Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Odżywka typu bulk – co to i dla kogo jest przeznaczona?

Odżywka typu bulk – co to i dla kogo jest przeznaczona?

Data publikacji 02.01.2022

Przeczytasz w 5 minut 188 wyświetleń

Odżywka typu bulk – co to i dla kogo jest przeznaczona?

Odżywki dla sportowców są ogromna pomocą w osiągnięciu zakładanych celów treningowych. Im lepiej znasz, tym odpowiedniejszą suplementację dobierzesz! Odżywka bulk – co to, jak ją stosować i u kogo znajdzie zastosowanie? Czytaj – może to coś dla Ciebie!

Odżywka bulk – czym się różni od innych?

Odżywka typu bulk różni się od doskonale znanych odżywek białkowych i ,,tradycyjnych” gainerów przede wszystkim proporcjami. W białkach 80-98% składu stanowią proteiny – reszta to tłuszcze i cukry. W popularnych gainerach mamy 10-30% białka a dominująca reszta to węglowodany. Jak wyglądają proporcje w bulku?

Odżywka bulk zawiera węglowodany i białka w stosunku 1:1. Pół na pół – białko i węglowodany. Tak jak w innych odżywkach, mamy w niej pełnowartościowe proteiny odzwierzęce. Nie trzeba więc obawiać się o aminokwasy jeśli zastąpimy bulkiem klasyczne odżywki białkowe – tu i tu będą się zgadzać.

Odżywka bulk – dla kogo jest przeznaczona?

Bulk – odżywka tego typu, jak każda inna, ma uzupełnić dietę o pełnowartościowe makroskładniki. Dobrej jakości białko wzbogacone dużą dawka węglowodanów to coś, co przyda się każdemu sportowcowi dźwigającemu cięzary.

Dzięki bulkom łatwiej nabrać masy mięśniowej, gdy apetyt nie dopisuje. Dieta na masę musi być obfita – tylko dzięki nadwyżce kalorycznej i treningom zbudujemy muskuły. Niektóre osoby mają problem ze zmieszczeniem w żołądku tylu kalorii i makroskładników ile powinny. Z pomocą przychodzą im właśnie odżywki typu bulk. Wypicie koktajlu pomoże ,,dobić” kalorie bez zmuszania się do jedzenia.

Odżywka bulk jest przeznaczona głównie dla tych osób, które chcą zbudować mięśnie bez nabierania tłuszczu. Na masie, chcąc czy nie chcąc, zawsze przyczepi się do nas nieco tkanki tłuszczowej. Suplementacja bulkami pomoże zminimalizować przyrost niechcianej oponki.

Dlaczego tak jest? Węglowodany w bulku są złożone – uwalniają energię przez dłuższy czas. Nie powodują takich skoków glukozy jak cukry proste, a więc nie przełożą się na wzrost apetytu przy ,,zjeździe” energetycznym. Odżywki bulk pozwalają na kontrolowany, skuteczny przyrost masy mięśniowej – nie tłuszczowej!

Odżywka bulk przyda się także osobom, których tryb życia nie pozwala na regularne, spokojne jedzenie. Dwunastogodzinna zmiana w pracy i krótka przerwa w trakcie? ,,Bulkowy” koktajl będzie nieoceniony!

Bulk bardzo przypomina pełnowartościowy posiłek – nie ma jedynie dostarczyć szybkiej energii, ale faktycznie odżywić organizm. Pełnowartościowe białko w połączeniu z węglowodanami złożonymi to szybki, zdrowy sposób na zastąpienie zwykłego posiłku, gdy nie ma czasu na jedzenie. Ponadto, odżywki typu bulk są wzbogacone witaminami, minerałami i różnymi ,,sportowymi” dodatkami znanymi zainteresowanym suplementacją.

Mimo że odżywka typu bulk jest dobrym zamiennikiem posiłku, nie można go traktować jako stały zamiennik porządnego obiadu czy śniadania. Nic, nawet najlepszy suplement, nie zastąpi zdrowej, zbilansowanej diety. Uwielbiamy odżywki, ale nigdy nie zachęcalismy i nie będziemy zachęcać do stosowania ich bez potrzeby!

No właśnie – potrzeba. Bulk sprawdzi się u osób chcących nabrać suchej masy, a z jakichkolwiek przyczyn jest to dla nich trudne bazując tylko na diecie. Należy traktować ją jako wsparcie, nie stały zamiennik zbilansowanego jadłospisu.

