Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Data publikacji 21.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 301 wyświetleń

Masaż po treningu czy przed – zalety obu rozwiązań

Relaks psychiczny, rozluźnienie ciała oraz sportowe korzyści w jednym – brzmi doskonale! Czy masowanie mięśni przed treningiem siłowym faktycznie daje tak dużo, jak twierdzą niektóre osoby? Kiedy robić masaż – po treningu czy przed nim? Poznaj zalety obu opcji, przetestuj je w praktyce i dodaj punkt do treningowego planu. Nie pożałujesz!

Masaż po treningu siłowym – na co pomaga?

Masaż po treningu staje się powoli punktem obowiązkowym dla bardziej zaawansowanych bywalców siłowni. Im bliżej profesjonalnego sportu, tym częstsze wizyty u masażysty oraz lepsza znajomość technik automasażu. Nic dziwnego – masaż po treningu to w niektórych przypadkach doskonały sposób na walkę z DOMSopóźnioną bolesnością potreningową.

Niektórych przypadkach – niestety bowiem, wyniki badań na sportowcach są niejednoznaczne. By zwiększyć szansę na zyskanie korzyści z masażu sportowego musi być przeprowadzony poprawnie, z wystarczająco dużą siłą i dbałością o technikę. Swoje robi także rodzaj treningu, intensywność oraz, klasycznie, dieta i odpoczynek umożliwiające zregenerowanie mięśni.

Opóźniona bolesność potreningowa to naturalny efekt uszkadzania włókien mięśniowych podczas sesji podnoszenia ciężarów. Powstały w ten sposób stan zapalny bezlitośnie daje o sobie znać szczególnie na drugi dzień po ćwiczeniach. Dobrze zgadujesz – DOMS (Delayed Oneset Muscles Soreness) to profesjonalna nazwa swojsko brzmiących zakwasów. Gdy już zaatakują, o silnym uciskaniu mięśni nie chce się nawet myśleć. Lepiej więc rozmasować je od razu po treningu.

Masaż po treningu siłowym to wybawienie szczególnie po ,,dniu nóg”. Jeśli wykonamy go całkowicie poprawnie, bolesność, ciężkość, opuchlizna i sztywność mają szansę ustąpić dużo szybciej. Na obronę skuteczności masażu sportowego mamy to, że profesjonalni sportowcy różnych dyscyplin chętnie sięgają po tę metodę – raczej nie robią tego bezpodstawnie.

Na dłuższa metę, poprawnie wykonywane masaże potreningowe pozwalają zwiększyć elastyczność i wytrzymałość mięśni. Ponadto, według niektórych źródeł, poprawne rozmasowanie spracowanego ciała potrafi przyspieszyć regenerację tkanek nawet trzykrotnie.

Masaż po treningu ma jedną zaletę, której nie da się podważyć – pomaga się zrelaksować. To przyjemne zakończenie intensywnej sesji, podczas którego możemy się rozluźnić i uświadomić sobie, jak bardzo zgłodnieliśmy przy wyciskaniu!

Jeśli jeszcze nie próbowałeś czy masaż po treningu siłowym daje u Ciebie zauważalne efekty, koniecznie przetestuj to rozwiązanie. Nie zwlekaj, bo może właśnie znalazłeś sposób na chodzenie po schodach po ,,dniu nóg”!

Masaż po treningu czy przed? Zalety masażu przedtreningowego

Jeśli chodzi o masaż przed treningiem, ponownie – wyniki badań nie są jednoznaczne w kwestii zwiększania zdolności treningowych. Nikt nie zagwarantuje nam, że po wstępnym rozgrzaniu mięśni uda się ćwiczyć wydajniej. Nie oznacza to jednak, że rozmasowywanie mięśni przed treningiem jest bezużytecznym zabiegiem!

Masaż przed treningiem siłowym lub cardio to świetny element rozgrzewki. Pomaga przygotować mięśnie do wzmożonego wysiłku poprzez poprawę ukrwienia, nastawić się psychicznie na ostry trening i po prostu miło rozpocząć sesję.

