Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 216 wyświetleń

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, toksyny w powietrzu… układ odpornościowy przeciętnego człowieka to niestrudzony wojownik. Czasem jednak nawet on nie daje sobie rady z ofensywą szkodliwych drobnoustrojów. Widzimy to szczególnie w sezonie grypowym, który co roku kładzie do łóżka tysiące Polaków. Ciebie również? To można zmienić! Przeczytaj, jakie witaminy na wzmocnienie organizmu pozwolą Ci zapomnieć o uporczywych infekcjach.

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Kompleksowe podejście

Każda witamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakiekolwiek niedobory błyskawicznie dają o sobie znać pogorszeniem samopoczucia. Zalicza się do nich zwiększona podatność na infekcje. 

Jeżeli często borykasz się z uciążliwymi chorobami, koniecznie wykonaj badania krwi pod kątem niedoborów. Z wynikami udaj się do lekarza w celu ustalenia planu działania. Specjalista przepisze odpowiednie dla Ciebie preparaty o statusie leku. Przy brakach witamin, najskuteczniejsze jest właśnie indywidualne podejście do sprawy na podstawie rezultatów badań. 

Dopóki badania nie potwierdzą niedoborów, wstrzymaj się z sięganiem po suplementy. Wszystkie witaminy na wzmocnienie dla dorosłych da się pozyskać z pożywienia oraz przebywania na słońcu (witamina D). Kluczem do zdrowia – w sezonie grypowym i poza nim – jest urozmaicona dieta pełna warzyw i owoców. Tak więc, zanim zwrócisz się w stronę aptecznych preparatów, popracuj nad fundamentami stylu życia, a odpornośc szybko ulegnie poprawie

jakie witaminy na wzmocnienie organizmu - różne tabletki
Witaminy na wzmocnienie organizmu w formie suplementu są przydatne… ale im bogatsza dieta, tym mniej pigułek w życiu!

Oczywiście, infekcje zdarzają się nawet najlepiej odżywionym osobom. Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu pozwolą do minimum ograniczyć częstotliwość zapadania na nie? Zwróć szczególną uwagę na te związki – mają bezpośredni wpływ na układ odpornościowy. Włącz do diety ich najlepsze źródła wymienione w artykule.

Witaminy na wzmocnienie – witamina C

Witamina C zasłynęła z poprawiania odporności… ale czy słusznie?

To prawda, że kwas askorbinowy ma znaczenie dla zdolności immunologicznych organizmu. Bierze on udział w produkcji licznych związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

Między innymi, stoi za produkcją kolagenu – podstawowego białka budującego skórę. Skóra zaś, jest pierwszą linia obrony przed drobnoustrojami. Kiedy poziom kolagenu w ciele jest wysoki, skóra pozostaje szczelna, a rany szybko się goją. Chorobotwórcze żyjątka mają utrudnione zadanie dostania się do Twojego organizmu.

Witamina C robi jeszcze jedną bardzo ważna rzecz. Należy do najsilniejszych przeciwutleniaczy obecnych w świecie. Kwas askorbinowy neutralizuje reaktywne formy tlenu – wolne rodniki. Wolne rodniki atakują komórki, powoli osłabiając ciało, a likwidacja ich dzięki witaminie odciąży organizm od środka. Będzie mógł w pełni skoncentrować się na walce z drobnoustrojami.

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? To prawda, że kwas askorbinowy wpływa na odporność. Nie jest to jednak wpływ tak spektakularny, jak przekonują niektórzy producenci suplementów. Witamina C nie wyleczy kataru przez noc, a grypy w 2 dni (wielka szkoda!). Stałe utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy C jest tylko jednym z elementów wspierania układu odpornościowego w długiej perspektywie. 

Ty tez odruchowo łapiesz za witaminy na wzmocnienie, gdy zaczyna Ci cieknąć z nosa? No cóż… Lepiej późno, niż wcale!

