e-figura.pl|Suplementacja|Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na rynku znajdziesz różne formy kreatyny, przez co trudno od razu zdecydować się na tę idealną. Która sprawdzi się lepiej przy codziennej suplementacji – kreatyna w tabletkach czy w proszku? Przeczytaj i wybierz z korzyścią!

Faktyczna różnica między kreatynami w tabletkach i proszku

To wszystko tak naprawdę taka sama kreatyna, tylko podana w inny sposób. Gdybyś otworzył kapsułkę z kreatyną i zjadł samą zawartość, wyjdzie na to samo, jak gdybyś od razu sięgnął po miarkę proszku.

Praktyczna różnica między dwoma rodzajami kreatyny to szybkość wchłaniania. Proszek rozpuszczony w wodzie wchłonie się niemal od razu. Z kolei kreatyna w kapsułkach wymaga wstępnego strawienia otoczki żelatynowej. Dla efektów, to co wybierzesz – kreatyna w tabletkach czy w proszku – nie będzie miała znaczenia

Nie sugeruj się tym, że żelatyna na stawy pomaga w regeneracji. Kapsułka zawiera za mało czystej żelatyny, żeby faktycznie mogła coś dać stawom. 

Natomiast, decydowanie się na proszek z racji tempa przyswajania, nie przełoży się na lepsze rezultaty. To, czy związek wchłonie się w 5 minut, czy w pół godziny, jest nieistotne, bo wysycenie kreatyną i tak jest ciągłe.

Czym więc kierować się przy wyborze kreatyny?

Kreatyna – tabletki czy proszek w kwestii ceny

Przeglądając oferty sklepów z suplementami, szybko zauważysz, że kreatyna w proszku jest tańsza od tej w formie kapsułek. To dla wielu trenujących decydujące kryterium – i dobrze! Skoro kreatyna w tabletkach czy w proszku będzie działać tak samo, to nie trzeba przepłacać.

Wyższa cena jest logiczna. Kapsułki wymagają od producenta bardziej skomplikowanych procesów przetwórczych. A za nie, w ostatecznym rozrachunku płaci konsument. Jeśli więc masz ograniczony budżet na suplementację, spokojnie postaw na tańszy i równie skuteczny proszek.

Co trawi się lepiej – kreatyna w tabletkach czy w proszku?

Jeśli najtańsza opcja – monohydrat kreatyny w proszku – powoduje u Ciebie problemy trawienne, warto pomyśleć o wymianie go na inną formę

Takie formy, jak kre-alkalyn, fosforan czy jabłczan, często da się kupić właśnie w kapsułkach. Są droższe, ale jeśli Twoje jelita poradzą sobie z nimi lepiej, to warto dopłacić. 

kreatyna tabletki
Tabletki czy proszek? Ważniejsze jest to, JAKI proszek!

Lepsza strawność takich kreatyn wynika nie z tego, że są w kapsułkach, a z tego, że to inna forma kreatyny – nie ten najzwyklejszy monohydrat. 

Tak więc, jeśli będziesz miał do wyboru np. jabłczan w kapsułkach lub w proszku, możesz zdecydować się na tańszy – w proszku – i też będzie dobrze. Na promocji będzie akurat taki w kapsułkach? To bierz.

Jeśli źle reagujesz na monohydrat w proszku, monohydrat w kapsułkach nie załatwi sprawy. Otoczka i tak zostanie strawiona w żołądku, toteż zawartość będzie mogła podrażnić jelita. Zwróć uwagę na dokładny rodzaj kreatyny. Sposób jej podania ma drugorzędne znaczenie – i tak przejdą takie same procesy trawienne.

Kreatyna w tabletkach czy proszku pod względem wygody

Jeśli chodzi o wygodę użytkowania, bezapelacyjnie wygrywają kapsułki. Weźmiesz je na wyjazd, zamiast taszczyć ciężkie pudło proszku. Połkniesz w biegu (tylko się nie udław!). Smak na pewno będzie w porządku – bo nie będzie go wcale – a ze smakiem rozpuszczonej kreatyny bywa różnie… Dopłacenie do wygody ma sens! 

Taniej i mniej wygodnie, czy drożej, ale superkomfortowo? Decyzja należy do Ciebie – finalne rezultaty suplementacji będą takie same.


Kreatyna w tabletkach, czy w proszku? Zdecyduj na podstawie swojego budżetu i wygody. To, jaki sposób podania kreatyny wybierzesz, nie ma żadnego przełożenia na ostateczne efekty suplementacji.

Dla strawności, ważniejsza niż sposób podania, jest chemiczna forma. Takie formy, jak kre–alkalyn, jabłczan, orotan czy fosforan, często są zapakowane akurat w kapsułki, bo tak zdecydował producent. 

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, tłum. A. Pikor-Półtorak, Wrocław 2019.

Materiały portalu Livestrong.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close