Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementacja|Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Data publikacji 09.05.2022

Przeczytasz w 4 minut 339 wyświetleń

Minerały i witaminy na lato – na jakie zwrócić szczególną uwagę uprawiając sport?

Witaminy na lato – kto to słyszał?! Jesteśmy przyzwyczajeni do suplementacji w zimie czy jesienią, ale gdy z nieba leje się żar, nie grożą nam przeziębienia. Tymczasem, minerały i witaminy służą nie tylko odporności! Dowiedz się jakie witaminy na lato są najistotniejsze i co z suplementacją witaminy D w tym okresie!

Minerały i witaminy na lato a letnie problemy

Światło słoneczne o dużym natężeniu powoduje trudno gojące się, bolesne oparzenia. Poparzone plecy? Każdy to przerabiał, a kto odważył się założyć na nie sztangę podczas treningu… ten już nigdy nie zapomni kremu z filtrem.

Promieniowanie UV Szkodzi także na wzrok – oczy są delikatne, a okulary przeciwsłoneczne kupione w pierwszym-lepszym sklepie mają za słabe filtry, aby zniwelować problem.

wpływ światła słonecznego na wzrok a witamina a
Letnie słońce jest piękne dla oka… ale nie dla oczu!

Witaminy nie zastąpią kremu z filtrem i dobrych okularów od optyka. Zadbanie o siebie od środka podczas wysokich temperatur to jednak zawsze dobry pomysł.

W upały naturalnie więcej się pocisz. Wraz z potem tracimy substancje mineralne. Musisz szczególnie zadbać o nawodnienie, gdy klimatyzacja na Twojej siłowni szwankuje, a z bieżni schodzisz na rzecz truchtania w słoneczku.

Niezależnie od poziomu aktywności, w lecie potrzebujemy dodatkowej porcji przeciwutleniaczy. Promieniowanie UV zwiększa stres oksydacyjny, czym przyspiesza procesy starzenia.

Witaminy na lato – witamina A i E

Witamina A to antyoksydant. Szczególnie skutecznie chroni wzrok. Powinni na nią zwrócić uwagę szczególnie ci, którzy po zakończonej sesji treningu siłowego idą na trening cardio na świeżym powietrzu. 

Odbicia światła słonecznego od szyb, tafli jeziora, blachy dachowej – to wszystko, co ,,razi” w oczy, razi nie bez powodu. Oczy bolą, bo promieniowanie po prostu je parzy, zawsze trochę uszkadzając… Witamina A wspomaga regenerację wszystkich tkanek, także tych w gałce ocznej!

Witamina E to również antyoksydant. Najlepiej wspiera kondycję skory, narażonej na poparzenia. Dzięki jej wysokiej podaży, efekty niedokładnego nałożenia kremu z filtrem znikną szybciej. Będziesz mógł znowu położyć sztangę na barki!

Witaminy na lato – co robi witamina C?

Kwas askorbinowy to kolejny przeciwutleniacz. Uczestniczy również w produkcji kolagenu – białka budującego 70% struktury skóry. Dzięki niemu rany od słońca będą goić się bez problemu. 

co suplementować w lecie witamina c a skóra
Przebywanie na świeżym powietrzu, bez koszulki i kremu z filtrem… W tym tygodniu nie położysz się na ławeczce!

Co jeszcze robi witamina C? Uszczelnia naczynia krwionośne. Szczególnie kobiety obawiają się o swoją cerę – promieniowanie UV powoduje przebarwienia i pękanie naczynek. Dzięki między innymi witaminie C, będziesz się fenomenalnie prezentował także od szyi w górę – komplet urodowy zaliczony! A co ma najwięcej witaminy C? Jagody, zielone warzywa oraz papryka!

Minerały w lecie – jakie?

Kontroluj magnez, potas w organizmie i wapń, czyli elektrolity. Gdy z nieba leje się żar, z ciebie pot, a do tego zabierasz się za przerzucanie ciężarów, odwodnienie murowane. 

Już kilkuprocentowe odwodnienie skutkuje spadkiem możliwości siłowych. Postępujące, zmusi Cię do przedwczesnego zakończenia treningu. 

Odwodnienie w ciągu dnia? Niedobór magnezu popsuje Ci sen (o który i tak trudno, gdy w Twoim mieszkaniu robi się gorąco). Z kolei, niedostatek potasu, obciąży serce, które i tak bardzo intensywnie pracuje podczas upału, a na treningu jeszcze mu ,,dokładasz”.

W lecie częściej niż zwykle sięgaj po wodę mineralną zamiast źródlanej – także wtedy, gdy tylko spacerujesz. Lato to poza tym dobry czas na przetestowanie nowych izotoników i zabawę z komponowaniem nawadniających koktajli pełnych witamin. Włącz do diety źródła magnezu i bazuj na pełnowartościowych produktach.

Suplementacja witaminy D w lecie – tak czy nie?

