Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Porady|Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Data publikacji 12.02.2022

Przeczytasz w 4 minut 468 wyświetleń

Miostatyna – uciążliwe białko. Jak naturalnie obniżyć jej poziom?

Czy słyszałeś kiedys o miostatynie? Miostatyna to naprawdę wyjątkowe białko, które potrafi znacząco… utrudnić budowę mięśni! Jak działa, po co jest i przede wszystkim, w jaki sposób obniżyć poziom miostatyny? Przeczytaj – szczególnie jeśli właśnie rozbudowujesz muskuły!

Miostatyna – co to jest?

Miostatyna jest jednym z białek naturalnie występujących w ludzkim organizmie. Wbrew temu do czego przywykliśmy, jej zadaniem jest ograniczanie przyrostu mięśni. Miostatyna hamuje bowiem proces miogenezy, czyli wytwarzania nowych włókien.

Jej niedobór automatycznie przekłada się na szybszy, bardziej imponujący wzrost muskułów. Osoby u których miostatyna jest na wysokim poziomie odznaczają się mniejszą wydajnością treningową, a w ich mięśniach jest mniej aktywnych komórek. Jej poziom wzrasta wraz z wiekiem. Co zrobić, by ograniczyć syntezę tego białka?

Blokowanie miostatyny a trening

Dla zminimalizowania destrukcyjnego efektu miostatyny trzeba… ostro ćwiczyć! Dokładne tak – okazuje się że podnoszenie ciężarów jest w stanie zmniejszyć wydzielanie miostatyny. Sprawa nie jest jednak aż taka prosta…

Na podstawie badań z 2010 roku dowiadujemy się, że umiarkowane trenowanie nie wpływa znacząco na syntezowanie niechcianego białka. Poziom miostatyny obniżył się jedynie u kulturystów, czyli osób które najostrzej trenują właśnie z ciężarami. Wygląda na to, że aby zredukować miostatynę trzeba naprawdę dać sobie w kość.

Badania przeprowadzone rok później potwierdziły że intensywny trening dźwigania faktycznie przyczynia się do redukcji miostatyny. Chodzi dokładnie o treningi ekscentryczne – takie w których mięśnie naciągają się by wygenerować siłę. To właśnie ćwiczenia siłowe polegające na podnoszeniu.

Miostatyna a testosteron

Sposób wiążący się z pierwszym – naturalnym antagonistą miostatyny jest testosteron, produkowany między innymi przy intensywnym trenowaniu. W przeciwieństwie do niej, męski hormon działa anabolicznie. Jego wysoki poziom redukuje niszczycielskie działanie omawianego białka.

Na podwyższenie poziomu testosteronu wpływa trening, zdrowa dieta odpoczywanie – nic nowego, prawda? Jeśli mamy do czynienia z niedoborem testosteronu można zdecydować się na zastosowanie jego naturalnych boosterów. Zaliczamy do nich między innymi żeń-szeń, buzdyganek naziemny czy palmę sabałową. Pod żadnym pozorem nie wolno sięgać po testosteron w formie sterydów anabolicznych – to NIGDY nie jest dobrą opcją!

Miostatyna – co brać na obniżenie poziomu?

Czy miostatynę da się obniżyć jakimiś środkami? Coraz popularniejsze są tak zwane ,,blokery miostatyny” – środki służące zablokowaniu GDF8 (MSTN), czyli kodującego ją genu. Ich stosowanie podchodzi pod doping genetyczny. Skuteczność takich środków jest jednak różna – radzimy po prostu pozostać przy naturalnych sposobach.

Istnieją co prawda faktycznie działające farmakologiczne preparaty blokujące gen MSTN, ale powinni je stosować tylko chorzy narażeni na utratę mięśni. Muszą być przyjmowane wyłącznie pod kontrolą lekarza.

Na szczęście pomocna w blokowaniu miostatyny może byc zwykła suplementacja. Kreatyna oraz witamina D pomagają w pewnym stopniu spowolnić syntezę. Poza tym konieczne jest dbanie o podaż wszystkich aminokwasów niezbędnych – oprócz oczywiście diety, do dyspozycji mamy kompleksy BCAA i EAA.

Obniżenie miostatyny a dieta

Naturalnym związkiem hamującym syntezę miostatyny jest epikatechina – flawonol. Epikatechina występuje w dużych ilościach w kakao. Do diety ,,antymiostatynowej” warto włączyć też jabłka, fasolę, czarną herbatę, wiśnie i przede wszystkim ciemne winogrona. Flawonol ten możemy dostać także w formie bezpiecznego, naturalnego suplementu.

