Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Diety|6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji 23.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 98 wyświetleń

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających formę! Grill na diecie redukcyjnej jest w stanie popsuć tygodniowy deficyt kaloryczny. Utrzymanie sylwetki w niezmienionej kondycji nie jest proste, gdy przynajmniej raz w tygodniu wrzucisz w siebie nawet kilka tysięcy dodatkowych kalorii. Grill na masę? Na pewno nie na mięśniową – przy takich okazjach spożywa się głównie tłuszcz i węglowodany. Przychodzimy z pomocą!  Przeczytaj co jeść z grilla na diecie i jak podejść do tego typu spotkań.

1 – co jeść z grilla na diecie? Zrzutka!

Jak mieć pewność, że na spotkaniu ze znajomymi będziesz miał co jeść? Przynieść to sobie samemu. 

Proponując znajomym składkę zaznacz, aby myśleli głównie o sobie. Jeśli wszyscy przyniosą kiełbasę śląską i czteropak piwa, bo ,,tak wypada”, osoby na diecie i tak będą uziemione… 

co jeść z grilla na diecie odchudzającej grillowane warzywa
Zadbaj by każdy miał na stole coś w sam raz – także Ty sam!

Inicjatywę chętnie przyjmą nie tylko redukujący, ale też weganie, bezglutenowcy, ketogenicy – wszyscy, o których niekoniecznie wiesz, że praktykują inne sposoby odżywiania.

Jesteś organizatorem? Dzięki zrzutce, będziesz mógł poszaleć z fit-opcjami na grilla, a zaprzyjaźnieni miłośnicy karkówki i majonezu nie będą mieli powodu do narzekania. 

2 – świadomy wybór alkoholu

Zimne piwo przy grillu ze znajomymi – niektórzy czekali na to przez całą zimę. Grill na diecie rzadko odbywa się w całkowicie trzeźwej atmosferze… A czy wiesz, że butelka piwa 0,5 l ma 240-350 kcal? Na jednym na pewno się nie skończy.

Im ciemniejsze tym bardziej kaloryczne. Rekordy biją również piwa smakowe. Piwne kalorie pochodzą z węglowodanów, więc na pewno nie pójdą Ci w biceps.

Gdy na stół wejdzie czysta wódka, licz się z tym, że jeden kieliszek ma 55 kcal. Smakowe wódki mają ich jeszcze więcej. Drinki ze słodkimi sokami nie ratują sytuacji. 

Toast piwem bezalkoholowym jest tak samo serdeczny, jak toast porterem!

Najlepszą opcją są piwa bezalkoholowe, pozbawione smakowych dodatków. Półlitrowa butelka takiego napoju ma 100-150 kcal. Gdy koniecznie nie chcesz rezygnować z etanolu, wybieraj piwa jasne. Wódka? Jeśli już, to czysta, a drinki z napojami ,,zero”.

3 – grill na diecie? Poszukaj innych sposobów na kaca

,,Zjedz coś tłustego, to wolniej się upijesz” i tłuste jedzenie jako profilaktyka kaca, to gwóźdź do trumny Twojej letniej formy. 

Nie chcesz mieć kaca? Pij mniej. Nie chcesz się szybko upić? Pij wolniej. Tak, łatwo się mówi, ale… kiedyś po prostu trzeba nauczyć się kontroli nad spożywaniem alkoholu. Nie ma na co czekać.

Przez cały dzień imprezy, dbaj o nawodnienie. Wyśpij się, zajdź do apteki po leki na kaca oraz elektrolity. Za paskudne samopoczucie dzień po imprezie odpowiada bowiem w dużej mierze odwodnienie.

grill na diecie a sposoby na kaca
W takich chwilach przyda Ci się odżywczy koktajl – nie wysokoprocentowy klin!

Kieliszek wymknął się spod kontroli? Na drugi dzień przydadzą się koktajle owocowo-warzywne i kiszonki. Wspomagają usuwanie z organizmu niekorzystnych metabolitów alkoholu. Przyspieszenie detoksu usprawni bolesny proces dochodzenia do siebie.

