Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Motywacja do treningu – 10 sposobów, by nigdy Ci jej nie zabrakło!

Motywacja do treningu – 10 sposobów, by nigdy Ci jej nie zabrakło!

Data publikacji 13.03.2022

Przeczytasz w 6 minut 154 wyświetleń

Motywacja do treningu – 10 sposobów, by nigdy Ci jej nie zabrakło!

Przerobiłeś już tysiąc sposobów na to, jak zmotywować się do ćwiczeń i… żaden nie zadziałał? W takim razie przetestuj jeszcze te – tym razem się uda. Mamy dla Ciebie naprawdę skuteczne sposoby na to, by motywacja do treningu zawsze była pod ręką, bo poza ,,suchymi” metodami poszukaliśmy też… przyczyn zdemotywowania. Przeczytaj i widzimy się na siłowni!

Sposób 1 – pochwal się przyjacielowi, że trenujesz

Przyjacielowi, bratu, chłopakowi z drugiego końca kraju, z którym od lat grasz w Counter Strike’a – komuś bliskiemu. Ta osoba będzie Cię wspierać, zauważać postępy i nawet gdy nie będzie Ci się chciało iść na trening… zrobisz to dla niej.

Pewną metodą jest też rozgłoszenie wszystkim znajomym, że od dzisiaj jesteś ,,fit”, ale wtedy ryzykujesz nadmierną presję. Nie chodzi o to, byś czuł wstyd i konieczność tłumaczenia się z niepójścia na siłownię. Chodzi o to, byś zechciał na nią pójść. Znoszenie dziesiątek spojrzeń oceniających wzrost Twoich bicepsów może zadziałać wręcz destrukcyjnie.

Sposób 2 – w social mediach zaobserwuj trenerów – nie modeli!

Social media potrafią zmotywować, ale też wpędzić w niezdrowe kompleksy. Dlatego, jeżeli szukasz motywacji, szukaj jej u trenerów publikujących posty motywacyjne i pokazujących przemiany podopiecznych.

Obserwuj też trenujących, którzy pokazują na profilu luźne podejście do swojego ciała. Wygłupiają się, pozują normalnie, a nie jak przed sędziami na Mr. Olympia.

Powód jest prosty – u nich zobaczysz co faktycznie możesz zrobić ze swoją sylwetką. Dowiesz się ile miesięcy to zajęło (z reguły krócej niż by się wydawało) oraz będziesz w 90% pewny, że to nie efekt sterydów anabolicznych.

jak się zmotywować do treningu

Zastanawiasz się, jakim cudem oni tak wyglądają? Bardzo możliwe, że… oni również.

Co prawda nie zajrzysz do suplementacyjnej szafeczki niezależnych trenujących, ale jeśli ktoś prezentuje luźne podejście do swojego wyglądu, mała szansa, by się wspomagał.

U modeli i influencerów, także tych męskich, jest… problem z realizmem. Filtry, wybieranie z pięćdziesięciu zdjęć tego najkorzystniejszego, doktoraty z korzystnego pozowania. Zobaczysz u nich nierealne efekty, a gdy nie będą pojawiały się u Ciebie, motywacja do treningu uleci jak dym znad komina.

Sposób 3 – zafascynuj się swoim ciałem

Zapomnij na chwilę o sylwetce i sile maksymalnej. Podczas treningu myśl o tym co właśnie dzieje się w Twoim ciele. Obejrzyj w Sieci anatomiczne zdjęcia, schematy pracy mięśni, dowiedz się jak działają hormony i generalnie ,,jak to jest zrobione”.

Patrz jak podczas treningu Twoje żyły nabrzmiewają. Zwróć uwagę ile potu produkujesz, patrz jak muskuły kurczą się pod skórą.

Jak się zmotywować do ćwiczeń? Ciesz się procesem, zamiast ,,robić swoje” i tylko myśleć o efektach. Idź na trening, by całym sobą obejrzeć niezwykły film dokumentalny o Twoim własnym ciele.

Sposób 4 – poznaj kogoś na siłowni

Poznanie bratniej duszy w klubie fitness i spotykanie się na treningach będzie jeszcze lepszym motywatorem, niż zaciąganie na treningi znajomych spoza siłowni. Pierwsze spotkanie zapamiętuje się na zawsze. Następne zostaną waszym rytuałem.

To nie musi być inny trenujący. Spróbuj nawiązać nić sympatii z recepcjonistą, instruktorem czy… stróżem na parkingu. Miej swojego człowieka, dla którego pójdziesz na siłownię, bo mała szansa, byście spotkali się gdzie indziej.

jak zmotywować się do treningu

Chodź na siłownie nie tylko dla treningu, ale też nie zapominaj, że masz tam ćwiczyć!

Bardziej rozbudowana wersja:

Czasem pomóż obsłudze układać hantle, przywitaj się z nowym instruktorem, zapytaj dlaczego sauna nie działa i zwróć uwagę na nowy kolor włosów recepcjonistki. Zacznij żyć Twoją siłownią, a nie tylko treningiem. Miej tam swój kawałek codzienności.

Sposób 5 – pamiętaj jaka była pierwsza motywacja do treningu

Chciałeś lepiej wyglądać ,,bo tak”? Wstydziłeś się stać w gronie umięśnionych kolegów? Pracujesz fizycznie i strasznie się przy tym męczysz? A może masz najważniejszą możliwą motywację – poprawę zdrowia?

