Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Data publikacji 23.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 289 wyświetleń

6 porad na utrzymanie formy w sezonie grillowym – sprawdź zanim się zacznie!

Majówka tuż-tuż, a po niej… będzie tylko gorzej dla trzymających formę! Grill na diecie redukcyjnej jest w stanie popsuć tygodniowy deficyt kaloryczny. Utrzymanie sylwetki w niezmienionej kondycji nie jest proste, gdy przynajmniej raz w tygodniu wrzucisz w siebie nawet kilka tysięcy dodatkowych kalorii. Grill na masę? Na pewno nie na mięśniową – przy takich okazjach spożywa się głównie tłuszcz i węglowodany. Przychodzimy z pomocą!  Przeczytaj co jeść z grilla na diecie i jak podejść do tego typu spotkań.

1 – co jeść z grilla na diecie? Zrzutka!

Jak mieć pewność, że na spotkaniu ze znajomymi będziesz miał co jeść? Przynieść to sobie samemu. 

Proponując znajomym składkę zaznacz, aby myśleli głównie o sobie. Jeśli wszyscy przyniosą kiełbasę śląską i czteropak piwa, bo ,,tak wypada”, osoby na diecie i tak będą uziemione… 

co jeść z grilla na diecie odchudzającej grillowane warzywa
Zadbaj by każdy miał na stole coś w sam raz – także Ty sam!

Inicjatywę chętnie przyjmą nie tylko redukujący, ale też weganie, bezglutenowcy, ketogenicy – wszyscy, o których niekoniecznie wiesz, że praktykują inne sposoby odżywiania.

Jesteś organizatorem? Dzięki zrzutce, będziesz mógł poszaleć z fit-opcjami na grilla, a zaprzyjaźnieni miłośnicy karkówki i majonezu nie będą mieli powodu do narzekania. 

2 – świadomy wybór alkoholu

Zimne piwo przy grillu ze znajomymi – niektórzy czekali na to przez całą zimę. Grill na diecie rzadko odbywa się w całkowicie trzeźwej atmosferze… A czy wiesz, że butelka piwa 0,5 l ma 240-350 kcal? Na jednym na pewno się nie skończy.

Im ciemniejsze tym bardziej kaloryczne. Rekordy biją również piwa smakowe. Piwne kalorie pochodzą z węglowodanów, więc na pewno nie pójdą Ci w biceps.

Gdy na stół wejdzie czysta wódka, licz się z tym, że jeden kieliszek ma 55 kcal. Smakowe wódki mają ich jeszcze więcej. Drinki ze słodkimi sokami nie ratują sytuacji. 

Toast piwem bezalkoholowym jest tak samo serdeczny, jak toast porterem!

Najlepszą opcją są piwa bezalkoholowe, pozbawione smakowych dodatków. Półlitrowa butelka takiego napoju ma 100-150 kcal. Gdy koniecznie nie chcesz rezygnować z etanolu, wybieraj piwa jasne. Wódka? Jeśli już, to czysta, a drinki z napojami ,,zero”.

3 – grill na diecie? Poszukaj innych sposobów na kaca

,,Zjedz coś tłustego, to wolniej się upijesz” i tłuste jedzenie jako profilaktyka kaca, to gwóźdź do trumny Twojej letniej formy. 

Nie chcesz mieć kaca? Pij mniej. Nie chcesz się szybko upić? Pij wolniej. Tak, łatwo się mówi, ale… kiedyś po prostu trzeba nauczyć się kontroli nad spożywaniem alkoholu. Nie ma na co czekać.

Przez cały dzień imprezy, dbaj o nawodnienie. Wyśpij się, zajdź do apteki po leki na kaca oraz elektrolity. Za paskudne samopoczucie dzień po imprezie odpowiada bowiem w dużej mierze odwodnienie.

grill na diecie a sposoby na kaca
W takich chwilach przyda Ci się odżywczy koktajl – nie wysokoprocentowy klin!

Kieliszek wymknął się spod kontroli? Na drugi dzień przydadzą się koktajle owocowo-warzywne i kiszonki. Wspomagają usuwanie z organizmu niekorzystnych metabolitów alkoholu. Przyspieszenie detoksu usprawni bolesny proces dochodzenia do siebie.

Sposobów na kaca i zapobieganie mu jest wiele. Zachęcamy, byś ich poszukał i wybrał najodpowiedniejsze dla Ciebie, zamiast opierać się tylko na tłustym jedzeniu. 

