Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Aktywność|Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Data publikacji 22.02.2023

Przeczytasz w 15 minut 767 wyświetleń

Bieganie na bieżni — to musisz wiedzieć na starcie. 20 porad i nie tylko

Więcej ruchu bez wychodzenia z domu? Da się zrobić — wystarczy tylko odpowiednia maszyna i odrobina chęci. Bieganie na bieżni może być świetnym sposobem na poprawę kondycji, zrzucenie zbędnych kilogramów i zabicie nudy… ale zanim zamówisz nowoczesną maszynę, musisz wiedzieć garść niezbędnych rzeczy. Jak biegać na bieżni i czego się spodziewać po tym rodzaju treningów? Przeczytaj!

10 faktów o bieganiu na bieżni

Żelazna zasada sportowych początków — poznaj aktywność, którą planujesz uprawiać. Wtedy upewnisz się, czy to sport dla Ciebie, a gdy zaczniesz, nie zaskoczą Cię problemy nowicjuszy. Te 10 faktów warto znać dla skutecznego startu!

1 – bieganie na bieżni jest równie dobre, co bieganie w terenie

Zdarzają się ludzie, dla których treningi na bieżni wyglądają jak… zamiennik prawdziwego biegania. Prawdziwego, czyli takiego w terenie. Może kiedyś usłyszysz od biegającego znajomego, że na bieżni się nie liczy. Nie przejmuj się tym.

Bieganie na bieżni ma tyle samo zalet, co trenowanie na świeżym powietrzu. Wzmacnia mięśnie, kości i stawy. Trenuje Twoje serce i płuca. Spala setki kalorii. Buduje wytrzymałość. Dodaje energii, rozładowuje stres i staje się pasją. Cele oraz rezultaty wszystkich biegaczy są podobne — różni się tylko metoda dążenia do nich. 

To żaden zamiennik, a po prostu inny rodzaj sportu. Nawet w ramach biegania na zewnątrz wyróżnia się rozmaite rodzaje treningów np. bieganie szosowe, górskie czy tempowe. Żaden nie jest mniej lub bardziej prawdziwy. Trenuj dla siebie — nie dla tego, co powiedzą inni.

Bieganie na bieżni, tak samo, jak bieganie na zewnątrz, jest świetną aktywnością. Oba warto przetestować na sobie. Jeżeli tylko masz możliwość wyjścia z treningiem na dwór, skorzystaj z niej! Raz bieżnia, raz teren, a treningowa nuda nigdy Cię nie dopadnie.

2 – trzeba zadbać o otoczenie

Oczywiście, są pewne rzeczy, których nie da się odtworzyć w czterech ścianach. Jest nią na przykład zmieniający się krajobraz, śpiew ptaków, promienie słońca i rześki wietrzyk. Bieżnia ciągle stoi w jednym miejscu, co z czasem może zacząć Cię męczyć.

Zastanów się, gdzie postawić bieżnię, byś czuł się dobrze w miejscu treningu. Może trzeba będzie zrobić małe przemeblowanie w salonie, a pomieszczenie urozmaicić kolekcją fikusów? Zrezygnuj natomiast z umieszczania sprzętu w piwnicy czy na poddaszu, bo nieprzyjazna atmosfera miejsca zniechęci Cię do ćwiczeń. Bieg na bieżni na być dla Ciebie przyjemnością, a ciężko o to, gdy otaczają Cię odrapane ściany.

pomieszczenie z bieżnią
Czyste, przestronne otoczenie oświetlone światłem dziennym — tu będzie się dobrze trenować!

Pomieszczenie, w którym planujesz trenować, musi być przewietrzone — przed treningiem otwórz okno przynajmniej na 10 minut. Dobrze, by temperatura panująca w pokoju nie przekraczała 20 stopni. Szczególnie latem może się przydać wentylator ustawiony naprzeciwko bieżni oraz żaluzje w oknach. 

