Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Pierwszy raz na siłowni – jak poczuć się dobrze i chcieć wrócić?

Pierwszy raz na siłowni – jak poczuć się dobrze i chcieć wrócić?

Data publikacji 23.12.2021

Przeczytasz w 6 minut 247 wyświetleń

Pierwszy raz na siłowni – jak poczuć się dobrze i chcieć wrócić?

Przyzwyczaiłeś się do ćwiczenia w samotności, ale chcesz to zmienić? Pierwszy raz na siłowni bywa bardzo stresujący – doskonale to rozumiemy! Jak przygotować się do pierwszej wizyty w centrum fitness i czego się spodziewać? Przeczytaj kilka naszych rad!

Pierwszy raz na siłowni – co zabrać?

Trening siłowy wymaga pełnej wygody. Po pierwsze, zadbaj o strój. Jaki powinien być? Lekki, przewiewny, niekrępujący ruchów. Spodnie mogą być długie, byle dawały pełnię komfortu. Co prawda nikt nie wyrzuci Cię z siłowni za ćwiczenie w dżinsach, ale po co psuć sobie trening w taki sposób?

Jeśli do ćwiczeń zmotywują Cię zakupy w sklepie sportowym, możesz postawić na profesjonalne stroje sportowe. Koszulka z wysokiej jakości poliestru lepiej poradzi sobie z nadmiarem potu i nie będzie utrzymywać po praniu nieprzyjemnego zapachu. Niemniej, jeśli chcesz ćwiczyć w ulubionym bezrękawniku, który nosisz już od lat – nie ma problemu.

Jakie buty na siłownię? Wygodne i czyste – to najważniejsze. Jedni trenują w trampkach, drudzy w adidasach, inni dźwigają ciężary w skarpetkach – jak komu komfortowo. Nie obejdzie się oczywiście bez czyściutkiej podeszwy. Buty mogą być stare i zdezelowane, ale nie przynoś na nich brudu!

Co zabrać na siłownię poza strojem? Ręcznik – musisz go mieć do wycierania potu. Teoretycznie można wycierać twarz w koszulkę, ale… Po prostu weź ten ręcznik! Jeśli planujesz wziąć prysznic na siłowni, koniecznie spakuj też klapki. O tym co grozi nieosłoniętym stopom w publicznych kabinach prysznicowych lepiej nie mówić.

Butelka z wodą to mus! Na początku nie będziesz trenował tak intensywnie, by musieć sięgać po izotoniki, wystarczy zwykła woda mineralna. Półlitrowa butelka będzie wygodna do noszenia, a w razie potrzeby uzupełnisz ją czystą kranówką, której na siłowni nie brakuje. Wodę mineralną kupisz także w sklepiku zlokalizowanym przy recepcji.

Pierwszy trening na siłowni – zrób rekonesans

Oczywiście – do centrum fitness chodzi się by potrenować. Nie licz jednak, że pierwszy raz na siłowni przyniesie pompę mięśniową, hektolitry potu i kolosalne zakwasy. Na początek – rozejrzyj się, popróbuj, porozmawiaj z instruktorami.

Pierwszy raz na siłowni – od czego zacząć? Od poczucia się na niej jak u siebie! Obejrzyj szatnię, przejdź się po całym budynku, sprawdź jaki sprzęt znajduje się w salach. Widząc maszyny, których nie znasz, możesz dyskretnie poobserwować innych ćwiczących. Gdy już będziesz wiedział co siłownia ma Ci do zaoferowania prościej będzie ustalić plan treningowy.

Na siłowni nie brakuje trenerów pilnujących porządku, chętnych do pomocy nie tylko początkującym. Łatwo ich rozpoznać – zwykle mają na koszulkach odpowiednie napisy. Nie wahaj się pytać instruktorów o wszystko! Co to za sprzęt, jak działa, które partie na nich wytrenujesz – instruktorzy chętnie rozwieją wątpliwości!

