Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Ćwiczenia – kiedy pierwsze efekty? Nie trać motywacji!

Ćwiczenia – kiedy pierwsze efekty? Nie trać motywacji!

Data aktualizacji 05.10.2021

Przeczytasz w 3 minut

Ćwiczenia – kiedy pierwsze efekty? Nie trać motywacji!

Efekty podejmowanych działań są doskonałą motywacją do dalszej pracy. Wiele osób, zaczynając ćwiczenia na siłowni lub w domu zastanawia się, kiedy będą widoczne efekty, a ich brak może skutecznie zniechęcić do dalszych treningów. Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? Sprawdź artykuł!

Kiedy widać efekty ćwiczeń?

Zmiany zachodzące w organizmie można podzielić na: zdrowotne, psychiczne i wizualne. Po jakim czasie efekty ćwiczeń odbiją się na nastroju? Zmiany w samopoczuciu zauważyć można bardzo szybko – często wystarczy kilka treningów, aby poczuć się lepiej. Napływ endorfin (tzw. hormony szczęścia), lepsze dotlenienie organizmu i poprawa krążenia, sprawiają, że czujemy się lepiej. Do tego dochodzi satysfakcja z wykonania planu i poprawa samooceny.

Zmiany zdrowotne przychodzą w drugiej kolejności – z każdym treningiem wzmocniony zostaje cały układ ruchu, układ sercowo – krążeniowy i oddechowy. Z czasem poprawiają się również parametry krwi, obniżeniu ulega poziom glukozy i cholesterolu we krwi. Zmniejszone zostaje ryzyko wielu chorób, a poprawiona jakość życia.

Kiedy efekty ćwiczeń zobaczą wszyscy? Efekty wizualne przychodzą na samym końcu i w zależności od indywidualnych predyspozycji można je zaobserwować po około 2 – 4 tygodniach. .

Jak ćwiczyć skutecznie?

Duży wpływ na szybkość efektów ma rodzaj wykonywanych ćwiczeń, ich ilość, częstotliwość treningów i założone cele. Równie ważne jest również to, od czego zaczynamy. Jeśli do tej pory tryb życia był siedzący i wprowadzi się regularne treningi to efekty w postaci jędrniejszego, smuklejszego i zdrowszego ciała przyjdą szybko.

Osoby, które chcą szybko zauważyć efekty ćwiczeń, powinny pamiętać o kilku zasadach:
• regularność – najlepiej zacząć od 3. treningów tygodniowo, a w dni wolne od ćwiczeń starać się spędzać czas aktywnie: spacery, jazda na rowerze itp.
• intensywność dopasowana do możliwości – przetrenowanie i zakwasy spowodują, że przez kilka dni nie będzie można w ogóle ćwiczyć, co opóźni osiągnięcie celu. Dlatego osoby początkujące powinny zacząć od mało intensywnych ćwiczeń stopniowo, zwiększając trudność treningów;
• rodzaj ćwiczeń dopasowany do celu – jak ćwiczyć, żeby schudnąć? Osoby, które chcą zrzucić wagę, powinny przede wszystkim wybierać treningi typu cardio, a osoby chcące zwiększyć masę mięśniową treningi siłowe;
• regeneracja – odpowiedni odpoczynek zapewnia dobrą regenerację mięśni i pozwala na ich rozrost, dlatego lepiej zrezygnować z ćwiczeń tych samych partii mięśni 2 dni pod rząd;
• prawidłowa dieta – długie godziny spędzone na bieżni i objadanie się niezdrowymi przekąskami to gwarancja, że efektów nie będzie wcale lub będą minimalne, dlatego warto zadbać o zbilansowane, zdrowe żywienie.

Jak zacząć ćwiczyć w domu i na siłowni? Osoby początkujące mogą skorzystać z porady trenera personalnego, który pokaże prawidłową technikę ćwiczeń, a to właśnie prawidłowo wykonywane ćwiczenia przynoszą najlepsze efekty. Dobrym pomysłem jest również indywidualny plan treningowy – dobry trener dopasuje ćwiczenia tak, żeby szybko dawały efekty, rozwijały ciało wielotorowo i żeby podopieczny osiągnął zamierzone cele. Po jakim czasie widać efekty ćwiczeń? To zależy głównie od nas!

Mogą Ci się spodobać

Kurs instruktorski Pole Dance – od uczennicy do instruktorki. Zamień pasję w dochodowy zawód

Data aktualizacji 06.06.2024

Przeczytasz w 2 minut

Pole Dance przeszło w ostatnich latach długą drogę, stając się […]

Skakanka – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data aktualizacji 28.03.2024

Przeczytasz w 6 minut

Skakanka? Efekty regularnego trenowania Cię zaskoczą… chyba że dowiesz się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens i przynosi efekty?

Data aktualizacji 27.03.2024

Przeczytasz w 5 minut

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data aktualizacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data aktualizacji 28.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data aktualizacji 20.09.2023

Przeczytasz w 12 minut

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data aktualizacji 08.09.2023

Przeczytasz w 7 minut

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data aktualizacji 30.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data aktualizacji 02.08.2023

Przeczytasz w 8 minut

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data aktualizacji 27.07.2023

Przeczytasz w 10 minut

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data aktualizacji 28.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data aktualizacji 13.06.2023

Przeczytasz w 10 minut

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data aktualizacji 12.06.2023

Przeczytasz w 5 minut

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data aktualizacji 09.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data aktualizacji 06.06.2023

Przeczytasz w 13 minut

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data aktualizacji 05.06.2023

Przeczytasz w 11 minut

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data aktualizacji 31.05.2023

Przeczytasz w 3 minut

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 6 minut

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data aktualizacji 25.05.2023

Przeczytasz w 8 minut

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data aktualizacji 18.05.2023

Przeczytasz w 4 minut

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data aktualizacji 10.05.2023

Przeczytasz w 9 minut

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data aktualizacji 04.05.2023

Przeczytasz w 11 minut

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data aktualizacji 02.05.2023

Przeczytasz w 5 minut

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data aktualizacji 27.04.2023

Przeczytasz w 10 minut

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data aktualizacji 24.04.2023

Przeczytasz w 9 minut

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data aktualizacji 13.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data aktualizacji 11.04.2023

Przeczytasz w 7 minut

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data aktualizacji 07.04.2023

Przeczytasz w 6 minut

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data aktualizacji 03.04.2023

Przeczytasz w 11 minut

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close