Poza włączeniem do jadłospisu produktów bogatych w epikatechinę, warto zrezygnować z alkoholu. Trunki ,,z bąbelkami” stymulują syntezę miostatyny.

Podsumujmy – miostatyna to białko hamujące rozwój mięśni. Jego naturalne obniżenie jest możliwe dzięki intensywnemu treningowi, diecie bogatej w epikatechinę, zrezygnowaniu z alkoholu oraz dbaniu o wysoki poziom testosteronu. Tak więc, naprawdę jedyna skuteczna, naturalna metoda redukcji miostatyny to… prowadzenie zdrowego, aktywnego trybu życia. Niestety, nie ma ,,magicznego środka”, ani naturalnego, ani takiego który byłby przeznaczony dla zdrowych osób.

Bibliografia:

Diel P. Analysis of the effects of androgens and training on myostatin propeptide and follistatin concentrations in blood and skeletal muscle using highly sensitive immuno PCR, ,,Mollecular and Cellular Endocrynology”, 2010,15,330(1-2):1-9.

Ochi E. i inni, Muscular hypertrophy and changes in cytokine production after eccentric training in the rat skeletal muscle, ,,Journal of strength and conditoning research”, 2011, (8):2283-92.

Wolański P. Wydolność fizyczna, skład ciała i stężenie wątrobowego czynnika wzrostu u mężczyzn po treningu crossfit i innych formach intensywnych treningów, praca doktorska na AWF we Wrocławiu, 2020.

Morawin B., Rola testosteronu w regeneracji mięśni szkieletowych po wysiłku fizycznym, ,,Rocznik Lubuski”, t. 40, cz. 2, 2014, s. 95-106.

Yamada Katayama A. i inni, Myostatin: genetic variants, therapy and gene doping, ,,Brazilian Journal of Pharmaceutical Sciences”, 48(3), 2012, s. 369-378.

Wojtasik W. i inni, Wybrane zagadnienia dotyczące wpływu wysiłku fizycznego na organizm człowieka, ,,Journal of Education, Health and Sport” 5(10), 2015.

Artykuł Mikołaja Żeglinskiego na portalu Testosterone: https://testosterone.pl/wiedza/epikatechina/

Artykuł Macieja Gąsiorka: http://www.fitknowhow.pl/czym-jest-miostatyna-jak-naturalnie-obnizyc-jej-poziom-oraz-dlaczego-warto-to-zrobic/

Mogą Ci się spodobać

Jak dbać o kondycję zimą na dworze i w domu?

Data publikacji 24.01.2023

Przeczytasz w 6 minut 33 wyświetleń

Co roku wiosnę rozpoczynasz żmudną pracę nad kształtowaniem sylwetki na […]

Czy można ćwiczyć z zakwasami? Wyjaśnienie

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 82 wyświetleń

Wciąż czujesz w mięśniach skutki poprzedniego treningu, a wielkimi krokami […]

Jak schudnąć bez ćwiczeń? Jeden NIEZBĘDNY warunek

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 96 wyświetleń

Odchudzanie kojarzy się z dwoma rzeczami – dietą i ćwiczeniami. […]

Jaki makaron na diecie – podpowiadamy 

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 58 wyświetleń

Uważa się, że makaron na diecie nie jest dobrym rozwiązaniem. […]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? SN i cesarka

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 59 wyświetleń

Poród to wielkie wydarzenie w życiu kobiety. Jej ciało przechodzi […]

Dieta 10 kg w 2 tygodnie – jadłospis, zasady i ćwiczenia

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Zbliża się wielki dzień, w którym chcesz wyglądać jak milion […]

Shake białkowy – 10 przepisów bez odżywki [POLICZONE MAKRO]

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 144 wyświetleń

Shake białkowy to najprostszy sposób, by szybko, bez zapychania żołądka, […]

Czy po pobraniu krwi i szczepieniu można ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 94 wyświetleń

Planujesz w najbliższym czasie zbadać krew lub przyjąć szczepionkę i […]

Tatuaż a siłownia – kiedy i jak możesz zacząć ćwiczyć?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 140 wyświetleń

Wkrótce zrobisz zaplanowany od dawna tatuaż i zastanawiasz się, czy […]

