Odżywki dla sportowców - e-figura.pl Odżywki dla sportowców - e-figura.pl
e-figura.pl|Suplementy|Kwas hialuronowy na stawy sportowca – czy faktycznie pomaga?

Kwas hialuronowy na stawy sportowca – czy faktycznie pomaga?

Data publikacji 01.01.2022

Przeczytasz w 5 minut 275 wyświetleń

Kwas hialuronowy na stawy sportowca – czy faktycznie pomaga?

Wsparcie dla stawów – bez tego nie ma mowy o wieloletnim podnoszeniu ciężarów i niekończącym się progresie. Dla odciążenia układu ruchu chętnie stosujemy różnorodne suplementy – czy kwas hialuronowy na stawy powinien się wśród nich znaleźć? Przeczytaj zanim kupisz go w ciemno!

Hialuronian sodu – co to jest?

Kwas hialuronowy to związek występujący u organizmów żywych. Znajdziemy go nie tylko u ludzi, ale też zwierząt a nawet bakterii. To ewolucyjnie najstarsza forma glikozaminoglikanów. Można powiedzieć, że kwas hialuronowy jest stary jak świat! najczęściej pojawia się jako hialuronian sodu.

Jak wygląda kwas hialuronowy? Jest szklisty i przezroczysty. Stąd też pochodzi jego nazwa – od greckiego słowa hyalos oznaczającego szkło.

Kwas hialuronowy jest na bieżąco odnawiany – szczególnie ten zawarty w skórze. Obecny jest także we wszystkich chrząstkach budujących układ ruchu. Bierze udział w gojeniu ran i syntezie kolagenu oraz odpowiada za elastyczność skory. To dało mu stałe miejsce w przemyśle kosmetycznym. Jak jednak pomaga sportowcowi?

Kwas hialuronowy na stawy a podnoszenie ciężarów

Kwas hialuronowy to główny składnik mazi stawowej. Ta substancja zmniejsza tarcie w stawach. To dosłownie smarowidło działające jak olej do zawiasów – dzięki niej nic nie ,,skrzypi”, a zawias-staw bez problemu się porusza.

Podczas podnoszenia ciężarów cierpią nie tylko mięśnie, ale i stawy. Tarcie jest bardzo duże, a maź się zużywa. Organizm sportowca nie nadąża z syntezą kwasu hialuronowego potrzebnego do jej uzupełniania. Swoje robi też rosnąca masa progresującego sportowca – mięśnie ważą swoje, a stawy muszą ciągle to dźwigać! Dodatkowy negatywny czynnik to nieprawidłowa technika ćwiczeń – w tej kwestii błędy robią nawet zaawansowani.

Na niedobór kwasu hialuronowego szczególnie narażeni są starsi sportowcy. Z wiekiem jego naturalna synteza maleje. Przewlekły niedobór w połączeniu z intensywnym wysiłkiem fizycznym i duża masa ciala zwieksza ryzyko chorób zwyrodnieniowych.

Ryzyko zwyrodnień zwiększa się także pod wpływem narażenia tkanek na stany zapalne. Stan zapalny wywołują nie tylko infekcje, ale także wszelkie uszkodzenia ciała. W organizmie sportowca to norma – po to trenujemy, by ,,zdrowo zniszczyć” swoje mięśnie. Hialuronian sodu pomaga w szybkim gojeniu się naruszonej tkanki a więc likwidacji stanu zapalnego. Sport to zdrowie? Oczywiście, ale tylko wtedy, gdy szanujemy i dbamy o organizm.

Odpowiednia podaż hialuronianu sodu odżywia stawy, zwiększa elastyczność chrząstek a więc i zakres ruchu. Jeden gram kwasu hialuronowego ma zdolność do wiązania aż 6 litrów wody! Tak nawodnione stawy to komfortowy trening, a poszerzony zakres ruchu pomaga w zadbaniu o prawidłową (a więc skuteczną i bezpieczną) technikę ćwiczeń.

Regeneracja potreningowa dotycząca nie tylko mięśni, ale właśnie i stawów przebiega bez problemu. Ból i utrudnienia w poruszaniu się odchodzi w niepamięć – po dobrym treningu powinny boleć mięśnie, a nie stawy! Na dłuższą metę takie dbanie o siebie zmniejsza ryzyko poważnej kontuzji. Nasze ciało może znieść wiele, ale bez wsparcia prędzej czy później musiałoby się poddać.

Kwas hialuronowy dba także o skórę. Dzięki jego wysokiej podaży dłużej będziemy wyglądać młodo i promiennie. Bądźmy szczerzy – ilu z nas trenuje właśnie dla świetnego wyglądu? Napięta, zdrowa skóra dużo lepiej zaprezentuje wyrzeźbione mięśnie niż taka, z którą czas obchodzi się bezlitośnie.