3 – bieżnia nie gwarantuje schudnięcia

Interesuje Cię to, jak biegać na bieżni, bo chcesz popracować nad sylwetką? Trening bieżniowy pomoże CI osiągnąć wymarzoną wagę. Musisz jednak wiedzieć, że jeśli nie popracujesz nad dietą, rezultaty nie są gwarantowane. Poza bieganiem postaraj się równocześnie o zmianę nawyków żywieniowych. 

Aktywność fizyczna pomaga wypracować deficyt kaloryczny niezbędny do schudnięcia. Jednakże zda się na nic, jeśli po zejściu z maszyny złapiesz za paczkę chipsów. Kiedy chcesz zmienić swój wygląd, musisz zmienić całościowy styl życia. Dobre wieści — lepsza dieta da Ci doskonałe samopoczucie, więc będzie to przyjemna zmiana. Trzeba tylko chcieć (i nie bać się konsultacji z dietetykiem — to bardzo pomocne!).

Uczulamy Cię także na liczniki. Każda nowoczesna bieżnia ma licznik dystansu, czasu, tempa i tych nieszczęsnych kalorii. Bądź świadomy, że liczniki spalonych kalorii znacznie przekłamują rzeczywisty wydatek energetyczny. Traktuj je z dużym przymrużeniem oka.

kobieta z nadwagą je w kuchni
Praca nad zrzuceniem wagi zaczyna się w kuchni — najlepiej połączyć dietę i ruch, a efekty przyjdą szybko.

4 – warto mierzyć puls

To,  jakim pulsem biegasz, mówi o tym, jak intensywnie Twoje ciało reaguje na wysiłek. Warto korzystać z umieszczonego przy bieżni pulsometru, by lepiej poznawać swój organizm.

Gdy na dobre rozpędzisz się na bieżni, będziesz mógł eksperymentować ze strefami tętna (temat warto poznać jeszcze przed rozpoczęciem treningów) biegając z różną intensywnością. Dzięki kontroli pracy serca będziesz wiedział, jaki wysiłek realnie wykonujesz. Ilość potu nie zawsze jest miarodajna, a bicie serca tak. Poza tym to, jak serce reaguje na ruch, jest po prostu ciekawe, a ciekawy trening to przyjemniejszy trening.

5 – rozrywka się przydaje

Treningi w domowym zaciszu nie muszą być nudne. By dobrze się bawić podczas biegania na bieżni, zadbaj o rozrywkę w postaci:

  • – serialu włączonego na stojącym nieopodal laptopie
  • – audiobooka dochodzącego ze słuchawek
  • – telewizyjnego show emitowanego naprzeciwko maszyny
  • – dobrej muzyki na głośniku

Pomyśl o rozrywce jeszcze zanim ustawisz bieżnię w pomieszczeniu. Czy jest tam głośnik lub telewizor? Masz laptopa czy komputer stacjonarny (jeśli to drugie, bieżnię ustaw w miejscu, gdzie będziesz widział monitor)? Przydadzą się również słuchawki bezprzewodowe — takie są najwygodniejsze do trenowania. 

6 – potrzebujesz butów i stroju

Jednym z częstych błędów popełnianych przez początkujących, jest bieganie na bieżni w byle jakich butach, a nawet w samych skarpetach lub na bosaka. 

Na bieżni trenuje się w butach do biegania z niską lub średnią amortyzacją. Powinny być lekkie i przewiewne oraz o jeden rozmiar większe od codziennego obuwia. Zajdź do sklepu sportowego i poproś obsługę o pomoc w dobraniu modelu dobrego do treningów bieżniowych. 

but podczas biegania na bieżni
Dobre buty to przyjaciele każdego biegacza.

Wygodny strój to podstawa każdego treningu. Zainwestuj w przewiewne spodenki lub legginsy sportowe oraz koszulkę z syntetycznych materiałów odprowadzających pot. Bawełna nie jest wygodna, ponieważ chłonie pot, przez co szybko zamienia się w kawał mokrej ścierki. Na nową (sportową) drogę życia ruszaj w fajnych ubraniach!