Wróć do korzeni – tam leży Twoja motywacja do treningu. Chyba Ci upadła, więc podnieś ją, łap torbę i ruszaj na trening.

Sposób 6 – miej rytuał potreningowy

Detale tworzą wielkie dzieło! Wyjątkowy szejk białkowy, który pijesz tylko po treningu, spacer powrotny uroczym zakątkiem parku, kawa za 20 złotych, na którą pozwalasz sobie po skończonych ćwiczeniach i nigdy indziej – zamiast myśleć o treningu, pomyśl o przyjemnościach, które będą zaraz po nim.

Sposób 6.5 – przypomnij sobie co czujesz po treningu

Chcesz endorfinowego haju, niekontrolowanego przypływu energii, uczucia, że możesz przenosić góry? Doskonale wiesz jak się czujesz po siłowni – motywacja do treningu pojawia się… po każdym zakończonym.

Sposób 7 – popracuj nad techniką i planem ćwiczeń

Nie chcesz iść na trening, bo nie jest on dla Ciebie przyjemny?

Dźwiganie ciężarów poprawia nastrój, a wręcz uskrzydla. Może Twój trening nie jest fajny, bo robisz ćwiczenia niepoprawnie, przez co mięśnie bolą Cię w zły sposób? Wykup sesję z trenerem i pokaż mu jak zawsze ćwiczysz – to może zmienić Twoje życie.

motywacja do treningu z trenerem

Trener pomoże Ci opracować fajny plan!

A jeżeli naprawdę nie lubisz jakiegoś ćwiczenia – zastąp go innym. Są co prawda ćwiczenia takie jak przysiad czy martwy ciąg, które uważamy za obowiązkowe, ale to do Ciebie należy decyzja o podjęciu tego obowiązku. Wiesz jakie korzyści daje podciąganie, ale nienawidzisz go całym sobą? Więc go nie rób. Twój progres, Twoje ciało, Twoje wybory.

Sposób 8 – zobacz jaki progres już zrobiłeś

Opuść świat marzeń o idealnej formie, której dorobisz się za parę lat. Spójrz na siebie teraz i porównaj ze zdjęciami sprzed kilku miesięcy.

Chcesz się TERAZ poddać? Biegnij na siłownię, mistrzu!

Na siłowni wypatruj początkujących, szczuplutkich osób, dla których już jesteś wzorem. Może pomożesz komuś z techniką ćwiczeń lub dokopaniem się do lżejszego obciążenia leżącego pod stertą dwudziestek? Gdy Ty siłujesz się z brakiem motywacji, ktoś kim byłeś jeszcze kilka miesięcy temu potrzebuje Twojej mocy!

Sposób 9 – muzyczna motywacja do treningu

Tak szczerze – komu muzyka nigdy nie uratowała dnia?

Ułóż playlistę, której będziesz słuchał tylko na treningu. Uwielbiaj te piosenki i trzymaj się od nich z daleka poza siłownią. Odrobinę masochistyczne, ale działa! Chcesz posłuchać nowej płyty Avenged Sevenfold czy klasyków AC/DC? To dopiero po dotarciu na siłownię!

jak zmotywować się do ćwiczeń muzyka

Tylko nie za głośno – musisz słyszeć co dzieje się na sali.

Możesz nawet mieć specjalne słuchawki na siłownię – obowiązkowo bezprzewodowe. Trochę droższe, dające fenomenalną jakość dźwięku. Jak się rozpieszczac na trenigu, to po całości.

To samo możesz zastosować też z audiobookami czy nowymi odcinkami podcastów – sam wiesz, co najbardziej lubisz.

Sposób 10 – czasami odpuść sobie trening

…że co?! A no to. Skoro i tak dotarłeś aż tutaj, czytaj do końca.

Jak zmotywować się do ćwiczeń? Nie zmuszać się do nich wbrew wszystkiemu. Czasami trzeba umieć sobie odpuścić. Okropny stan psychiczny, wyczerpanie, okazja do spotkania ze znajomymi akurat w godzinach zaplanowanego treningu – nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas przedłużysz czas na regenerację.

Jeżeli ciągle będziesz robił to na siłę, naturalna motywacja nigdy się nie pojawi. Trening zawsze będzie przykrym obowiązkiem. Tak długo, jak nie jesteś zawodowcem, sesja na siłowni nie musi być dla Ciebie najważniejsza rzeczą.

Już wiesz jak zmotywować się do treningu? Kochaj swoje ciało, swoją siłownię i nie zmuszaj się wbrew wszystkiemu do ćwiczeń, których nie lubisz. Zamiast dawać wywierać na siebie chorą presję ze strony nieliczących się dla Ciebie osób i nierealistycznych zdjęć influencerów, myśl o sobie. Doceniaj się za to co już zrobiłeś, twórz pozytywne skojarzenia z wizytą na siłowni, a już nigdy nie będziesz się martwił, że zniknęła motywacja do ćwiczeń.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 16 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 38 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 89 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 101 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 154 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 145 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 96 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 88 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 137 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 233 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 185 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 156 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 162 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 218 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 240 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 179 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 297 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 235 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 252 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 272 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 274 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 252 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się