Wiele badań naukowych udowadnia, że kwas hialuronowy na stawy faktycznie działa. Doustnie przyjmowany nie jest rozkładany w wątrobie. W niezmienionej formie trafia tam gdzie powinien – do chrząstek. Intensywnie podnosząc wielkie ciężary warto włączyć do diety jego naturalne źródła, ale także rozważyć suplementację.

Trzeba pamiętać, że doustna suplementacja działa profilaktycznie. Nie wyleczy poważnych uszkodzeń i zwyrodnień. Jeśl podczas treningowej kariery zdążyliśmy zrujnować stawy dzięki zaniedbaniom, biegiem do lekarza – dopóki jeszcze się da!

Kwas hialuronowy na stawy – skąd go brać?

Po pierwsze – dieta. Najlepszym pokarmowym źródłem kwasu hialuronowego są chude mięsa – drobiowe, wołowe i baranie. Mięsa nie brakuje w diecie większości sportowców, ale już wegetarianie i weganie są bardzo narażeni na niedobór hialuronianu sodu. Warzywa i owoce to także dobre źródło kwasu, ale w większości przypadków wystarczające.

Na rynku dostępne są różne suplementy wspierające układ ruchu. Kwas hialuronowy występuje w tych wspierających skórę oraz takich przeznaczonych głównie do walki ze zwyrodnieniami stawów. Sportowcy powinni oczywiście stawiać w pierwszej kolejności na kwas hialuronowy na stawy.

Dla sportowców przeznaczone są także specjalne kompleksy na stawy. Hialuronian sodu towarzyszy w nich kolagenowi i witaminie C. Kolagen to główne białko organizmu – buduje między innymi chrząstki – a kwas askorbinowy uczestniczy w jego naturalnej syntezie. Takie preparaty przyjmowane zgodnie z zaleceniami producenta doskonale wspierają układ ruchu każdego miłośnika treningu na siłowni.

Na jakie składniki suplementów na stawy warto jeszcze zwrócić uwagę? Glukozaminę i chondroitynę – obie są sprawdzonymi substancjami wspomagającymi kondycję układu ruchu.

Wybierając suplement trzeba zawsze stawiać na sprawdzonych producentów i zaufane sklepy. Kwas hialuronowy jest bezpieczny, ale tylko ,,pewne” źródła preparatów gwarantują ich pełne przebadanie i wykorzystanie wartościowego biologicznie hialuronianu.

Kwas hialuronowy na stawy można przyjmować także w formie iniekcji. Ta opcja to już ,,ciężkie działo” w walce ze zwyrodnieniami stawów. Należy się na nie decydować tylko za zaleceniem lekarza. Sam zabieg również powinien być przeprowadzony przez medyka. By uniknąć narażenia na mało przyjemne kłucie zdecydowanie lepiej profilaktycznie dbać o stawy!

Kwas hialuronowy na stawy sportowca jest skuteczny. Badania na ludziach potwierdzają pozytywny wpływ suplementacji na kondycję układu ruchu. Powinni się nią zainteresować wszyscy intensywnie trenujący. Szczególnie skorzystają na niej sportowcy starsi, ważący dużo i niejedzący mięsa.

Chcesz porządnie zadbać o stawy? Poza kwasem hialuronowym przyda Ci sie kolagen – poznaj zalety jego stosowania tutaj: https://e-figura.pl/kolagen-dlaczego-warto-po-niego-siegnac-dzwigajac-ciezary/

Mogą Ci się spodobać

Suplementy na siłownię – po co opłaca się sięgnąć?

Data publikacji 15.12.2022

Przeczytasz w 11 minut 153 wyświetleń

Wybierasz się do klubu fitness, by wreszcie popracować nad sylwetką […]

Ile witaminy C dziennie? Aktualne badania i witamina C w praktyce

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 75 wyświetleń

Kwas askorbinowy od dawien dawna budzi kontrowersje wśród badaczy. Przez […]

Suplementy na wypadanie włosów i porost nowych – jakie brać?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 90 wyświetleń

Mocne, gęste włosy to niezaprzeczalny atrybut urody. Niestety, dietetyczne braki, […]

Kwasy omega -3, -6, -9 – czym się różnią i jaki suplement wybrać?

