Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji 18.04.2022

Przeczytasz w 5 minut 189 wyświetleń

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo udanej sesji na siłowni nie pomaga w codziennym funkcjonowaniu, ale ,,jak boli, to rośnie”! A co, jeśli może równie skutecznie rosnąć przy nieco mniejszym bólu? Przeczytaj, jakie witaminy na regenerację mięśni – bo tym właśnie są witaminy na zakwasy – pomogą Ci chodzić po schodach po dniu nóg!

Pamiętaj, by suplementację witamin podejmować tylko po badaniach i konsultacji lekarskiej.

Witaminy na regenerację mięśni – witamina C

O właściwościach witaminy C można pisać książki – na pewno jeszcze nieraz poświęcimy jej uwagę! 

Na potrzeby tego artykułu musisz wiedzieć, że kwas askorbinowy dba między innymi o syntezę kolagenu. Kolagen to białko dominujące w ludzkim ciele, budujące między innymi mięśnie. 

Dzięki odpowiednio wysokiej podaży witaminy C, regeneracja mięśni zachodzi sprawnie – kolagen jest niezbędny do zagojenia się i przyrostu nowej tkanki. W warunkach jej niedoboru, gojenie mikrouszkodzeń przeciąga się, co odczuwasz jako długotrwałe zakwasy. Twoje rany wolniej są uzupełniane nowymi komórkami – nie tylko zewnętrzne zadrapania, ale też te wewnątrz. 

witamina c źródła pokarmowe
Najlepsze źródła witaminy C to wcale nie cytrusy!

Witaminy C nie magazynujemy – jest ona na bieżąco wydalana z moczem. Jej przedawkowanie jest w zasadzie niemożliwe. Żeby nie groził Ci niedobór, wystarczy tak naprawdę nie stronić od warzyw i owoców – to najlepsze źródła witaminy C. Nie należysz do ich miłośników? Sięgnij po suplementy.

Suplementacja jakiejkolwiek witaminy – w tym kwasu askorbinowego – działa długofalowo. Nie licz na to, że po tygodniu suplementacji zapomnisz o zakwasach, a mięśnie będą regenerować się w mig. Uzupełnienie witaminy C usprawnia naturalne procesy, ale nie powoduje rewolucji.

Zależy Ci na przyroście mięśni? W takim razie nie suplementuj witaminy C w porze okołotreningowej. Duże dawki łagodzą ,,dobry stan zapalny”, motywujący włókna mięśniowe do wzrostu. Dbaj o jej podaż przez cały dzień, zamiast przed treningiem przypominać sobie o wzięciu tabletki!

Witaminy na zakwasy – rozpuszczalne w tłuszczach

Kolejne witaminy na regenerację mięśni to A, K oraz E – wszystkie rozpuszczają się w tłuszczach. Niedawno poświęciliśmy im osobny artykuł, do którego odnośnik znajdziesz niżej. Tak więc, w skrócie!

Witamina A, podobnie jak kwas askorbinowy, ma swoje zasługi w gojeniu uszkodzonych tkanek, na zewnątrz i w środku. Bezpośrednio uczestniczy w tworzeniu nowych komórek. Nowe komórki, nowe mięśnie – o to chodzi, prawda?

witaminy na regenerację mięśni rozpuszczalne w tłuszczach
Tłuszcze są kaloryczne… i co z tego? Są również bardzo potrzebne!

Witamina E zasłynęła ze swoich odmładzających właściwości. Pomaga w regeneracji nie tylko skory, ale również mięśni. Podobnie jak przy witaminie C – nie suplementuj jej w porze okołotreningowej. Z tego samego powodu – osłabi ,,dobry stan zapalny”, stojący za progresem. Witaminie E i C naukowcy przyjrzeli się w tym samym badaniu z 2009 roku.

Witaminę K kojarzysz z krzepnięciem krwi. Słusznie – to ona reguluje krzepliwość, bez której nie ma mowy o szybkim gojeniu się zranień. Poza tym, wzmacnia Twoje kości – to jeden z zarządców gospodarki wapniowej, współpracujący z witaminą D przy regenerowaniu szkieletu.

W kontekście suplementacji – skup się na źródłach pokarmowych, zanim rozważysz zakup preparatów uzupełniających. Te witaminy są magazynowane – można je przedawkować. Tak jak witamina C – nie pomogą Ci ,,na pstryk”, a ich działanie jest długofalowe.

