Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Witaminy i minerały|Witamina D – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 2 minut 426 wyświetleń

Witamina D – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D należy do suplementów dosyć popularnych. Jedni cierpią na jej niedobór, a drudzy starają się zapewnić jej jak najwięcej, co jest złą praktyką. Niepokojący jest fakt, iż coraz częściej przyjmujemy witaminę D, która niekoniecznie jest nam potrzebna.

Jaką funkcję spełnia witamina D?

Witamina D (zwana witaminą D3) jest związkiem steroidowym, mającym działanie hormonalne, przez co wykazuje właściwości regulacyjne w obrębie wielu tkanek i narządów. Jeśli w naszym organizmie jest zapewniona odpowiednia ilość witaminy D, to jednocześnie poprawia się kondycja funkcji rozrodczych, a także w prawidłowy sposób przebiega produkcja hormonów płciowych. Ponadto, witamina D spełnia jeszcze kilka podstawowych funkcji, do których należy:

  • Szybsze i łatwiejsze wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego
  • Poprawa działania układu immunologicznego
  • Regulacja procesu własnej syntezy

Ile potrzebujemy witaminy D w naszym organizmie?

Dla osób zdrowych niemających problemów z niedoborem witaminy D, jej zapotrzebowanie wynosi ok 800 – 1000 IU. Takiej witaminy najwięcej możemy spotkać w tłustych rybach morskich, a także (w mniejszych ilościach) w jajkach, maśle czy w pełnotłustym nabiale. Również dostarczają niewielką, ale dopełniającą dzienną dawkę witaminy D. Dlatego, jeśli nie jesteś zwolennikiem tego typu jedzenia, to musisz postarać się o odpowiednią suplementację, która zadba o to, by w diecie znajdowały się naturalne źródła tejże witaminy.

Problem związany z niedoborem witaminy

Oczywistym jest, że witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ciekawym jest fakt, że związek ten może pojawić się pod naszą skórą dzięki promieniowaniu ultrafioletowemu, przez co jakakolwiek suplementacja okazuje się zbędna. Jednak mimo to, w naszym kraju niedobór tej witaminy jest bardzo powszechny. Dzieje się tak, ponieważ kąt padania promieni słonecznych w okresie od września do kwietnia jest zbyt mały, przez co nie mogą one dostarczyć właściwej ilości cholekalcyferolu do skóry.

Więcej nie znaczy lepiej

Obecnie istnieje przekonanie, że im więcej witaminy D, tym lepiej. Takie stwierdzenie wynika z tego, że witamina ta jest przedstawiana w samych pozytywach, przez co wiele osób przyjmuje ją w nadmiernych ilościach. Wielu z nich jest zdania, że tego związku nie można przedawkować i jest on w zupełności bezpieczny. Jednak czy aby na pewno? Spożycie nadmiernych ilości witaminy D może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak:

  • Podwyższony poziom witaminy we krwi
  • Nudności, wymioty
  • Utrata masy kostnej
  • Niewydolność nerek

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 94 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 111 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 75 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 222 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 200 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 206 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2349 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 91 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 309 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 153 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 132 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 120 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

Siarka w organizmie człowieka – co tam robi?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 109 wyświetleń

Siarka to jeden z pierwiastków występujących w organizmie każdego człowieka. […]

Shoty witaminowe – czy opłaca się  stosować witaminy w płynie?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 177 wyświetleń

Shoty witaminowe znajdziesz w każdej aptece, a nawet supermarkecie, drogerii […]

Czy kawa wypłukuje magnez z organizmu?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 94 wyświetleń

Poniedziałek, godzina 7 rano. Stoisz w kuchni, nad ekspresem do […]

Witamina A – za co odpowiada? Nie tylko za sokoli wzrok! Właściwości, źródła i przedawkowanie.

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 96 wyświetleń

Sportowiec musi dbać nie tylko o podaż białka! Dostosowana podaż […]

Minerały i witaminy na wzmocnienie kości – co suplementować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 125 wyświetleń

Jeżeli chcesz mieć mocne kości, nie wystarczy tylko picie mleka! […]

Jak gotować warzywa, aby zachowały maksimum witamin?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 129 wyświetleń

Warzywa to bomby witaminowe… o ile wiesz, w jaki sposób […]

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 98 wyświetleń

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do […]

Selen w organizmie – co musi wiedzieć o nim sportowiec?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 153 wyświetleń

Selen w organizmie – co wiesz na jego temat? Ten […]

Witaminy na regenerację mięśni – jakie pomogą pozbyć się zakwasów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 106 wyświetleń

Z jednej strony kochamy zakwasy, z drugiej nienawidzimy… To świadectwo […]

Chrom w diecie sportowca – co musisz o nim wiedzieć?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 184 wyświetleń

,,Masz ochotę na słodycze? Weź chrom” – kto nie słyszał […]

Witaminy w mrożonkach – czy mrożone warzywa naprawdę są do niczego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 96 wyświetleń

Najlepsze jest to co świeże, z własnego ogródka, zjedzone na […]

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach – jaką rolę pełnią w sporcie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 97 wyświetleń

Przy każdej okazji przypominamy, że diety beztłuszczowe i niskotłuszczowe to […]

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 161 wyświetleń

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy […]

Witamina B12 – na co wpływa u sportowca i jakie są konsekwencje niedoborów?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 117 wyświetleń

Sporo wspominamy o kwestii niedoborów witamin i minerałów u sportowców. […]

Sport a niedobór sodu – objawy i podwyższone ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 148 wyświetleń

Niedobór sodu może skutecznie pokrzyżować Twoje plany na intensywny trening. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się