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 148 wyświetleń

O kwasach tłuszczowych, ich wpływie na mózg, serce, regenerację mięśni […]

Prebiotyki a probiotyki i synbiotyki – czym to się różni?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 139 wyświetleń

Przeciętny Kowalski wie, że probiotyki prebiotyki to coś na jelita… […]

Kreatyna w tabletkach czy w proszku – co lepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 3 minut 197 wyświetleń

Kreatyna – dobra, tania i bezpieczna… a jaka najlepsza? Na […]

Czy ksylitol jest zdrowy? Badania i porównania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 242 wyświetleń

W ostatnich latach, ksylitol zyskuje coraz większą popularność, jako zamiennik […]

Suplementy na sen – co Ci się przyda, gdy nie możesz zasnąć?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 182 wyświetleń

Dobry sen jest podstawą regeneracji pomiędzy treningami, ale przede wszystkim, […]

Słodziki czy cukier – co lepsze? Czy słodzik jest zdrowy? Badania i kontrowersje

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 225 wyświetleń

Dieta bez cukru białego? Nic prostszego – na rynku żywności […]

Czy zielona herbata odchudza? Badania i praktyka

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 152 wyświetleń

Zielona herbata na odchudzanie to zdecydowanie najpopularniejszy dietetyczny wspomagacz. Jej […]

Piperyna na odchudzanie. Brać czy nie? Badania

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 141 wyświetleń

Piperyna – właściwości tego związku dały mu stałe miejsce w […]

Niedobór witamin – jak sprawdzić czy Cię dotyczy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 171 wyświetleń

Niedobory witamin i minerałów czasem dotyczą nawet osób, które odżywiają […]

Suplementy na zmęczenie – co może się przydać, gdy masz DOŚĆ?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 222 wyświetleń

Intensywny tryb życia, treningi do ostatniego tchu, stres i niedosypianie […]

Błonnik witalny – po co i jak go stosować na co dzień?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 533 wyświetleń

Błonnik witalny to jeden z najpopularniejszych naturalnych suplementów diety. Dostaniesz […]

Odżywka białkowa – co daje, a czego nie? Komu się przyda?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 954 wyświetleń

Odżywka białkowa – co daje stosowanie tego typu suplementów? Mimo […]

Suplementacja na redukcję – co wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 272 wyświetleń

Masa zrobiona? Czas na redukcję! Ten okres kształtowania sylwetki można […]

Co na zakwasy po siłowni? 10 sposobów, by szybciej się pozbierać

Data publikacji

Przeczytasz w 8 minut 1162 wyświetleń

Treningi nóg tak ostre, że rozważasz przeprowadzkę na parter? Trening […]

Jakie suplementy na masę wybrać? Poradnik

Data publikacji

Przeczytasz w 12 minut 321 wyświetleń

Wchodzisz do sklepu z odżywkami i widzisz… suplementy. Na masę, […]

Kre-alkalyn – lepszy od monohydratu, czy tylko droższy?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 136 wyświetleń

Kreatyna – skuteczna, bezpieczna i tania… lub wcale nie tania. […]

Spirulina, chlorella, mieszanka – co najlepsze?

Data publikacji

Przeczytasz w 11 minut 203 wyświetleń

Suplementacja algami nie traci na popularności. Nic dziwnego – jest […]

Żelatyna na stawy dla sportowców – czy galaretki na stawy naprawdę działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 6 minut 431 wyświetleń

Żelatyna na stawy? Co to za pomysł?! Cóż – wcale […]

Kwas D-asparaginowy DAA – czy jego suplementacja coś daje?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 179 wyświetleń

DAA to suplement, o którym w ostatnich latach mówi się […]

Kawa, guarana czy kofeina syntetyczna – co pobudza najlepiej?

Data publikacji

Przeczytasz w 5 minut 213 wyświetleń

Solidna porcja kofeiny niejednemu już uratowała trening. Nie powinno się […]

Jakie białko dla alergików? Bezpieczne białko bez laktozy, mleka i glutenu

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 131 wyświetleń

Postępująca technologia żywności sprawia, że suplementacja białkiem jest dostępna dla […]

Jakie białko roślinne wybrać zamiast serwatki? Najlepsze wegańskie odżywki białkowe

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 172 wyświetleń

Weganie i osoby uczulone na białka mleka nie muszą się […]

Koenzym Q10 a sport i zdrowie – właściwości, rola, suplementacja

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 197 wyświetleń

Koenzym Q10 – na co pomaga? Na pewno kojarzysz go […]

Betaina – co to jest, co daje i jak ją stosować?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 186 wyświetleń

Betaina nie należy do popularnych suplementów – być może jeszcze […]

Blokery węglowodanów i blokery wchłaniania tłuszczu – czy działają?

Data publikacji

Przeczytasz w 7 minut 187 wyświetleń

Gdy już zaczynasz godzić się ze straszną prawdą – żaden […]

Cytrulina czy arginina – co da lepszy efekt podczas treningu siłowego?

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 323 wyświetleń

Cytrulina i arginina to naturalne, bezpieczne prekursory tlenku azotu, pomagające […]

Berberyna – działanie, potencjalne korzyści i sens stosowania

Data publikacji

Przeczytasz w 4 minut 133 wyświetleń

Kontynuujemy poszukiwanie idealnych suplementów – słyszałeś o berberynie? Jeśli interesuje […]

X

Darmowy ebook

50 pytań o odżywki i suplementy

Zapisuję się