Skąd brać witaminę C?

Kwas askorbinowy znajduje się w licznych owocach i warzywach. Najlepiej jeść je na surowo, bo w takiej formie zawierają najwięcej dobroczynnych związków. Nie obieraj – tuż pod skórką znajduje się najwięcej witamin.

Co ma najwięcej witaminy C? Najlepsze źródła to:

  • – natka pietruszki
  • – papryka
  • – jagody aceroli, żurawiny i dzikiej róży
  • – truskawki
  • – kiwi
  • – jarmuż
  • – brukselka
  • – brokuły

Jeżeli w Twojej diecie nie brakuje tych produktów, nie musisz się obawiać o witaminę C. Niedobór wymagający suplementacji jest bardzo rzadki. 

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Witamina D

Witamina D pełni kilka ról w organizmie. Zasłynęła szczególnie z dbania o mocne kości i dobre samopoczucie psychiczne. Mało kto wie jednak, że ma swój udział w działaniu układu immunologicznego. Wzmacnia odpornośc komórkową, ponieważ stymuluje uwalnianie peptydów przeciwdrobnoustrojowych – dużej grupy związków o działaniu przeciwgrzybiczym, antybakteryjnym, przeciwpasożytniczym i antywirusowym.

Witamina D powstaje na skutek wystawiania skóry na działanie promieni słonecznych. O jej niedobór łatwo szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy to słońce zachodzi jeszcze przed wyrwaniem się z pracy. W dodatku, jesteś ubrany od stóp do głów, przez co słońce nie ma do Ciebie dostępu. Staraj się każdego dnia znaleźć przynajmniej 15 minut na spacer w pełnym słońcu. Odsłoń kawałek skóry, a organizm zyska możliwość wytworzenia witaminy.

Jakie witaminy na wzmocnienie dla dorosłych? Przez cały rok warto profilaktycznie brać suplement dostarczający 2000 jednostek witaminy D. Taka ilość zapobiegnie niedoborowi, a równocześnie jest na tyle niewielka, by nie groziło Ci przedawkowanie. Suplementacja powinna zostać wdrożona szczególnie u osób z dużą nadwagą.

radosna kobieta na słońcu
Najprostszy sposób na uzupełnienie witaminy D. Jeśli rzadko masz okazję do słonecznych spacerów, pamiętaj o suplementacji.

Witaminy na wzmocnienie dla dorosłych – witamina A

Witamina A to w rzeczywistości grupa związków zwanych retinoidami. Służą utrzymaniu ciągłości nabłonka. Nabłonek zaś jest (cytując za zespołem Zhiyi Huang, 2018 rok), pierwszą linią obrony przed inwazją patogenów. Retinol utrzymuje szczelność błon śluzowych w jamie ustnej, dróg oddechowych, śluzu jelitowego oraz ścian dróg moczowych. Ma także działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. 

Naukowcy wciąż badają sekrety działania witaminy A. Już teraz są jednak pewni, że związki znane jako witamina A to skuteczne witaminy na wzmocnienie.

Gdzie występuje witamina A?

Witamina A rozpuszcza się w tłuszczu i tam też ją znajdziesz. Za najlepsze źródła uważa się:

  • – podroby (szczególnie wątróbka)
  • – jaja
  • – nabiał
  • – masło 

Aby nie brakowało Ci witaminy A, jak najczęściej sięgaj po produkty bogate w beta-karoten. Beta karoten to prekursor witaminy A. Oznacza to, że w organizmie jest przekształcany właśnie w ten związek. Naturalnymi skarbnicami beta karotenu są warzywa i owoce w kolorze pomarańczowym i czerwonym – bo takie barwy nadaje ten związek:

  • – marchew
  • – dynia
  • – bataty
  • – morele
  • – brzoskwinie
  • – pomidory
  • – czerwona papryka

źródła witaminy a na wzmocnienie
Witamina a i beta-karoten – tu je znajdziesz.

