e-figura.pl|Aktywność|Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Data aktualizacji 21.02.2022

Przeczytasz w 4 minut

Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Relaks psychiczny, rozluźnienie ciała oraz sportowe korzyści w jednym – brzmi doskonale! Czy masowanie mięśni przed treningiem siłowym faktycznie daje tak dużo, jak twierdzą niektóre osoby? Kiedy robić masaż – po treningu czy przed nim? Poznaj zalety obu opcji, przetestuj je w praktyce i dodaj punkt do treningowego planu. Nie pożałujesz!

Masaż po treningu siłowym – na co pomaga?

Masaż po treningu staje się powoli punktem obowiązkowym dla bardziej zaawansowanych bywalców siłowni. Im bliżej profesjonalnego sportu, tym częstsze wizyty u masażysty oraz lepsza znajomość technik automasażu. Nic dziwnego – masaż po treningu to w niektórych przypadkach doskonały sposób na walkę z DOMSopóźnioną bolesnością potreningową.

Niektórych przypadkach – niestety bowiem, wyniki badań na sportowcach są niejednoznaczne. By zwiększyć szansę na zyskanie korzyści z masażu sportowego musi być przeprowadzony poprawnie, z wystarczająco dużą siłą i dbałością o technikę. Swoje robi także rodzaj treningu, intensywność oraz, klasycznie, dieta i odpoczynek umożliwiające zregenerowanie mięśni.

Opóźniona bolesność potreningowa to naturalny efekt uszkadzania włókien mięśniowych podczas sesji podnoszenia ciężarów. Powstały w ten sposób stan zapalny bezlitośnie daje o sobie znać szczególnie na drugi dzień po ćwiczeniach. Dobrze zgadujesz – DOMS (Delayed Oneset Muscles Soreness) to profesjonalna nazwa swojsko brzmiących zakwasów. Gdy już zaatakują, o silnym uciskaniu mięśni nie chce się nawet myśleć. Lepiej więc rozmasować je od razu po treningu.

Masaż po treningu siłowym to wybawienie szczególnie po ,,dniu nóg”. Jeśli wykonamy go całkowicie poprawnie, bolesność, ciężkość, opuchlizna i sztywność mają szansę ustąpić dużo szybciej. Na obronę skuteczności masażu sportowego mamy to, że profesjonalni sportowcy różnych dyscyplin chętnie sięgają po tę metodę – raczej nie robią tego bezpodstawnie.

Na dłuższa metę, poprawnie wykonywane masaże potreningowe pozwalają zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni. Ponadto, według niektórych źródeł, poprawne rozmasowanie spracowanego ciała potrafi przyspieszyć regenerację tkanek nawet trzykrotnie.

Masaż po treningu ma jedną zaletę, której nie da się podważyć – pomaga się zrelaksować. To przyjemne zakończenie intensywnej sesji, podczas którego możemy się rozluźnić i uświadomić sobie, jak bardzo zgłodnieliśmy przy wyciskaniu!

Jeśli jeszcze nie próbowałeś czy masaż po treningu siłowym daje u Ciebie zauważalne efekty, koniecznie przetestuj to rozwiązanie. Nie zwlekaj, bo może właśnie znalazłeś sposób na chodzenie po schodach po ,,dniu nóg”!

Masaż po treningu czy przed? Zalety masażu przedtreningowego

Jeśli chodzi o masaż przed treningiem, ponownie – wyniki badań nie są jednoznaczne w kwestii zwiększania zdolności treningowych. Nikt nie zagwarantuje nam, że po wstępnym rozgrzaniu mięśni uda się ćwiczyć wydajniej. Nie oznacza to jednak, że rozmasowywanie mięśni przed treningiem jest bezużytecznym zabiegiem!

Masaż przed treningiem siłowym lub cardio to świetny element rozgrzewki. Pomaga przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku poprzez poprawę ukrwienia, nastawić się psychicznie na ostry trening i po prostu miło rozpocząć sesję.

Padają podejrzenia, że masaż sportowy przed treningiem pozwala skutecznie zapobiegać urazom, zwiększyć wydajność i rzutuje także na poprawę regeneracji. W tej kwestii potrzebne są dodatkowe eksperymenty.

Masaż po treningu czy przed – co lepsze?

Większą liczbą potwierdzonych zalet może pochwalić się masaż przed treningiem. Grunt, by był wykonywany poprawnie, najlepiej przez wyspecjalizowanego fizjoterapeutę. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by samemu w miarę przetestować techniki masażu.

Masaż przed treningiem sprawdzi się jako przyjemne urozmaicenie rozgrzewki. Co do wymiernych benefitów takiego zabiegu nie ma pewności, chociaż przypuszczenia naukowców są obiecujące. Czemu by nie spróbować nieco rozpieścić się przed solidnym wyciskiem?

Oba rozwiązania pomagają zrelaksować się psychicznie. Poprawa nastroju to uniwersalna zaleta, niezależnie od tego czy masaż cokolwiek da naszym mięśniom.

 

Wniosek? Najlepiej przetestować obie opcje. Spróbuj wrzucić do planu rozgrzewki masowanie ćwiczonych partii, a przy następnej okazji umów się do masażysty na porę potreningową. To na pewno nie zaszkodzi, a może okazać się gigantyczną pomocą!

Co jeszcze może potencjalnie bardzo pomóc Ci po ćwiczeniach? Sprawdź nasz artykuł na temat potreningowego korzystania z sauny: https://e-figura.pl/jak-sauna-po-treningu-pomaga-w-karierze-treningowej/.

Bibliografia:

Sproull J., Skuteczność masażu sportowego w regeneracji mięśni po wysiłkach fizycznych, ,,Medicina Sportiva Practica”, Tom 14, Nr 2: 50-53, 2013.

Afsharnezhad T.,Khorsandi Kolur M., The Effects of Pre-Exercise Massage on muscle Activity During Sustained Contraction, ,,Sport Science”, 12(1), s. 53-60

Kunysz-Rozborska, Odnowa biologiczna we współczesnym sporcie, ,,Quality in Sport”, 1 (3) 2017, s. 48-56.

Mogą Ci się spodobać

Kurs instruktorski Pole Dance – od uczennicy do instruktorki. Zamień pasję w dochodowy zawód

Data aktualizacji 06.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Pole Dance przeszło w ostatnich latach długą drogę, stając się […]

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close