Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Data publikacji 18.12.2021

Przeczytasz w 3 minut 249 wyświetleń

Trening podczas okresu – iść czy nie iść na siłownię?

Nie tylko panowie budujący masę mięśniową za wszelką cenę unikają opuszczania treningów! Także pasjonatki siłowni niechętnie zostają w domu w dzień treningowy. Co jednak z miesiączką – czy trening podczas okresu to dobry pomysł? Jeśli tak – jak go przeprowadzić? Przeczytaj!

Trening podczas okresu – czy wolno?

Jak to zwykle bywa w kwestiach zdrowotno-sportowych – to zależy. Jeżeli miesiączka nie jest uciążliwa, trening wchodzi w grę! Trzeba tylko zastanowić się nad intensywnością i tym, czy naprawdę mamy na niego ochotę.

O ile okresowi nie towarzyszy ból brzucha, mdłości, bardzo intensywne krwawienie i związane z nim osłabienie organizmu, wizyta na siłowni nie zaszkodzi. Trzeba jednak pamiętać o dopasowaniu ćwiczeń do aktualnych możliwości.

Okres a trening – nawet jeśli czujemy się świetnie, lepiej nie nastawiać się na zrobienie ,,treningu życia”. Podczas okresu organizm przechodzi burzę, choć nie każdej kobiecie daje o tym wyraźnie znać. Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności nie sprawią mu dodatkowych problemów.

Przeforsowanie się na treningu może spowodować duże nasilenie krwawienia! To może z kolei przynieść nawet poważne omdlenie. Poza tym na pewno nie jest przyjemne. Dla wszelkiej pewności, zanim pierwszy raz ruszymy na trening w czasie okresu lepiej poprosić swojego ginekologa o ,,zielone światło”.

Ustalając plan ćwiczeń na trening podczas okresu weźmy pod uwagę także stan psychiczny. Hormonalne tornado już niejedną sportsmenkę doprowadziło do załamania rąk nad gryfem sztangi – tak to już jest! Jeżeli więc fizycznie jest dobrze, ale psychicznie słabo – lepiej odpuścić. To trening i siłownia jest dla nas, a nie my dla treningu – kilka dni odpoczynku nie zrujnuje nikomu formy.

Okres a trening – jakie ćwiczenia można wykonywać?

Robiąc trening podczas okresu i pamiętając o zmniejszeniu intensywności w zasadzie można ćwiczyć wszystko! Trening siłowy, aerobowy, bieganie, joga – do wyboru!

Szczególnie korzystne ćwiczenia podczas okresu to jazda na rowerze, spacery i marsze, a także pływanie. Poza tym lekkie ćwiczenia rozciągające, joga czy pilates pomogą nam się rozluźnić psychicznie i zmniejszyć umiarkowane dolegliwości bólowe.

Wbrew niektórym mitom, podczas okresu wolno wykonywać ćwiczenia brzucha. Wszystko zależy po prostu od tego, czy nie boli nas w ,,ten zły sposób”. Piec mają mięśnie, a nie to co pod nimi! Intensywne forsowanie brzucha również może nasilić krwawienie, przypominamy więc o uważaniu.

Apelujemy także, żeby nie wykonywać ćwiczeń będąc na środkach przeciwbólowych – po pierwsze, wymagający leków ból to już powód do rezygnacji z treningu. Po drugie, pod ich wpływem nie poczujemy, że z trenowaną partią dzieje się coś nie tak. Zignorowanie bólu świadczącego o nadchodzącej kontuzji to ostateczne przypieczętowanie urazu!

Czy warto robić trening podczas okresu?

Rozsądny trening przy dobrym samopoczuciu fizycznym może okazać się świetnym sposobem na ,,przeżycie” tych kilku dni w miesiącu. Dlaczego? Ćwiczenia powodują wyrzut endorfin, a zdecydowanie potrzebujemy hormonów szczęścia podczas miesiączkowych wahań nastrojów.

Dzięki treningowi łatwiej także wygrać z zachciankami na słodkości. Która z nas nie ma ochoty w trakcie miesiączki rzucić się na największa czekoladę w sklepie? Oczywiście jesteśmy wtedy usprawiedliwione, ale i tak warto przynajmniej spróbować zastąpić słodycze endorfinami treningowymi!

Podczas okresu wiele kobiet zamienia się w kłębki nerwów. Wyrzucenie negatywnej energii na treningu to świetny pomysł – lepiej nie gromadzić jej w środku, a wyżyć się na sztandze!

Trening podczas okresu to dobry pomysł jeśli tylko czujemy się dobrze fizycznie i psychicznie, a ginekolog nie ma nic przeciwko. W tym czasie należy jednak zmniejszyć intensywność ćwiczeń oraz nie robić nic wbrew sobie. Jeżeli nie czujemy się na siłach, nic się nie stanie jeśli przez te kilka dni w mięsiacu odpuścimy sobie aktywności fizyczną – trening zawsze powinien cieszyć!

Przeczytaj o tym, jakie są predyspozycje kobiet i mężczyzn, gdy mowa o kulturystyce oraz budowie siły: https://e-figura.pl/roznice-plci-a-silownia-predyspozycje-kobiet-i-mezczyzn-w-treningu-silowym/

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 27 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 45 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 117 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 63 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 153 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 75 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 273 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się