Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|Cheat day – co to znaczy i czemu NIE powinieneś go robić?

Cheat day – co to znaczy i czemu NIE powinieneś go robić?

Data publikacji 04.03.2022

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Cheat day – co to znaczy i czemu NIE powinieneś go robić?

Ewolucja świadomości żywieniowej generuje coraz nowsze pomysły na strategie dietetyczne, oraz… nowe nazwy na zaburzenia odżywiania. Cheat day – co to znaczy? Zdania są podzielone, a trendy niekoniecznie mądre. Zanim stwierdzisz, że przesadzamy i straszymy, przeczytaj dlaczego jesteśmy przeciwnikami takich dietetycznych ,,urozmaiceń”.

Cheat day, cheat meal, refeed, diet break – co to znaczy?

Cheat day to ,,dzień oszustwa”. Polega na tym, że przez cały dzień jesz co tylko dusza zapragnie. Słodycze, blacha ciasta, panierowane mięso z głębokiego tłuszczu – wtedy dozwolone jest wszystko to, czego odmawiasz sobie przy codziennej zdrowej diecie.

Po północy wszystko wraca do normy. Znowu zdrowo się odżywiasz. Przynajmniej dopóki drugi raz nie ,,popłyniesz”.

cheat day na redukcji

Cheat day? W tym dniu wszystko jest dozwolone…

Cheat day to bardziej rozbudowana wersja cheat meal – ,,oszukanego posiłku”. Oszukany posiłek to po prostu posiłek wychodzący poza Twoje dietetyczne założenia. Jeden posiłek – nie cały dzień.

Cheat day nie należy też mylić z refeedem lub diet break’iem. Refeed day oraz diet breaks polegają na wejściu na zero kaloryczne w celu ,,uspokojenia” ciała i głowy podczas redukcji. Służą odzyskaniu energii i rozruszaniu metabolizmu. Podczas cheat day kalorie teoretycznie nie istnieją.

Cheat day – co to w założeniu ma dawać?

Zwolennicy cheat day na redukcji – bo zwykle to właśnie dieta odchudzająca prowokuje myślenie o takiej ,,metodzie” – przypisują mu sporo zalet. Zalet, których nie potwierdzają żadne badania.

Cheat days w teorii mają za zadanie napędzić metabolizm, uzdrowić układ hormonalny dodać energii oraz uwolnić się od myśli o jedzeniu. Podobno pomogą w kontrolowaniu apetytu w następnych dniach i dalszym trzymaniu diety. Przypisuje się im podobne zalety co diet break’owi i refeedowi.

wesoła szczupła kobieta

Same pozytywy? Niekoniecznie.

Musisz jednak wiedzieć, że o ile wymienione metody faktycznie są w stanie pomóc i w dłuższej perspektywie przybliżyć Cię do sylwetkowego celu, cheat day raz w tygodniu (a nawet rzadziej) może kompletnie zrujnować Twoje ambicje.

Sama idea nie jest zła. Cheat day można byłoby zrobić sobie podczas wizyty u babci i bez wyrzutów wrzucić w siebie schabowego oraz kilka kawałków najlepszego ciasta na świecie. W praktyce, wykonanie cheat days jest wręcz przerażające.

Jak cheat day wygląda w praktyce?

Nie musisz wyobrażać sobie jak wygląda cheat day – wystarczy sprawdzić na Youtube dokumentujące go nagrania. Osoby na co dzień prezentujące się jako ,,fit-influencerzy”, z doskonale wyrzeźbionymi ciałami, trzymające ścisłą dietę, podczas cheat days pochłaniają horrendalne ilości kalorii.

Typowy cheat day na potrzeby nagrania wygląda tak:

  • – zaplanuj co będziesz jadł
  • – kup jedzenie i oblicz jego kaloryczność (im większa, tym więcej wyświetleń!)
  • – udokumentuj jak na przestrzeni dnia objadasz się tonami słodyczy, deserów i smażonych potraw, o których osoby na diecie mogą tylko marzyć
  • – na koniec filmu wejdź na wagę i pokaż ile ,,przytyłeś”
  • – powtórz za jakiś czas

Dla urozmaicenia, z cheat days możesz zrobić ,,challenge” – im więcej kalorii, tym lepiej dla statystyk kanału.

cheat day czy warto

Cheat day w praktyce – czy to wygląda na jakkolwiek zdrową taktykę? Niestety, tym właśnie inspirują się ,,fit” osoby!