Odżywka typu bulk a gainery

Jedna i druga odżywka mają za zadanie usprawnić budowę masy i siły. Nie można ich jednak mylić – różnią się nie tylko proporcjami! Przyjrzyjmy się temu, co jest w gainerach i porównajmy je z bulkami.

Jaka jest codzienna rola gainerów? Dostarczać energii z węglowodanów. W tych odżywkach dominują cukry proste – ta odżywka to szybka energia dla organizmu. Rodzaj węglowodanów to, poza proporcjami, kluczowa różnica między bulkiem a gainerem.

Nawet wysokobiałkowy gainer (do 40% białka) ma jedno zadanie – pomóc przytyć. Te odżywki są przeznaczone dla ektomorfików – osób z szybkim metabolizmem, u których nabranie ciała graniczy z cudem. Chodzi tu zarówno o masę mięśniową, ale też tłuszcz. Być może dla niektórych osób chęć nabrania tkanki tłuszczowej brzmi abstrakcyjnie. Prawda jest jednak taka, że atrakcyjna, zdrowa sylwetka to nie tylko czysty mięsień!

Odżywka bulk sprawdzi się u osób ze skłonnością do tycia w ,,złym” sensie – z tłuszczu. Mniej węglowodanów, cukry złożone zamiast prostych i bardzo duży udział białka będzie dla nich nieporównywalnie lepszym wyborem niż gainery. Pozwoli na kontrolowany przyrost mięśni bez zalania się tłuszczem.

Podsumowując – bulki i gainery są przeznaczone dla osób o przeciwnych typach sylwetki. Ektomorfikom trudno nabrać jakiejkolwiek masy, a endomorficy sprawnie ,,rosną” gromadząc głównie tłuszcz. Jeśli endomorfik zacznie stosować gainer, nabierze przede wszystkim niechcianej oponki. Z kolei u ektomorfika odżywka typu bulk może nie dać satysfakcjonujących efektów.

Odżywki typu bulk – jak stosować?

Ta odżywka to kapitalne wsparcie dla każdego sportowca, który ma problem z nabraniem mięśni, a ,,łapie” się go tłuszcz. jak ją stosować dla maksymalnych efektów?

Kiedy przyjmować odżywki bulk? Sportowcy i producenci polecają przyjąć porcję suplementu godzinę przed treningiem. Węglowodany dodadzą energii, białko ochroni przed katabolizmem. Nie należy przyjmować bulka tuż przed złapaniem za hantle, bo duża zawartość białka wydłuża trawienie. Gdy zaczynamy trening, wszystko co zjedliśmy powinno już być przerobione na energię i przesunięte do jelit.

Druga porcja bulka przyda się po treningu. Białko i węglowodany to coś, czego potrzeba mięśniom w ciężkich, potreningowych chwilach!

Jeśli chodzi o dawkę – należy obliczyć ją na podstawie codziennej diety. Budujący masę mięśniową zdają sobie sprawę z ogromnej roli prawidłowej podaży makroskładników. Ich dieta powinna być dokładnie ,,policzona” z uwzględnieniem zapotrzebowania kalorycznego. Wiedząc ile węglowodanów i białka brakuje nam do ideału liczymy ile odżywki typu bulk dorzucić do jadłospisu.

W kwestii przyjmowania, odżywka bulk nie różni się od innych. Odmierzona porcję należy rozpuścić w wodzie ciepłej lub zimnej i wypić. Na rynku dostępne są różne smaki. Możemy także eksperymentować do woli z używaniem odżywki bulk do smakowitych koktajli na masę.

 

Odżywka bulk to suplement, w którym występują białko i węglowodany złożone w stosunku 50:50. Jak każda odżywka, stanowi uzupełnienie diety sportowca. W razie potrzeby zastąpi pełnoprawny posiłek. Jest przeznaczona dla endomorfików – osób łatwo nabierających tłuszczu, które chcą zbudować mięśnie bez nadmiernego tycia.

Chcesz wesprzeć się odżywkami, bo nabieranie masy nie idzie po Twojej myśli? Najpierw sprawdź czy odpowiednio podszedłeś do budowania muskułów! Przeczytaj nasze porady i upewnij się, że wszystko robisz jak należy: https://e-figura.pl/jak-przybrac-na-masie-buduj-miesnie-skutecznie/!

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 76 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 226 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 223 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 534 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 203 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się