7 – trzeba ustalić cel i reżim

W dążeniu do celu pomoże Ci… ustalenie go. Zastanów się, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie. Zapisz swoje postanowienie. Przykładowo:

  • w rozpoczynającym się miesiącu zrobię 10 treningów po 3 kilometry
  • – w ciągu dwóch miesięcy dam wypracuję taką formę, by truchtać bez przerwy przez 5 kilometrów
  • – łącząc dietę i aktywność, w następnym miesiącu zrzucę 4 kilogramy

…i tak dalej. Myśl głównie o krótkofalowych celach, a z tyłu głowy trzymaj postanowienie o dużej zmianie, która przyjdzie z czasem. Może nią być:

  • bieganie bez przerwy przez 2 godziny
  • – pokonanie na bieżni maratońskiego dystansu
  • – wejście w spodnie z liceum

By zrealizować cel, narzuć sobie treningowy reżim. Ustal, że co drugi dzień, o stałej godzinie, będziesz robił trening przez X czasu. Trzymaj się treningowego założenia za wszelką cenę, bo to pozwoli Ci wypracować nawyk.

8 – czas na bieganie na bieżni zawsze się znajdzie

Nie zrobisz dzisiaj treningu, bo nie masz czasu? Nieprawda. Na pewno znajdzie się przynajmniej 10 minut, a 10 minut jest lepsze, niż kompletny brak treningu. Zdarzają się dni, kiedy trzeba skrócić zaplanowane, ale staraj się robić to tylko w ostateczności i nie skracać do zera.

Od pierwszych chwil trzymaj się stałej pory treningu. Ustaw w telefonie przypomnienie o nadciągającej sesji na bieżni i kiedy wybije właściwy moment, bezdyskusyjnie wchodź na maszynę. Nie za piętnaście minut. Gdy minie godzina, na którą zaplanowałeś bieganie, prawdopodobieństwo, że zrobisz trening, maleje z każdą minutą. Stała pora to jeden z kluczowych czynników wypracowywania nawyku

9 – na bieżni możesz kolekcjonować medale

Zawody biegowe to niesamowita motywacja. W dzisiejszych czasach możesz w nich startować bez wychodzenia z domu i niezależnie od Twojej formy. 

Czy słyszałeś kiedyś o biegach wirtualnych? Wystarczy, że przez Internet zapiszesz się na takie zawody i w dowolnym miejscu na świecie zrealizujesz wyzwanie. Na dowód ukończenia wirtualnego wyścigu potrzebujesz tylko screena z aplikacji biegowej lub zdjęcia licznika na bieżni (nie każdy organizator wymaga dowodu — biegacze sobie ufają). Co najlepsze, za wzięcie udziału w takim biegu dostajesz prawdziwy, piękny medal, a większość środków z biegów wirtualnych jest przeznaczone na cele charytatywne. Dobra motywacja, by biegać, prawda?

szczęśliwy mężczyzna z medalem za bieganie na bieżni
Medal dla biegacza, który biega tylko na bieżni? Jasne, a w dodatku wspomożesz inicjatywę charytatywną!

10 – dieta jest ważna, nawet gdy się nie odchudzasz

Im lepiej jesz, tym więcej korzyści wyciągniesz z aktywności fizycznej

Organizm amatorskiego biegacza musi być dobrze odżywiony, bo tylko wtedy zdoła dać z siebie wszystko podczas sesji treningowej. Trzymaj się zasad zdrowego odżywiania i nawadniania:  dużo warzyw i owoców, nieprzetworzone produkty, minimum 2 litry wody dziennie. Skoro chcesz zmienić w swoim życiu coś na lepsze, zrób to raz, a dobrze!

Zwróć szczególną uwagę na ilość białka w diecie. Wprowadzając do codzienności aktywność fizyczną, powinieneś spożywać minimum 1,2 gramy białka na kilogram masy ciała. To umożliwi mięśniom sprawną regenerację po treningach.

