Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Witamina D – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Data publikacji 01.09.2017

Przeczytasz w 2 minut 497 wyświetleń

Witamina D – wszystko co powinieneś o niej wiedzieć

Witamina D należy do suplementów dosyć popularnych. Jedni cierpią na jej niedobór, a drudzy starają się zapewnić jej jak najwięcej, co jest złą praktyką. Niepokojący jest fakt, iż coraz częściej przyjmujemy witaminę D, która niekoniecznie jest nam potrzebna.

Jaką funkcję spełnia witamina D?

Witamina D (zwana witaminą D3) jest związkiem steroidowym, mającym działanie hormonalne, przez co wykazuje właściwości regulacyjne w obrębie wielu tkanek i narządów. Jeśli w naszym organizmie jest zapewniona odpowiednia ilość witaminy D, to jednocześnie poprawia się kondycja funkcji rozrodczych, a także w prawidłowy sposób przebiega produkcja hormonów płciowych. Ponadto, witamina D spełnia jeszcze kilka podstawowych funkcji, do których należy:

  • Szybsze i łatwiejsze wchłanianie wapnia i fosforu z przewodu pokarmowego
  • Poprawa działania układu immunologicznego
  • Regulacja procesu własnej syntezy

Ile potrzebujemy witaminy D w naszym organizmie?

Dla osób zdrowych niemających problemów z niedoborem witaminy D, jej zapotrzebowanie wynosi ok 800 – 1000 IU. Takiej witaminy najwięcej możemy spotkać w tłustych rybach morskich, a także (w mniejszych ilościach) w jajkach, maśle czy w pełnotłustym nabiale. Również dostarczają niewielką, ale dopełniającą dzienną dawkę witaminy D. Dlatego, jeśli nie jesteś zwolennikiem tego typu jedzenia, to musisz postarać się o odpowiednią suplementację, która zadba o to, by w diecie znajdowały się naturalne źródła tejże witaminy.

Problem związany z niedoborem witaminy

Oczywistym jest, że witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ciekawym jest fakt, że związek ten może pojawić się pod naszą skórą dzięki promieniowaniu ultrafioletowemu, przez co jakakolwiek suplementacja okazuje się zbędna. Jednak mimo to, w naszym kraju niedobór tej witaminy jest bardzo powszechny. Dzieje się tak, ponieważ kąt padania promieni słonecznych w okresie od września do kwietnia jest zbyt mały, przez co nie mogą one dostarczyć właściwej ilości cholekalcyferolu do skóry.

Więcej nie znaczy lepiej

Obecnie istnieje przekonanie, że im więcej witaminy D, tym lepiej. Takie stwierdzenie wynika z tego, że witamina ta jest przedstawiana w samych pozytywach, przez co wiele osób przyjmuje ją w nadmiernych ilościach. Wielu z nich jest zdania, że tego związku nie można przedawkować i jest on w zupełności bezpieczny. Jednak czy aby na pewno? Spożycie nadmiernych ilości witaminy D może prowadzić do nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak:

  • Podwyższony poziom witaminy we krwi
  • Nudności, wymioty
  • Utrata masy kostnej
  • Niewydolność nerek

Mogą Ci się spodobać

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 227 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 264 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 170 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 292 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 418 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 267 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 580 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 308 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 359 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 296 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 225 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 258 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 347 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 296 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 313 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 634 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1073 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 371 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2515 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 628 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 156 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 252 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 397 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 358 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 240 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 673 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 281 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 212 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close