Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Motywacja|Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Data publikacji 12.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 1025 wyświetleń

Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Czy słyszałeś kiedys o miostatynie? Miostatyna to naprawdę wyjątkowe białko, które potrafi znacząco… utrudnić budowę mięśni! Jak działa, po co jest i przede wszystkim, w jaki sposób obniżyć poziom miostatyny? Przeczytaj – szczególnie jeśli właśnie rozbudowujesz muskuły!

Miostatyna – co to jest?

Miostatyna jest jednym z białek naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Wbrew temu do czego przywykliśmy, jej zadaniem jest ograniczanie przyrostu mięśni. Miostatyna hamuje bowiem proces miogenezy, czyli wytwarzania nowych włókien.

Jej niedobór automatycznie przekłada się na szybszy, bardziej imponujący wzrost muskułów. Osoby u których miostatyna jest na wysokim poziomie odznaczają się mniejszą wydajnością treningową, a w ich mięśniach jest mniej aktywnych komórek. Jej poziom wzrasta wraz z wiekiem. Co zrobić, by ograniczyć syntezę tego białka?

Blokowanie miostatyny a trening

Dla zminimalizowania destrukcyjnego efektu miostatyny trzeba… ostro ćwiczyć! Dokładne tak – okazuje się że podnoszenie ciężarów jest w stanie zmniejszyć wydzielanie miostatyny. Sprawa nie jest jednak aż taka prosta…

Na podstawie badań z 2010 roku dowiadujemy się, że umiarkowane trenowanie nie wpływa znacząco na syntezowanie niechcianego białka. Poziom miostatyny obniżył się jedynie u kulturystów, czyli osób które najostrzej trenują właśnie z ciężarami. Wygląda na to, że aby zredukować miostatynę trzeba naprawdę dać sobie w kość.

Badania przeprowadzone rok później potwierdziły że intensywny trening dźwigania faktycznie przyczynia się do redukcji miostatyny. Chodzi dokładnie o treningi ekscentryczne – takie w których mięśnie naciągają się by wygenerować siłę. To właśnie ćwiczenia siłowe polegające na podnoszeniu.

Miostatyna a testosteron

Sposób wiążący się z pierwszym – naturalnym antagonistą miostatyny jest testosteron, produkowany między innymi przy intensywnym trenowaniu. W przeciwieństwie do niej, męski hormon działa anabolicznie. Jego wysoki poziom redukuje niszczycielskie działanie omawianego białka.

Na podwyższenie poziomu testosteronu wpływa trening, zdrowa dieta odpoczywanie – nic nowego, prawda? Jeśli mamy do czynienia z niedoborem testosteronu można zdecydować się na zastosowanie jego naturalnych boosterów. Zaliczamy do nich między innymi żeń-szeń, buzdyganek naziemny czy palmę sabałową. Pod żadnym pozorem nie wolno sięgać po testosteron w formie sterydów anabolicznych – to NIGDY nie jest dobrą opcją!

Miostatyna – co brać na obniżenie poziomu?

Czy miostatynę da się obniżyć jakimiś środkami? Coraz popularniejsze są tak zwane ,,blokery miostatyny” – środki służące zablokowaniu GDF8 (MSTN), czyli kodującego ją genu. Ich stosowanie podchodzi pod doping genetyczny. Skuteczność takich środków jest jednak różna – radzimy po prostu pozostać przy naturalnych sposobach.

Istnieją co prawda faktycznie działające farmakologiczne preparaty blokujące gen MSTN, ale powinni je stosować tylko chorzy narażeni na utratę mięśni. Muszą być przyjmowane wyłącznie pod kontrolą lekarza.

Na szczęście pomocna w blokowaniu miostatyny może byc zwykła suplementacja. Kreatyna oraz witamina D pomagają w pewnym stopniu spowolnić syntezę. Poza tym konieczne jest dbanie o podaż wszystkich aminokwasów niezbędnych – oprócz oczywiście diety, do dyspozycji mamy kompleksy BCAA i EAA.

Obniżenie miostatyny a dieta

Naturalnym związkiem hamującym syntezę miostatyny jest epikatechina – flawonol. Epikatechina występuje w dużych ilościach w kakao. Do diety ,,antymiostatynowej” warto włączyć też jabłka, fasolę, czarną herbatę, wiśnie i przede wszystkim ciemne winogrona. Flawonol ten możemy dostać także w formie bezpiecznego, naturalnego suplementu.

Poza włączeniem do jadłospisu produktów bogatych w epikatechinę, warto zrezygnować z alkoholu. Trunki ,,z bąbelkami” stymulują syntezę miostatyny.

Podsumujmy – miostatyna to białko hamujące rozwój mięśni. Jego naturalne obniżenie jest możliwe dzięki intensywnemu treningowi, diecie bogatej w epikatechinę, zrezygnowaniu z alkoholu oraz dbaniu o wysoki poziom testosteronu. Tak więc, naprawdę jedyna skuteczna, naturalna metoda redukcji miostatyny to… prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia. Niestety, nie ma ,,magicznego środka”, ani naturalnego, ani takiego który byłby przeznaczony dla zdrowych osób.

Bibliografia:

Diel P. Analysis of the effects of androgens and training on myostatin propeptide and follistatin concentrations in blood and skeletal muscle using highly sensitive immuno PCR, ,,Mollecular and Cellular Endocrynology”, 2010,15,330(1-2):1-9.

Ochi E. i inni, Muscular hypertrophy and changes in cytokine production after eccentric training in the rat skeletal muscle, ,,Journal of strength and conditoning research”, 2011, (8):2283-92.