10 wskazówek jak zacząć biegać na bieżni

Powyższe fakty o bieganiu na bieżni nie zmieniły Twojej decyzji o podjęciu tej aktywności? Bardzo dobrze! Teraz poznaj 10 wskazówek, dzięki którym zaczniesz skutecznie trenować

1 – zacznij od marszu

Nie od razu Rzym zbudowano! Jeśli nie miałeś do tej pory większej styczności z aktywnością fizyczną, trudno oczekiwać od organizmu, że natychmiast rozwinie skrzydła na bieżni. Dlatego, Twój pierwszy trening bieżniowy powinien być marszem w komfortowym dla Ciebie tempie.

Marsz na bieżni to wciąż lekka aktywność. Bieżnia zmusza jednak do trzymania nieco wyższego tempa, niż ma to miejsce przy typowym spacerze. Już 10 minut marszu na bieżni wyciśnie z Ciebie pot. 

Na początku nie przejmuj się tym, jak szybko maszerujesz. Na liczby przyjdzie czas dopiero, gdy wstępnie poprawisz swoją formę. 

maszerowanie na bieżni w domu
Maszeruj ile sił!

2 – przejdź do marszobiegu

Gdy maszerowanie na bieżni przez minimum 30 minut nie będzie dla Ciebie żadnym problemem, zacznij wplatać do treningu szybsze momenty. Bardzo możliwe, że zaczniesz to nawet robić instynktownie.

Zacznij bieganie na bieżni spokojnym truchcikiem. Kiedy opadniesz z sił, zejdź do marszu, ale nie zatrzymuj się ani na chwilę. Energia wróciła? Wróć do truchtania. I tak ciągle, aż minie pół godziny. Nie przejmuj się czasem. Może z tych 30 minut 25 pokonasz marszem, a tylko 5 truchtem. To też jest progres, a lepszy wynik przyjdzie na kolejnym treningu.

Możesz pokusić się o realizację gotowych planów treningowych na marszobiegi. U początkujących jednak sprawdza się też po prostu słuchanie swojego organizmu — tak jest prościej. Przeplataj trucht z marszem tak, jak dyktuje Ci ciało, a ani się obejrzysz, kiedy pokonasz cały czas treningu stałym truchtem.

Ważne! Trzymaj się truchtu! Nieważne, jak bardzo Cię kusi, unikaj szarpania tempa i biegania tak szybko, jak to możliwe. To nie będzie przyjemne, a na dłuższą metę może nawet doprowadzić do kontuzji.

3 – rób rozgrzewkę

Każde bieganie na bieżni poprzedź 10-minutową rozgrzewką. Wykonaj proste ćwiczenia na całe ciało, szczególnie na nogi i pośladki. Dobrymi ćwiczeniami rozgrzewającymi są:

  • – przysiady
  • – wykroki i zakroki
  • – podskakiwanie na jednej nodze
  • – naprzemienne skłony tułowia
  • – wymachy rąk i nóg
  • – krążenie ramion
  • – bieg w miejscu z wysokim podnoszeniem kolan

Dlaczego rozgrzewka jest ważna? Ćwiczenia wstępnie podnoszą temperaturę ciała. Nadają mięśniom elastyczności, dzięki czemu ruch jest bardziej komfortowy. Nie obawiaj się o marnowanie energii. Rozgrzewające ćwiczonka są bardzo lekkie — na pewno Cię nie osłabią, a wręcz przeciwnie!

4 – pilnuj techniki biegania na bieżni

Podczas każdego biegania bardzo istotna jest poprawna technika. Bieganie byle jak będzie nieprzyjemne, a w niektórych przypadkach może wręcz doprowadzić do kontuzji. Szybko wyrobisz sobie dobre nawyki, a teraz świadomie pilnuj byś:

  • trzymał wyprostowane plecy
  • – rytmicznie pracował ramionami (unikaj trzymania poręczy!)
  • – głęboko oddychał nosem i ustami
  • – robił drobne kroki
  • – lądował na śródstopiu zamiast na pięcie
  • – trzymał brzuch napięty
  • – trzymał stałe tempo
poprawna postawa na bieżni
Wzrok przed siebie, ramiona pracują, plecy proste.