Dieta w święta – jak oszczędzić kalorie? 8 metod by nie przytyć

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 86 wyświetleń

Dieta idzie Ci już całkiem nieźle. Liczysz kalorie, kilka centymetrów […]

Jak ćwiczyć żeby schudnąć? Na siłowni i w domu – 12 wskazówek

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 95 wyświetleń

Aktywność fizyczna to cenny pomocnik w walce ze zbędnymi kilogramami. […]

Jak wyszczuplić uda? Domowe sposoby – skuteczne!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 73 wyświetleń

Smukłe nogi to marzenie większości kobiet – możesz je spełnić […]

Jak zmotywować się do ćwiczeń raz na zawsze? 15 pewnych metod

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 135 wyświetleń

Niektórym do wzięcia się w garść wystarczy spojrzenie w lustro. […]

Ile kalorii ma owsianka na mleku i na wodzie?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 232 wyświetleń

Kiedy nie wiadomo, co zjeść, to najlepiej zjeść owsiankę. Różnica […]

Ćwiczenia przed snem – czy można? Jakie warto robić?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 164 wyświetleń

W idealnym świecie, każdy ćwiczyłby o takiej porze, jaką sobie […]

Jak zacząć ćwiczyć w domu, żeby osiągnąć efekty? Nie zmarnuj czasu!

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 183 wyświetleń

Chcesz zbudować fantastyczną sylwetkę? Brak możliwości chodzenia na siłownię nie […]

Co zabrać na siłownię? Bez tego nie idź na trening!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 153 wyświetleń

Mijając ludzi zmierzających na trening (i wracających z niego), nie […]

Ile wody pić dziennie by czuć się dobrze, a ile by schudnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 161 wyświetleń

Bez jedzenia można przeżyć nawet miesiące. Bez snu? Rekord wynosi […]

,,Dlaczego nie mogę schudnąć?” 15 przyczyn – znajdź swoją!

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 217 wyświetleń

Dlaczego nie mogę schudnąć? To najczęstsze pytanie padające w gabinetach […]

Ile kalorii spala trening siłowy?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 237 wyświetleń

Na siłownię chodzimy głównie dla sylwetki – a jak sylwetka, […]

Jak wyrzeźbić brzuch skutecznie? 10 wskazówek dla mężczyzn i kobiet

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 177 wyświetleń

Płaski brzuch, zarysowany sześciopak, wąska talia, widoczne mięśnie skośne… Każdy […]

,,Dlaczego nie mogę przytyć”? 3 przyczyny i rozwiązania!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 230 wyświetleń

Trudności z przybraniem na wadze są równie poważnym problemem, co […]

Sylwetka skinny fat – jak ją wyrzeźbić od zera?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 292 wyświetleń

Skinny fat – sylwetka chudotłusta należy do najczęściej widzianych typów […]

Tanie źródło białka – jak zrobić mięśnie i nie zbankrutować? Kilkanaście opcji

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 233 wyświetleń

Kiedy chcesz zrobić mięśnie, nie musisz wydawać kroci na jedzenie […]

Ile białka ma kurczak? Pierś, udka, skrzydełka

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 249 wyświetleń

Nie istnieje bardziej kulturystyczne danie, niż kurczak z ryżem. Na […]

Od ilu lat można chodzić na siłownię? Prawo, zdrowie i bezpieczeństwo

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 219 wyświetleń

Młodzieżowy sport to dzisiaj nie tylko piłka nożna i siatkówka. […]

Regeneracja po treningu – jak ją poprawić? Skuteczne metody

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 270 wyświetleń

Zaniedbanie kwestii regeneracji mięśni spowoduje, że Twój trening siłowy będzie […]

Jak pozbyć się tkanki tłuszczowej? Z brzucha, z ud, z bioder…

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 270 wyświetleń

Dla wypracowania estetycznej sylwetki niezbędna jest nie tylko budowa masy […]

Jak zbudować pośladki, podnieść je i zaokrąglić? 10 kroków do wymarzonych kształtów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 249 wyświetleń

Krągłe, jędrne pośladki to jeden z najważniejszych celów kobiet chodzących […]

Kulturystyka damska – wszystko co musisz o niej wiedzieć

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 301 wyświetleń

Kulturystyka kobieca to dość kontrowersyjna dyscyplina. Pod wieloma względami przeczy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się