Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji 28.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 347 wyświetleń

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to samo zło. Jedną z głównych przyczyn są witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – bez lipidów nie będziesz w stanie ich przyswoić. To odbije się na Twoim samopoczuciu, ale i na wynikach sportowych. Przeczytaj jaką funkcję pełnią w organizmie witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – A, D, E, K!

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – witamina A

Witamina A odpowiada za stan skóry, kości (w tym zebów) oraz błon śluzowych. Kojarzymy ją jednak głównie ze wspieraniem wzroku. Jej niedobór przekłada się na pogorszenie widzenia, szczególnie po zmroku.

Witamina A uczestniczy w procesach wzrostowych komórek budujących Twoje ciało. Pomaga w regeneracji wszelkich zranień, także tych, których nabawiasz się przy ćwiczeniach. Dba o przyrost nowej, zdrowej tkanki. Uszczelniając śluzówki i skórę podnosi Twoją odporność, więc kariery treningowej nie pokrzyżują Ci infekcje.

źrodła witaminy a w diecie
Witamina A – źródła

Dzięki witaminie A trudniej o rozstępy związane ze zmianami wagi. To powinno interesować szczególnie osoby, ktore planuja radykalna przemianę sylwetki z redukcją w roli głównej.

Witamina A – właściwości tego związku obejmują również zwalczanie wolnych rodników. Jest potężnym antyoksydantem, stąd pomaga minimalizować niekorzystne efekty wysiłku fizycznego. Podnoszenie ciężarów (jak i inne sporty) z jednej strony sa bardzo korzystne dla ciala, a z drugiej, podwyższają stres oksydacyjny.

Jeżeli nie zadbasz o podaż antyoksydantów w diecie, sport na dłuższa metę przyspieszy procesy starzenia Twojego organizmu. A o ile zadbasz o dietę i zaprzyjaźnisz się z witaminami, będzie wręcz przeciwnie. Wybór należy do Ciebie.

Pamiętaj, że witaminę A da się przedawkować. Bazuj na diecie – nie sięgaj po suplement bez lekarskiego zalecenia.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – witamina E

Witamina E to ,,witamina młodości”. Podobnie jak wymieniona już witamina A dba o kondycję tkanek zwalczając wolne rodniki. Nie powtarzając się – ona także minimalizuje efekty stresu oksydacyjnego generowanego przez wzmożony wysiłek. Gdy nie będzie Ci jej brakowało, dłużej pozostaniesz biologicznie młody, w pełni sprawny.

źródła witaminy e w diecie
Źródła witaminy E

Witamina E odpowiada za świetny wygląd skory, moc mięśni oraz ich zdrowie. Wspomaga także układ krwionośny, którego nienaganna kondycja jest wymagana do intensywnego uprawiania sportu. Zapobiega chorobom serca, zmuszającym do pożegnania się ze strefą wolnych ciężarów.

Nieco mniej mówi się o tym, że witamina E poprawia wydolność. Działa bowiem ochronnie na czerwone krwinki transportujące tlen. W ten sposób usprawnia oddychanie komorkowe, a dotlenione mięśnie to mięśnie lepiej pracujące.

Witamina D – słońce w pigułce, a siła w kościach

O witaminie D pisaliśmy już wiele, bo i zasługuje na uwagę każdego mieszkańca środkowoeuropejskiej strefy klimatycznej. Witamina D to mocne kości i dużo energii do życia. Dzięki niej masz dobry nastrój = lepiej Ci się trenuje = trenujesz ostrzej i osiągasz więcej. 

witaminy rozpuszczalne w tłuszczach witamina d
Witamina D w pożywieniu – najlepszym źródłem wciąż jednak pozostaje słońce!

Witamina D reguluje gospodarkę wapniowo-fosforową, przyczyniając się do wzmocnienia kości. Gęste, potężne kości niewrażliwe na nacisk – który podnoszący ciężary zlekceważy tę właściwość? Bez silnego szkieletu nie ma czasu marzyć o muskulaturze, bo trzeba leczyć paskudne kontuzje.

Witamina K a sport

Witamina K często występuje w suplementach diety zawierających witaminę D. Nic dziwnego, bo ona także wpływa na gęstość kości, fenomenalnie dopełniając dzieła słonecznej witaminy. Pilnuje, żeby wapń trafiał do kości, a nie odkładał się w tkankach.

Tym za co cenimy ją najmocniej jest jednak krzepliwość. To witamina K uczestniczy w regeneracji Twoich mięśni. Umożliwia im gojenie się i przyrost.

źródła witaminy k w diecie
Witamina K – w czym jest?

Niezwykle interesujące badanie z 2017 roku, przeprowadzone przez ekipę Briana McFarlina, wskazuje, że suplementacja witaminą K może zwiększać wydajnośc serca podczas wysiłku fizycznego. Badanie przeprowadzone na trenujących mężczyznach i kobietach trwało 8 tygodni, a temat wymaga zgłębienia kolejnymi eksperymentami.

Przed 2017 rokiem byliśmy pewni, że witamina K wspiera serce, ale to badanie pierwszy raz wskazało możliwy potencjał wykorzystania jej w sporcie. Póki co, traktuj to jako ciekawostkę. 

Nawet jeżeli jej ,,prosportowość” zostanie obalona, regeneracja i moc kości to wystarczające powody, by polubić witaminę K.

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w organizmie? Wspierają siłę kości, utrzymują tkanki miękkie w doskonałej formie, wspomagają pracę serca, regenerację potreningową i wiele innych. Jeżeli kiedykolwiek przyjdzie Ci do głowy przejście na dietę, gdzie próżno szukać tłuszczu, przypomnij sobie ile dobrego robią dla Ciebie witaminy, które go wymagają.

Pamiętaj o tłuszczu w diecie także z racji wpływu kwasów omega-3 na Twoje zdrowie. Przeczytaj osobny artykuł o tych niezwykle pożytecznych związkach: https://e-figura.pl/omega-3-a-sport-jaka-role-pelnia-w-zyciu-aktywnych-osob/.

Bibliografia:

Brancaccio M. i inni, The Biological Role of Vitamins in Athletes’ Muscle, Heart and Microbiota, ,,International Journal of Environmental Research and Public Health”, 19, 1249, 2022.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Górnicka M. i inni, Spożycie witamin C, E wśród kobiet uprawiających fitness, [w:] Współczesne kierunki działań prozdrowotnych, Wolska-Adamczyk A., Warszawa 2015.

McFarlin B. K. i inni, Oral Consumption of Vitamin K2 for 8 Weeks Associated With Increased Maximal Cardiac Output During Exercise, ,,Alternative Therapies in Health and Medicine, 2017 Jul;23(4):26-32.

Dymkowska-Malesa M., Walczak Z., Suplementacja w sporcie, ,,Journal of Medical Science” 80(3), s. 199-204, 2011.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 454 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 556 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 638 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 456 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close