Trzymaj się tych zasad, a podczas biegania nie będziesz się męczył. Unikniesz kolki, zadyszki i palącego bólu. W taki sposób można biegać na bieżni aż na koniec świata.

5 – bieganie na bieżni to nie wszystko

Jeśli zależy Ci na całościowym poprawieniu kondycji (a zwłaszcza na zmianie sylwetki), treningi bieżniowe warto uzupełnić dodatkowymi ćwiczeniami wzmacniającymi. Przynajmniej 2 razy w tygodniu przetrenuj całe ciało tradycyjnie. Możesz ćwiczyć tylko z masą własnego ciała lub wykorzystać do treningu gumy oporowe.

Bieg na bieżni oczywiście angażuje nogi. Warto jednak mimo tego skusić się na ćwiczenia dolnej partii ciała. Bieżnia w mniejszym stopniu angażuje mięsień dwugłowy, więc dodatkowa sesja wzmacniająca bardzo mu się przyda, aby wyrównać dysproporcje w sile mięśni ud. Bieganie samo w sobie nie wyrobi też umięśnionych ramion i tylko w niewielkim stopniu zaangażuje mięśnie brzucha. Dlatego, dla całości formy i atrakcyjnej sylwetki, trenuj je dodatkowo.

6 – dodaj nachylenie

Kiedy spacerujesz na zewnątrz, rzadko kiedy poruszasz się po terenie płaskim jak stół, na którym nic Ci nie przeszkadza. Żeby lepiej zasymulować naturalne warunki, skorzystaj z opcji dodania nachylenia w bieżni. 

Na początku wystarczy Ci 1-1,5% – to zasymuluje opór wiatru. Z biegiem czasu zwiększaj nachylenie o 0,5%. Maszerowanie i bieg lekko pod górkę będą nieco bardziej męczące, ale i efektywniejsze od treningu na płaskim pasie. Lepiej tez przygotują Cię do treningów na zewnątrz (prędzej czy później większość biegaczy bieżniowych się na nie decyduje).

bieg na bieżni z nachyleniem
Z nachyleniem jest trudniej i o to chodzi!

7 – kończ powoli

Zanim zejdziesz z bieżni po zakończonym treningu, przez 5 minut studź organizm spokojnym marszem. Dzięki temu mięśnie unikną szoku wynikającego z nagłej zmiany natężenia wysiłku. Zejście do łagodnego tempa pomoże im ostygnąć i wrócić do pierwotnego kształtu.

Po każdym treningu rozciągnij mięśnie. Stretching całego ciała (szczególnie nóg) to punkt obowiązkowy biegowej rutyny. Poświęć na niego około 10 minut. Po zakończeniu sesji ćwiczeń rozciągających powinieneś być całkowicie rozluźniony i… zmęczony, ale szczęśliwy!

8 – codzienne treningi to niekoniecznie dobry pomysł

Od dzisiaj będę codziennie biegał na bieżni — powiedział milion osób, które zrezygnowały z tego postanowienia przed upłynięciem pierwszego tygodnia.

To, czy dasz radę codziennie trenować, zależy od Twojej aktualnej kondycji i intensywności ćwiczeń

Przyjmuje się, że optymalna częstotliwość treningowa dla początkujących biegaczy to co dwa dni. Dzień przerwy między sesjami na bieżni służy regeneracji organizmu. W niektórych przypadkach potrzeba jednak dłuższych przerw. Zasada jest prosta — jeśli wciąż czujesz zakwasy po ostatnim treningu, przełóż bieganie na następny dzień. Bolesność mięśni świadczy o tym, że ciało potrzebuje nieco dłuższego odpoczynku.

intensywne bieganie na bieżni w domu
Na początku nawet truchtanie może być zbyt męczące, by ćwiczyć codziennie.

