Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Witaminy i minerały|Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 93 wyświetleń

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, toksyny w powietrzu… układ odpornościowy przeciętnego człowieka to niestrudzony wojownik. Czasem jednak nawet on nie daje sobie rady z ofensywą szkodliwych drobnoustrojów. Widzimy to szczególnie w sezonie grypowym, który co roku kładzie do łóżka tysiące Polaków. Ciebie również? To można zmienić! Przeczytaj, jakie witaminy na wzmocnienie organizmu pozwolą Ci zapomnieć o uporczywych infekcjach.

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Kompleksowe podejście

Każda witamina jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jakiekolwiek niedobory błyskawicznie dają o sobie znać pogorszeniem samopoczucia. Zalicza się do nich zwiększona podatność na infekcje. 

Jeżeli często borykasz się z uciążliwymi chorobami, koniecznie wykonaj badania krwi pod kątem niedoborów. Z wynikami udaj się do lekarza w celu ustalenia planu działania. Specjalista przepisze odpowiednie dla Ciebie preparaty o statusie leku. Przy brakach witamin, najskuteczniejsze jest właśnie indywidualne podejście do sprawy na podstawie rezultatów badań. 

Dopóki badania nie potwierdzą niedoborów, wstrzymaj się z sięganiem po suplementy. Wszystkie witaminy na wzmocnienie dla dorosłych da się pozyskać z pożywienia oraz przebywania na słońcu (witamina D). Kluczem do zdrowia – w sezonie grypowym i poza nim – jest urozmaicona dieta pełna warzyw i owoców. Tak więc, zanim zwrócisz się w stronę aptecznych preparatów, popracuj nad fundamentami stylu życia, a odpornośc szybko ulegnie poprawie

jakie witaminy na wzmocnienie organizmu - różne tabletki
Witaminy na wzmocnienie organizmu w formie suplementu są przydatne… ale im bogatsza dieta, tym mniej pigułek w życiu!

Oczywiście, infekcje zdarzają się nawet najlepiej odżywionym osobom. Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu pozwolą do minimum ograniczyć częstotliwość zapadania na nie? Zwróć szczególną uwagę na te związki – mają bezpośredni wpływ na układ odpornościowy. Włącz do diety ich najlepsze źródła wymienione w artykule.

Witaminy na wzmocnienie – witamina C

Witamina C zasłynęła z poprawiania odporności… ale czy słusznie?

To prawda, że kwas askorbinowy ma znaczenie dla zdolności immunologicznych organizmu. Bierze on udział w produkcji licznych związków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania.

Między innymi, stoi za produkcją kolagenu – podstawowego białka budującego skórę. Skóra zaś, jest pierwszą linia obrony przed drobnoustrojami. Kiedy poziom kolagenu w ciele jest wysoki, skóra pozostaje szczelna, a rany szybko się goją. Chorobotwórcze żyjątka mają utrudnione zadanie dostania się do Twojego organizmu.

Witamina C robi jeszcze jedną bardzo ważna rzecz. Należy do najsilniejszych przeciwutleniaczy obecnych w świecie. Kwas askorbinowy neutralizuje reaktywne formy tlenu – wolne rodniki. Wolne rodniki atakują komórki, powoli osłabiając ciało, a likwidacja ich dzięki witaminie odciąży organizm od środka. Będzie mógł w pełni skoncentrować się na walce z drobnoustrojami.

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? To prawda, że kwas askorbinowy wpływa na odporność. Nie jest to jednak wpływ tak spektakularny, jak przekonują niektórzy producenci suplementów. Witamina C nie wyleczy kataru przez noc, a grypy w 2 dni (wielka szkoda!). Stałe utrzymywanie odpowiedniego poziomu witaminy C jest tylko jednym z elementów wspierania układu odpornościowego w długiej perspektywie. 

Ty tez odruchowo łapiesz za witaminy na wzmocnienie, gdy zaczyna Ci cieknąć z nosa? No cóż… Lepiej późno, niż wcale!

Skąd brać witaminę C?