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Witamina E

Jak wskazuje zespół Hiry Shakoor (2021 rok) również witamina E ma istotne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Mobilizuje limfocyty – komórki odpowiedzialne za wyłapywanie i zwalczanie drobnoustrojów. Ma ogromny wpływ na kondycję skóry – a jak już dowiedziałeś się powyżej, skóra jest pierwszą barierą przeciw drobnoustrojom. Poza tym, to kolejny (obok witaminy A i C) przeciwutleniacz pomagający ciału w walce z wolnymi rodnikami. 

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Zdecydowanie witamina E! Obędzie się bez suplementacji – możesz ją pozyskać z wielu produktów w codziennej kuchni.

Gdzie szukać witaminy E?

Witamina E należy do związków rozpuszczalnych w tłuszczach. By nigdy Ci jej nie brakowało, włącz do diety:

  • – orzechy
  • – pestki
  • – oleje zimnotłoczone
  • – jajka (szczególnie żółtko)
  • – nabiał
  • – łosoś i pstrąg
  • – pełnoziarniste produkty zbożowe
  • – awokado

Związek ten pozyskasz również z brzoskwiń, brukselki, pomidorów, jagód, marchwi, malin i zielonych warzyw liściastych. 

witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych - źródła wit e
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Te z tłuszczu, warzyw i owoców!

Jakie inne związki mają wyjątkowe znaczenie dla odporności?

Wśród dobroczynnych związków wzmacniających układ odpornościowy na szczególną uwagę zasługują cztery:

  • – selen – w organizmie występuje jako pierwiastek śladowy. W kwestii immunologii, działa podobnie co witamina C – stymuluje limfocyty
  • – cynk – kolejny minerał mobilizujący dojrzewanie i aktywność komórek limfocytowych.
  • – magnez – według zespołu Hiry Shakoor, niedobór magnezu zauważalnie obniża aktywność komórek przeciwdrobnoustrojowych. 
  • – omega-3 – łagodzą stany zapalne.

Uzupełnienie wszystkich niezbędnych substancji umożliwia pełnowartościowy jadłospis. Pamiętaj o kompleksowym podejściu wspomnianym na samym początku – każda witamina, każdy minerał, mają swój udział w ogólnej sile organizmu. 


Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Przede wszystkim witamina A, D, E oraz C. Wszystkie mają znaczenie dla utrzymania ciągłości warstw ochronnych organizmu. Motywują układ odpornosciowy do pracy i odciążają w walce z wolnymi rodnikami. 

Zanim sięgniesz po witaminy na wzmocnienie dla dorosłych w formie suplementu, upewnij się, że ich potrzebujesz. Poprzedź zakup preparatu kompletem badań. Na podstawie ich wyników, lekarz dobierze witaminy na wzmocnienie najbardziej korzystne dla Twojego stanu zdrowia. Na co dzień sięgaj po warzywa, owoce i zdrowe źródła tłuszczu. Kiedy będziesz miał okazję, wyskocz na spacer w słońcu, by uzupełnić witaminę D.

Bibliografia:

Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.

Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, Ali HI, Platat C, Ismail LC, Apostolopoulos V, Stojanovska L. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003. Epub 2020 Aug 9. PMID: 33308613; PMCID: PMC7415215.

Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep 6;7(9):258. doi: 10.3390/jcm7090258. PMID: 30200565; PMCID: PMC6162863.

Błażewicz I. i inni, Rola peptydów przeciwdrobnoustrojowych w wybranych dermatozach, Przegl Dermatol 2016, 103, 227–232.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 217 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 219 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 259 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 165 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 286 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 404 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 263 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 549 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 300 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 354 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 290 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 222 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 254 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 340 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 293 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 306 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 625 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1068 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 366 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2508 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 616 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 151 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 249 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 388 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 351 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 238 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 666 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 273 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 209 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close