Jeżeli treningi będą mało intensywne, możesz spróbować robić je codziennie. Na przykład kwadrans marszu na bieżni — to dla większości nie będzie tak intensywnym wysiłkiem, by trzeba było się długo regenerować. Może się jednak zdarzyć, że po pierwszym krótkim treningu marszowym będziesz czuł potężne zakwasy, zwłaszcza jeśli przez ostatnie lata prowadziłeś siedzący tryb życia…

Rozwiązanie? Słuchaj swojego organizmu. Na samym początku załóż, że będziesz trenował co dwa dni. Jeżeli na drugi dzień po sesji na bieżni nie będziesz czuł bolesności mięśni, możesz zmienić plan i poćwiczyć. Zrobiłeś dzień przerwy, a zakwasy nie puściły? Poczekaj jeszcze dobę.

9 – rób krótkie treningi

Za pierwszym razem wejdź na bieżnię na 10 minut, ustaw 1% nachylenia i ruszaj marszem. Z treningu na trening dokładaj sobie 5 minut. Gdy będziesz w stanie maszerować bez przerwy przez minimum pół godziny, próbuj zwiększać intensywność marszobiegami.

Krótkie bieganie na bieżni jest lepsze niż żadne. Ba — na początkowym etapie treningów, jest lepsze, niż długie. Kilkunastominutowe sesje nie przeciążą Twojego układu ruchu, a za to dobrze przygotują Cię na bardziej wymagający trening rozciągnięty w czasie. 

Kamień milowy osiągniesz wtedy, gdy będziesz w stanie biegać bez przerwy przez 40 minut. Do tego czasu minie kilka tygodni, pełnych stopniowo wydłużanych sesjach marszów i marszobiegów. 

10 – bieganie na bieżni to maraton

Pierwsze efekty treningów na bieżni zauważysz już po 2-3 treningach. Ruch będzie CI przychodził coraz łatwiej, a nawet… zaczniesz czerpać z niego radość! Musisz jednak wiedzieć, że budowa sportowej formy i praca nad sylwetką to praca na wiele miesięcy, a nawet lat. 

Nie oczekuj, że w miesiąc zrzucisz 30 kilogramów nadwagi, a za dwa miesiące zostaniesz maratończykiem. Bieżnia nie jest magicznym sposobem na metamorfozę. Jest jednak cennym narzędziem, pomocnym w zmianę nawyków na zawsze. Właśnie ta zmiana da Ci nowe życie.

Od pierwszych treningów ucz się czerpać przyjemność z aktywności, zamiast myśleć tylko o przyszłych efektach. Polub bieganie na bieżni za to, co daje Ci w danym momencie — coraz lepszą sprawność, energię i satysfakcję. W swoim czasie zobaczysz w lustrze naprawdę spektakularne efekty, ale staraj się nie odliczać gorączkowo czasu, bo to tylko Cię zniechęci!

Mężczyzna trenujący bieg na bieżni w domu
Podczas treningu czasem będziesz musiał zawalczyć z… niewidzialnymi demonami zniechęcenia!

Najczęstsze błędy podczas biegania na bieżni

Skoro wyjaśniliśmy już, jak biegać na bieżni… to do kompletu wyjaśniamy, jak NIE biegać. Te błędy początkujących biegaczy bieżniowych szybko prowadzą do bólu i zniechęcenia:

  • – próby biegania bardzo szybko
  • – zakładanie, że treningi od początku będą długie
  • – pomijanie rozgrzewki
  • – niepoprawna technika
  • – trzymanie się poręczy maszyny
  • – robienie dużych kroków
  • – przerywanie treningu pod wpływem zmęczenia, zamiast zejść do marszu
  • – niewystarczające nawodnienie w ciągu dnia — gdy jesteś odwodniony, szybko opadasz z sił
  • – bieganie w dusznym, gorącym miejscu
  • – mocne uderzanie stopami o pas bieżni — to niepotrzebnie wytraca energię
  • – patrzenie pod nogi zamiast przed siebie
  • – nieodpowiedni strój
  • – bieganie po dużym posiłku lub wkrótce po zapaleniu papierosa

Unikaj tych błędów, a bieganie na bieżni będzie przyjemne i efektowne. 

