Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Tauryna – co to jest i jak działa?

Tauryna – co to jest i jak działa?

Data publikacji 29.11.2021

Przeczytasz w 5 minut 330 wyświetleń

Tauryna – co to jest i jak działa?

Tauryna to jedna z substancji, której niedobór jest częstym problemem sportowców. Bardzo możliwe, że grozi on też Tobie! Dlaczego tak jest? Im intensywniej żyjemy, tym więcej jej zużywamy. Tauryna – co to i przede wszystkim – jak działa na organizm? Przeczytaj i zadbaj o siebie – do budowy masy trzeba nie tylko białka i ćwiczeń!

Tauryna – co to za związek?

Tauryna to znany już od XIX wieku aminokwas siarkowy. Uczestniczy w różnych procesach w ciele, a jej główne magazyny znajdują się w mięśniach, mózgu oraz sercu.

Mimo że organizm samodzielnie syntezuje taurynę, sportowcom grozi niedobór. Osoby aktywne fizycznie zużywają więcej tauryny niż jest w stanie wyprodukować ciało.

Właściwości tauryny są szerokie i fascynujące! Należy do nich między innymi poprawa metabolizowania tłuszczów, ochrona wzroku i wątroby czy detoksykacja. Jest wykorzystywana w medycynie między innymi w walce z otyłością i cukrzycą.

Naturalne źródła tauryny to produkty odzwierzęce. Najwięcej znajdziemy jej nie w mięsie, ale skorupiakach, rybach i owocach morza. Wśród roślinnych źródeł tauryny znajduje się na przykład ciecierzyca. Niemniej, roślinne źródła nie wystarczą do zadowalającego dostarczania tauryny – weganie są narażeni na niedobory.

Jak może się przydać na masie?

Tauryna jest aminokwasem niebiałkowym. Oznacza to, że nie bierze udziału w samym procesie syntezowania tkanki mięśniowej. To nie powinno nas jednak zrażać!

Suplementacja tauryny może nam wymiernie pomóc w budowaniu muskułów! Na czym polega jej działanie? Przede wszystkim chroni przed katabolizmem. Jest bowiem transporterem azotu, a azot umożliwia tkankom samodzielne regenerowanie się.

Katabolizm to destrukcyjny proces – koszmar każdego, kto chce zachować jak najwięcej mięśni. Polega na tym, że gdy organizm cierpi z niedoboru energii, na przykład podczas diety o ujemnym bilansie kalorycznym, zaczyna palić mięśnie. Tkanka mięśniowa przerabiana jest na energię, a siódme poty wylane na treningu siłowym idą na marne.

Tauryna nie tylko hamuje katabolizm, ale równocześnie wspomaga regenerację po wysiłku fizycznym. Za regeneracją stoi tak naprawdę nie tyle tauryna, co kreatyna, omawiany aminokwas odpowiada jednak za transport kreatyny do tkanek. W połączeniu z ochroną przed spalaniem tkanki mięśniowej, sportowiec na masie dostaje z tego suplementu wszystko co potrzebne do szczęścia.

Dzięki temu, że ten aminokwas wspomaga syntezę insuliny, glukoza we krwi trafia prosto do komórek. Nie odkłada się w formie tkanki tłuszczowej, a na bieżąco ją spalamy. To sprawia, że po prostu wolniej tyjemy. Więcej mięśni i mniej tłuszczu – marzenie każdego sportowca, któremu zależy na widocznych mięśniach!

Insulina, której podaż zwiększa tauryna, ma ponadto działanie anaboliczne. Mięśnie rosną szybciej, nie zarastają tłuszczem, a sylwetka z treningu na trening jest coraz bardziej imponująca.

Dzięki wpływowi na układ nerwowy – o syntezowaniu GABA piszemy niżej – tauryna poprawia funkcje poznawcze. Dzięki niej łatwiej skoncentrować się podczas ćwiczeń, wykonywać je spokojnie i z pełnym skupieniem na każdym ruchu.

Poprzez syntezę GABA tauryna pośrednio przyczynia się do redukcji problemu nadmiaru stresu oraz bezsenności. O tym jak ważny jest sen nie trzeba przekonywać żadnego sportowca – szczególnie skupionego na budowie mięśni!

Aminokwas reguluje także gospodarkę wodno-elektrolitową. Nawodnienie, a z nim wysoka podaż magnezu, sodu i potasu jest niezbędne nie tylko na treningu. Niedobór elektrolitów upośledza funkcjonowanie organizmu – między innymi układu nerwowego.

Dodać należy jeszcze fakt, że tauryna wykazuje działanie antyoksydacyjne. Skuteczna walka z wolnymi rodnikami uszkadzającymi komórki kompleksowo wspomaga stan zdrowia. Wolniej się starzejemy, a choroby na które wpływają czynniki środowiskowe niechętnie się nas imają.