Wolański P. Wydolność fizyczna, skład ciała i stężenie wątrobowego czynnika wzrostu u mężczyzn po treningu crossfit i innych formach intensywnych treningów, praca doktorska na AWF we Wrocławiu, 2020.

Morawin B., Rola testosteronu w regeneracji mięśni szkieletowych po wysiłku fizycznym, ,,Rocznik Lubuski”, t. 40, cz. 2, 2014, s. 95-106.

Yamada Katayama A. i inni, Myostatin: genetic variants, therapy and gene doping, ,,Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences”, 48(3), 2012, s. 369-378.

Wojtasik W. i inni, Wybrane zagadnienia dotyczące wpływu wysiłku fizycznego na organizm człowieka, ,,Journal of Education, Health and Sport” 5(10), 2015.

Artykuł Mikołaja Żeglinskiego na portalu Testosterone: https://testosterone.pl/wiedza/epikatechina/

Artykuł Macieja Gąsiorka: http://www.fitknowhow.pl/czym-jest-miostatyna-jak-naturalnie-obnizyc-jej-poziom-oraz-dlaczego-warto-to-zrobic/

Mogą Ci się spodobać

Metabolizm – co to i co warto o nim wiedzieć? Poznaj swoje ciało!

Data publikacji 22.09.2023

Przeczytasz w 12 minut 56 wyświetleń

Metabolizm – co to takiego? O metabolizmie, tudzież przemianie materii, […]

Jak się nie przejmować? 10 metod by wreszcie przestać się martwić

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 61 wyświetleń

Jak się nie przejmować wszystkim dookoła? Problemy, na które nie […]

Jak zaakceptować siebie? 10 sposobów które Ci w tym pomogą

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 83 wyświetleń

Jak zaakceptować siebie, zapomnieć o kompleksach i przestać porównywać się […]

Jak poprawić pamięć i koncentrację? 18 prostych sposobów 

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 97 wyświetleń

Jak poprawić pamięć i koncentrację, a przez to jakość całego […]

Sport dla par – 15 pomysłów na aktywne randkowanie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 322 wyświetleń

Sport dla par, w który na dobre się wkręcicie – […]

Czy czekolada jest zdrowa? Gorzka i inne – cała prawda!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 180 wyświetleń

Czy czekolada jest zdrowa? To kwestia bardziej kontrowersyjna, niż mogłoby […]

Jak przestać podjadać? 12 metod ratujących Twoją dietę

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 116 wyświetleń

Jak przestać podjadać, gdy już zmobilizujesz się do przejścia na […]

Jak się zrelaksować? 10 metod na stresujący dzień

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 111 wyświetleń

Jak się zrelaksować, gdy dzień mocno dał Ci w kość? […]

Motywacja do odchudzania – 18 metod które zadziałają nawet na Ciebie

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 97 wyświetleń

Motywacja do odchudzania opuszcza Cię, jeszcze zanim zauważysz pierwsze efekty? […]

Jak się ochłodzić w domu i na mieście? 14 sprawdzonych pomysłów

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 271 wyświetleń

Jak się ochłodzić, gdy temperatura sięga daleko powyżej komfortowych 20 […]

Relaksacja przed snem – 10 sposobów na spokój po całym dniu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 212 wyświetleń

Relaksacja przed snem może zwalczyć problemy z zasypianiem i przebudzeniami. […]

Jak poprawić kondycję? 11 metod dzięki którym odżyjesz

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 232 wyświetleń

Zadyszka po dobiegnięciu do tramwaju. Przystawanie pomiędzy piętrami. Ręce wykończone […]

Dobre nawyki – 30 drobnych praktyk zmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 259 wyświetleń

Dobre nawyki nie oznaczają przewrócenia codzienności do góry nogami, rygorystycznego […]

Brak energii – skąd się bierze i jak rozwiązać ten problem?

Data publikacji

Przeczytasz w 14 minut 144 wyświetleń

Brak energii potrafi uprzykrzyć życie na każdym kroku. Kiedy siły […]

Jak zostać trenerem personalnym — 8 kroków do wymarzonego zawodu

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 132 wyświetleń

Siłownia to Twój drugi dom, trening i dieta nie mają […]

Zdrowy tryb życia – 20 prostych zasad. Zacznij od teraz!

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 345 wyświetleń

Zdrowy tryb życia może prowadzić każdy — także ten najbardziej […]

Co daje spacerowanie? 16 korzyści nie tylko dla zdrowia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 274 wyświetleń

Spacerowanie — najprostsza, najbardziej naturalna aktywność dostępna dla każdego. Trudno […]

Jazda na rolkach — efekty. 10 korzyści dla ciała i umysłu

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 355 wyświetleń

Jeżdżenie na rolkach jest połączeniem przyjemnego z pożytecznym. Poza świetną […]

Co daje bieganie? 20 zalet biegania odmieniających życie

Data publikacji

Przeczytasz w 10 minut 319 wyświetleń

Bieganie to najpopularniejszy amatorski sport świata — nic dziwnego, gdy […]

Rodzaje sportów – jaki najbardziej do Ciebie pasuje?

Data publikacji

Przeczytasz w 15 minut 463 wyświetleń

Na świecie istnieją tysiące sportów. Popularne dyscypliny, które masz okazję […]

Jazda na rowerze stacjonarnym — efekty, zalety i wady

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 375 wyświetleń

Jazda na rowerze stacjonarnym to jeden z najczęściej wybieranych sportów […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 481 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 354 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 229 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 457 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Ujemne kalorie – piękne, ale czy prawdziwe?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 308 wyświetleń

W długiej historii dietetyki, wiele produktów spożywczych reklamowało się jako […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 987 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 368 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 470 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 861 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close