Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Ornityna – działanie, które pomoże Ci zbudować masę!

Ornityna – działanie, które pomoże Ci zbudować masę!

Data publikacji 10.01.2022

Przeczytasz w 3 minut 383 wyświetleń

Ornityna – działanie, które pomoże Ci zbudować masę!

Zwiększanie wiedzy o suplementach dla sportowców nigdy się nie kończy! Tylko poznając różne preparaty będziesz w stanie wybrać te idealne dla Ciebie – dzisiaj na tapet bierzemy ornitynę! Ornityna – działanie, które może Cię zainteresować poznasz w tym krótkim artykule. Przeczytaj!

Ornityna – co to za związek chemiczny?

Ornityna to niebiałkowy aminokwas endogenny. Nie uczestniczy bezpośrednio w budowaniu nowych tkanek, ale jego wpływ na organizm i jakość treningu jest nie do przecenienienia. Mimo że organizm wytwarza ornitynę samodzielnie, suplementacja pozwala wyciągnąć z niej maksimum możliwości.

Ornityna to jeden ze związków uczestniczących w cyklu Krebsa – przetwarzaniu szkodliwego amoniaku w mocznik. Jej zadaniem jest więc usuwanie toksyn z organizmu. W cyklu Krebsa ściśle współpracuje z cytruliną i argininą – te nazwy są doskonale znane większości sportowców. Sama ornityna nie doczekała się podobnej popularności, co nie oznacza, że na nią nie zasługuje!

Poza uczestniczeniem w kluczowych procesach detoksykacji organizmu, ornityna stoi także za syntezą glutaminy. Glutamina to inny endogenny związek regulujący pracę całego ciała – ornityna, jak każdy aminokwas, jest jednym z trybów w niezwykle skomplikowanej ,,ludzkiej machinie”.

Ornityna – działanie korzystne w sporcie

Dzięki redukcji poziomu amoniaku w organizmie ornityna stwarza lepsze warunki do regeneracji tkanek – także regeneracji potreningowej. Im ,,czystszy” organizm tym lepsze gojenie się uszkodzonej ćwiczeniami tkanki mięśniowej, co bezpośrednio przekłada się na sprawniejszy przyrost mięśni i siły.

Regeneracja tkanek a także gojenie się zewnętrznych urazów wymagają dostatecznej podaży kolagenu – podstawowego białka organizmu. Ornityna uczestniczy w syntezie kolagenu. Trzeba więc oddać jej część zasług w zakresie zdrowienia po mniejszych i większych wypadkach.

Zredukowanie poziomu amoniaku przekłada się także na ogólny wzrost energii. Gdy organizm czuje się dobrze ,,od środka” daje nam o tym znać. Dzięki ornitynie jesteśmy w stanie dłużej wydajnie trenować. Nie trzeba tłumaczyć, w jaki sposób zwiększenie możliwości wysiłkowych przekłada się na przyrost muskułów!

Na co jeszcze przydaje się ornityna? Działanie tego związku obejmuje zmniejszenie poziomu stresu. Im mniej stresu tym mniej kortyzolu – hormonu blokującego spalanie tkanki tłuszczowej i utrudniającego sen. Lepszy sen to kolejny plus do wspomagania regeneracji, niezbędnej do zbudowania solidnych muskułów.

Odpowiedni poziom ornityny jest bardzo ważny dla każdego sportowca. Osoby aktywne fizycznie z reguły – i słusznie – włączają do swojej diety duże ilości protein. Szkodliwy amoniak powstaje przy metabolizowaniu białka – niezbędna jest bezbłędna detoksykacja. Taką zapewnia optymalny balans argininy, cytruliny i właśnie ornityny.

Czy ornityna daje coś jeszcze? Tak! Ornityna może zwiększyć efekt pompy mięśniowej. Pobudza syntezę tlenku azotu – nie jest w tym tak imponująca jak cytrulina i arginina, ale i tak warto zwrócić uwagę na ten miły skutek uboczny!

Ornityna – działanie uboczne, dawkowanie

Ornityna sama w sobie nie jest szkodliwa – to naturalny związek występujący w organizmie. Przesadzenie z ilością będzie wiązało się ze standardowymi konsekwencjami zbyt gorliwej suplementacji – dolegliwościami jelitowymi. Ornityny nie powinny stosować jedynie osoby mające problemy z nerkami – chodzi tu o dodatkową stymulacje produkcji mocznika i to by nerki dały sobie z nią radę.

Jeśli chodzi o optymalną dawkę dobową, zdania są podzielone. Najczęściej sportowcy przyjmują 4-5 gramów ornityny na czczo. Warto jednak zauważyć, że przyjmowanie czystej ornityny nie jest częsta praktyką. Z reguły wchodzi ona w skład bardziej złożonych suplementów, gdzie towarzyszy argininie, cytrulinie czy kreatynie. Przy takich ,,składakach” nie pozostaje nic poza trzymaniem się zaleceń producenta i do tego też zachęcamy.

Ornityna – działanie interesujące sportowców to przede wszystkim poprawa regeneracji i możliwości wysiłkowych. Nie bez znaczenia jest też redukcja stresu i wspomaganie detoksykacji. Ornityna przyda się do usuwania nadmiaru amoniaku biorącego się z białka, którego w diecie sportowca nie brakuje. To aminokwas zdecydowanie warty uwagi, mimo faktu, że nie należy do najpopularniejszych!

Wspominaliśmy o argininie i cytrulinie – proponujemy, byś jeszcze dzisiaj poznał tę drugą koleżankę ornityny! Sprawdź nasz artykuł o cytrulinie tutaj: https://e-figura.pl/cytrulina-jak-suplementacja-odbija-sie-na-jakosci-treningu/!

Mogą Ci się spodobać

Źródła wapnia – 10 najlepszych. Jak wkomponować je do diety?

Data publikacji 28.08.2023

Przeczytasz w 7 minut 575 wyświetleń

Pij mleko, będziesz wielki  – tak przed laty zachęcano dzieci […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 175 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 399 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile wapnia dziennie jeść na mocne kości?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 399 wyświetleń

Wapń to podstawowy materiał budulcowy układu kostnego i zębów. Właśnie […]

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 478 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 327 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 432 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 543 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 776 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 476 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1073 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 494 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 587 wyświetleń

Na rynku żywności znajdziesz tyle bezkalorycznych zamienników, że z pewnością […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 506 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 372 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 419 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 545 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 491 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 814 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1330 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 528 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2712 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1104 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 335 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 510 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 610 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 556 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 405 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1095 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 471 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close