Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Data publikacji 18.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 570 wyświetleń

Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Większość z nas po sesji na siłowni czuje się jakby urosły im skrzydła. Niektóre osoby wręcz przeciwnie – senność po treningu siłowym sprawia, że po powrocie z siłowni chcą tylko położyć się do łóżka! Co może powodować drastyczny spadek energii po wysiłku? Przeczytaj – szczególnie, jeśli zdarza Ci się ten problem!

Senność po treningu siłowym a jedzenie

Jedzenie to nasze paliwo do wysiłku fizycznego! Jeśli podczas ćwiczeń pozbyłeś się zapasów glikogenu i spaliłeś dostępne cukry, senność po treningu siłowym naturalnie się pojawi. Organizm po prostu nie będzie miał energii do dalszego funkcjonowania na najwyższych obrotach. Zacznie domagać się odpoczynku.

Jak doładować zmęczone ciało? Oczywiście posiłkiem potreningowym. Obok białka powinien zawierać trochę cukrów prostych, które błyskawicznie postawią nas na nogi. Po najedzeniu się poziom energii powinien wrócić do normy.

Sposobem na zapobieganie potreningowej senności jest oczywiście także pełnowartościowy posiłek przed siłownią. Zapewni energię nie tylko podczas ćwiczeń. Wystarczy jej też na porę potreningową.

Jeśli senność po treningu siłowym to Twój stały problem, spróbuj zwiększyć ilość węglowodanów w daniach spożywanych przed sesją ćwiczeń. Miej też na uwadze, że nie każdy trening jest tak samo intensywny. Czasem obliczenia zawiodą, bo po prostu spalisz więcej niż ,,zatankowałeś”.

Dołożyłeś serię martwego ciągu, wziąłeś na klatę więcej niż zwykle, skorzystałeś z małego oblężenia siłowni i przetestowałeś nowe maszyny? Intensywniejszy trening musiał zużyć więcej kalorii niż standardowy. Zamiast iść spać, najedz się!

Senność na redukcji – normalne do pewnego stopnia

Dziwi Cię senność po wysiłku fizycznym, bo zjadłeś ,,podręcznikowy” posiłek przedtreningowy, a trening na redukcji był tak intensywny jak zawsze? Na redukcji z założenia jesz niewystarczająco do kolosalnego wysiłku. Jeśli Twoje odchudzanie trwa już jakiś czas, nie bedziesz tryskał energia tak jak przed nim – deficyt kaloryczny to przecież deficyt energetyczny.

Jeśli jednak senność po treningu jest nie do wytrzymania, podczas ćwiczeń masz mało siły, kręci Ci się w głowie, jesteś zniechęcony i rozdrażniony… Nie, tak być nie powinno.

Jak wygląda Twoja dieta redukcyjna? Czy nie obciąłeś zbyt wielu węglowodanów, ani nie wpędziłeś się w niedobory? Co z kalorycznością – dieta nie podchodzi aby pod miano głodówki?

Rozlicz się ze swoim organizmem i nie oczekuj od niego zadowolenia z ostrej redukcji. Zwiększ kaloryczność, zmodyfikuj proporcje, nie bój się cukru. Nie próbuj też ćwiczyć  aż tak intensywnie jak na masie – na dłuższa metę niewiele z tego wyjdzie.

Odwodnienie a senność po wysiłku fizycznym

Senność po treningu siłowym może brać się także z utraty płynów. Już kilkuprocentowe odwodnienie powoduje drastyczny spadek koncentracji, wydolności i poziomu energii. Po treningu, albo (co gorsza) między seriami ćwiczeń poczułeś się senny? Napij się! Nie kawy, ale napoju bogatego w elektrolity – wody mineralnej bądź izotonika.

sennośc po wysiłku fizycznym utrata płynów

Nie zasypiaj – napij się!

Ryzyko odwodnienia zwiększa wysoka temperatura w miejscu ćwiczeń. Im ostrzej się pocisz, tym więcej wody soli mineralnych wydalasz. W razie potrzeby nie wahaj się (po konsultacji z kolegami z sali) poprosić obsługi o podkręcenie klimatyzacji. Na pewno nie tylko Tobie przyda się orzeźwiający podmuch!

Przedtreningówki a senność po treningu siłowym

Nie dosypiasz, a braki energii uzupełniasz suplementami przedtreningowymi z kofeiną, guaraną i innymi pobudzaczami? Nic dziwnego, że po ćwiczeniach zasypiasz.

Przedtreningówki działają krótko. Po nich naturalnie zaliczamy kolosalny spadek energii. Organizm dobrze pamięta o tym, że spałeś tylko 4 godziny – na dłuższą metę nie przekupisz go kawą. Senność po wysiłku fizycznym może być spowodowana po prostu zamaskowanym na chwilę niewyspaniem.

Nie ma rady – przed następnym treningiem po prostu się wyśpij. Zjedz solidny posiłek, a nie ,,ładuj baterii” kofeiną.

Oczywiście, przedtreningówki to nic złego! Trzeba jednak zachować rozsądek podczas ich brania. Nic nie zastąpi zwykłego snu, a skumulowane zmęczenie oddalane stymulantami prędzej czy później zwali Cię z nóg. Jeśli nie na treningu, to tuż po nim!

Kiedy iść do lekarza?

Tak – senność po treningu siłowym może też świadczyć o problemach zdrowotnych. Niedobory i choroby manifestują się zwiekszonym zmęczeniem. Szczególnie mocno może ono uderzać właśnie po wysiłku. Jako sportowcowi grożą Ci szczególnie niedobory żelaza, ale nagłe spadki energii mogą świadczyć też o zaburzeniach metabolicznych.

Dawno nie robiłeś badań, jesz i pijesz jak trzeba, wysypiasz się ani nie stosujesz stymulantów? Jeśli problem zasypiania przed wyjściem z klubu fitness powtarza się, koniecznie skontroluj stan zdrowia!

Miewasz problemy z energią podczas treningu lub tuż po intensywnych ćwiczeniach zaliczasz ,,zjazd”? Zastanów się nad odzywką carbo – węglowodanowymi bombami na długie, ostre treningi. Przeczytaj – może to coś dla Ciebie? https://e-figura.pl/odzywka-carbo-co-daje-i-jak-jej-uzywac/

Bibliografia:

Spattini M, Żywienie i suplementacja w sporcie, polska red. Hryniewicka E., Wrocław 2021.

Praca zbiorowa, Żywienie i suplementacja w sporcie, rekreacji i stanach chorobowych, AWF Katowice, 2014.

Belza B., The Impact of Fatigue on Exercise Performance, Arthritis Care and Research, 1994.

Dalleck L. C., The science of post-exercise recovery, materiał American Council of Exercise.

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o zęby, aby cieszyć się pięknym uśmiechem?

Data publikacji 30.01.2023

Przeczytasz w 4 minut 26 wyświetleń

Uśmiech jest jednym z najważniejszych elementów twarzy każdego człowieka. Nie […]

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 44 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 116 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 102 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 62 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 61 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 167 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 103 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 89 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 96 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 74 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 138 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 241 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 168 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 186 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 157 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 165 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 222 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 242 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 187 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 232 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 301 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 240 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 254 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 272 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 275 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 255 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się