Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Odżywka białkowa zamiast śniadania – kiedy to robić i czy w ogóle?

Odżywka białkowa zamiast śniadania – kiedy to robić i czy w ogóle?

Data publikacji 28.01.2022

Przeczytasz w 4 minut 3218 wyświetleń

Odżywka białkowa zamiast śniadania – kiedy to robić i czy w ogóle?

Lubisz solidnie pospać? Chyba każdemu z nas zdarzyło się przedłużyć drzemkę i zrezygnować ze śniadania by zdążyć do pracy! Czy odżywka białkowa na śniadanie to racjonalny pomysł żywieniowy?

Czy odżywka może zastąpić posiłek?

Odżywki białkowe to źródło wszystkich aminokwasów niezbędnych do życia. Wbrew pozorom, nie są pomysłem szalonego naukowca – to zwykła serwatka poddana filtracji. Nie ma w niej wiele tłuszczu i węglowodanów – przynajmniej 70% stanowi czyste białko.

Białko do doskonały makroskładnik na śniadanie. Syci na długo, dostarcza budulca, a jego źródła smakują całkiem nieźle! Na rynku mamy do wyboru dziesiątki wariantów smakowych odżywek, nie zapominajmy też o mięsie, jajkach czy wędzonej rybie na kanapkę. Czy jednak całkowite zastąpienie śniadania białkowym koktajlem jest rozsądne? Teoretycznie nie powinno zaszkodzić żadnemu sportowcowi, ale nie uważamy tego za dobre rozwiązanie.

Skoro śniadanie ma dostarczyć energii na najintensywniejszą część dnia, powinniśmy dostarczyć organizmowi maksymalna ilość tego co jest mu potrzebne. Węglowodany złożone rozbudzą i dodadzą sił przez wiele godzin. Tłuszcz – potrzebny w każdej diecie – zadba o poczucie sytości i pozwoli witaminom A, D, E, K się rozpuścić. Przyda się także błonnik pokarmowy oraz owoce czy warzywa jako źródła witamin i minerałów. Zróżnicowane śniadanie to o wiele lepszy pomysł niż czyste białko.

Przez całą noc gdy śpimy, organizm pości. Śniadanie ma za zadanie postawić go na nogi, nadrobić braki powstałe przez noc oraz pomóc miło rozpocząć dzień. Kto nie lubi jeść ciekawie, smacznie i kolorowo? Zachęcamy, by odżywka zamiast posiłku pojawiała się w menu tylko okazjonalnie, gdy naprawdę nie ma wyjścia.

Warto kompleksowo dbać o odżywianie, kształtować dobre nawyki oraz rozpieszczać swoje ciało dostarczaniem w każdym posiłku wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dieta to podstawa dobrej kondycji sportowca!

Białko na śniadanie – komponent zróżnicowanego posiłku

Oczywiście nie jest tak, że odżywki białkowe powinniśmy całkowicie wyeliminować ze śniadaniowego menu. Są świetnym sposobem na uzupełnienie posiłku o białko. Na ich bazie można przygotować świetne omlety, smakowe owsianki czy… jednoporcjowe ciasta! W kombinacji ze zbożowymi produktami, jajkami czy owocami białko na śniadanie to bardzo dobry pomysł.

Dla śpiochów – tak, takie posiłki bez problemu wytrzymają noc w lodówce. Przygotowanie ich dzień wcześniej pozwoli na tak długą drzemkę jak tylko nam odpowiada!

Odżywka białkowa na śniadanie a brak apetytu

Czysta odżywka białkowa na śniadanie może spowodować brak apetytu przez resztę dnia. To koszmar każdego sportowca na masie, ale i na redukcji zejście do niebezpiecznych wartości deficytu kalorycznego nie jest niczym dobrym. Rozpuszczone białko na śniadanie może zakłócić realizację założonego planu dietetycznego i utrudnić wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych.

Sycące (aż za bardzo) właściwości odżywki to zasługa nie tylko struktury białek. Smakowa odżywka często jest bardzo intensywna, a wręcz okropnie słodka. Przyjęcie jej na pusty żołądek może powodować dyskomfort – niektóre osoby odczuwają po takim porannym koktajlu lekkie mdłości.

Odżywka białkowa na śniadanie – kiedy to ma sens?

Niektórzy sportowcy lubią ćwiczyć wczesnym rankiem, zanim na dobre zacznie się ich dzień. Trening na czczo mało komu odpowiada – trudno o porządną sesję dźwigania ciężarów, bez świeżo dostarczonej energii.

Jeśli mamy przed sobą poranny trening, płynne śniadanie białkowe może być dobrym pierwszym posiłkiem. Cukier w odżywce dostarczy trochę niezbędnej energii, a proteiny ochronią mięśnie przed zniszczeniami.

Jest jednak jeden warunek opłacalności tego rozwiązania – po ćwiczeniach zjadamy porządne śniadanie. Prawdziwe śniadanie! Na takie okazje warto wybierać lekkie smakowo odżywki, które nie ,,zmulą”, a na treningu bezlitośnie się zmęczyć, by zgłodnieć!

Odżywka białkowa na śniadanie teoretycznie nie zaszkodzi, ale nie jest dobrym wyborem picie jej bez towarzystwa innych produktów. Każdy główny posiłek sportowca powinien być zdrowy, zróżnicowany, odżywiający całe ciało a nie tylko muskuły. Warto włączyć białko do menu jako składnik śniadania i kompleksowo dbać o swoje zdrowie, a odżywki traktować tylko jako uzupełnienie! Dzięki temu na dłuższą metę osiągniemy dużo lepsze wyniki niż ,,żyjąc białkiem”.

Budowa masy mięśniowej to nie przelewki! Poza podażą białka trzeba zadbać o wiele innych kwestii związanych z dietą – przeczytaj tutaj: https://e-figura.pl/budowa-masy-miesniowej-a-odzywianie/!

Bibliografia:

Benardot D., Advanced Sports Nutrition. Fine-tune your food and fluid intake for optimal training and performance, 2012.

Zając A. i inni, Żywienie i suplementacja w sporcie, rekreacji i stanach chorobowych, Katowice 2014.

Artykuł Adama Jankowskiego, specjalisty ds. żywienia i suplementacji: https://www.fabrykasily.pl/suplementy/czy-odzywka-bialkowa-moze-zastapic-zwykly-posilek

Artykuł Tadeusza Sowińskiego – 5 błędów przy stosowaniu odżywek: https://potreningu.pl/artykuly/dietetyka-i-zdrowe-odzywianie/piec-najczesciej-popelnianych-bledow-przy-stosowaniu-odzywek-bialkowych-2764

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 455 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 563 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 557 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 860 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1298 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 691 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 457 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close