Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Orotan kreatyny – co daje?

Orotan kreatyny – co daje?

Data publikacji 03.11.2021

Przeczytasz w 3 minut 217 wyświetleń

Orotan kreatyny – co daje?

Na rynku dostępne jest co niemiara suplementów dla sportowców – jak wybrać odpowiedni? Opisy rodem z podręczników do chemii niewiele mówią o praktycznych korzyściach ze stosowania poszczególnych preparatów. Dobrze trafiłeś – przystępnie tłumaczymy co daje orotan kreatyny. Przeczytaj ten krótki artykuł a będziesz już wiedział, czy to suplement dla Ciebie!

Orotan kreatyny – co to jest?

Szybkie wyjaśnienie! Orotan to przełomowa forma kreatyny. Kreatynę dobrze zna każdy zainteresowany budową mięśni, a teraz ją dostać w jeszcze lepszej wersji niż popularny monohydrat. Stale podkreślaną zaletą tej formy jest jej zwiększona przyswajalność.

Kreatyna – orotan – to preparat, w którym ,,zwykłą” kreatynę zmieszano z kwasem orotowym. Proporcje w suplemencie to zazwyczaj 3 cząsteczki kwasu na 1 cząsteczkę kreatyny. To dzięki gwarantowanej przez niego przyswajalności kreatyny organizm wyciąga z preparatu sto procent.

Kiedyś kwas orotowy był zaliczany do witamin z grupy B, dzisiaj pomaga nam w sporcie. W jaki sposób? Czytaj dalej!

Kreatyna – orotan. Jak przyda się podczas treningu?

Praktyczna korzyść wynikająca z suplementacji orotanem to wyraźna poprawa wyników treningowych na każdej płaszczyźnie. Regularne dawkowanie przekłada się na wzrost siły i wytrzymałości.

Badania pokazują, że przyjmowanie orotanu kreatyny pozwala poprawić wyniki treningowe niezależnie od dziedziny sportowej. Osoby poddawane eksperymentom były w stanie pod wpływem suplementu ćwiczyć dłużej i wydajniej.

Jak to się dzieje, że suplementując orotan zwiększa się nasza wydajność treningowa? Generalnie, kwas orotowy poprawia syntezę adenozyno-5′-trifosforanu (ATP), czyli nukleotydu zużywanego przez mięśnie podczas wysiłku.

Nie wchodząc w skomplikowaną terminologię – kwas orotowy wpływa na to jak nasz organizm gospodaruje energią. Chodzi zarówno o jej przesłanie do poszczególnych tkanek jak i magazynowanie glikogenu w samej tkance mięśniowej.

Glikogen to cukier będący pierwszym paliwem mięśni zużywanym podczas treningu. Ten rodzaj kreatyny pozwala znacząco zwiększyć zwiększyć jego magazynowanie. Więcej glikogenu – podręcznej energii dla mięśni – to dłuższe wydajne ćwiczenia. Przyjmowanie orotanu jest więc dobrym wyborem szczególnie dla wszystkich lubiących długie treningi.

Dzięki orotanowi kreatyny trenujemy dłużej i wydajniej. To najważniejsze dla przybrania masy mięśniowej. Jaka kreatyna na masę? Z pewnością ta z kwasem orotowym nie zawiedzie nawet najbardziej wymagających. Sprawdzi się nie tylko jako wsparcie dla podnoszących ciężary, ale także biegaczy długodystansowych czy trenujących sztuki walki.

Orotan kreatyny – co daje po treningu?

Osoby przyjmujące orotan kreatyny zauważają, że ich mięśnie rozwijają się szybciej niż u niestosujących tego suplementu. Poza tym, sama potreningowa regeneracja zachodzi szybciej. Koniec z długotrwałym bólem spowodowanym zakwasami, które nie chcą ustąpić!

Na forach poświęconych kulturystyce nie brakuje pozytywnych opinii o stosowaniu orotanu kreatyny w celu budowy mięśni. Poza poprawą samej sylwetki zwiększa się siła maksymalna – najlepszy miernik postępów treningowych.

Jak przyjmować orotan by działał?

Kreatyna daje najlepsze efekty gdy przyjmujemy ją w towarzystwie węglowodanów. Powód? Insulina uwalniana pod wpływem dawki cukru wydajnie transportuje ją do komórek. W roli dawki węglowodanów sprawdzą się nie tylko zwykłe posiłki, ale także oczywiście odżywki białkowe albo gainery.

Kreatyna – orotan – dostępna jest najczęściej w formie kapsułek lub proszku. Jest obecna także w stackach kreatynowych, czyli mieszankach różnych kreatyn.Ile suplementu dziennie powinno się przyjmować? To zależy od naszej masy ciała i uprawianej dyscypliny sportowej.

Jeśli chodzi o stałą suplementację, dawka optymalna wynosi 0,03 – 0,05 grama na kilogram masy ciała. Suplementacja cykliczna? W takiej sytuacji powinno się przyjmować 5-10 gramów na dobę podzielone na maksymalnie trzy porcje.

Orotan kreatyny to suplement uznawany przez bywalców siłowni za bardzo skuteczny. Dzięki temu, że zwiększa zdolność mięśni do magazynowania glikogenu możemy trenować dłużej. Regeneracja potreningowa zachodzi sprawniej niż bez suplementacji. Przyrost mięśni także jest zauważalnie większy niż u niestosujących kreatyny. Czy sportowcowi budującemu masę i siłę potrzeba czegoś więcej?

Jak już wiesz, kreatyna przyspiesza odnawianie ATP – przeczytaj czym jest ten związek i jak funkcjonuje jego odnawianie: https://e-figura.pl/co-to-jest-atp-w-miesniach-wyjasniamy-znana-wlasciwosc-kreatyny/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 155 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 78 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 92 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 150 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 142 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 201 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 245 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 191 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 227 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 156 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 176 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 227 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 273 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1166 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 331 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 143 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 208 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 435 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 182 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 218 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 134 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 174 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 199 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 189 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 194 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 329 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 135 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się