkodliwy – to pytanie od kilku lat […]

Zdrowe przekąski na wieczór filmowy – 11 banalnie prostych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 243 wyświetleń

Zdrowe przekąski na wieczór, by przy ulubionych filmach zajadać się […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Co zrobić z awokado? 10 zdrowych smakowitych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 444 wyświetleń

Co zrobić z awokado, by w pełni zrozumieć popularność tego […]

Jedzenie późnym wieczorem – czy wolno, czy tuczy? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 333 wyświetleń

Jedzenie późnym wieczorem jeszcze kilka lat temu było kategorycznie zakazane. […]

Czy ziemniaki tuczą? A może wręcz przeciwnie? Cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 327 wyświetleń

Czy ziemniaki tuczą – to pytanie zadaje sobie każdy miłośnik […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 640 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Dieta dla mężczyzn – zasady. Obalamy mity!

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 356 wyświetleń

Dieta dla mężczyzn ma wpływ nie tylko na sylwetkę. To, […]

Co pić żeby schudnąć? Nie tylko wodę! Lista odchudzających napojów

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 983 wyświetleń

Co pić, żeby schudnąć, czuć się świetnie i zdrowo? Mimo […]

Czy alkohol tuczy? Cała prawda

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 270 wyświetleń

Czy alkohol tuczy – to pytanie spędza sen z powiek […]

Co jeść żeby przytyć? Produkty, potrawy i przykładowe jadłospisy

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 423 wyświetleń

Co jeść, żeby przytyć skutecznie i zdrowo – to pytanie […]

Jak schudnąć bez diet i liczenia kalorii? Zmień te 13 rzeczy!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 249 wyświetleń

Jak schudnąć bez diet, zamieszania z liczeniem kalorii, drastycznych restrykcji […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 228 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Co jeść w upał? Wyjaśnienie i 10 pomysłów na obiad na upalne dni

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 441 wyświetleń

Co jeść w upał, czy czuć się lekko mimo wysokiej […]

Za mało kalorii na redukcji – oznaki, że czas zacząć jeść więcej

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 713 wyświetleń

Redukcja to ten okres, podczas którego, mimo całej posiadanej wiedzy, […]

Jak liczyć kalorie? 10 praktycznych wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1089 wyświetleń

Liczenie kalorii jest najskuteczniejszym sposobem na zmianę sylwetki. Dzisiaj robienie […]

Jak przestać jeść słodycze? 10 sposobów i cała prawda o słodyczach

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 363 wyświetleń

Słodycze to chyba najbardziej lubiana kategoria żywności, mimo iż wszyscy […]

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 559 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 492 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 515 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 5137 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 485 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 3476 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close