Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut 1073 wyświetleń

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na rynku znajdziesz różne formy kreatyny, przez co trudno od razu zdecydować się na tę idealną. Która sprawdzi się lepiej przy codziennej suplementacji – kreatyna w tabletkach czy w proszku? Przeczytaj i wybierz z korzyścią!

Faktyczna różnica między kreatynami w tabletkach i proszku

To wszystko tak naprawdę taka sama kreatyna, tylko podana w inny sposób. Gdybyś otworzył kapsułkę z kreatyną i zjadł samą zawartość, wyjdzie na to samo, jak gdybyś od razu sięgnął po miarkę proszku.

Praktyczna różnica między dwoma rodzajami kreatyny to szybkość wchłaniania. Proszek rozpuszczony w wodzie wchłonie się niemal od razu. Z kolei kreatyna w kapsułkach wymaga wstępnego strawienia otoczki żelatynowej. Dla efektów, to co wybierzesz – kreatyna w tabletkach czy w proszku – nie będzie miała znaczenia

Nie sugeruj się tym, że żelatyna na stawy pomaga w regeneracji. Kapsułka zawiera za mało czystej żelatyny, żeby faktycznie mogła coś dać stawom. 

Natomiast, decydowanie się na proszek z racji tempa przyswajania, nie przełoży się na lepsze rezultaty. To, czy związek wchłonie się w 5 minut, czy w pół godziny, jest nieistotne, bo wysycenie kreatyną i tak jest ciągłe.

Czym więc kierować się przy wyborze kreatyny?

Kreatyna – tabletki czy proszek w kwestii ceny

Przeglądając oferty sklepów z suplementami, szybko zauważysz, że kreatyna w proszku jest tańsza od tej w formie kapsułek. To dla wielu trenujących decydujące kryterium – i dobrze! Skoro kreatyna w tabletkach czy w proszku będzie działać tak samo, to nie trzeba przepłacać.

Tym bardziej, że w 2022 kreatyna i tak szalenie podrożała…

Wyższa cena jest logiczna. Kapsułki wymagają od producenta bardziej skomplikowanych procesów przetwórczych. A za nie, w ostatecznym rozrachunku płaci konsument. Jeśli więc masz ograniczony budżet na suplementację, spokojnie postaw na tańszy i równie skuteczny proszek.

Co trawi się lepiej – kreatyna w tabletkach czy w proszku?

Jeśli najtańsza opcja – monohydrat kreatyny w proszku – powoduje u Ciebie problemy trawienne, warto pomyśleć o wymianie go na inną formę

Takie formy, jak kre-alkalyn, fosforan czy jabłczan, często da się kupić właśnie w kapsułkach. Są droższe, ale jeśli Twoje jelita poradzą sobie z nimi lepiej, to warto dopłacić. 

kreatyna tabletki
Tabletki czy proszek? Ważniejsze jest to, JAKI proszek!

Lepsza strawność takich kreatyn wynika nie z tego, że są w kapsułkach, a z tego, że to inna forma kreatyny – nie ten najzwyklejszy monohydrat. 

Tak więc, jeśli będziesz miał do wyboru np. jabłczan w kapsułkach lub w proszku, możesz zdecydować się na tańszy – w proszku – i też będzie dobrze. Na promocji będzie akurat taki w kapsułkach? To bierz.

Jeśli źle reagujesz na monohydrat w proszku, monohydrat w kapsułkach nie załatwi sprawy. Otoczka i tak zostanie strawiona w żołądku, toteż zawartość będzie mogła podrażnić jelita. Zwróć uwagę na dokładny rodzaj kreatyny. Sposób jej podania ma drugorzędne znaczenie – i tak przejdą takie same procesy trawienne.

Kreatyna w tabletkach czy proszku pod względem wygody

Jeśli chodzi o wygodę użytkowania, bezapelacyjnie wygrywają kapsułki. Weźmiesz je na wyjazd, zamiast taszczyć ciężkie pudło proszku. Połkniesz w biegu (tylko się nie udław!). Smak na pewno będzie w porządku – bo nie będzie go wcale – a ze smakiem rozpuszczonej kreatyny bywa różnie… Dopłacenie do wygody ma sens! 

Taniej i mniej wygodnie, czy drożej, ale superkomfortowo? Decyzja należy do Ciebie – finalne rezultaty suplementacji będą takie same.


Kreatyna w tabletkach, czy w proszku? Zdecyduj na podstawie swojego budżetu i wygody. To, jaki sposób podania kreatyny wybierzesz, nie ma żadnego przełożenia na ostateczne efekty suplementacji.

Dla strawności, ważniejsza niż sposób podania, jest chemiczna forma. Takie formy, jak kre–alkalyn, jabłczan, orotan czy fosforan, często są zapakowane akurat w kapsułki, bo tak zdecydował producent. 

Bibliografia:

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. E. Hryniewicka, Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, tłum. A. Pikor-Półtorak, Wrocław 2019.

Materiały portalu Livestrong.

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 175 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 432 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 543 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 776 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 476 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1074 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 495 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 587 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 506 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 373 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 419 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 545 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 492 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 815 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1330 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 528 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2712 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1105 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 335 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 611 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 556 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 405 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1095 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 471 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close