Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Data publikacji 03.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 195 wyświetleń

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Samodzielne dobieranie pory ćwiczeń to dla wielu z nas niedościgniony luksus… Jeżeli jednak masz taką możliwość, warto trochę przemodelować plan dnia, by jeszcze skuteczniej przemodelować sylwetkę! Kiedy najlepiej ćwiczyć według naukowców, a jaka pora jest najlepsza… według codziennego życia? Przeczytaj!

Kiedy najlepiej ćwiczyć – co na to badacze?

Według eksperymentów przeprowadzonych w 2016 roku, osoby które budują mięśnie, powinny ruszać na siłownię wieczorem. Ekipa Marii Küüsmaa przez 24 tygodnie kontrolowała efekty ćwiczeń siłowych w godzinach 6:30-10:00 oraz 16:30-20:00. Wynik nie pozostawia pola do dyskusji.

Na taki stan rzeczy wpływa między innymi kwestia hormonów – kortyzolu działającego katabolicznie oraz anabolicznego testosteronu. Ich poziom zmienia się w cyklu dobowym.

W 2010 naukowcy otwarcie potwierdzili, że wieczorem wydajność treningowa jest większa. Ciało jest rozgrzane całodzienną aktywnością – wzrasta jego temperatura, a układ szkieletowy jest nastawiony na ciągły ruch. Do tego, wieczorem odpowiedź testosteronu na trening jest większa, co powinno przekładać się na zwiększoną hipertrofię.

kiedy najlepiej ćwiczyć pora dnia

Czy jakość treningu naprawdę zależy od wysokości Słońca?

Musisz jednak wiedzieć, że różnica w efektach nie jest rewolucyjna i wiele w niej indywidualnych czynników. U osób mało wytrenowanych będzie wręcz niezauważalna, jeśli mówimy o tym ile faktycznie robi bilans hormonalny.

Na wyniki treningowe oraz to kiedy najlepiej ćwiczyć wpływa wiele czynników, zależnych od Twoich osobistych preferencji.

Niektórym osobom późny trening, a zwłaszcza intensywne ćwiczenia przed snem, uniemożliwiają zasypianie. W takim wypadku, można z miejsca zapomnieć o potencjalnych zaletach wieczornej sesji z ciężarami.

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Dla kogo poranne treningi będą lepsze

Poranne treningi często są mniej efektywne. Powodem jest niedostateczne rozbudzenie, czy ćwiczenie ,,na głodniaka”. Umówmy się – poziom najedzenia rano i wieczorem to dwie różne rzeczy niezależnie od tego, czy akurat wypada dzień treningowy.

Jeżeli jednak jesteś rannym ptaszkiem, kompletnie nic nie stoi na przeszkodzie, byś trenował nawet o piątej rano. Po prostu zjedz śniadanie, porządnie się rozgrzej i łap za sztangę.

Taki sposób na rozpoczęcie dnia zaprocentuje nie tylko w kontekście sportowym. Do pracy czy szkoły ruszysz naładowany hormonami szczęścia. Odnotujesz lepszą wydajność przy wykonywaniu obowiązków, tolerancję na stres, a nawet brak chęci do podjadania.

Sporo do powiedzenia w tym kiedy ćwiczyć ma także jakość snu. Po intensywnym treningu wykonanym o 20 możesz mieć problemy z zaśnięciem jeśli kładziesz się przed 22… Na ,,chłopski rozum” po ostrym treningu każdy powinien padać na łóżko jak kłoda. Prawda jest jednak taka, że sesja na siłowni rozbudza organizm jak mało co.

Kiedy ćwiczyć? Za wczesną porą przemawia także… stan zatłoczenia na siłowni. Tak to już jest, że najlepsza pora do treningów według organizmu, zbiega się z godzinami po pracy. Jeżeli ćwiczysz w klubie fitness, w którym po południu nie możesz doczekać się wolnej sztangi, z praktycznych względów lepiej ,,zrobić swoje” rano.

Kiedy ćwiczyć – czy to ma aż takie znaczenie?

Hormony hormonami, ale to własne preferencje decydują o tym na ile skutecznie poćwiczysz.

Najprostsze porównanie – osoba, która po całym dniu w pracy ma wszystkiego dość kontra sportowiec, który pełny energii i chęci łapie za sztangę o szóstej rano. Jak myślisz – który z nich zrobi lepszy trening?

kiedy najlepiej ćwiczyć rano czy wieczorem śpiąca kobieta

Twój wieczorny trening wygląda tak? Żadna idealne godzina go nie uratuje!

Jeżeli więc z przyczyn codziennych jesteś w stanie trenować tylko rano, nie martw się. To wcale nie zostawi Cię w tyle za ćwiczącymi wieczorem kolegami z siłowni. Teoretycznie to wieczorna pora jest lepsza do budowania mięśni, ale, no właśnie – teoretycznie. Sam jesteś panem swoich wyników!

Wniosek? Trening ustaw na taką godzinę, w której będziesz w stanie ćwiczyć najwydajniej.

Bibliografia:

Küüsmaa M. i inni, Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, ,,Applied psychology, nutrition and metabolism”, 2016;41(12):1285-1294.

Hayes L. D. i inni, Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms, ,,Chronobiology International”, 2010 Jun;27(4):675-705.

Sedliak M. i inni., Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training, ,,Chronobiology International”, 2018;35(4):450-464.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 44 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 116 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 166 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 240 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 164 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 272 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 254 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się