Kwas askorbinowy znajduje się w licznych owocach i warzywach. Najlepiej jeść je na surowo, bo w takiej formie zawierają najwięcej dobroczynnych związków. Nie obieraj – tuż pod skórką znajduje się najwięcej witamin.

Co ma najwięcej witaminy C? Najlepsze źródła to:

  • – natka pietruszki
  • – papryka
  • – jagody aceroli, żurawiny i dzikiej róży
  • – truskawki
  • – kiwi
  • – jarmuż
  • – brukselka
  • – brokuły

Jeżeli w Twojej diecie nie brakuje tych produktów, nie musisz się obawiać o witaminę C. Niedobór wymagający suplementacji jest bardzo rzadki. 

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Witamina D

Witamina D pełni kilka ról w organizmie. Zasłynęła szczególnie z dbania o mocne kości i dobre samopoczucie psychiczne. Mało kto wie jednak, że ma swój udział w działaniu układu immunologicznego. Wzmacnia odpornośc komórkową, ponieważ stymuluje uwalnianie peptydów przeciwdrobnoustrojowych – dużej grupy związków o działaniu przeciwgrzybiczym, antybakteryjnym, przeciwpasożytniczym i antywirusowym.

Witamina D powstaje na skutek wystawiania skóry na działanie promieni słonecznych. O jej niedobór łatwo szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, kiedy to słońce zachodzi jeszcze przed wyrwaniem się z pracy. W dodatku, jesteś ubrany od stóp do głów, przez co słońce nie ma do Ciebie dostępu. Staraj się każdego dnia znaleźć przynajmniej 15 minut na spacer w pełnym słońcu. Odsłoń kawałek skóry, a organizm zyska możliwość wytworzenia witaminy.

Jakie witaminy na wzmocnienie dla dorosłych? Przez cały rok warto profilaktycznie brać suplement dostarczający 2000 jednostek witaminy D. Taka ilość zapobiegnie niedoborowi, a równocześnie jest na tyle niewielka, by nie groziło Ci przedawkowanie. Suplementacja powinna zostać wdrożona szczególnie u osób z dużą nadwagą.

radosna kobieta na słońcu
Najprostszy sposób na uzupełnienie witaminy D. Jeśli rzadko masz okazję do słonecznych spacerów, pamiętaj o suplementacji.

Witaminy na wzmocnienie dla dorosłych – witamina A

Witamina A to w rzeczywistości grupa związków zwanych retinoidami. Służą utrzymaniu ciągłości nabłonka. Nabłonek zaś jest (cytując za zespołem Zhiyi Huang, 2018 rok), pierwszą linią obrony przed inwazją patogenów. Retinol utrzymuje szczelność błon śluzowych w jamie ustnej, dróg oddechowych, śluzu jelitowego oraz ścian dróg moczowych. Ma także działanie przeciwzapalne i antyoksydacyjne. 

Naukowcy wciąż badają sekrety działania witaminy A. Już teraz są jednak pewni, że związki znane jako witamina A to skuteczne witaminy na wzmocnienie.

Gdzie występuje witamina A?

Witamina A rozpuszcza się w tłuszczu i tam też ją znajdziesz. Za najlepsze źródła uważa się:

  • – podroby (szczególnie wątróbka)
  • – jaja
  • – nabiał
  • – masło 

Aby nie brakowało Ci witaminy A, jak najczęściej sięgaj po produkty bogate w beta-karoten. Beta karoten to prekursor witaminy A. Oznacza to, że w organizmie jest przekształcany właśnie w ten związek. Naturalnymi skarbnicami beta karotenu są warzywa i owoce w kolorze pomarańczowym i czerwonym – bo takie barwy nadaje ten związek:

  • – marchew
  • – dynia
  • – bataty
  • – morele
  • – brzoskwinie
  • – pomidory
  • – czerwona papryka

źródła witaminy a na wzmocnienie
Witamina a i beta-karoten – tu je znajdziesz.

