Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, toksyny w powietrzu… układ odpornościowy przeciętnego człowieka to niestrudzony wojownik. Czasem jednak nawet on nie daje sobie rady z ofensywą szkodliwych drobnoustrojów. Widzimy to szczególnie w sezonie grypowym, który co roku kładzie do łóżka tysiące Polaków. Ciebie również? To można zmienić! Przeczytaj, jakie witaminy na wzmocnienie organizmu pozwolą Ci zapomnieć o uporczywych infekcjach.
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Kompleksowe podejście
Każda witamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakiekolwiek niedobory błyskawicznie dają o sobie znać pogorszeniem samopoczucia. Zalicza się do nich zwiększona podatność na infekcje.
Jeżeli często borykasz się z uciążliwymi chorobami, koniecznie wykonaj badania krwi pod kątem niedoborów. Z wynikami udaj się do lekarza w celu ustalenia planu działania. Specjalista przepisze odpowiednie dla Ciebie preparaty o statusie leku. Przy brakach witamin, najskuteczniejsze jest właśnie indywidualne podejście do sprawy na podstawie rezultatów badań.
Dopóki badania nie potwierdzą niedoborów, wstrzymaj się z sięganiem po suplementy. Wszystkie witaminy na wzmocnienie dla dorosłych da się pozyskać z pożywienia oraz przebywania na słońcu (witamina D). Kluczem do zdrowia – w sezonie grypowym i poza nim – jest urozmaicona dieta pełna warzyw i owoców. Tak więc, zanim zwrócisz się w stronę aptecznych preparatów, popracuj nad fundamentami stylu życia, a odpornośc szybko ulegnie poprawie
Oczywiście, infekcje zdarzają się nawet najlepiej odżywionym osobom. Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu pozwolą do minimum ograniczyć częstotliwość zapadania na nie? Zwróć szczególną uwagę na te związki – mają bezpośredni wpływ na układ odpornościowy. Włącz do diety ich najlepsze źródła wymienione w artykule.
Witaminy na wzmocnienie – witamina C
Witamina C zasłynęła z poprawiania odporności… ale czy słusznie?
To prawda, że kwas askorbinowy ma znaczenie dla zdolności immunologicznych organizmu. Bierze on udział w produkcji licznych związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.
Między innymi, stoi za produkcją kolagenu – podstawowego białka budującego skórę. Skóra zaś, jest pierwszą linia obrony przed drobnoustrojami. Kiedy poziom kolagenu w ciele jest wysoki, skóra pozostaje szczelna, a rany szybko się goją. Chorobotwórcze żyjątka mają utrudnione zadanie dostania się do Twojego organizmu.
Witamina C robi jeszcze jedną bardzo ważna rzecz. Należy do najsilniejszych przeciwutleniaczy obecnych w świecie. Kwas askorbinowy neutralizuje reaktywne formy tlenu – wolne rodniki. Wolne rodniki atakują komórki, powoli osłabiając ciało, a likwidacja ich dzięki witaminie odciąży organizm od środka. Będzie mógł w pełni skoncentrować się na walce z drobnoustrojami.
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? To prawda, że kwas askorbinowy wpływa na odporność. Nie jest to jednak wpływ tak spektakularny, jak przekonują niektórzy producenci suplementów. Witamina C nie wyleczy kataru przez noc, a grypy w 2 dni (wielka szkoda!). Stałe utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy C jest tylko jednym z elementów wspierania układu odpornościowego w długiej perspektywie.
Skąd brać witaminę C?
Kwas askorbinowy znajduje się w licznych owocach i warzywach. Najlepiej jeść je na surowo, bo w takiej formie zawierają najwięcej dobroczynnych związków. Nie obieraj – tuż pod skórką znajduje się najwięcej witamin.
Co ma najwięcej witaminy C? Najlepsze źródła to:
- – natka pietruszki
- – papryka
- – jagody aceroli, żurawiny i dzikiej róży
- – truskawki
- – kiwi
- – jarmuż
- – brukselka
- – brokuły
Jeżeli w Twojej diecie nie brakuje tych produktów, nie musisz się obawiać o witaminę C. Niedobór wymagający suplementacji jest bardzo rzadki.
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Witamina D
Witamina D pełni kilka ról w organizmie. Zasłynęła szczególnie z dbania o mocne kości i dobre samopoczucie psychiczne. Mało kto wie jednak, że ma swój udział w działaniu układu immunologicznego. Wzmacnia odpornośc komórkową, ponieważ stymuluje uwalnianie peptydów przeciwdrobnoustrojowych – dużej grupy związków o działaniu przeciwgrzybiczym, antybakteryjnym, przeciwpasożytniczym i antywirusowym.
Witamina D powstaje na skutek wystawiania skóry na działanie promieni słonecznych. O jej niedobór łatwo szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy to słońce zachodzi jeszcze przed wyrwaniem się z pracy. W dodatku, jesteś ubrany od stóp do głów, przez co słońce nie ma do Ciebie dostępu. Staraj się każdego dnia znaleźć przynajmniej 15 minut na spacer w pełnym słońcu. Odsłoń kawałek skóry, a organizm zyska możliwość wytworzenia witaminy.