Zakupy na ,,dzień kaca” zrób jeszcze przed wyjściem na imprezę – po fakcie nie będziesz miał do nich głowy.

4 – grill na diecie? Liczy się tydzień!

Czy wiesz, że możesz liczyć kalorie w skali tygodnia? 

Wiele osób z konkretnymi celami sylwetkowymi, myśli o weekendowej imprezie planując posiłki na cały tydzień. Wiedząc ile mniej-więcej zjedzą i wypiją, w pozostałych 6-ciu dniach uwzględniają deficyt kaloryczny do wyrównania na spotkaniu z przyjaciółmi.

Pod żadnym pozorem nie głódź się! Obetnij na przykład 100-150 kcal dziennie – to bardzo niewiele, a w sobotni wieczór będziesz mógł bez wyrzutów pozwolić sobie na 600-900 kcal grillowanych smakołyków.

Warunek powodzenia? Utrzymanie kontroli podczas spotkania, a nie zamienianie go w cheat-day.

5 – co jeść z grilla na diecie? Fit-propozycje

Grillowanie jest bardzo zdrowym, fit sposobem na przyrządzenie potraw. Wszystko zależy od tego, co wyląduje na grillu i jakie dodatki będą temu towarzyszyć.

Na spotkanie przy grillu przygotuj szaszłyki warzywne oraz z kurczakiem, marynowane filety z piersi, faszerowane cukinie czy bakłażany. Ryby to także świetna propozycja na grilla – nie tylko łosoś, ale i chudsze gatunki, jak na przykład dorsz. Za taką odmianę od tłustych kiełbas i wieprzowiny będą Ci wdzięczni nawet koneserzy ciężkich potraw. Jeszcze bardziej docenią to ich wątroby!

grill na diecie grillowany ananas
Grillowany ananas? Na pewno wszyscy chętnie sprobują!

Co z sałatkami? Zamiast sałatki jarzynowej czy ziemniaczanej, które są w zasadzie warzywami z majonezem, postaw na… naprawdę zdrowe, lekkie sałatki. Najprostsze, z niskokalorycznymi dressingami czy tylko z sosem vinaigrette. 

Na wspólnym stole postaw keczup o obniżonej kaloryczności – znajdziesz go w każdym hipermarkecie. Przygotuj sos czosnkowy na bazie jogurtu naturalnego i chipsy pieczone w piekarniku. Nikt nie zauważy różnicy!

Pamiętaj również o napojach zero. Jako gospodarz, zrób ich zapas, a jako gość przynieś. Nie ma co liczyć, że Twoi nietrenujący znajomi wybiorą akurat bezcukrowe warianty popularnych napitków.

6 – grill na diecie? Bądź asertywny!

Sztuka stanowczego odmawiania ratuje każdą dietę. Co z tego, że wszyscy jedzą karkówkę? Jeśli nie masz na nią ochoty, lub obawiasz się o sylwetkę, po prostu weź sobie szaszłyk z kurczakiem. Nie reaguj na docinki! ,,A co Ty, o linię dbasz”? Tak – i to tylko Twoja sprawa. Umiejętność odmawiania przydaje się na grillu, gdy dieta w święta ma nie wymykać się spod kontroli, czy na weselu.

Grill na diecie? Redukcja, utrzymanie wagi i budowa ,,zdrowej masy” wymagają samokontroli przez 7 dni w tygodniu. Jeśli planujesz wypad na grilla w weekend, wlicz zjedzone tam kalorie w tygodniowy bilans. Nie traktuj towarzyskiego spotkania jako okazji do zrobienia sobie ,,cheat-day”, bo to może zburzyć wszystko, co wypracowałeś w ostatnich dniach.

Podczas posiedzenia ze znajomymi wybieraj niskokaloryczne alkohole, a najlepiej w ogóle z nich zrezygnuj. Przygotuj lekkie grillowe potrawy – są jeszcze smaczniejsze, niż tłuste klasyki. Przede wszystkim jednak nie przejmuj się słowami znajomych niedbających o formę – to co jesz i dlaczego jest wyłącznie Twoją sprawą! 

Mogą Ci się spodobać

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data publikacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut 162 wyświetleń

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 79 wyświetleń

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 691 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 376 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 262 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 325 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1142 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 190 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 379 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 380 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 519 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 254 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 216 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 362 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 513 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 424 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 531 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 465 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 660 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 575 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 618 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 500 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 3367 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 473 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1480 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close