Tauryna w energetykach – po co tam jest?

Tauryna – co to robi w napojach energetycznych? Otóż, tauryna w energetykach ma za zadanie neutralizować nieprzyjemne działanie kofeiny. Jak to robi?

Ten aminokwas odpowiada także za syntezowanie GABA – kwasu gamma-aminomasłowego. Ten kwas jest neuroprzekaźnikiem kojącym układ nerwowy. Kofeina w dużych ilościach powoduje lęki, nieprzyjemne, nienaturalne pobudzenie, rozdrażnienie i generalnie nie o to nam chodzi, gdy sięgamy po napoje energetyczne!

Tauryna w energetykach, a wraz z nią GABA, sprawia, że po konsumpcji energetycznych napojów bogatych w kofeinę nie odczuwamy przykrych efektów ubocznych. Energetyki jako źródło tego aminokwasu nie są poza tym dobrym wyborem.

Duża ilość kofeiny, konserwantów i cukru niweluje korzyści, jakie niesie ze sobą wyższa podaż tauryny. Zamiast pić energetyki z tauryną dla sprawniejszej budowy mięśni o wiele lepszym wyborem jest postawienie na profesjonalne suplementy dla sportowców.

Konkurencja czy partnerka dla kofeiny? Którą substancję wybrać

Wybierając suplementy dla sportowców najlepiej stawiać na połączenie tauryny i kofeiny. Obie substancje świetnie się uzupełniają.

Kofeina pobudza, zwiększa wytrzymałość i poprawia skupienie. W nadmiarze – dużą ilość znajdziemy między innymi w popularnych przedtreningówkach – wywołuje nieprzyjemne skutki uboczne. Jakie? Wróć do części o energetykach!

Tauryna ukoi układ nerwowy, usprawni przepływ glukozy (synteza insuliny), zapobiegnie nieprzyjemnym efektom przyjęcia końskiej dawki kofeiny, może także wydłużyć jej działanie. Po wyjątkowo intensywnym treningu tauryna zadba natomiast o sprawną regenerację!

Tauryna – dawkowanie i skutki uboczne

Co do dawkowania tauryny, najlepszym wyjściem jest stosowanie się do zaleceń producenta. To ile suplementu wziąć zależy bowiem od dokładnego stężenia tauryny w preparacie. Jeśli chodzi o uniwersalnie bezpieczną i skuteczną dawkę, jest to 2-3 gramów.

Stosuje się także mniejsze dawki. Jeżeli nie mieliśmy zbyt często do czynienia z tauryną choćby w napojach energetycznych, a nasza dieta jest uboga w zawierające ją odzwierzęce pokarmy, lepiej zaczynać od niższych wartości niż 2-3 gramy i obserwować reakcję organizmu.

To o jakiej porze dnia przyjmować taurynę zależy od dokładnego składu suplementu! Zanim weźmiemy pierwszą dawkę należy po prostu zapoznać się z ulotką. Czystą taurynę możemy przyjąć przed snem, by chronić mięśnie przed katabolizmem i lepiej się odprężyć. Jeśli występuje w tandemie na przykład z kofeiną, bierzemy suplement przed treningiem.

Czy ten aminokwas to substancja bezpieczna dla zdrowia? Odpowiadamy krótko – tauryna nie jest szkodliwa. Jej nadmiar jest usuwany z moczem, a sama substancja występuje naturalnie w organizmie.

Czasowo zaszkodzić nam może jedynie przesadzenie z dawką – za dużo tauryny doprowadza do buntu układu pokarmowego. Tak jest zresztą przy niemal każdym suplemencie – umiar, umiar i jeszcze raz umiar!

 

Mimo że tauryna nie wpływa bezpośrednio na przyrost mięśni, jej działanie na cały organizm jest bezcenne dla sportowców. Uczestnictwo w transporcie azotu, kreatyny, synteza GABA i wydzielanie insuliny to główne powody, dla których warto włączyć ją do suplementacji na masie. Efekt? Zapobieganie katabolizmowi, zwiększony przyrost masy mięśniowej, lepsza regeneracja. Czego chcieć więcej?

Tauryna i GABA to nierozłączny tandem! Dowiedz się nieco o kwasie gamma-aminomasłowym – przyda Ci się szczególnie, jesli żyjesz w stresie! Sprawdź:https://e-figura.pl/gaba-na-mase-miesniowa-jak-pomoze-w-budowie-sylwetki/!

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 565 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 169 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 390 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 392 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 472 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 319 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 421 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 530 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 760 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 468 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1064 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 487 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 578 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 368 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 414 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 536 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 486 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 808 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1318 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 523 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2705 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1090 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 325 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 500 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 601 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 545 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 400 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1082 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 461 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close