Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Data publikacji 21.03.2022

Przeczytasz w 4 minut 414 wyświetleń

Witamina D – ile jednostek dla sportowca?

Niedobór witaminy D to najczęstszy niedostatek mikroelementów, z jakim borykamy się na naszej szerokości geograficznej. Lepiej go nie lekceważyć, bo wpływa destrukcyjnie nie tylko na psychikę, ale także gęstość kości! Nic dziwnego, że chętnie sięgamy po suplement, w którym przoduje witamina D. Ile jednostek dziennie przyjmować będąc aktywnym fizycznie? Przeczytaj przed wyborem preparatu!

Witamina D – ile jednostek w naszej szerokości geograficznej?

Zalecenia co do dawkowania witaminy D będą się różniły w zależności od klimatu. Pozyskiwana jest bowiem ze słońca – organizm syntezuje ją pod wpływem kontaktu skóry z promieniami UV. Siłą rzeczy, mniej witaminy D w kapsułkach będzie potrzebował mieszkaniec słonecznej Hiszpanii, a więcej Anglik, narażony na słynną angielską pogodę.

W Polsce aktualne zalecenia dotyczące suplementacji, wskazują jako optymalną dawkę 2000 jednostek dla ogółu dorosłych przed 75 rokiem życia. U seniorów dawka wzrasta do 4000 jednostek.

Witamina D – ile jednostek dla aktywnych?

Przywykliśmy do tego, że osoby uprawiające sport mają zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały. Na ten moment wydaje się jednak, że nie dotyczy to witaminy D. Sportowcy powinni w pierwszej kolejności trzymać się zaleceń – brać do 2000 jednostek witaminy D dziennie.

Szczególnie teraz, gdy zbliża się wiosna i lato, ,,końska dawka” nie powinna być potrzebna. U niektórych osób wystarczy wręcz pozostać przy preparatach zawierających 800-1500 jednostek.

witamina d ile jednostek źródła

Pamiętaj, że nieco witaminy D dostarczasz też z żywności!

Na rynku dostaniesz też preparaty zawierające 4000 jednostek, ale lepiej nie sięgać po nie bez zalecenia lekarza. Tak duża ilość jest sugerowana osobom otyłym i starszym oraz w niektórych chorobach.

Ile witaminy D dziennie – czym się kierować?

W okresie maj-wrzesień, słońca zwykle jest pod dostatkiem. Jeśli masz okazję przebywać na dworze w bezchmurne dni, między godziną 10 a 15, a do tego masz jasną karnację i nie stosujesz silnych kremów z filtrem, pozostań przy mniejszej dawce. W jesieni i zimie celuj już w 2000 jednostek.

Jeżeli natomiast pracujesz na nocnej zmianie i przesypiasz słoneczne momenty dnia, lub po prostu wolisz spędzać je przed komputerem… Dawka 2000 jednostek przyda Ci się o każdej porze roku.

Zwróć uwagę także na objawy niedoboru witaminy D. Szybko się męczysz, wypadają Ci włosy, łatwo łapiesz infekcje, rany wolno się goją a mięśnie po treningu bolą za długo mimo wystarczającej podaży białka? Jeżeli do tego notujesz złe samopoczucie psychiczne, duża szansa, że stoi za tym niedobór właśnie witaminy D. W takim wypadku, spróbuj preparatu z 2000 jednostek i obserwuj efekty.

Ile witaminy D dziennie? Zrób badania!

Jeżeli nie jesteś pewny co do ilości jednostek i kusi Cię preparat z 4 tysiącami, zawsze możesz wykonać badanie D-25(OH). Kosztuje około 100 złotych, a dzięki niemu bezbłędnie dowiesz się, jak wygląda sprawa z witaminą D w twoim organizmie.

Wyniki wybiegające poza normę, jak zawsze, trzeba skonsultować z lekarzem. A potem, cóż – zastosować się do jego zaleceń.

Witamina D – ile jednostek? Tych rad nie słuchaj!

W ostatnich latach rozwija się (momentami przerażający) trend na alternatywne metody wspomagania zdrowia. Do takich metod należy… branie witaminy D garściami, jako lek na wszystko.

Osoby, które w taki sposób przyjmują witaminę D mają wielokrotnie ,,wybitą” normę i… kompletnie się tym nie martwią. Do czasu, bo nadmiar witaminy D powoduje gromadzenie się wapnia w tkankach, uszkodzenia nerek, wątroby, osłabienie, bóle i wiele, wiele innych. Witaminę D bardzo trudno przedawkować, ale… jak się bardzo chce, wszystko jest możliwe!

Jeżeli trafisz w mediach społecznościowych czy codziennych rozmowach na ,,porady” obejmujące suplementację witaminy D w horrendalnych ilościach (niektórzy szczycą się braniem dziesiątek tysięcy jednostek dziennie), jak najszybciej puść je w niepamięć. Nie mają nic wspólnego z nauką.

 

Witamina D – ile jednostek dziennie brać jako sportowiec? W okresie letnim, osoby lubiące spacery, mają jasną karnację, powinny celować w preparaty zawierające 800-1500 jednostek. Dla tych, którzy nie ,,łapią” dziennego światła, przeznaczone są suplementy na 2000 jednostek. Większe dawki są przeznaczone dla osób chorych, otyłych oraz seniorów.

O witaminie D pisaliśmy już wiele – sprawdź, dlaczego powinieneś stawiać na preparaty łączące ją z witaminą K2: https://e-figura.pl/witamina-d3-i-k2-dlaczego-razem-dzialaja-najskuteczniej/

Bibliografia:

Shuler D. F., Sports Health Benefits of Vitamin D, ,,Sports Health” 2012; 4(6), s. 496–501.

Spattini M., Suplementacja w sporcie, tłum. Hryniewicka E., Warszawa 2021.

Miętka A. Witamina D – właściwości i działanie, praca poglądowa w ramach specjalizacji z farmacji aptecznej.

Materiały dietetyka Pawła Szewczyka.

Materiały producenta Dr Jacobs.

Materiały portalu medycznego Puls Medycyny.

Oświadczenie Głównego Inspektoratu Sanitarnego z 2021 roku.

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 454 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 556 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 456 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close