Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Data publikacji 08.06.2022

Przeczytasz w 5 minut 171 wyświetleń

Co to jest ATP w mięśniach? Wyjaśniamy znaną właściwość kreatyny!

Wszyscy wiedzą, że kreatyna przyspiesza syntezę ATP w mięśniach. ATP… czyli czego? No właśnie! W prosty sposób wyjaśniamy co to znaczy ATP, jaką rolę pełni i dlaczego wymieniona właściwość kreatyny jest tak istotna dla treningu siłowego. Przeczytaj!

Co to jest ATP w mięśniach?

ATP w mięśniach to związek chemiczny wytwarzany w mitochondriach komórek – podstawowe źródło energii do pracy ciała. Prawidłowo, nazywa się go adenozynotrifosforanem. Nazwa bierze się od chemicznej budowy – 1 cząsteczka adeniny, 1 cząsteczka cukru (rybozy) i 3 grupy fosforanu.

co to znaczy atp biologia naukowiec

ATP w mięśniach ma dość skomplikowaną budowę – i o to chodzi. W wiązaniach kryje się duży magazyn energetyczny. Gdy ciało potrzebuje użyć siły, ,,rozrywa” cząsteczki ATP, zabierając sobie porcję energii z grupy fosforanowej. 

ADP i ATP w mięśniach – jak to działa?

Co się dzieje z ATP, gdy ciało oderwie grupę fosforanową? ATP przekształca się w ADP – takie ,,popsute ATP”.

Cząsteczkę ADP można naprawić… przyczepiając do niej nową grupę fosforanową. Przyczepienie grupy fosforanowej do ADP = powrót do struktury chemicznej ATP. 

A potem znowu oderwanie grupy fosforanowej od naprawionego ATP = przemiana w ADP. Dalej – kolejne przyczepienie nowej grupy – ponowne stanie się ATP. Odczepienie grupy – przemiana w ADP. Doczepienie… i tak w kółko. Aż do śmierci.

Właśnie dowiedziałeś się na czym polega ,,resynteza ATP” – ciągłe odnawianie tego związku. To właśnie ten proces przyspiesza kreatyna.

Oczywiście, cały proces jest dużo bardziej skomplikowany – chcemy  Ci to wytłumaczyć, a nie urządzać wykład!

ATP w mięśniach w praktyce

Mięśnie korzystają z ATP przy każdym skurczu – czyli podczas pracy, tej codziennej i ten treningowej. Zużywa się bardzo szybko, a odnawia w przeciągu kilku, do kilkudziesięciu minut.

Podczas codziennego wysiłku nie czujesz wahań poziomu ATP w mięśniach – zdąży się odnowić, zanim zużyjesz związek. Możesz spacerować godzinami bez przerw, bo resynteza nadąża za zużyciem.

co to jest atp w mięśniach podczas treningu
Podczas wysiłku ATP szybko się kończy – trzeba je bez przerwy odnawiać!

Jednakowoż, gdy ciężko trenujesz, ,,palisz” ATP jaka lokomotywa. Dlatego podczas treningu opadasz z sił, musisz odpoczywać pomiędzy seriami i nie zawsze udaje się wykonać tak dużo powtórzeń, jak chcesz.

A gdyby tak… przyspieszyć odnawianie ATP, by nadążało za tempem treningu siłowego? Właśnie po to bierze się kreatynę!

ATP a kreatyna – o co chodzi z przyspieszonym odnawianiem?

Kreatyna, którą suplementujesz, jest przez wątrobę przerabiana na fosfokreatynę. W tym procesie uczestniczy jeden z enzymów (który też prędzej czy później obije Ci sie o uszy) – kinaza kreatynowa. 

Dobrze kombinujesz – fosfokreatyna i grupy fosforanowe w ATP to bliscy kuzyni.

Z fosfokreatyny biorą się grupy fosforanowe do przyczepiania do ADP = zmieniania ich w ATP – związek, z którego mięśnie mogą pobrać energię.

Kreatynę bierzemy po to, żeby ciało miało skąd pozyskiwać grupy fosforanowe do resyntezy ATP. To bardzo ważne nie tylko w kontekście samego treningu, ale także potreningowej regeneracji – ona zużywa bardzo dużo ATP w mięśniach. 

To właśnie w ten sposób działa kreatyna – dodaje energii do treningu, podając mięśniom na tacy grupy fosforanowe. Komórki szybko przerabiaj je na dostępne dla mięśni źródło siły, do zużycia na intensywny wysiłek oraz regenerację potreningową.

Skąd jeszcze bierze się ATP?

Organizm wytwarza ATP nie tylko przy udziale kreatyny. Gdy ta się kończy, nie tracisz przecież energii do ćwiczeń! ATP jest pozyskiwane także z dwóch innych źródeł.

Może się brać również z glikogenu mięśniowego – cukru. Dzieje się to bez udziału tlenu. W trakcie przemian powstaje kwas mlekowy, osłabiający Cię w miarę kontynuowania wysiłku. 

Trzeci sposób pozyskiwania ATP – rozkład węglowodanów i tłuszczu, przy udziale tlenu. Najwydajniejszy, bo cukier i tłuszcz nieprędko się skończy.

Co się dzieje w mięśniach podczas treningu? Dźwiganie robi z komórek pełnoprawne elektrownie, które spalają ATP,

Kolejność źródeł wytwarzania ATP? Najpierw organizm zabiera się za glikogen. Gdy go wyczerpie, sięga do fosfokreatyny, upominając się o oddanie grup fosforanowych. Na sam koniec, przechodzi do konsumowania makroskładników – węglowodanów i tłuszczu.

Podniesienie poziomu kreatyny w organizmie dzięki suplementacji pozwala wydłużyć trening siłowy na wysokiej objętości. Zanim ciało będzie zmuszone sięgnąć do tlenowych metod wytwarzania ATP z makroskładnikow, będzie miało pod ręką jeszcze jedno, szybkie źródło grup fosforanowych, do prostej resyntezy. A energia na treningu siłowym nigdy się nie marnuje.


Co to jest ATP w mięśniach? To związek chemiczny – magazyn energii dla mięśni. Ciało bez przerwy go odnawia – rozbija cząsteczki ATP żeby zabrać z nich energię. Potem przyczepia grupę fosforanową, znowu ja odczepia, znowu przyczepia… 

Kreatyna jest źródłem grup fosforanowych, potrzebnych do ciągłego odbudowywania ATP w mięśniach. Dzięki niej, organizm może to robić prosto, szybko, bez uruchamiania skomplikowanych przemian tlenowych węglowodanów i tłuszczów. 

Chcesz wiedzieć więcej o tym, jak działają Twoje mięsnie? Przeczytaj: Jak pracują mięśnie? 5 rzeczy, których nie wiedziałeś o swoich muskułach!

Bibliografia:

Hultman E, Greenhaff PL. Skeletal muscle energy metabolism and fatigue during intense exercise in man. Sci Prog. 1991;75(298 Pt 3-4):361-70. PMID: 1842855.

Sahlin K. Muscle energetics during explosive activities and potential effects of nutrition and training. Sports Med. 2014 Nov;44 Suppl 2(Suppl 2):S167-73. doi: 10.1007/s40279-014-0256-9. PMID: 25355190; PMCID: PMC4213384.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wrocław 2019.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 45 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 117 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 273 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się