Kupujesz bieżnię? Najważniejsze kwestie

No tak — jak biegać na bieżni, jeśli nie masz bieżni…?

Zanim kupisz sprzęt, udaj się do okolicznego klubu fitness. Przetestuj, czy taki sposób treningu Ci odpowiada, ponieważ maszyna jest droga (minimum 500 złotych, a te porządne od 1000 złotych w górę). Szkoda by było utopić dużą sumę na starcie sportowej drogi życia. Wejdź na klubową bieżnię 3-4 razy, a będziesz wiedział, czy chcesz to kontynuować.

Przed zakupem musisz wiedzieć kilka rzeczy:

  • – bieżnia elektryczna jest wygodniejsza i cichsza od mechanicznej 
  • – im szerszy pas, tym lepszy 
  • – zastanów się, ile planów treningowych realnie potrzebujesz, żeby za nie nie przepłacać
  • – regulacja nachylenia jest bardzo przydatna
  • – w bieżniach elektrycznych moc ciągła musi wynosić przynajmniej 2 KM

Wybieranie bieżni to osobny, szeroki temat, więc nie będziemy go tutaj rozwijać. Na razie zapamiętaj te 5 rzeczy, a już znacznie zmniejszysz ryzyko nieudanego zakupu. 

Na poważnie przymierzasz się do zakupu treningowej maszyny? Oto dokładny poradnik wybierania domowej bieżni: Jaka bieżnia do domu będzie najlepsza? Poradnik


Wiesz już wszystko o tym, jak biegać na bieżni i czego spodziewać się po takich treningach. Pamiętaj, że do zadbania o sylwetkę i dobrą formę potrzeba nie tylko ruchu, ale również diety zgodnej z zasadami zdrowego odżywiania. Bieganie na bieżni zacznij łagodnie, od marszów i marszobiegów. Dopiero gdy przestaną Ci sprawiać problem, podkręć tempo. 

Teraz możesz wcielić swój pomysł na aktywność w życie. Maszeruj, marszobiegaj, truchtaj, biegaj, a na mecie czeka wymarzona kondycja!

Mogą Ci się spodobać

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji 25.01.2024

Przeczytasz w 8 minut 639 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Masaż tajski – na czym polega i czy jest bezpieczny? Przygotuj się na to!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 207 wyświetleń

Masaż tajski od lat należy do najchętniej wybieranych zabiegów odnowy […]

Pilates dla początkujących – wszystko by zacząć! 7 ćwiczeń i wskazówki na start

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 341 wyświetleń

Pilates dla początkujących to sposób, by stać się silniejszym i […]

Chodzenie po schodach – jak to robić, by poprawić formę? Porady i efekty

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 374 wyświetleń

Chodzenie po schodach przez kilkadziesiąt minut bez przerwy, może zastąpić […]

Jak kręcić hula hop? Zwykłe, z obciążeniem, z wypustkami – poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 718 wyświetleń

Jak kręcić hula hop, żeby były efekty? Nauka ćwiczenia z […]

Bieganie czy rower – który sport lepiej wybrać? Rozstrzygnięcie!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 195 wyświetleń

Bieganie czy rower – z którym sportem lepiej związać swoją […]

Badminton – zasady, ciekawostki i wskazówki dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 308 wyświetleń

Badminton – zasady tej gry wydają się proste, a większość […]

Ćwiczenia relaksacyjne – 7 metod na świadome pozbycie się napięcia

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 220 wyświetleń

Ćwiczenia relaksacyjne to obowiązkowy punkt planu treningowego współczesnego człowieka. W […]

