e-figura.pl|Suplementacja|Orotan kreatyny – co daje?

Orotan kreatyny – co daje?

Data aktualizacji 03.11.2021

Przeczytasz w 3 minut

Orotan kreatyny – co daje?

Na rynku dostępne jest co niemiara suplementów dla sportowców – jak wybrać odpowiedni? Opisy rodem z podręczników do chemii niewiele mówią o praktycznych korzyściach ze stosowania poszczególnych preparatów. Dobrze trafiłeś – przystępnie tłumaczymy co daje orotan kreatyny. Przeczytaj ten krótki artykuł a będziesz już wiedział, czy to suplement dla Ciebie!

Orotan kreatyny – co to jest?

Szybkie wyjaśnienie! Orotan to przełomowa forma kreatyny. Kreatynę dobrze zna każdy zainteresowany budową mięśni, a teraz ją dostać w jeszcze lepszej wersji niż popularny monohydrat. Stale podkreślaną zaletą tej formy jest jej zwiększona przyswajalność.

Kreatyna – orotan – to preparat, w którym ,,zwykłą” kreatynę zmieszano z kwasem orotowym. Proporcje w suplemencie to zazwyczaj 3 cząsteczki kwasu na 1 cząsteczkę kreatyny. To dzięki gwarantowanej przez niego przyswajalności kreatyny organizm wyciąga z preparatu sto procent.

Kiedyś kwas orotowy był zaliczany do witamin z grupy B, dzisiaj pomaga nam w sporcie. W jaki sposób? Czytaj dalej!

Kreatyna – orotan. Jak przyda się podczas treningu?

Praktyczna korzyść wynikająca z suplementacji orotanem to wyraźna poprawa wyników treningowych na każdej płaszczyźnie. Regularne dawkowanie przekłada się na wzrost siły i wytrzymałości.

Badania pokazują, że przyjmowanie orotanu kreatyny pozwala poprawić wyniki treningowe niezależnie od dziedziny sportowej. Osoby poddawane eksperymentom były w stanie pod wpływem suplementu ćwiczyć dłużej i wydajniej.

Jak to się dzieje, że suplementując orotan zwiększa się nasza wydajność treningowa? Generalnie, kwas orotowy poprawia syntezę adenozyno-5′-trifosforanu (ATP), czyli nukleotydu zużywanego przez mięśnie podczas wysiłku.

Nie wchodząc w skomplikowaną terminologię – kwas orotowy wpływa na to jak nasz organizm gospodaruje energią. Chodzi zarówno o jej przesłanie do poszczególnych tkanek jak i magazynowanie glikogenu w samej tkance mięśniowej.

Glikogen to cukier będący pierwszym paliwem mięśni zużywanym podczas treningu. Ten rodzaj kreatyny pozwala znacząco zwiększyć zwiększyć jego magazynowanie. Więcej glikogenu – podręcznej energii dla mięśni – to dłuższe wydajne ćwiczenia. Przyjmowanie orotanu jest więc dobrym wyborem szczególnie dla wszystkich lubiących długie treningi.

Dzięki orotanowi kreatyny trenujemy dłużej i wydajniej. To najważniejsze dla przybrania masy mięśniowej. Jaka kreatyna na masę? Z pewnością ta z kwasem orotowym nie zawiedzie nawet najbardziej wymagających. Sprawdzi się nie tylko jako wsparcie dla podnoszących ciężary, ale także biegaczy długodystansowych czy trenujących sztuki walki.

Orotan kreatyny – co daje po treningu?

Osoby przyjmujące orotan kreatyny zauważają, że ich mięśnie rozwijają się szybciej niż u niestosujących tego suplementu. Poza tym, sama potreningowa regeneracja zachodzi szybciej. Koniec z długotrwałym bólem spowodowanym zakwasami, które nie chcą ustąpić!

Na forach poświęconych kulturystyce nie brakuje pozytywnych opinii o stosowaniu orotanu kreatyny w celu budowy mięśni. Poza poprawą samej sylwetki zwiększa się siła maksymalna – najlepszy miernik postępów treningowych.

Jak przyjmować orotan by działał?

Kreatyna daje najlepsze efekty gdy przyjmujemy ją w towarzystwie węglowodanów. Powód? Insulina uwalniana pod wpływem dawki cukru wydajnie transportuje ją do komórek. W roli dawki węglowodanów sprawdzą się nie tylko zwykłe posiłki, ale także oczywiście odżywki białkowe albo gainery.

Kreatyna – orotan – dostępna jest najczęściej w formie kapsułek lub proszku. Jest obecna także w stackach kreatynowych, czyli mieszankach różnych kreatyn.Ile suplementu dziennie powinno się przyjmować? To zależy od naszej masy ciała i uprawianej dyscypliny sportowej.

Jeśli chodzi o stałą suplementację, dawka optymalna wynosi 0,03 – 0,05 grama na kilogram masy ciała. Suplementacja cykliczna? W takiej sytuacji powinno się przyjmować 5-10 gramów na dobę podzielone na maksymalnie trzy porcje.

Orotan kreatyny to suplement uznawany przez bywalców siłowni za bardzo skuteczny. Dzięki temu, że zwiększa zdolność mięśni do magazynowania glikogenu możemy trenować dłużej. Regeneracja potreningowa zachodzi sprawniej niż bez suplementacji. Przyrost mięśni także jest zauważalnie większy niż u niestosujących kreatyny. Czy sportowcowi budującemu masę i siłę potrzeba czegoś więcej?

Jak już wiesz, kreatyna przyspiesza odnawianie ATP – przeczytaj czym jest ten związek i jak funkcjonuje jego odnawianie: https://e-figura.pl/co-to-jest-atp-w-miesniach-wyjasniamy-znana-wlasciwosc-kreatyny/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na redukcję – jakie wybrać?

Data aktualizacji 04.03.2024

Przeczytasz w 10 minut

Suplementacja na redukcję nie załatwi za Ciebie wszystkiego, ale jest […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data aktualizacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data aktualizacji 16.06.2023

Przeczytasz w 3 minut

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data aktualizacji 11.01.2023

Przeczytasz w 7 minut

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 4 minut

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data aktualizacji 14.12.2022

Przeczytasz w 7 minut

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data aktualizacji 23.11.2022

Przeczytasz w 8 minut

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data aktualizacji 15.11.2022

Przeczytasz w 5 minut

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data aktualizacji 08.11.2022

Przeczytasz w 3 minut

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data aktualizacji 04.11.2022

Przeczytasz w 7 minut

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data aktualizacji 25.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data aktualizacji 18.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data aktualizacji 13.10.2022

Przeczytasz w 6 minut

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data aktualizacji 29.09.2022

Przeczytasz w 6 minut

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data aktualizacji 19.09.2022

Przeczytasz w 7 minut

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data aktualizacji 26.08.2022

Przeczytasz w 6 minut

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data aktualizacji 22.08.2022

Przeczytasz w 5 minut

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data aktualizacji 03.08.2022

Przeczytasz w 7 minut

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data aktualizacji 27.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data aktualizacji 22.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data aktualizacji 21.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data aktualizacji 14.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 11 minut

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data aktualizacji 13.07.2022

Przeczytasz w 9 minut

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data aktualizacji 12.07.2022

Przeczytasz w 6 minut

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data aktualizacji 08.07.2022

Przeczytasz w 5 minut

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data aktualizacji 07.07.2022

Przeczytasz w 7 minut

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data aktualizacji 29.06.2022

Przeczytasz w 5 minut

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data aktualizacji 24.06.2022

Przeczytasz w 7 minut

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close