Pierwszy raz na siłowni – skorzystaj z cudzego doświadczenia

Pierwszy trening na siłowni – od czego zacząć? Gdy już zrobiłeś rekonesans, czas na ćwiczenia! Jeśli jednak nie miałeś wcześniej do czynienia z trenowaniem siłowo, koniecznie weź ze sobą doświadczonego kolegę lub wykup godzinę z trenerem personalnym!

Twój pierwszy trening na siłowni musi być poprowadzony pod okiem kogoś, kto zna się na rzeczy. To kwestia bezpieczeństwa. Oglądanie techniki podnoszenia ciężarów i czytanie instrukcji na temat tego, jak ćwiczyć brzuch, niewiele pomoże w praktyce. To co wydaje się łatwe do zrobienia często wcale takie nie jest.

Wydaje się, że martwy ciąg to proste ćwiczenie – złapać sztangę, wyprostować się, wytrzymać i odłożyć. Kluczowe dla bezpieczeństwa jest jednak utrzymanie prostych pleców. Nieprawidłowo wykonywany deadlift obciąża kręgosłup, a jeśli dodatkowo weźmiesz duży ciężar, na drugi dzień plecy będziesz czuł zdecydowanie mocniej niż nogi.

Jak zacząć na siłowni? Najlepiej w towarzystwie kogoś znajomego. Miej przy sobie doświadczonego znajomego albo personalnego trenera. Pilnowanie Twojej techniki z boku jest niezwykle ważne, byś na starcie nie wyrobił sobie złych nawyków. Samodzielne utrzymanie dokładności każdego ruchu gdy skupiasz się na ciężarze, jest na pierwszych treningach niezwykle trudne.

Siłownia – pierwszy trening to nie przygotowanie do zawodów!

Początkujący sportowcy często są zbyt ambitni. Wymagają od swojego ciała więcej niż jest w stanie, dosłownie, udźwignąć. Tymczasem, pierwsze wizyty na siłowni to nauka techniki, a nie robienie formy na poważnie.

Gdy trener czy doświadczony kolega zaproponują Ci przysiady z 20-kilogramowym gryfem, nie oponuj. Uwierz – jeśli nie jesteś wytrenowany, taki gryf da mięśniom wystarczający wycisk. Spokojnie naucz się ćwiczyć na niewielkich obciążeniach. O wynikach pomyśl dopiero, gdy bezbłędnie wykujesz technikę, a ciało przyzwyczai się do zwiększonej aktywności.

Stosunkowo lekki trening skupiony na poprawności ruchów będzie dla Ciebie przede wszystkim przyjemny. To najważniejsze, by nie stracić motywacji! Jeśli rzucisz się na najcięższe kettle i największe talerze, po prostu nie dasz sobie rady. To zupełnie normalne – po to chodzimy na siłownię, aby w końcu je podnieść! Trenuj zgodnie z możliwościami ciała i ciesz się ruchem – od pierwszego treningu robisz postępy, nawet jeśli nie od razu to widać!

Pierwszy trening na siłowni a savoir vivre

Niedoświadczenie nie zwalnia z przestrzegania kilku podstawowych zasad dobrego wychowania! Pierwsza – po zejściu ze sprzętu zdezynfekuj go. Na każdej siłowni są dostępne papierowe ręczniki i płyn do przetarcia maszyny. Nie zostawiaj na niej swojego potu – traktuj sprzęt tak, jak chciałbyś, by traktowali go inni.

Po drugie – nie komentuj. Każdy ćwiczący potrzebuje spokoju i skupia się na sobie. Nie przeszkadzaj im, nie dopinguj – wszyscy dźwigający są już doskonale zmotywowani.

Po trzecie – odkładaj ciężary na miejsce. Nie rzucaj talerzy i hantli gdzie popadnie. Ułatwisz innym korzystanie z nich, a obsłudze siłowni pracę. Porządek musi być – trenujący dbają o niego wspólnie.

Po czwarte – nie krzycz. Oczywiście, dźwigając swoje ,,maksy” każdemu kiedyś wyrwie się z gardła głośny ryk, ale niech to będzie jak najrzadsze. Na siłowni panuje spokój i skupienie – niech nie przerywa go nic poza muzyką. Okrzyk może nawet wystraszyć innego ćwiczącego i spowodować, że upuści ciężar!

