Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Data publikacji 22.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Co jest kluczem do udanej współpracy? Wzajemne zrozumienie! To jak pracują mięśnie jest niezwykle skomplikowaną kwestią – podejmujemy wyzwanie przystępnego przybliżenia Ci ludzkiej biomechaniki! Przygotowaliśmy 5 faktów na temat pracy muskułów – poznaj swoje ciało lepiej i dowiedz się czegoś ciekawego!

Jak działają mięśnie? Fakt numer 1 – 250 milionów włókien w idealnej harmonii

Przeciętny mężczyzna ma w swoim ciele około ćwierć miliarda włókien budujących mięśnie. Przy tak dużych liczbach nie obyłoby się bez podziałów!

Włókna mięśniowe dzielimy na szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Czym się różnią?

Włókna wolnokurczliwe uaktywniają się w ćwiczeniach wymagających dłuższego utrzymania ciężaru. Angażują się do tych czynności, które nie wymagają kolosalnej siły.

Włókna szybkokurczliwe znoszą bardzo duży wysiłek. Je także dzielimy na dwie grupy. Jedne szybkokurczliwe włókna potrafią wykonywać maksimum pracy tylko przez kilka sekund, a grupa druga daje z siebie wszystko nawet przez 3 minuty.

Jak działają mięśnie w życiu codziennym?

Wyobraź sobie, że trzymasz w obu rękach siatki z zakupami na rodzinny obiad. W jednej z nich są lekkie bułki i ciastka. W drugiej 20 kilogramów ziemniaków.

Niosąc ziemniaki angażujesz włókna wolnokurczliwe – to one pozwalają Ci nieść siatkę przez dłuższy czas. Równocześnie angażują się włókna szybkokurczliwe, zdolne do trzymania dużych ciężarów. Gdy włókna szybkokurczliwe opadną z sił, nie dasz rady ponieść ziemniaków dalej – są za ciężkie dla włókien wolnokurczliwych.

Odruchowo zamienisz siatki w rękach. Włókna wolnokurczliwe poradzą sobie niesieniem lekkiego pieczywa, a szybkokurczliwe będą odpoczywać przez kilkaset metrów. Gdy włókna szybkokurczliwe w drugiej ręce się zmęczą, będą już gotowe do ponownej zamiany siatek.

działanie mięśni włókna przykład

Trenujesz częściej niż Ci się wydaje!

Tak… Uprościliśmy niezwykle skomplikowane procesy biomechaniki to spaceru z siatkami. Ale tak to właśnie działa! Teraz jeszcze kilka (tym razem krótszych) faktów:

Fakt numer 2 – włókna mięśniowe ZAWSZE dają z siebie wszystko

Jak pracują mięśnie? Bardzo, bardzo ciężko. Gdy uaktywniasz jakieś włókno mięśniowe, wykonuje ono maksymalną pracę na jaką je stać. Nie może się ,,tylko trochę zmęczyć”.

Kojarzysz na czym polega proces budowania tkanki mięśniowej? Przypominamy – podczas treningu uszkadzasz włókna, a nie tylko męczysz. Po ćwiczeniach Twoje mięśnie nie tyle odpoczywają co po prostu się goją.

Fakt numer 3 – przyrost mięśni wymaga maksymalnego wysiłku

Progresywny trening, wymuszanie powtórzeń, branie na sztangę gigantycznych ciężarów – bez tego nie ma mowy o przyroście mięśni. Powód jest prosty – ciało angażuje poszczególne mięśnie wtedy, kiedy naprawdę musi.

Nie da się zbudować wielkiej klatki piersiowej ćwicząc ze zbyt lekką sztangą. Kluczowe, najsilniejsze mięśnie pozostaną uśpione podczas takiego treningu, bo organizm nie ma po co ich budzić. ,,Podrzucając” sztangę będziesz w kółko męczył te same mięśnie, którym wysiłek przychodzi już z łatwością. Inne zignorują Twoje starania.

jak działają mięśnie u człowieka

Żadnego oszczędzania sił na treningu! Nie oszukasz organizmu!

Fakt numer 4 – wzrost siły na pierwszych treningach nie znaczy, że mięśnie tak szybko rosną

Pierwsze treningi na siłowni dają ogromną satysfakcję. Każdego tygodnia siła widocznie wzrasta. Niestety nie oznacza to, że za pół roku będziesz wyglądał jak kulturysta. Po 2-3 miesiącach postęp zwolni. 

Jak pracują mięśnie gdy zaczynamy ćwiczyć siłowo? To co dzieje się na początku treningowej kariery nazywamy adaptacją nerwową. Ciało uczy się wykonywania określonych ćwiczeń – z treningu na trening angażuje kolejne mięśnie w celu maksymalizacji wydajności.

Tak więc, błyskawiczny przyrost siły nie oznacza, że Twoje mięśnie rosną jak na drożdżach. Oznacza, że do wykonywania ćwiczeń przyłączyli się ich koledzy, którzy do tej pory ,,spali”. Gdy przyłączą się już wszyscy możliwi, progres zwolni.

Fakt numer 5 – mięśnie ,,tylko” się kurczą!

Zakończmy czymś względnie łatwym. Jak pracują mięśnie? Otóż, cały ruch mięśni polega na ich kurczeniu się. Robią to gdy do włókien dociera impuls ze strony układu nerwowego. Włókna wsuwają się pod siebie, a cały mięsień na chwilę ulega skróceniu, czyli skurczeniu się. Gdy postanowisz go rozluźnić (na przykład odkładając hantlę) wróci do pierwotnej formy.

Jeżeli więc widzisz gdzieś termin ,,kurczliwość mięśni”, wiedz, że chodzi o ich zdolność do poruszania się. ,,Poprawa kurczliwości mięśni” oznacza tyle co zwiększenie możliwości ruchu. Im lepsza kurczliwość, tym wydajniejszy trening… ale to już inna historia!

 

Gratulacje – właśnie poznałeś lepiej swój niezwykle skomplikowany organizm! Pamiętaj, że przy każdym ruchu Twoje włókna mięśniowe dają z siebie wszystko i zainspiruj się nimi na treningu! Bez maksymalnego wysiłku nie ma mowy o przyroście masy, ale to już doskonale wiesz po lekturze tego artykułu!

To z jakich włókien składają się Twoje mięśnie wpływa na ich skuteczne trenowanie – przeczytaj więcej na temat liczby powtórzeń w każdej serii: https://e-figura.pl/ile-powtorzen-w-serii-robic-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni-i-sily/.

Bibliografia:

King I, Schuler L., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Jaskólski A., Jaskólska A., Właściwości fizjologiczne i mechaniczne mięśni szkieletowych – czy są takie same w różnych mięśniach i u wszystkich osób?, ,,Kosmos”, Tom 69 Nr 4 (2020): Fizjologia wysiłku fizycznego.

Grudziński J., Podstawy anatomii i fizjologii, Gdańsk 2011.

 

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji 24.01.2023

Przeczytasz w 6 minut 33 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 95 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 135 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 164 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 238 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 177 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 292 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 249 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 219 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 270 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 270 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 301 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się