Sposobów na kaca i zapobieganie mu jest wiele. Zachęcamy, byś ich poszukał i wybrał najodpowiedniejsze dla Ciebie, zamiast opierać się tylko na tłustym jedzeniu. 

Zakupy na ,,dzień kaca” zrób jeszcze przed wyjściem na imprezę – po fakcie nie będziesz miał do nich głowy.

4 – grill na diecie? Liczy się tydzień!

Czy wiesz, że możesz liczyć kalorie w skali tygodnia? 

Wiele osób z konkretnymi celami sylwetkowymi, myśli o weekendowej imprezie planując posiłki na cały tydzień. Wiedząc ile mniej-więcej zjedzą i wypiją, w pozostałych 6-ciu dniach uwzględniają deficyt kaloryczny do wyrównania na spotkaniu z przyjaciółmi.

Pod żadnym pozorem nie głódź się! Obetnij na przykład 100-150 kcal dziennie – to bardzo niewiele, a w sobotni wieczór będziesz mógł bez wyrzutów pozwolić sobie na 600-900 kcal grillowanych smakołyków.

Warunek powodzenia? Utrzymanie kontroli podczas spotkania, a nie zamienianie go w cheat-day.

5 – co jeść z grilla na diecie? Fit-propozycje

Grillowanie jest bardzo zdrowym, fit sposobem na przyrządzenie potraw. Wszystko zależy od tego, co wyląduje na grillu i jakie dodatki będą temu towarzyszyć.

Na spotkanie przy grillu przygotuj szaszłyki warzywne oraz z kurczakiem, marynowane filety z piersi, faszerowane cukinie czy bakłażany. Ryby to także świetna propozycja na grilla – nie tylko łosoś, ale i chudsze gatunki, jak na przykład dorsz. Za taką odmianę od tłustych kiełbas i wieprzowiny będą Ci wdzięczni nawet koneserzy ciężkich potraw. Jeszcze bardziej docenią to ich wątroby!

grill na diecie grillowany ananas
Grillowany ananas? Na pewno wszyscy chętnie sprobują!

Co z sałatkami? Zamiast sałatki jarzynowej czy ziemniaczanej, które są w zasadzie warzywami z majonezem, postaw na… naprawdę zdrowe, lekkie sałatki. Najprostsze, z niskokalorycznymi dressingami czy tylko z sosem vinaigrette. 

Na wspólnym stole postaw keczup o obniżonej kaloryczności – znajdziesz go w każdym hipermarkecie. Przygotuj sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego i chipsy pieczone w piekarniku. Nikt nie zauważy różnicy!

Pamiętaj również o napojach zero. Jako gospodarz, zrób ich zapas, a jako gość przynieś. Nie ma co liczyć, że Twoi nietrenujący znajomi wybiorą akurat bezcukrowe warianty popularnych napitków.

6 – grill na diecie? Bądź asertywny!

Sztuka stanowczego odmawiania ratuje każdą dietę. Co z tego, że wszyscy jedzą karkówkę? Jeśli nie masz na nią ochoty, lub obawiasz się o sylwetkę, po prostu weź sobie szaszłyk z kurczakiem. Nie reaguj na docinki! ,,A co Ty, o linię dbasz”? Tak – i to tylko Twoja sprawa. Umiejętność odmawiania przydaje się na grillu, gdy dieta w święta ma nie wymykać się spod kontroli, czy na weselu.

Grill na diecie? Redukcja, utrzymanie wagi i budowa ,,zdrowej masy” wymagają samokontroli przez 7 dni w tygodniu. Jeśli planujesz wypad na grilla w weekend, wlicz zjedzone tam kalorie w tygodniowy bilans. Nie traktuj towarzyskiego spotkania jako okazji do zrobienia sobie ,,cheat-day”, bo to może zburzyć wszystko, co wypracowałeś w ostatnich dniach.

