Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Data publikacji 03.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 264 wyświetleń

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Pora treningu a efekty

Samodzielne dobieranie pory ćwiczeń to dla wielu z nas niedościgniony luksus… Jeżeli jednak masz taką możliwość, warto trochę przemodelować plan dnia, by jeszcze skuteczniej przemodelować sylwetkę! Kiedy najlepiej ćwiczyć według naukowców, a jaka pora jest najlepsza… według codziennego życia? Przeczytaj!

Kiedy najlepiej ćwiczyć – co na to badacze?

Według eksperymentów przeprowadzonych w 2016 roku, osoby które budują mięśnie, powinny ruszać na siłownię wieczorem. Ekipa Marii Küüsmaa przez 24 tygodnie kontrolowała efekty ćwiczeń siłowych w godzinach 6:30-10:00 oraz 16:30-20:00. Wynik nie pozostawia pola do dyskusji.

Na taki stan rzeczy wpływa między innymi kwestia hormonów – kortyzolu działającego katabolicznie oraz anabolicznego testosteronu. Ich poziom zmienia się w cyklu dobowym.

W 2010 naukowcy otwarcie potwierdzili, że wieczorem wydajność treningowa jest większa. Ciało jest rozgrzane całodzienną aktywnością – wzrasta jego temperatura, a układ szkieletowy jest nastawiony na ciągły ruch. Do tego, wieczorem odpowiedź testosteronu na trening jest większa, co powinno przekładać się na zwiększoną hipertrofię.

kiedy najlepiej ćwiczyć pora dnia

Czy jakość treningu naprawdę zależy od wysokości Słońca?

Musisz jednak wiedzieć, że różnica w efektach nie jest rewolucyjna i wiele w niej indywidualnych czynników. U osób mało wytrenowanych będzie wręcz niezauważalna, jeśli mówimy o tym ile faktycznie robi bilans hormonalny.

Na wyniki treningowe oraz to kiedy najlepiej ćwiczyć wpływa wiele czynników, zależnych od Twoich osobistych preferencji.

Niektórym osobom późny trening, a zwłaszcza intensywne ćwiczenia przed snem, uniemożliwiają zasypianie. W takim wypadku, można z miejsca zapomnieć o potencjalnych zaletach wieczornej sesji z ciężarami.

Kiedy najlepiej ćwiczyć? Dla kogo poranne treningi będą lepsze

Poranne treningi często są mniej efektywne. Powodem jest niedostateczne rozbudzenie, czy ćwiczenie ,,na głodniaka”. Umówmy się – poziom najedzenia rano i wieczorem to dwie różne rzeczy niezależnie od tego, czy akurat wypada dzień treningowy.

Jeżeli jednak jesteś rannym ptaszkiem, kompletnie nic nie stoi na przeszkodzie, byś trenował nawet o piątej rano. Po prostu zjedz śniadanie, porządnie się rozgrzej i łap za sztangę.

Taki sposób na rozpoczęcie dnia zaprocentuje nie tylko w kontekście sportowym. Do pracy czy szkoły ruszysz naładowany hormonami szczęścia. Odnotujesz lepszą wydajność przy wykonywaniu obowiązków, tolerancję na stres, a nawet brak chęci do podjadania.

Sporo do powiedzenia w tym kiedy ćwiczyć ma także jakość snu. Po intensywnym treningu wykonanym o 20 możesz mieć problemy z zaśnięciem jeśli kładziesz się przed 22… Na ,,chłopski rozum” po ostrym treningu każdy powinien padać na łóżko jak kłoda. Prawda jest jednak taka, że sesja na siłowni rozbudza organizm jak mało co.

Kiedy ćwiczyć? Za wczesną porą przemawia także… stan zatłoczenia na siłowni. Tak to już jest, że najlepsza pora do treningów według organizmu, zbiega się z godzinami po pracy. Jeżeli ćwiczysz w klubie fitness, w którym po południu nie możesz doczekać się wolnej sztangi, z praktycznych względów lepiej ,,zrobić swoje” rano.