Tak – za fenomenem cheat days – całodziennego objadania się – stoją media społecznościowe, a nie dietetyczne rekomendacje. Za przykładem internetowych celebrytów idzie niestety wiele osób zakręconych na punkcie zdrowego stylu życia…

Na drugi dzień po cheat day będziesz miał… kaca. Dosłownie. Tak zwany ,,binge hangover” będzie się wiązał z gwałtownym rozregulowaniem poziomu glukozy w organizmie. Druga rzecz to zatrzymywanie wody spowodowane drastycznym zwiększeniem podaży węglowodanów. Nawet przez kilka dni będziesz wielkim balonem z wodą. O buncie układu pokarmowego chyba nie trzeba mówić.

Cheat day na redukcji – czy można od niego przytyć?

Mówi się, że tak jak nie schudłeś w jeden dzień, tak i w jeden dzień nie przytyjesz. Faktycznie – jeżeli wrócisz do swoich dietetycznych założeń, po kilku dniach Twoja waga i wygląd wróci do normy. Woda i pozostałości po ,,ucztowaniu” zostaną wydalone. Nie nabierzesz widocznej ilości tłuszczu.

Jeżeli jednak zrobisz z cheat days planowany element diety, prawdopodobnie przekreślisz swoje szanse na wymarzoną formę. Cheat day raz w tygodniu?

Powiedzmy, że chcesz zrzucić pół kilograma tłuszczu w tydzień. To 3500-4000 kcal. Przyjmujesz deficyt kaloryczny z diety i treningów – codziennie jesteś około 500 kcal na minusie. Przychodzi upragniony cheat day, a kalorie przestają istnieć.

cheat day na redukcji a odchudzanie

W jeden dzień nie przytyjesz. W kilka dni rozłożonych w czasie – jak najbardziej. Tak działa fizyka!

Zmęczony organizm i psychika bardzo chętnie nadrobi spalone 3500 kcal w jeden wieczór. To nie tak dużo jak mogłoby się wydawać – dwie czekolady Milka Oreo 300 gram plus babeczka ze Starbucksa i tygodniowy, ciężko wypracowany deficyt ląduje w śmietniku.

Na cheat days taka przykładowa ilość jedzenia to nic. Zapominając o kaloriach i jedząc na zapas bez problemu nadrobisz i 5000 i 7000 kcal. Oczywiście, że w takiej sytuacji przytyjesz.

Cheat day na redukcji a psychika

Nie bez powodu od wstępu zaczęliśmy mówić o zaburzeniach odżywiania. Cheat day to nic innego jak ładna nazwa na objadanie się. Można go uznać za bezpośredni objaw binge eating disorder – zaburzenia polegającego właśnie na cyklicznym objadaniu się, planowanym lub nie.

Uściślijmy – sam cheat day od czasu do czasu nie świadczy, że cierpisz na BED. Jest jednak doskonałym wstępem do poważnego zaburzenia.

Gdy podczas redukcji masz w głowie myśl “za kilka dni zjem wszystko co zechcę, więc nadrobię wyrzeczenia”, jedzenie zaczyna rządzić Twoim życiem. Redukcja przestaje być redukcją, a przygotowaniem do wielkiej uczty, by ta nie odbiła się na sylwetce.

cheat day a zaburzenia odżywiania

Odliczanie dni do niezdrowej ,,uczty” do rozpuku – czy to brzmi zdrowo?

Jeżeli jesteś zdrowy i takie samo jest Twoje podejście do diety, może to brzmieć dla Ciebie absurdalnie. Niestety – osoby, dla których zbliżający się cheat day stał się jednym z ,,powodów do życia” są wśród nas. Bardzo możliwe, że trenujesz obok nich na siłowni.