Jakie witaminy na wzmocnienie dla dorosłych? Przez cały rok warto profilaktycznie brać suplement dostarczający 2000 jednostek witaminy D. Taka ilość zapobiegnie niedoborowi, a równocześnie jest na tyle niewielka, by nie groziło Ci przedawkowanie. Suplementacja powinna zostać wdrożona szczególnie u osób z dużą nadwagą.
Witaminy na wzmocnienie dla dorosłych – witamina A
Witamina A to w rzeczywistości grupa związków zwanych retinoidami. Służą utrzymaniu ciągłości nabłonka. Nabłonek zaś jest (cytując za zespołem Zhiyi Huang, 2018 rok), pierwszą linią obrony przed inwazją patogenów. Retinol utrzymuje szczelność błon śluzowych w jamie ustnej, dróg oddechowych, śluzu jelitowego oraz ścian dróg moczowych. Ma także działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne.
Naukowcy wciąż badają sekrety działania witaminy A. Już teraz są jednak pewni, że związki znane jako witamina A to skuteczne witaminy na wzmocnienie.
Gdzie występuje witamina A?
Witamina A rozpuszcza się w tłuszczu i tam też ją znajdziesz. Za najlepsze źródła uważa się:
- – podroby (szczególnie wątróbka)
- – jaja
- – nabiał
- – masło
Aby nie brakowało Ci witaminy A, jak najczęściej sięgaj po produkty bogate w beta-karoten. Beta karoten to prekursor witaminy A. Oznacza to, że w organizmie jest przekształcany właśnie w ten związek. Naturalnymi skarbnicami beta karotenu są warzywa i owoce w kolorze pomarańczowym i czerwonym – bo takie barwy nadaje ten związek:
- – marchew
- – dynia
- – bataty
- – morele
- – brzoskwinie
- – pomidory
- – czerwona papryka
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Witamina E
Jak wskazuje zespół Hiry Shakoor (2021 rok) również witamina E ma istotne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Mobilizuje limfocyty – komórki odpowiedzialne za wyłapywanie i zwalczanie drobnoustrojów. Ma ogromny wpływ na kondycję skóry – a jak już dowiedziałeś się powyżej, skóra jest pierwszą barierą przeciw drobnoustrojom. Poza tym, to kolejny (obok witaminy A i C) przeciwutleniacz pomagający ciału w walce z wolnymi rodnikami.
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Zdecydowanie witamina E! Obędzie się bez suplementacji – możesz ją pozyskać z wielu produktów w codziennej kuchni.
Gdzie szukać witaminy E?
Witamina E należy do związków rozpuszczalnych w tłuszczach. By nigdy Ci jej nie brakowało, włącz do diety:
- – orzechy
- – pestki
- – oleje zimnotłoczone
- – jajka (szczególnie żółtko)
- – nabiał
- – łosoś i pstrąg
- – pełnoziarniste produkty zbożowe
- – awokado
Związek ten pozyskasz również z brzoskwiń, brukselki, pomidorów, jagód, marchwi, malin i zielonych warzyw liściastych.
Jakie inne związki mają wyjątkowe znaczenie dla odporności?
Wśród dobroczynnych związków wzmacniających układ odpornościowy na szczególną uwagę zasługują cztery:
- – selen – w organizmie występuje jako pierwiastek śladowy. W kwestii immunologii, działa podobnie co witamina C – stymuluje limfocyty
- – cynk – kolejny minerał mobilizujący dojrzewanie i aktywność komórek limfocytowych.
- – magnez – według zespołu Hiry Shakoor, niedobór magnezu zauważalnie obniża aktywność komórek przeciwdrobnoustrojowych.
- – omega-3 – łagodzą stany zapalne.
Uzupełnienie wszystkich niezbędnych substancji umożliwia pełnowartościowy jadłospis. Pamiętaj o kompleksowym podejściu wspomnianym na samym początku – każda witamina, każdy minerał, mają swój udział w ogólnej sile organizmu.
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Przede wszystkim witamina A, D, E oraz C. Wszystkie mają znaczenie dla utrzymania ciągłości warstw ochronnych organizmu. Motywują układ odpornosciowy do pracy i odciążają w walce z wolnymi rodnikami.
Zanim sięgniesz po witaminy na wzmocnienie dla dorosłych w formie suplementu, upewnij się, że ich potrzebujesz. Poprzedź zakup preparatu kompletem badań. Na podstawie ich wyników, lekarz dobierze witaminy na wzmocnienie najbardziej korzystne dla Twojego stanu zdrowia. Na co dzień sięgaj po warzywa, owoce i zdrowe źródła tłuszczu. Kiedy będziesz miał okazję, wyskocz na spacer w słońcu, by uzupełnić witaminę D.
Bibliografia:
Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.
Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, Ali HI, Platat C, Ismail LC, Apostolopoulos V, Stojanovska L. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003. Epub 2020 Aug 9. PMID: 33308613; PMCID: PMC7415215.
Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep 6;7(9):258. doi: 10.3390/jcm7090258. PMID: 30200565; PMCID: PMC6162863.
Błażewicz I. i inni, Rola peptydów przeciwdrobnoustrojowych w wybranych dermatozach, Przegl Dermatol 2016, 103, 227–232.