Padają podejrzenia, że masaż sportowy przed treningiem pozwala skutecznie zapobiegać urazom, zwiększyć wydajność i rzutuje także na poprawę regeneracji. W tej kwestii potrzebne są dodatkowe eksperymenty.

Masaż po treningu czy przed – co lepsze?

Większą liczbą potwierdzonych zalet może pochwalić się masaż przed treningiem. Grunt, by był wykonywany poprawnie, najlepiej przez wyspecjalizowanego fizjoterapeutę. Nic jednak nie stoi na przeszkodzie, by samemu w miarę przetestować techniki masażu.

Masaż przed treningiem sprawdzi się jako przyjemne urozmaicenie rozgrzewki. Co do wymiernych benefitów takiego zabiegu nie ma pewności, chociaż przypuszczenia naukowców są obiecujące. Czemu by nie spróbować nieco rozpieścić się przed solidnym wyciskiem?

Oba rozwiązania pomagają zrelaksować się psychicznie. Poprawa nastroju to uniwersalna zaleta, niezależnie od tego czy masaż cokolwiek da naszym mięśniom.

 

Wniosek? Najlepiej przetestować obie opcje. Spróbuj wrzucić do planu rozgrzewki masowanie ćwiczonych partii, a przy następnej okazji umów się do masażysty na porę potreningową. To na pewno nie zaszkodzi, a może okazać się gigantyczną pomocą!

Co jeszcze może potencjalnie bardzo pomóc Ci po ćwiczeniach? Sprawdź nasz artykuł na temat potreningowego korzystania z sauny: https://e-figura.pl/jak-sauna-po-treningu-pomaga-w-karierze-treningowej/.

Bibliografia:

Sproull J., Skuteczność masażu sportowego w regeneracji mięśni po wysiłkach fizycznych, ,,Medicina Sportiva Practica”, Tom 14, Nr 2: 50-53, 2013.

Afsharnezhad T.,Khorsandi Kolur M., The Effects of Pre-Exercise Massage on muscle Activity During Sustained Contraction, ,,Sport Science”, 12(1), s. 53-60

Kunysz-Rozborska, Odnowa biologiczna we współczesnym sporcie, ,,Quality in Sport”, 1 (3) 2017, s. 48-56.

Mogą Ci się spodobać

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji 02.06.2023

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 33 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 21 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 43 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 38 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 28 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 38 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 86 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 58 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 89 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 71 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 78 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 157 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

Trening taneczny – przegląd 20 najlepszych na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 238 wyświetleń

Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za […]

Łatwe szlaki w Tatrach – 10 najlepszych dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 92 wyświetleń

Chcesz rozpocząć wielką przygodę w górach? Zacznij od tras o […]

Jak zrobić szpagat? Nauka od początku

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 187 wyświetleń

Szpagat to figura gimnastycznie równie trudna, co spektakularna. Nie ma […]

Taniec brzucha – wszystko co musisz o nim wiedzieć na starcie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 165 wyświetleń

Taniec brzucha to aktywność, która robi ogromne wrażenie na obserwatorach […]

Jak jeździć na łyżwach? Praktyczny poradnik dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 73 wyświetleń

Łyżwiarze wyglądają jak istoty z bajki. Ich ruchy pełne gracji, […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Zumba dla początkujących — jak zacząć ją ćwiczyć w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Chcesz poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji i świetnie się bawić […]

Jak grać w ping ponga? Nauka od podstaw do mistrzostwa

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Gry w ping ponga nie trzeba przedstawiać — chyba każdy […]

Stretching dla początkujących — efekty, zasady i 10 ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 131 wyświetleń

Stretching to od dłuższego czasu jeden z najpopularniejszych rodzajów aktywności […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby poprawić kondycję i schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 279 wyświetleń

Trenując na orbitreku, możesz znacznie poprawić swoją kondycję i wypracować […]

Gimnastyka poranna – 10-minutowy zestaw najlepszych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Gimnastyka poranna to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz wprowadzić […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 181 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 303 wyświetleń

Więcej ruchu bez wychodzenia z domu? Da się zrobić — […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close