Witaminy na lato – co ze ,,słoneczną witaminą”? Nie ma reguły. Wszystko zależy od tego, ile przebywasz na słońcu w godzinach 10-15, czy masz jasna karnację, stosujesz kremy z filtrem, a na niebie nie ma chmur…

Jeżeli codziennie wystawiasz się na intensywne światło słoneczne przez przynajmniej 15 minut, bez używania kremu z filtrem, możesz odstawić suplement aż do jesieni. Gdy natomiast większość dnia przebywasz w zamkniętym pomieszczeniu, wychodzisz na spacer dopiero po pracy, a w weekend śpisz aż do obiadu, letnia pora nie robi różnicy – suplementuj dalej.

suplementacja witaminy d w lecie
Trzymając się norm (800-2000 jednostek), przedawkowanie nie grozi Ci nawet w lecie.

Miej na uwadze, że wiele osób suplementujących witaminę D, zapobiegawczo robi to przez cały rok, co najwyżej zmniejszając dawkę do 800 jednostek. Bardzo trudno ją przedawkować. Ciało nie wytworzy tyle witaminy D, by mogło sobie zaszkodzić. Dodatkowa dawka zgodna z normami (do 2000 jednostek) to wciąż za mało, by działać toksycznie.

Dla pewności – przynajmniej raz w roku warto skontrolować poziom witaminy D na badaniach. Jeżeli nie zrobiłeś tego przed zdecydowaniem o suplementacji, jest ku temu okazja zastanawiając się nad odstawieniem!


Nie ma rewolucji, prawda? Minerały i witaminy na lato, to te same witaminy, które cenimy przez resztę roku. Dbanie o nawodnienie nie jest obce żadnemu sportowcowi, a witaminy gojące rany… goją także Twoje mięśnie i odciski od gryfu sztangi.

Lato to doskonały moment na wrzucenie do diety dodatkowych źródeł witamin i minerałów – mamy przecież sezon owocowo-warzywny! To właśnie takie źródła są najlepsze. Nie potrzebujesz kompleksów witaminowych i tabletek z minerałami, gdy Twoja dieta jest kolorowa, a pod ręką zawsze znajdzie się butelka wody.

Co do witaminy D – rozwiń temat suplementacji! Ile jednostek przyjmować? Przeczytaj: https://e-figura.pl/witamina-d-ile-jednostek-dla-sportowca/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 11.01.2024

Przeczytasz w 11 minut 623 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety – na co zwrócić uwagę

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 216 wyświetleń

Bezpieczeństwo i jakość suplementów diety odgrywają kluczową rolę w zapewnianiu […]

Jakie witaminy na wzmocnienie organizmu? Broń się przed chorobami!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 454 wyświetleń

Twoje ciało codziennie ściera się z niezliczonymi zagrożeniami. Bakterie, wirusy, […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 376 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 500 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 611 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Naturalne probiotyki na jelita – 10 najlepszych produktów

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 884 wyświetleń

Jak wspomóc pracę jelit? Dostarczając im najbardziej wartościowej żywności! Nie […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 531 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 1161 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 541 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 562 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 411 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 464 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 613 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Co ma najwięcej witaminy C? 10 najlepszych źródeł (bez cytryny)!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 556 wyświetleń

Witamina C to zdecydowanie najpopularniejsza witamina na świecie – zadbały […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 859 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 1416 wyświetleń

Mimo powszechnej popularności białek w proszku, wokół nich wciąż krążą […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 581 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Magnez w jedzeniu – 10 źródeł i inspiracji kulinarnych z nimi

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 2765 wyświetleń

Magnez – jeden z kluczowych pierwiastków w organizmie. Przyjmuje się, […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 1296 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Chlor – pierwiastek nie tylko do basenu! Co robi chlor w organizmie i skąd go brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 390 wyświetleń

Chlor w organizmie to jeden z wielu niedocenionych kolegów magnezu, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 639 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Kwas foliowy – na co wpływa u sportowców i w czym jest witamina B9?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 690 wyświetleń

Suplementacja kwasu foliowego kojarzy się w pierwszej kolejności z planowaniem […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 624 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Hiperwitaminoza – przedawkowanie witamin. Przeczytaj zanim złapiesz za suplement!

Data publikacji

Przeczytasz w 9 minut 456 wyświetleń

Dawka czyni truciznę – to powiedzenie bezbłędnie sprawdza się w […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 1242 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 525 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Potas w organizmie – za co odpowiada? Groźne skutki niedoboru i potas w jedzeniu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 412 wyświetleń

Potas w organizmie to jeden z najistotniejszych pierwiastków. Nie chodzi […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 569 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Witamina C a mięśnie, zdrowie i sport – tego o niej nie wiesz!

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 379 wyświetleń

Jeśli zapytasz losowa osobę na ulicy, jakie są właściwości witaminy […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się
poup close