Po piąte – zwalniaj maszyny. Niektóre sprzęty na siłowni są szczególnie popularne i wiele osób chce z nich skorzystać. Zrób serie, wyczyść ławeczkę i idź dalej, zamiast siedzieć na suwnicy przez pół godziny. Zrelaksujesz się w domu!

Dwie najważniejsze rzeczy do zapamiętania

Rozwiewamy główną obawę osób mających przed sobą pierwszy trening na siłowni. Tutaj nikt na Ciebie nie patrzy. Wszyscy są skupieni na sobie, swojej technice i paleniu muskułów. Kompletnie nie interesuje ich to co robisz w swojej części sali. Żeby zwrócić na siebie uwagę musiałbyś ćwiczyć w stroju klauna!

Druga sprawa – ludzie na siłowni są wspaniali! Naprawdę – nikt jeszcze nikogo tam nie zjadł! Nie bój się zapytać ile serii zostało osobie zajmującej Twoja ulubioną maszynę albo jak działa ćwiczenie które właśnie skończyła wykonywać. Na treningu wszyscy są przepełnieni endorfinami, a jeśli nie będziesz sobie z czymś radził, na 200% nie zostaniesz wyśmiany – doświadczeni sportowcy chętnie służą pomocą i radami.

Pomiędzy bywalcami siłowni panuje niepisana umowa – dbamy nawzajem o swój komfort i bezpieczeństwo. Poznasz tu ciepłych, chętnych do pomocy ludzi – to oni staną się jedną z Twoich motywacji do pójścia na kolejny trening!

,,Pierwszy raz idę na siłownię i nie wiem co robić” – teraz już wiesz! Skorzystaj z pomocy kogoś doświadczonego i nie bój się innych osób! Pierwsze treningi to przede wszystkim nauka, nie nastawiaj się więc na intensywne ćwiczenie. Przestrzegaj zasad savoir vivre, dbaj o higienę i porządek, a przede wszystkim – baw się dobrze!

Mogą Ci się spodobać

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji 15.05.2023

Przeczytasz w 11 minut 50 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 63 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 64 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 50 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 131 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 138 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 162 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 186 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 258 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 231 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 312 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 216 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 140 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 222 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 195 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 524 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 272 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 338 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 555 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 332 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Czy siłownia hamuje wzrost? Badania i potencjalne ryzyko

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 238 wyświetleń

Ćwiczenia cardio wykonywane uzupełniająco do treningu siłowego, znacznie ułatwiają spalanie […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 993 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

Siłownia bez diety – czy będą jakieś efekty?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 452 wyświetleń

Najprostszy sposób, aby zadbać o siebie, to zacząć ćwiczyć i […]

Trening na czczo – czy to dobry pomysł? Badania i praktyka 

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 318 wyświetleń

Pora treningu może mieć bardzo duży wpływ na efekty ćwiczeń. […]

Przetrenowanie – mit, plaga czy wyjątek?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 318 wyświetleń

Przetrenowanie – to słowo niezmiennie wzbudza kontrowersje wśród osób aktywnych […]

Jak zacząć na siłowni? 10 zasad skutecznego startu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 256 wyświetleń

Chcesz zacząć trenować? Doskonała decyzja – czas przystąpić do rozsądnej […]

Bikini fitness – jak zostać zawodniczką?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 531 wyświetleń

W ostatnich latach coraz więcej kobiet marzy o startach w […]

Jak wytrwać na diecie? 10 porad i 1 ostrzeżenie

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 253 wyświetleń

Podjąłeś decyzję o zmianie? To już wielki krok. Teraz czas […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1287 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Siłownia – efekty. Jaka rewolucja zajdzie w Twoim ciele i życiu?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 332 wyświetleń

Jeśli sądzisz, że efekty siłowni to wyłącznie nabranie masy mięśniowej […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close