Ścianka wspinaczkowa – poradnik dla początkujących wspinaczy

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 553 wyświetleń

Ścianka wspinaczkowa to świetny pomysł na aktywne spędzenie wolnego czasu. […]

Ćwiczenia na trampolinie – czy warto je robić dla zdrowia i odchudzania?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 266 wyświetleń

Ćwiczenia na trampolinie to sposób, by potrenować i równocześnie świetnie […]

Sporty walki, które możesz zacząć trenować. Rodzaje i charakterystyki

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 338 wyświetleń

Sporty walki to bardzo szeroka kategoria dyscyplin. Napisano o nich […]

Jak biegać? WSZYSTKO o bieganiu dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 450 wyświetleń

Jak biegać, gdy Twoja kondycja jest słaba? Co robić, gdy […]

Interwały dla początkujących – poradnik i 10 najlepszych treningów na Youtube

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 609 wyświetleń

Interwały dla początkujących sportowców to duże wyzwanie – i dlatego […]

Skakanie na skakance – efekty. 15 najważniejszych dla sylwetki i zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 234 wyświetleń

Myślisz o tym, by zabrać się za skakanie na skakance? […]

Crossfit — sposób na uzyskanie smukłej sylwetki

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 226 wyświetleń

Wraz z nadejściem wiosny coraz więcej osób pragnie pozbyć się […]

Bieganie w miejscu – czy taki trening ma sens?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 206 wyświetleń

Bieganie w miejscu jako zamiennik treningu w terenie i na […]

Jak się rolować? Plecy, uda i cała reszta – 10 praktycznych porad

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 712 wyświetleń

Rolowanie od lat robi furorę wśród osób dbających o sprawność […]

Jak skakać na skakance? Technika, odchudzanie, motywacja

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 294 wyświetleń

To, jak skakać na skakance, tylko z pozoru jest oczywiste! […]

Joga – jak zacząć ją uprawiać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 362 wyświetleń

Joga – jak zacząć uprawiać te indyjską sztukę harmonii ciała […]

Czy spacerowanie odchudza? Tak i nie… Wyjaśniamy!

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 235 wyświetleń

Spacery to najprostsza forma aktywności fizycznej, którą możesz praktykować w […]

Jazda na rowerze – efekty, dla których sprzedasz samochód! Sylwetka, zdrowie, życie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 618 wyświetleń

Zalety jazdy na rowerze czynią ten środek transportu ulubionym dla […]

Slow jogging — sport dla CIEBIE. Poradnik od A do Z

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 251 wyświetleń

Slow jogging to sport dla Ciebie… bo to sport dla […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 361 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Jak zacząć biegać? Poradnik dla opornych bez kondycji

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Pasjonatów biegania spotykamy na każdym kroku. Tych, którzy mają słabą […]

Nordic walking – efekty dla których warto zacząć. 14 najważniejszych

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 409 wyświetleń

Nordic walking to jeden z najprzystępniejszych sportów, jakie można uprawiać. […]

Interwały — co to? Wszystko o superwydajnych treningach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 379 wyświetleń

Masz niewiele czasu w ciągu dnia, a zależy Ci na […]

Sport dla dziewczyny – 10 dyscyplin dla młodych sportsmenek

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 1525 wyświetleń

Nastoletni wiek to czas na odkrywanie talentów we wszystkich dziedzinach. […]

Ile kroków dziennie, by być szczupłym i zdrowym? Cała prawda o krokach

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 649 wyświetleń

Codzienna aktywność fizyczna to podstawa dobrej kondycji. Nie ma zaś […]

Sztuki walki — rodzaje. Wybierz odpowiednią dla siebie!

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 311 wyświetleń

Chodzi Ci po głowie, by zacząć trenować sztuki walki? Rodzaje, […]

Marszobiegi – wszystko od A do Z i plan dla początkujących

Data publikacji

Przeczytasz w 13 minut 625 wyświetleń

Dzienna dawka ruchu to dla jednego półgodzinny spacer, dla drugiego […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close