Kiedy ćwiczyć – czy to ma aż takie znaczenie?

Hormony hormonami, ale to własne preferencje decydują o tym na ile skutecznie poćwiczysz.

Najprostsze porównanie – osoba, która po całym dniu w pracy ma wszystkiego dość kontra sportowiec, który pełny energii i chęci łapie za sztangę o szóstej rano. Jak myślisz – który z nich zrobi lepszy trening?

kiedy najlepiej ćwiczyć rano czy wieczorem śpiąca kobieta

Twój wieczorny trening wygląda tak? Żadna idealne godzina go nie uratuje!

Jeżeli więc z przyczyn codziennych jesteś w stanie trenować tylko rano, nie martw się. To wcale nie zostawi Cię w tyle za ćwiczącymi wieczorem kolegami z siłowni. Teoretycznie to wieczorna pora jest lepsza do budowania mięśni, ale, no właśnie – teoretycznie. Sam jesteś panem swoich wyników!

Wniosek? Trening ustaw na taką godzinę, w której będziesz w stanie ćwiczyć najwydajniej.

Bibliografia:

Küüsmaa M. i inni, Effects of morning versus evening combined strength and endurance training on physical performance, muscle hypertrophy, and serum hormone concentrations, ,,Applied psychology, nutrition and metabolism”, 2016;41(12):1285-1294.

Hayes L. D. i inni, Interactions of cortisol, testosterone, and resistance training: influence of circadian rhythms, ,,Chronobiology International”, 2010 Jun;27(4):675-705.

Sedliak M. i inni., Morphological, molecular and hormonal adaptations to early morning versus afternoon resistance training, ,,Chronobiology International”, 2018;35(4):450-464.

Mogą Ci się spodobać

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji 02.06.2023

Przeczytasz w 6 minut 14 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 33 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 21 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 43 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 38 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 28 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 38 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 86 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 58 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 89 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 71 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 156 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 124 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 77 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 157 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

Trening taneczny – przegląd 20 najlepszych na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 237 wyświetleń

Wiesz, że czas popracować nad kondycją, a nie przepadasz za […]

Łatwe szlaki w Tatrach – 10 najlepszych dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 92 wyświetleń

Chcesz rozpocząć wielką przygodę w górach? Zacznij od tras o […]

Jak zrobić szpagat? Nauka od początku

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 182 wyświetleń

Szpagat to figura gimnastycznie równie trudna, co spektakularna. Nie ma […]

Taniec brzucha – wszystko co musisz o nim wiedzieć na starcie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 164 wyświetleń

Taniec brzucha to aktywność, która robi ogromne wrażenie na obserwatorach […]

Jak jeździć na łyżwach? Praktyczny poradnik dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 73 wyświetleń

Łyżwiarze wyglądają jak istoty z bajki. Ich ruchy pełne gracji, […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 125 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Zumba dla początkujących — jak zacząć ją ćwiczyć w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Chcesz poprawić swoją sylwetkę, nabrać kondycji i świetnie się bawić […]

Jak grać w ping ponga? Nauka od podstaw do mistrzostwa

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 159 wyświetleń

Gry w ping ponga nie trzeba przedstawiać — chyba każdy […]

Stretching dla początkujących — efekty, zasady i 10 ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 131 wyświetleń

Stretching to od dłuższego czasu jeden z najpopularniejszych rodzajów aktywności […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Jak ćwiczyć na orbitreku, żeby poprawić kondycję i schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 279 wyświetleń

Trenując na orbitreku, możesz znacznie poprawić swoją kondycję i wypracować […]

Gimnastyka poranna – 10-minutowy zestaw najlepszych ćwiczeń

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 155 wyświetleń

Gimnastyka poranna to jeden z najlepszych nawyków, jakie możesz wprowadzić […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 181 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 303 wyświetleń

Więcej ruchu bez wychodzenia z domu? Da się zrobić — […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close