Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Data publikacji 15.01.2021

Przeczytasz w 3 minut 343 wyświetleń

Mdłości po ćwiczeniach – co może je powodować?

Mdłości po ćwiczeniach to problem znany, niestety, wielu sportowcom. Ostatnie czego życzylibyśmy sobie po intensywnym treningu to nudności – o czym świadczą? Jak im zapobiegać? Przeczytaj ten krótki artykuł, a pozbędziesz się tego niezwykle nieprzyjemnej dolegliwości.

Mdłości po ćwiczeniach a jedzenie i woda

Co najczęściej powoduje nieprzyjemne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego? Oczywiście nieprzemyślane jedzenie! Jeśli krótko przed treningiem zjedliśmy ciężki posiłek, organizm chętnie nam go przypomni po rozpoczęciu wysiłku.

Nudności po treningu i jeszcze w trakcie ćwiczeń z dużym prawdopodobieństwem pojawią się, gdy od dużego posiłku minęła mniej niż godzina. Rozpoczęcie wysiłku fizycznego bardzo utrudnia trawienie. Jedzenie zalega w żołądku, co w połączeniu z intensywnym poruszaniem się powoduje chęć zwymiotowania.

Sposób? Jeść na tyle długo przed treningiem, by nie mieć czym wymiotować. Posiłek powinien być strawiony i przesunięty do jelit zanim sięgniemy po sztangę. Zrezygnujmy więc z ciężkich, długo trawionych dań – postawmy na lekkie posiłki pełne węglowodanów złożonych.

Dbanie o nawodnienie to warunek konieczny do wykonania porządnego treningu. Nudności po treningu mogą wynikać właśnie z odwodnienia. Niedostatek płynów w ciele opóźnia przesuwanie treści pokarmowej – to może być przyczyna jej zalegania w żołądku i odczuwania mdłości.

Niektóre rodzaje ćwiczeń mogą nasilać problem nudności po treningu. Na przykład jazda na orbitreku będąc pochylonym do przodu czy trening z ciężarami wykonywany w podobnej pozycji. Idąc na trening świeżo po najedzeniu się – rozumiemy że czasem nie ma wyjścia – lepiej ograniczyć intensywność serii w pochyleniu.

Nudności po treningu – zbyt intensywnym!

Mdłości po ćwiczeniach pojawiają się także wtedy, gdy trening był zbyt intensywny. Ostre ćwiczenie z krótkimi przerwami powoduje zakwaszenie organizmu. Podczas beztlenowego wysiłku organizm produkuje kwas mlekowy. Tolerancja na niego nie jest wysoka szczególnie u początkujących sportowców (z czasem się zwiększa), a objawem zakwaszenia jest właśnie chęć zwymiotowania.

Nudności po wysiłku fizycznym to problem nie tylko dźwigających. Posiłek może o sobie przypomnieć także podczas cardio, szczególnie bardzo intensywnych interwałów. Ćwiczenia interwałowe to ogromny wysiłek dla organizmu, ten produkuje więc kwas jak szalony.

Dobry trening to nie trening na którym zwymiotujemy. Mdłości po treningu i w trakcie świadczą o tym, że przegięliśmy z intensywnością. Podczas następnej sesji na siłowni lepiej nieco odpuścić – skrócić serie, wydłużyć przerwy. Organizm będzie na dłuższa metę bardzo wdzięczny za taką zmianę.

Środowisko a mdłości po treningu

Otoczenie w jakim trenujemy jest bardzo istotne dla ogólnego samopoczucia. Będąc w treningowym ferworze czasem ignorujemy to że na sali jest na przykład za gorąco. Niejeden ma ochotę zwymiotować przy wysokiej temperaturze, a jeśli do tego dochodzi ,,wewnętrzne ogrzewanie” wysiłkiem, mdłości po ćwiczeniach murowane.

Jeśli w sali treningowej jest zbyt ciepło czy unosi się tam nieprzyjemny zapach, koniecznie zgłoś ten fakt obsłudze. Wszystkim wyjdzie na dobre przewietrzenie lub podkręcenie klimatyzacji zanim któryś z trenujących naprawdę zwymiotuje.

Co może powodować mdłości po ćwiczeniach? Przede wszystkim jedzenie, odwodnienie, za duża intensywność oraz warunki podczas treningu. Posiłek przedtreningowy nie powinien zalegać w żołądku podczas intensywnej sesji. Odwodnienie szkodzi całemu organizmowi – nudności to tylko jeden z jego objawów. Zbyt intensywny trening, szczególnie w sali gdzie jest ciepło i nieprzyjemnie też powoduje nudności po ćwiczeniach.

Jeśli mdłości po wysiłku fizycznym to Twój stały problem, mimo że dbasz o każdy z wymienionych czynników, udaj się do lekarza. Problem może być bardziej skomplikowany niż zwykłe starcie układu pokarmowego z ciężkim treningiem!

Do kluczowych przyczyn zawrotów głowy i wymiotów na siłowni należy za duża intensywność ćwiczeń. Jak poznać, że trenujemy zbyt ostro? Przeczytaj tutaj: https://e-figura.pl/intensywny-trening-po-czym-poznac-ze-cwiczyles-zbyt-ostro/!

Mogą Ci się spodobać

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut 465 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 250 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 158 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 165 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 666 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 274 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 182 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 172 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 157 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 337 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 294 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 325 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 425 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 208 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 189 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 423 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 355 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 440 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 396 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 569 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 496 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 559 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 439 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 302 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1529 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 386 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1251 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 441 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 560 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1038 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close