Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Data publikacji 22.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 541 wyświetleń

Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Co jest kluczem do udanej współpracy? Wzajemne zrozumienie! To jak pracują mięśnie jest niezwykle skomplikowaną kwestią – podejmujemy wyzwanie przystępnego przybliżenia Ci ludzkiej biomechaniki! Przygotowaliśmy 5 faktów na temat pracy muskułów – poznaj swoje ciało lepiej i dowiedz się czegoś ciekawego!

Jak działają mięśnie? Fakt numer 1 – 250 milionów włókien w idealnej harmonii

Przeciętny mężczyzna ma w swoim ciele około ćwierć miliarda włókien budujących mięśnie. Przy tak dużych liczbach nie obyłoby się bez podziałów!

Włókna mięśniowe dzielimy na szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Czym się różnią?

Włókna wolnokurczliwe uaktywniają się w ćwiczeniach wymagających dłuższego utrzymania ciężaru. Angażują się do tych czynności, które nie wymagają kolosalnej siły.

Włókna szybkokurczliwe znoszą bardzo duży wysiłek. Je także dzielimy na dwie grupy. Jedne szybkokurczliwe włókna potrafią wykonywać maksimum pracy tylko przez kilka sekund, a grupa druga daje z siebie wszystko nawet przez 3 minuty.

Jak działają mięśnie w życiu codziennym?

Wyobraź sobie, że trzymasz w obu rękach siatki z zakupami na rodzinny obiad. W jednej z nich są lekkie bułki i ciastka. W drugiej 20 kilogramów ziemniaków.

Niosąc ziemniaki angażujesz włókna wolnokurczliwe – to one pozwalają Ci nieść siatkę przez dłuższy czas. Równocześnie angażują się włókna szybkokurczliwe, zdolne do trzymania dużych ciężarów. Gdy włókna szybkokurczliwe opadną z sił, nie dasz rady ponieść ziemniaków dalej – są za ciężkie dla włókien wolnokurczliwych.

Odruchowo zamienisz siatki w rękach. Włókna wolnokurczliwe poradzą sobie niesieniem lekkiego pieczywa, a szybkokurczliwe będą odpoczywać przez kilkaset metrów. Gdy włókna szybkokurczliwe w drugiej ręce się zmęczą, będą już gotowe do ponownej zamiany siatek.

działanie mięśni włókna przykład

Trenujesz częściej niż Ci się wydaje!

Tak… Uprościliśmy niezwykle skomplikowane procesy biomechaniki to spaceru z siatkami. Ale tak to właśnie działa! Teraz jeszcze kilka (tym razem krótszych) faktów:

Fakt numer 2 – włókna mięśniowe ZAWSZE dają z siebie wszystko

Jak pracują mięśnie? Bardzo, bardzo ciężko. Gdy uaktywniasz jakieś włókno mięśniowe, wykonuje ono maksymalną pracę na jaką je stać. Nie może się ,,tylko trochę zmęczyć”.

Kojarzysz na czym polega proces budowania tkanki mięśniowej? Przypominamy – podczas treningu uszkadzasz włókna, a nie tylko męczysz. Po ćwiczeniach Twoje mięśnie nie tyle odpoczywają co po prostu się goją.

Fakt numer 3 – przyrost mięśni wymaga maksymalnego wysiłku

Progresywny trening, wymuszanie powtórzeń, branie na sztangę gigantycznych ciężarów – bez tego nie ma mowy o przyroście mięśni. Powód jest prosty – ciało angażuje poszczególne mięśnie wtedy, kiedy naprawdę musi.

Nie da się zbudować wielkiej klatki piersiowej ćwicząc ze zbyt lekką sztangą. Kluczowe, najsilniejsze mięśnie pozostaną uśpione podczas takiego treningu, bo organizm nie ma po co ich budzić. ,,Podrzucając” sztangę będziesz w kółko męczył te same mięśnie, którym wysiłek przychodzi już z łatwością. Inne zignorują Twoje starania.

jak działają mięśnie u człowieka

Żadnego oszczędzania sił na treningu! Nie oszukasz organizmu!

Fakt numer 4 – wzrost siły na pierwszych treningach nie znaczy, że mięśnie tak szybko rosną

Pierwsze treningi na siłowni dają ogromną satysfakcję. Każdego tygodnia siła widocznie wzrasta. Niestety nie oznacza to, że za pół roku będziesz wyglądał jak kulturysta. Po 2-3 miesiącach postęp zwolni. 

Jak pracują mięśnie gdy zaczynamy ćwiczyć siłowo? To co dzieje się na początku treningowej kariery nazywamy adaptacją nerwową. Ciało uczy się wykonywania określonych ćwiczeń – z treningu na trening angażuje kolejne mięśnie w celu maksymalizacji wydajności.

Tak więc, błyskawiczny przyrost siły nie oznacza, że Twoje mięśnie rosną jak na drożdżach. Oznacza, że do wykonywania ćwiczeń przyłączyli się ich koledzy, którzy do tej pory ,,spali”. Gdy przyłączą się już wszyscy możliwi, progres zwolni.

Fakt numer 5 – mięśnie ,,tylko” się kurczą!

Zakończmy czymś względnie łatwym. Jak pracują mięśnie? Otóż, cały ruch mięśni polega na ich kurczeniu się. Robią to gdy do włókien dociera impuls ze strony układu nerwowego. Włókna wsuwają się pod siebie, a cały mięsień na chwilę ulega skróceniu, czyli skurczeniu się. Gdy postanowisz go rozluźnić (na przykład odkładając hantlę) wróci do pierwotnej formy.

Jeżeli więc widzisz gdzieś termin ,,kurczliwość mięśni”, wiedz, że chodzi o ich zdolność do poruszania się. ,,Poprawa kurczliwości mięśni” oznacza tyle co zwiększenie możliwości ruchu. Im lepsza kurczliwość, tym wydajniejszy trening… ale to już inna historia!

 

Gratulacje – właśnie poznałeś lepiej swój niezwykle skomplikowany organizm! Pamiętaj, że przy każdym ruchu Twoje włókna mięśniowe dają z siebie wszystko i zainspiruj się nimi na treningu! Bez maksymalnego wysiłku nie ma mowy o przyroście masy, ale to już doskonale wiesz po lekturze tego artykułu!

To z jakich włókien składają się Twoje mięśnie wpływa na ich skuteczne trenowanie – przeczytaj więcej na temat liczby powtórzeń w każdej serii: https://e-figura.pl/ile-powtorzen-w-serii-robic-dla-maksymalnego-wzrostu-miesni-i-sily/.

Bibliografia:

King I, Schuler L., Nowoczesny trening siłowy, Łódź 2009.

Jaskólski A., Jaskólska A., Właściwości fizjologiczne i mechaniczne mięśni szkieletowych – czy są takie same w różnych mięśniach i u wszystkich osób?, ,,Kosmos”, Tom 69 Nr 4 (2020): Fizjologia wysiłku fizycznego.

Grudziński J., Podstawy anatomii i fizjologii, Gdańsk 2011.

 

Mogą Ci się spodobać

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data publikacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut 161 wyświetleń

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 79 wyświetleń

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 691 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 376 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 262 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 325 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1142 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 190 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 379 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 380 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 519 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 254 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 216 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 362 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 513 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 424 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 531 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 465 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 660 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 575 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 618 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 500 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 3367 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 473 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1480 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close