e-figura.pl|Aktywność|Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Data aktualizacji 03.03.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Samodzielne dobieranie pory ćwiczeń to dla wielu z nas niedościgniony luksus… Jeżeli jednak masz taką możliwość, warto trochę przemodelować plan dnia, by jeszcze skuteczniej przemodelować sylwetkę! Kiedy najlepiej ćwiczyć według naukowców, a jaka pora jest najlepsza… według codziennego życia? Przeczytaj!

Kiedy najlepiej ćwiczyć – co na to badacze?

Według eksperymentów przeprowadzonych w 2016 roku, osoby które budują mięśnie, powinny ruszać na siłownię wieczorem. Ekipa Marii Küüsmaa przez 24 tygodnie kontrolowała efekty ćwiczeń siłowych w godzinach 6:30-10:00 oraz 16:30-20:00. Wynik nie pozostawia pola do dyskusji.

Na taki stan rzeczy wpływa między innymi kwestia hormonów – kortyzolu działającego katabolicznie oraz anabolicznego testosteronu. Ich poziom zmienia się w cyklu dobowym.

W 2010 naukowcy otwarcie potwierdzili, że wieczorem wydajność treningowa jest większa. Ciało jest rozgrzane całodzienną aktywnością – wzrasta jego temperatura, a układ szkieletowy jest nastawiony na ciągły ruch. Do tego, wieczorem odpowiedź testosteronu na trening jest większa, co powinno przekładać się na zwiększoną hipertrofię.

kiedy najlepiej ćwiczyć pora dnia

Czy jakość treningu naprawdę zależy od wysokości Słońca?

Musisz jednak wiedzieć, że różnica w efektach nie jest rewolucyjna i wiele w niej indywidualnych czynników. U osób mało wytrenowanych będzie wręcz niezauważalna, jeśli mówimy o tym ile faktycznie robi bilans hormonalny.

Na wyniki treningowe oraz to kiedy najlepiej ćwiczyć wpływa wiele czynników, zależnych od Twoich osobistych preferencji.

Niektórym osobom późny trening, a zwłaszcza intensywne ćwiczenia przed snem, uniemożliwiają zasypianie. W takim wypadku, można z miejsca zapomnieć o potencjalnych zaletach wieczornej sesji z ciężarami.

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Dla kogo poranne treningi będą lepsze

Poranne treningi często są mniej efektywne. Powodem jest niedostateczne rozbudzenie, czy ćwiczenie ,,na głodniaka”. Umówmy się – poziom najedzenia rano i wieczorem to dwie różne rzeczy niezależnie od tego, czy akurat wypada dzień treningowy.

Jeżeli jednak jesteś rannym ptaszkiem, kompletnie nic nie stoi na przeszkodzie, byś trenował nawet o piątej rano. Po prostu zjedz śniadanie, porządnie się rozgrzej i łap za sztangę.

Taki sposób na rozpoczęcie dnia zaprocentuje nie tylko w kontekście sportowym. Do pracy czy szkoły ruszysz naładowany hormonami szczęścia. Odnotujesz lepszą wydajność przy wykonywaniu obowiązków, tolerancję na stres, a nawet brak chęci do podjadania.

Sporo do powiedzenia w tym kiedy ćwiczyć ma także jakość snu. Po intensywnym treningu wykonanym o 20 możesz mieć problemy z zaśnięciem jeśli kładziesz się przed 22… Na ,,chłopski rozum” po ostrym treningu każdy powinien padać na łóżko jak kłoda. Prawda jest jednak taka, że sesja na siłowni rozbudza organizm jak mało co.

Kiedy ćwiczyć? Za wczesną porą przemawia także… stan zatłoczenia na siłowni. Tak to już jest, że najlepsza pora do treningów według organizmu, zbiega się z godzinami po pracy. Jeżeli ćwiczysz w klubie fitness, w którym po południu nie możesz doczekać się wolnej sztangi, z praktycznych względów lepiej ,,zrobić swoje” rano.

Kiedy ćwiczyć – czy to ma aż takie znaczenie?

Hormony hormonami, ale to własne preferencje decydują o tym na ile skutecznie poćwiczysz.

Najprostsze porównanie – osoba, która po całym dniu w pracy ma wszystkiego dość kontra sportowiec, który pełny energii i chęci łapie za sztangę o szóstej rano. Jak myślisz – który z nich zrobi lepszy trening?

kiedy najlepiej ćwiczyć rano czy wieczorem śpiąca kobieta

Twój wieczorny trening wygląda tak? Żadna idealne godzina go nie uratuje!

Jeżeli więc z przyczyn codziennych jesteś w stanie trenować tylko rano, nie martw się. To wcale nie zostawi Cię w tyle za ćwiczącymi wieczorem kolegami z siłowni. Teoretycznie to wieczorna pora jest lepsza do budowania mięśni, ale, no właśnie – teoretycznie. Sam jesteś panem swoich wyników!

Wniosek? Trening ustaw na taką godzinę, w której będziesz w stanie ćwiczyć najwydajniej.

Bibliografia:

Küüsmaa M. i inni, Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, ,,Applied psychology, nutrition and metabolism”, 2016;41(12):1285-1294.

Hayes L. D. i inni, Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms, ,,Chronobiology International”, 2010 Jun;27(4):675-705.

Sedliak M. i inni., Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training, ,,Chronobiology International”, 2018;35(4):450-464.

Mogą Ci się spodobać

Kurs instruktorski Pole Dance – od uczennicy do instruktorki. Zamień pasję w dochodowy zawód

Data aktualizacji 06.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Pole Dance przeszło w ostatnich latach długą drogę, stając się […]

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close