Podczas posiedzenia ze znajomymi wybieraj niskokaloryczne alkohole, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnuj. Przygotuj lekkie grillowe potrawy – są jeszcze smaczniejsze, niż tłuste klasyki. Przede wszystkim jednak nie przejmuj się słowami znajomych niedbających o formę – to co jesz i dlaczego jest wyłącznie Twoją sprawą! 

Często jesz na mieście? Sprawdź 10 porad na jedzenie w restauracjach, dzięki którym takie wypady nie popsują Ci sylwetkowych marzeń: https://e-figura.pl/co-jesc-na-miescie-na-diecie-redukcyjnej-i-na-masie-10-zasad-jedzenia-poza-domem/.

Mogą Ci się spodobać

Dieta kapuściana – na czym polega? Zalety, wady i jadłospis na cały tydzień

Data publikacji 13.01.2023

Przeczytasz w 10 minut 98 wyświetleń

Szukasz sposobu na szybkie zrzucenie kilku kilogramów? Popularnym pomysłem ostatnich […]

Jeść przed czy po treningu? Na redukcji i na masie

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 121 wyświetleń

Dieta to 80% treningowego sukcesu. Bez dbania o swoje żywienie, […]

Ile kalorii na masę trzeba jeść, by budować mięśnie?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 146 wyświetleń

Do zbudowania imponującej muskulatury niezbędna jest nadwyżka kaloryczna. Trzeba jednak […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Posiłki do pracy – 10 zdrowych inspiracji 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 127 wyświetleń

Zapracowany tryb zycia nie ułatwia kontrolowania diety… Na szczęście, większość […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 92 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Dieta po świętach – jak dojść do siebie przed Sylwestrem?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 118 wyświetleń

Miałaś nie objadać się w Boże Narodzenie, a wyszło jak […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak jeść płatki owsiane, żeby schudnąć? Czy można na surowo?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 83 wyświetleń

Wiele się mówi o tym, że płatki owsiane pomagają schudnąć. […]

Śniadanie bez węglowodanów – czy jest lepsze od węglowodanowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 108 wyświetleń

Sporo się mówi o tym, że śniadanie to najważniejszy posiłek […]

Produkty o wysokim IG – co jeść rozsądnie, by nie mieć wahań cukru?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 99 wyświetleń

Dłuższe uczucie sytości, brak napadów apetytu, profilaktyka zaburzeń metabolicznych – […]

Jak zmotywować się do diety? 10 porad dla jedzących byle jak

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 67 wyświetleń

Pierwsze skojarzenie ze słowem dieta to oczywiście odchudzanie. Jednakże, w […]

Dieta o niskim indeksie glikemicznym – jak wygląda? 10 prostych zasad jedzenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Dieta o niskim indeksie glikemicznym jest prostsza, niż mogłoby się […]

Co to indeks glikemiczny i ładunek glikemiczny? Znaczenie dla Twojej diety

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 80 wyświetleń

O IG słyszał chyba każdy, ale mało kto dokładnie zdaje […]

Dieta keto – co jeść, by była skuteczna i zdrowa? 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 117 wyświetleń

Dieta keto – co jeść, żeby przejście na nią pomogło […]

Dieta ketogenna – dla kogo jest odpowiednia?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Dieta keto – na czym polega? Jak mogłeś już słyszeć […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 241 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Na czym polega dieta keto? Wyjaśnienia od A do Z i badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 212 wyświetleń

O diecie ketogenicznej słyszeli nawet ci, którzy tematy dietetyczne omijają […]

Ile tłuszczu dziennie powinieneś jeść? Redukcja i masa u obu płci

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 265 wyświetleń

Tłuszcz to równie ważny makroskładnik, co węglowodany i białko. Mimo […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Wysokokaloryczne produkty, które warto jeść na redukcji – 10 źródeł wielu dobrych kalorii

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 203 wyświetleń

Bezwzględne cięcie kalorii na redukcji to już przeżytek. Dzisiaj, zamiast […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 229 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Erytrytol – czy jest zdrowy? Badania naukowe

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru? Żaden problem – dzisiaj, erytrytol kupisz nawet […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się