Tak – zjawisko cheat days to jedna z ciemnych stron zdrowego stylu życia. Nie żaden ,,challenge” na kilkanaście tysięcy kalorii ani ,,odskocznia” od diety.

Historia Stephanie Buttermore – najlepszy przykład!

Stephanie Buttermore to kobieta, której historia niedawno uświadomiła światu ,,patologię cheat days”.

Stephanie jest popularną influencerką, która przez lata prezentowała się na Youtube jako ,,fit-girl”. Pokazywała swoje treningi, zmiany w sylwetce, codzienne posiłki. Co jakiś czas publikowała także nagrania ze swoich cheat days opiewających na kilka-kilkanaście tysięcy kalorii.

W 2020 roku opublikowała nagranie, w którym przyznała się do swojej chorej relacji z jedzeniem spowodowanym wiecznym byciem ,,fit”. Jej cheat days nie były żadną ,,dietetyczną strategią” jak sama siebie oszukiwała, ale efektem wiecznego wygłodzenia fizycznego oraz psychicznego.

stephanie buttermore historia

Stephanie Buttermore w czasach ,,cheat days”, podczas wracania do zdrowia oraz aktualnie. Zdjęcie pochodzi z oficjalnego Instagrama Stephanie.

Dzisiaj Stephanie wciąż jest fit-kobietą. Pokazuje swoje treningi, odżywianie i sylwetkę – silną, ze zdrowym poziomem tkanki tłuszczowej. Edukuje na temat zaburzeń odżywiania w świecie fitness oraz zdrowego, intuicyjnego odżywiania. Jej historia jest jedynym potrzebnym argumentem do obalenia rzekomej dobroci cheat days.

Cheat day – czy warto?

Nie. Nie warto.

Warto natomiast wydać trochę pieniędzy na wizytę u specjalisty, który ułoży Ci taką dietę, byś nigdy nie potrzebował cheat days.

Kolejna rzecz, którą warto zrobić zamiast planowania cheat days, to wizyta u psychodietetyka, jeżeli zauważysz u siebie którykolwiek z  symptomów zaburzeń odżywiania.

Pamiętaj – cheat day to nie refeed, diet break ani żadna inna strategia, której walory sportowe i zdrowotne potwierdzili naukowcy. To zła praktyka, mogąca prowadzić wprost do zaburzeń odżywiania, a nawet będąca już ich objawem. Wzięła się Internetu, a nie gabinetu lekarskiego. Tak – od cheat day na redukcji można przytyć, nawet jeśli poza nimi sztywno trzymasz się dietetycznych założeń. Przytycie jest jednak mało ważnym problemem w porównaniu z zaburzeniem psychicznym na tle odżywiania!

Zamiast dni oszustwa, na długiej redukcji spróbuj… dni odżywienia! Tym właśnie są refeed days – organizm dużo bardziej je polubi. Przeczytaj artykuł tutaj: https://e-figura.pl/refeed-day-co-to-jest-i-kiedy-warto-go-zrobic/.

Bibliografia:

Escalante G. i inni, Effectiveness of Diet Refeeds and Diet Breaks as a Precontest Strategy, Strength and Conditioning Journal Publish Ahead of Print(5):1, 2020.

Murray S. B. i inni, Cheat meals: A benign or ominous variant of binge eating behavior?, ,,Appetite”, 2018.

Mychal A., The Chaos Bulk. The Cheat Day Survival Guide., 2013.

Owczarzak M., Fundamenty odżywiania dla kobiet i mężczyzn, 2019.

Artykuł The Indiependent.

Artykuł Menshealth.

Artykuł Precision Nutrition.

Felu – Fit By Cooking – Cheat days are HORRIBLE (The TRUTH) | Stop binge eating | Why you should stop with cheat days (film).

Kanał Youtube oraz Instagram Stephanie Buttermore:
https://www.youtube.com/channel/UC4gDYbCEIb69uvFmCX5Lyuw
https://www.instagram.com/stephanie_buttermore/

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 88 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 114 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 122 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 87 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 115 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 80 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 103 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 96 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 65 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 129 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 77 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 110 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 200 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 210 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 245 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 201 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 220 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 249 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się