Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Orotan kreatyny – co daje?

Orotan kreatyny – co daje?

Data publikacji 03.11.2021

Przeczytasz w 3 minut 414 wyświetleń

Orotan kreatyny – co daje?

Na rynku dostępne jest co niemiara suplementów dla sportowców – jak wybrać odpowiedni? Opisy rodem z podręczników do chemii niewiele mówią o praktycznych korzyściach ze stosowania poszczególnych preparatów. Dobrze trafiłeś – przystępnie tłumaczymy co daje orotan kreatyny. Przeczytaj ten krótki artykuł a będziesz już wiedział, czy to suplement dla Ciebie!

Orotan kreatyny – co to jest?

Szybkie wyjaśnienie! Orotan to przełomowa forma kreatyny. Kreatynę dobrze zna każdy zainteresowany budową mięśni, a teraz ją dostać w jeszcze lepszej wersji niż popularny monohydrat. Stale podkreślaną zaletą tej formy jest jej zwiększona przyswajalność.

Kreatyna – orotan – to preparat, w którym ,,zwykłą” kreatynę zmieszano z kwasem orotowym. Proporcje w suplemencie to zazwyczaj 3 cząsteczki kwasu na 1 cząsteczkę kreatyny. To dzięki gwarantowanej przez niego przyswajalności kreatyny organizm wyciąga z preparatu sto procent.

Kiedyś kwas orotowy był zaliczany do witamin z grupy B, dzisiaj pomaga nam w sporcie. W jaki sposób? Czytaj dalej!

Kreatyna – orotan. Jak przyda się podczas treningu?

Praktyczna korzyść wynikająca z suplementacji orotanem to wyraźna poprawa wyników treningowych na każdej płaszczyźnie. Regularne dawkowanie przekłada się na wzrost siły i wytrzymałości.

Badania pokazują, że przyjmowanie orotanu kreatyny pozwala poprawić wyniki treningowe niezależnie od dziedziny sportowej. Osoby poddawane eksperymentom były w stanie pod wpływem suplementu ćwiczyć dłużej i wydajniej.

Jak to się dzieje, że suplementując orotan zwiększa się nasza wydajność treningowa? Generalnie, kwas orotowy poprawia syntezę adenozyno-5′-trifosforanu (ATP), czyli nukleotydu zużywanego przez mięśnie podczas wysiłku.

Nie wchodząc w skomplikowaną terminologię – kwas orotowy wpływa na to jak nasz organizm gospodaruje energią. Chodzi zarówno o jej przesłanie do poszczególnych tkanek jak i magazynowanie glikogenu w samej tkance mięśniowej.

Glikogen to cukier będący pierwszym paliwem mięśni zużywanym podczas treningu. Ten rodzaj kreatyny pozwala znacząco zwiększyć zwiększyć jego magazynowanie. Więcej glikogenu – podręcznej energii dla mięśni – to dłuższe wydajne ćwiczenia. Przyjmowanie orotanu jest więc dobrym wyborem szczególnie dla wszystkich lubiących długie treningi.

Dzięki orotanowi kreatyny trenujemy dłużej i wydajniej. To najważniejsze dla przybrania masy mięśniowej. Jaka kreatyna na masę? Z pewnością ta z kwasem orotowym nie zawiedzie nawet najbardziej wymagających. Sprawdzi się nie tylko jako wsparcie dla podnoszących ciężary, ale także biegaczy długodystansowych czy trenujących sztuki walki.

Orotan kreatyny – co daje po treningu?

Osoby przyjmujące orotan kreatyny zauważają, że ich mięśnie rozwijają się szybciej niż u niestosujących tego suplementu. Poza tym, sama potreningowa regeneracja zachodzi szybciej. Koniec z długotrwałym bólem spowodowanym zakwasami, które nie chcą ustąpić!

Na forach poświęconych kulturystyce nie brakuje pozytywnych opinii o stosowaniu orotanu kreatyny w celu budowy mięśni. Poza poprawą samej sylwetki zwiększa się siła maksymalna – najlepszy miernik postępów treningowych.

Jak przyjmować orotan by działał?

Kreatyna daje najlepsze efekty gdy przyjmujemy ją w towarzystwie węglowodanów. Powód? Insulina uwalniana pod wpływem dawki cukru wydajnie transportuje ją do komórek. W roli dawki węglowodanów sprawdzą się nie tylko zwykłe posiłki, ale także oczywiście odżywki białkowe albo gainery.

Kreatyna – orotan – dostępna jest najczęściej w formie kapsułek lub proszku. Jest obecna także w stackach kreatynowych, czyli mieszankach różnych kreatyn.Ile suplementu dziennie powinno się przyjmować? To zależy od naszej masy ciała i uprawianej dyscypliny sportowej.

Jeśli chodzi o stałą suplementację, dawka optymalna wynosi 0,03 – 0,05 grama na kilogram masy ciała. Suplementacja cykliczna? W takiej sytuacji powinno się przyjmować 5-10 gramów na dobę podzielone na maksymalnie trzy porcje.

Orotan kreatyny to suplement uznawany przez bywalców siłowni za bardzo skuteczny. Dzięki temu, że zwiększa zdolność mięśni do magazynowania glikogenu możemy trenować dłużej. Regeneracja potreningowa zachodzi sprawniej niż bez suplementacji. Przyrost mięśni także jest zauważalnie większy niż u niestosujących kreatyny. Czy sportowcowi budującemu masę i siłę potrzeba czegoś więcej?

Jak już wiesz, kreatyna przyspiesza odnawianie ATP – przeczytaj czym jest ten związek i jak funkcjonuje jego odnawianie: https://e-figura.pl/co-to-jest-atp-w-miesniach-wyjasniamy-znana-wlasciwosc-kreatyny/

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 175 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 432 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 543 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 776 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 476 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1073 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 494 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 587 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 506 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 372 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 419 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 545 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 491 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 815 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1330 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 528 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2712 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1104 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 335 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 610 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 556 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 405 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1095 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 471 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close