Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Data publikacji 18.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 2129 wyświetleń

Senność po treningu siłowym – co ją powoduje?

Większość z nas po sesji na siłowni czuje się jakby urosły im skrzydła. Niektóre osoby wręcz przeciwnie – senność po treningu siłowym sprawia, że po powrocie z siłowni chcą tylko położyć się do łóżka! Co może powodować drastyczny spadek energii po wysiłku? Przeczytaj – szczególnie, jeśli zdarza Ci się ten problem!

Senność po treningu siłowym a jedzenie

Jedzenie to nasze paliwo do wysiłku fizycznego! Jeśli podczas ćwiczeń pozbyłeś się zapasów glikogenu i spaliłeś dostępne cukry, senność po treningu siłowym naturalnie się pojawi. Organizm po prostu nie będzie miał energii do dalszego funkcjonowania na najwyższych obrotach. Zacznie domagać się odpoczynku.

Jak doładować zmęczone ciało? Oczywiście posiłkiem potreningowym. Obok białka powinien zawierać trochę cukrów prostych, które błyskawicznie postawią nas na nogi. Po najedzeniu się poziom energii powinien wrócić do normy.

Sposobem na zapobieganie potreningowej senności jest oczywiście także pełnowartościowy posiłek przed siłownią. Zapewni energię nie tylko podczas ćwiczeń. Wystarczy jej też na porę potreningową.

Jeśli senność po treningu siłowym to Twój stały problem, spróbuj zwiększyć ilość węglowodanów w daniach spożywanych przed sesją ćwiczeń. Miej też na uwadze, że nie każdy trening jest tak samo intensywny. Czasem obliczenia zawiodą, bo po prostu spalisz więcej niż ,,zatankowałeś”.

Dołożyłeś serię martwego ciągu, wziąłeś na klatę więcej niż zwykle, skorzystałeś z małego oblężenia siłowni i przetestowałeś nowe maszyny? Intensywniejszy trening musiał zużyć więcej kalorii niż standardowy. Zamiast iść spać, najedz się!

Senność na redukcji – normalne do pewnego stopnia

Dziwi Cię senność po wysiłku fizycznym, bo zjadłeś ,,podręcznikowy” posiłek przedtreningowy, a trening na redukcji był tak intensywny jak zawsze? Na redukcji z założenia jesz niewystarczająco do kolosalnego wysiłku. Jeśli Twoje odchudzanie trwa już jakiś czas, nie bedziesz tryskał energia tak jak przed nim – deficyt kaloryczny to przecież deficyt energetyczny.

Jeśli jednak senność po treningu jest nie do wytrzymania, podczas ćwiczeń masz mało siły, kręci Ci się w głowie, jesteś zniechęcony i rozdrażniony… Nie, tak być nie powinno.

Jak wygląda Twoja dieta redukcyjna? Czy nie obciąłeś zbyt wielu węglowodanów, ani nie wpędziłeś się w niedobory? Co z kalorycznością – dieta nie podchodzi aby pod miano głodówki?

Rozlicz się ze swoim organizmem i nie oczekuj od niego zadowolenia z ostrej redukcji. Zwiększ kaloryczność, zmodyfikuj proporcje, nie bój się cukru. Nie próbuj też ćwiczyć  aż tak intensywnie jak na masie – na dłuższa metę niewiele z tego wyjdzie.

Odwodnienie a senność po wysiłku fizycznym

Senność po treningu siłowym może brać się także z utraty płynów. Już kilkuprocentowe odwodnienie powoduje drastyczny spadek koncentracji, wydolności i poziomu energii. Po treningu, albo (co gorsza) między seriami ćwiczeń poczułeś się senny? Napij się! Nie kawy, ale napoju bogatego w elektrolity – wody mineralnej bądź izotonika.

sennośc po wysiłku fizycznym utrata płynów

Nie zasypiaj – napij się!

Ryzyko odwodnienia zwiększa wysoka temperatura w miejscu ćwiczeń. Im ostrzej się pocisz, tym więcej wody soli mineralnych wydalasz. W razie potrzeby nie wahaj się (po konsultacji z kolegami z sali) poprosić obsługi o podkręcenie klimatyzacji. Na pewno nie tylko Tobie przyda się orzeźwiający podmuch!

Przedtreningówki a senność po treningu siłowym

Nie dosypiasz, a braki energii uzupełniasz suplementami przedtreningowymi z kofeiną, guaraną i innymi pobudzaczami? Nic dziwnego, że po ćwiczeniach zasypiasz.

Przedtreningówki działają krótko. Po nich naturalnie zaliczamy kolosalny spadek energii. Organizm dobrze pamięta o tym, że spałeś tylko 4 godziny – na dłuższą metę nie przekupisz go kawą. Senność po wysiłku fizycznym może być spowodowana po prostu zamaskowanym na chwilę niewyspaniem.

Nie ma rady – przed następnym treningiem po prostu się wyśpij. Zjedz solidny posiłek, a nie ,,ładuj baterii” kofeiną.

Oczywiście, przedtreningówki to nic złego! Trzeba jednak zachować rozsądek podczas ich brania. Nic nie zastąpi zwykłego snu, a skumulowane zmęczenie oddalane stymulantami prędzej czy później zwali Cię z nóg. Jeśli nie na treningu, to tuż po nim!

Kiedy iść do lekarza?

Tak – senność po treningu siłowym może też świadczyć o problemach zdrowotnych. Niedobory i choroby manifestują się zwiekszonym zmęczeniem. Szczególnie mocno może ono uderzać właśnie po wysiłku. Jako sportowcowi grożą Ci szczególnie niedobory żelaza, ale nagłe spadki energii mogą świadczyć też o zaburzeniach metabolicznych.

Dawno nie robiłeś badań, jesz i pijesz jak trzeba, wysypiasz się ani nie stosujesz stymulantów? Jeśli problem zasypiania przed wyjściem z klubu fitness powtarza się, koniecznie skontroluj stan zdrowia!

Miewasz problemy z energią podczas treningu lub tuż po intensywnych ćwiczeniach zaliczasz ,,zjazd”? Zastanów się nad odzywką carbo – węglowodanowymi bombami na długie, ostre treningi. Przeczytaj – może to coś dla Ciebie? https://e-figura.pl/odzywka-carbo-co-daje-i-jak-jej-uzywac/

Bibliografia:

Spattini M, Żywienie i suplementacja w sporcie, polska red. Hryniewicka E., Wrocław 2021.

Praca zbiorowa, Żywienie i suplementacja w sporcie, rekreacji i stanach chorobowych, AWF Katowice, 2014.

Belza B., The Impact of Fatigue on Exercise Performance, Arthritis Care and Research, 1994.

Dalleck L. C., The science of post-exercise recovery, materiał American Council of Exercise.

Mogą Ci się spodobać

Silna wola – co to jest i jak nad nią pracować?

Data publikacji 12.02.2024

Przeczytasz w 9 minut 160 wyświetleń

Silna wola – jakże często nam jej brakuje! Realizacja noworocznych […]

Prezent dla trenerki – co wybrać? 10 najlepszych propozycji

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 78 wyświetleń

Prezent dla trenerki, która zmieniła Twoje życie – wyraź swoją […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 375 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 691 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 752 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 376 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 261 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 325 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1141 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 229 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 215 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 190 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 379 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 345 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 380 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 519 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 254 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 216 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 361 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 512 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 424 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 531 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 464 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 660 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 574 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 618 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 500 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 3365 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 472 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1480 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close