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Witamina E

Jak wskazuje zespół Hiry Shakoor (2021 rok) również witamina E ma istotne znaczenie dla funkcjonowania układu odpornościowego. Mobilizuje limfocyty – komórki odpowiedzialne za wyłapywanie i zwalczanie drobnoustrojów. Ma ogromny wpływ na kondycję skóry – a jak już dowiedziałeś się powyżej, skóra jest pierwszą barierą przeciw drobnoustrojom. Poza tym, to kolejny (obok witaminy A i C) przeciwutleniacz pomagający ciału w walce z wolnymi rodnikami. 

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Zdecydowanie witamina E! Obędzie się bez suplementacji – możesz ją pozyskać z wielu produktów w codziennej kuchni.

Gdzie szukać witaminy E?

Witamina E należy do związków rozpuszczalnych w tłuszczach. By nigdy Ci jej nie brakowało, włącz do diety:

  • – orzechy
  • – pestki
  • – oleje zimnotłoczone
  • – jajka (szczególnie żółtko)
  • – nabiał
  • – łosoś i pstrąg
  • – pełnoziarniste produkty zbożowe
  • – awokado

Związek ten pozyskasz również z brzoskwiń, brukselki, pomidorów, jagód, marchwi, malin i zielonych warzyw liściastych. 

witaminy na wzmocnienie organizmu dla dorosłych - źródła wit e
Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Te z tłuszczu, warzyw i owoców!

Jakie inne związki mają wyjątkowe znaczenie dla odporności?

Wśród dobroczynnych związków wzmacniających układ odpornościowy na szczególną uwagę zasługują cztery:

  • selen – w organizmie występuje jako pierwiastek śladowy. W kwestii immunologii, działa podobnie co witamina C – stymuluje limfocyty
  • – cynk – kolejny minerał mobilizujący dojrzewanie i aktywność komórek limfocytowych.
  • – magnez – według zespołu Hiry Shakoor, niedobór magnezu zauważalnie obniża aktywność komórek przeciwdrobnoustrojowych. 
  • – omega-3 – łagodzą stany zapalne.

Uzupełnienie wszystkich niezbędnych substancji umożliwia pełnowartościowy jadłospis. Pamiętaj o kompleksowym podejściu wspomnianym na samym początku – każda witamina, każdy minerał, mają swój udział w ogólnej sile organizmu. 


Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Przede wszystkim witamina A, D, E oraz C. Wszystkie mają znaczenie dla utrzymania ciągłości warstw ochronnych organizmu. Motywują układ odpornosciowy do pracy i odciążają w walce z wolnymi rodnikami. 

Zanim sięgniesz po witaminy na wzmocnienie dla dorosłych w formie suplementu, upewnij się, że ich potrzebujesz. Poprzedź zakup preparatu kompletem badań. Na podstawie ich wyników, lekarz dobierze witaminy na wzmocnienie najbardziej korzystne dla Twojego stanu zdrowia. Na co dzień sięgaj po warzywa, owoce i zdrowe źródła tłuszczu. Kiedy będziesz miał okazję, wyskocz na spacer w słońcu, by uzupełnić witaminę D.

Bibliografia:

Carr AC, Maggini S. Vitamin C and Immune Function. Nutrients. 2017 Nov 3;9(11):1211. doi: 10.3390/nu9111211. PMID: 29099763; PMCID: PMC5707683.

Shakoor H, Feehan J, Al Dhaheri AS, Ali HI, Platat C, Ismail LC, Apostolopoulos V, Stojanovska L. Immune-boosting role of vitamins D, C, E, zinc, selenium and omega-3 fatty acids: Could they help against COVID-19? Maturitas. 2021 Jan;143:1-9. doi: 10.1016/j.maturitas.2020.08.003. Epub 2020 Aug 9. PMID: 33308613; PMCID: PMC7415215.

Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep 6;7(9):258. doi: 10.3390/jcm7090258. PMID: 30200565; PMCID: PMC6162863.

Błażewicz I. i inni, Rola peptydów przeciwdrobnoustrojowych w wybranych dermatozach, Przegl Dermatol 2016, 103, 227–232.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 110 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 75 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 222 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 200 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 206 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2348 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 309 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 153 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 132 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 120 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 177 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 94 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 96 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 125 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 129 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 98 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 153 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 106 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 96 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 97 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 161 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 117 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 148 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się