Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Data publikacji 15.01.2021

Przeczytasz w 3 minut 200 wyświetleń

Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Mdłości po ćwiczeniach to problem znany, niestety, wielu sportowcom. Ostatnie czego życzylibyśmy sobie po intensywnym treningu to nudności – o czym świadczą? Jak im zapobiegać? Przeczytaj ten krótki artykuł, a pozbędziesz się tego niezwykle nieprzyjemnej dolegliwości.

Mdłości po ćwiczeniach a jedzenie i woda

Co najczęściej powoduje nieprzyjemne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego? Oczywiście nieprzemyślane jedzenie! Jeśli krótko przed treningiem zjedliśmy ciężki posiłek, organizm chętnie nam go przypomni po rozpoczęciu wysiłku.

Nudności po treningu i jeszcze w trakcie ćwiczeń z dużym prawdopodobieństwem pojawią się, gdy od dużego posiłku minęła mniej niż godzina. Rozpoczęcie wysiłku fizycznego bardzo utrudnia trawienie. Jedzenie zalega w żołądku, co w połączeniu z intensywnym poruszaniem się powoduje chęć zwymiotowania.

Sposób? Jeść na tyle długo przed treningiem, by nie mieć czym wymiotować. Posiłek powinien być strawiony i przesunięty do jelit zanim sięgniemy po sztangę. Zrezygnujmy więc z ciężkich, długo trawionych dań – postawmy na lekkie posiłki pełne węglowodanów złożonych.

Dbanie o nawodnienie to warunek konieczny do wykonania porządnego treningu. Nudności po treningu mogą wynikać właśnie z odwodnienia. Niedostatek płynów w ciele opóźnia przesuwanie treści pokarmowej – to może być przyczyna jej zalegania w żołądku i odczuwania mdłości.

Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą nasilać problem nudności po treningu. Na przykład jazda na orbitreku będąc pochylonym do przodu czy trening z ciężarami wykonywany w podobnej pozycji. Idąc na trening świeżo po najedzeniu się – rozumiemy że czasem nie ma wyjścia – lepiej ograniczyć intensywność serii w pochyleniu.

Nudności po treningu – zbyt intensywnym!

Mdłości po ćwiczeniach pojawiają się także wtedy, gdy trening był zbyt intensywny. Ostre ćwiczenie z krótkimi przerwami powoduje zakwaszenie organizmu. Podczas beztlenowego wysiłku organizm produkuje kwas mlekowy. Tolerancja na niego nie jest wysoka szczególnie u początkujących sportowców (z czasem się zwiększa), a objawem zakwaszenia jest właśnie chęć zwymiotowania.

Nudności po wysiłku fizycznym to problem nie tylko dźwigających. Posiłek może o sobie przypomnieć także podczas cardio, szczególnie bardzo intensywnych interwałów. Ćwiczenia interwałowe to ogromny wysiłek dla organizmu, ten produkuje więc kwas jak szalony.

Dobry trening to nie trening na którym zwymiotujemy. Mdłości po treningu i w trakcie świadczą o tym, że przegięliśmy z intensywnością. Podczas następnej sesji na siłowni lepiej nieco odpuścić – skrócić serie, wydłużyć przerwy. Organizm będzie na dłuższa metę bardzo wdzięczny za taką zmianę.

Środowisko a mdłości po treningu

Otoczenie w jakim trenujemy jest bardzo istotne dla ogólnego samopoczucia. Będąc w treningowym ferworze czasem ignorujemy to że na sali jest na przykład za gorąco. Niejeden ma ochotę zwymiotować przy wysokiej temperaturze, a jeśli do tego dochodzi ,,wewnętrzne ogrzewanie” wysiłkiem, mdłości po ćwiczeniach murowane.

Jeśli w sali treningowej jest zbyt ciepło czy unosi się tam nieprzyjemny zapach, koniecznie zgłoś ten fakt obsłudze. Wszystkim wyjdzie na dobre przewietrzenie lub podkręcenie klimatyzacji zanim któryś z trenujących naprawdę zwymiotuje.

Co może powodować mdłości po ćwiczeniach? Przede wszystkim jedzenie, odwodnienie, za duża intensywność oraz warunki podczas treningu. Posiłek przedtreningowy nie powinien zalegać w żołądku podczas intensywnej sesji. Odwodnienie szkodzi całemu organizmowi – nudności to tylko jeden z jego objawów. Zbyt intensywny trening, szczególnie w sali gdzie jest ciepło i nieprzyjemnie też powoduje nudności po ćwiczeniach.

Jeśli mdłości po wysiłku fizycznym to Twój stały problem, mimo że dbasz o każdy z wymienionych czynników, udaj się do lekarza. Problem może być bardziej skomplikowany niż zwykłe starcie układu pokarmowego z ciężkim treningiem!

Do kluczowych przyczyn zawrotów głowy i wymiotów na siłowni należy za duża intensywność ćwiczeń. Jak poznać, że trenujemy zbyt ostro? Przeczytaj tutaj: https://e-figura.pl/intensywny-trening-po-czym-poznac-ze-cwiczyles-zbyt-ostro/!

Mogą Ci się spodobać

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut 44 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 53 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 55 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 41 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 93 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 181 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 249 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 223 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 305 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 210 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 136 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 219 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 184 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 509 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 264 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 330 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 543 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 329 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 229 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 959 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 445 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 315 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 312 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 507 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 243 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1282 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 325 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close