Witaminy na regenerację mięśni – grupa B

Witaminy z grupy B – kompleksy – to jedne z najczęściej polecanych suplementów na regenerację. Nic dziwnego – każda z 8 witamin bierze udział w procesach niezbędnych do przyrostu mięśni, a wręcz i do życia.

W kontekście gojenia i przyrastania tkanek, największe zasługi mają B1, B2, B6 I B1. To co nazywamy regeneracją jest jednak bardzo skomplikowanym procesem. Stoi za nim machina związków odżywczych, hormonów, enzymów… a machiną operują między innymi witaminy z grupy B.

Można w tym momencie przyjrzeć się właściwościom każdej z nich… ale to również robiliśmy w osobnym artykule, który znajdziesz na naszym blogu. Działają na siebie wzajemnie – niedobór którejkolwiek powoduje reakcję łańcuchową. Każda witamina z grupy B zasługuje na takie samo docenienie!

źródła witaminy z grupy b na mięśnie
Witaminy z grupy B znajdziesz między innymi w warzywach strączkowych.

Wiedz, że witaminy z grupy B biorą udział w procesach metabolicznych. To dzięki nim Twój organizm jest w stanie spożytkować składniki odżywcze, które dajesz mu z pożywieniem. Dostajesz energię z węglowodanów i tłuszczu, a mięśnie mogą odżywiać się proteinami.

Ta grupa witamin reguluje także pracę układu nerwowego. To oznacza między innymi dobry sen – jeden z fundamentów progresu w treningu siłowym. Podczas snu mięśnie dochodzą do siebie i wzrastają. Pod żadnym pozorem nie lekceważ więc roli ,,witamin na mózg” w regeneracji tego, co poniżej!

Co jeszcze robią witaminy z grupy B? Regulują syntezę hormonów – w tym hormonów anabolicznych

Witaminy z grupy B nie są magazynowane w tkankach., więc sięgnięcie po suplement będzie uzasadnione. Sportowcy mają większe zapotrzebowanie na witaminy z grupy B – zużywają je podczas intensywnego wysiłku i równie intensywnej regeneracji.

Jeżeli jesteś na diecie bezmięsnej, koniecznie już teraz zaopatrz się w suplementy z witaminą B12. Nie da się pozyskiwać jej z pożywienia roślinnego, a uczestniczy w procesach krwiotwórczych i jej niedobór powoduje anemię.

Witaminy na regenerację mięśni to w pierwszej kolejności witamina C, witaminy z grupy B oraz te rozpuszczalne w tłuszczach. Nie działają jak ,,plaster na zakwasy”, ale zadbanie o ich podaż wspomaga kondycję Twoich mięśni na dłuższą metę. Efektem będzie nie tylko ogólne zmniejszenie bolesności potreningowej, ale przede wszystkim upragniony progres.

Wspomnieliśmy o roli witamin rozpuszczalnych w tłuszczach w regenerowaniu Twojego układu ruchu – przeczytaj więcej tutaj: https://e-figura.pl/witaminy-rozpuszczalne-w-tluszczach-jaka-role-pelnia-w-sporcie/!

Bibliografia:

McGinley C., Shafat A., Donnelly A. E., Does Antioxidant Vitamin Supplementation Protect against Muscle Damage, ,,Sports Medicine”, 39 (12), s. 1011-32, 2009.

Taherkhani S. i inni, An Overview of Physical Exercise and Antioxidant Supplementation Influences on Skeletal Muscle Oxidative Stress, ,,Antioxidants” 2021, 10, s. 1528-1544.

Kantorska A., Witamina C rola i znaczenie dla organizmu, praca poglądowa w ramach specjalizacji z farmacji aptecznej.

Gryszczyńska A., Witaminy z grupy B, 2009.

Spattini M., Żywienie i suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Delavier F., Gundill M., Suplementy żywnościowe dla sportowców, Wrocław 2019.

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 227 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 264 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 170 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 256 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 418 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 581 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 309 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 360 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 296 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 226 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 259 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 348 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 297 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 314 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 635 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1074 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 372 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2515 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 628 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 252 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 397 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 359 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 240 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 673 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 281 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 212 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close